Психолог Катя Глебик

Самооценка начинается с чужого взгляда Ребёнок узнаёт о себе из лица взрослого. Тёплый взгляд формирует ощущение собственной ценности, недовольный взгляд создаёт вывод о себе как о недостаточно хорошем. Так самооценка складывается из отношения окружающих и закрепляется на годы. Во взрослую жизнь человек входит с этим взглядом внутри. Комплимент даёт короткое облегчение, критика вызывает долгую боль, а лента в телефоне превращается в ежедневный суд. Опора остаётся вовне, и потому состояние зависит от чужого настроения. Я знаю это по себе. Долгие годы я оценивала себя через чужие слова: мамины замечания, взгляды врачей, комментарии мужчин, сравнение с другими женщинами. Каждое замечание ложилось в основу, и постепенно эта основа стала тяжёлой. В анализе я увидела, что носила чужой взгляд как собственный и принимала его за правду о себе. Работа начинается с вопроса о том, чей взгляд я сейчас ношу в себе. У этого взгляда есть имя, есть интонация, есть история. Когда удаётся его назвать, появляется расстояние. На этом расстоянии начинает звучать собственный голос, который опирается на ваш опыт. Дальше идёт собирание собственного взгляда. Что я о себе знаю из своей жизни? Где я справилась, где была нужна, где сделала что-то важное. Этот взгляд растёт медленно, потому что строится на реальных фактах вашей жизни. Внешность в этом процессе занимает своё место. Она становится частью жизни, которую можно замечать: как тело дышит, где в нём тепло, что ему приятно. Так формируется спокойное отношение к себе, которое держится долго. Если вы узнали себя в этом тексте, напишите мне. Сейчас у меня есть несколько мест в личной работе.

По интернету ходит текст о том, что всё, что человек делает наедине с собой, становится заметным: чтение слышно в разговорах, спорт виден в теле, сон и питание ощущаются в энергии, дисциплина проявляется в результатах. Автора этого текста я не знаю, он распространяется в соцсетях во множестве вариантов. Мне эта мысль близка, и я хочу развернуть её в сторону, которая важна для нашей работы. Если приложить эту логику к отношениям с едой, она открывается глубже. То, как вы едите, когда вас никто не видит, показывает, что происходит внутри. Тайная еда вечером говорит о напряжении, которое накопилось за день. Тяга к сладкому в одиночестве указывает на потребность, о которой вы молчите. Резкое ограничение после сытного ужина показывает, что вы всё ещё ведёте борьбу с собой. Всё это видно. Просто видно это вам, когда вы готовы смотреть 🙏 Здесь я хочу сделать одно уточнение. В популярных текстах про дисциплину речь идёт о внешних достижениях: вес, доход, продуктивность. Для человека, который прошёл через расстройство пищевого поведения, такая логика опасна, потому что она продолжает ту же гонку, из которой он пытается выйти. Дисциплина как высшая ценность приводит к тем же качелям, что и диета. Мне ближе другая формулировка. Значение имеет то, что вы выращиваете в отношениях с собой. Если вы учитесь замечать усталость и давать себе отдых, это видно в том, как вы едите. Если вы начинаете говорить о злости, это заметно в том, как проходит вечер. Если вы перестаёте ругать себя за съеденное, это проявляется в том, как вы смотрите в зеркало. Результат этой работы виден вам. Иногда его замечают близкие. Окружающие могут его и не увидеть, и это нормально, потому что речь идёт о внутренней перемене. Делайте это для себя 🩶Разница станет заметной, просто позже.

Бывает, вроде ничего особо не делаешь, а сил нет. И это может быть про внутреннюю усталость, ту самую, которую мы начинаем заедать чем-то сладеньким, жирненьким и калорийненьким. Причём в объёмах, прям пропорциональных усталости 😅 Потому что наша внутренняя переработка порой забирает куда больше сил, чем любая физическая нагрузка. А всё почему? Потому что психика тратит огромный ресурс на то, чтобы удерживать подальше от сознания всякие вытесненные чувства и внутренние конфликты, о которых мы даже не догадываемся. И еда тут не просто «подзарядка», а способ заглушить то, что не находит выхода. Поэтому смотрим и сверяемся: чего у нас в жизни больше того, что даёт ресурс, или того, что забирает? И заодно честно спрашиваем себя: а какие чувства я сейчас подавляю? Что не разрешаю себе чувствовать? Ответы на эти вопросы, кстати, возвращают энергию куда лучше, чем очередной перекус 🙌🏻

Ох уж это манящее сладкое 😋 Сладкое человек узнаёт первым. Материнское молоко имеет сладкий вкус, и это первое удовольствие, которое тело запоминает как заботу и покой, ещё до слов и до понимания. Тело фиксирует простую связь, где сладкое означает, что рядом есть кто-то, кто позаботится, с кем безопасно и тепло. Взрослая женщина, которая вечером тянется к шоколаду, ищет именно это состояние. Покой, тепло, ощущение, что её жизнь кому-то важна. Сахар работает как быстрый доступ к переживанию, которое когда-то приходило вместе с едой. И это первый слой этой сладкой тяги. Второй слой связан с энергией. Глюкоза мгновенно поднимает уровень сахара в крови, и вместе с этим приходит ощущение, что сил хватит. Поэтому тяга обостряется в моменты, когда человек устал настолько, что разговор даётся с трудом, когда он сдерживает злость, когда держит в голове завтрашний день с его задачами и тревогами. Третий слой касается желания. Если сладкое едят тайно, вечером, когда рядом никого, речь идёт о праве хотеть, о праве радоваться, брать, выбирать. Когда это право ограничено, сладкое становится единственной доступной формой удовольствия, и потому его сила растёт. В работе с такими состояниями я задаю вопрос о том, что происходит прямо сейчас. Покой, тепло, злость, усталость. Дальше идёт поиск: где ещё этот покой можно получить, кто может дать тепло, кому адресована злость, что из жизни забирает силы. Иногда ответ приходит сразу, иногда через недели, иногда через слёзы, потому что за тягой стоит очень старая история. Каждый раз, когда человек задаёт себе этот вопрос перед тем, как действовать автоматически, он возвращает себе выбор. Это и есть перемена: движение от автоматизма к осознанному решению. Про себя. Я ем сладкое. Иногда с удовольствием, иногда спокойно прохожу мимо. Разница в том, что теперь это мой выбор, а раньше им управляли усталость и тревога. Это результат долгой работы, в том числе личного анализа. И каждый раз размышляя об отношениях с едой, я понимаю что любая тяга, любое злоупотребение имеет под собой причину психологического характера 🙏 а не просто отсутствие силы воли или пищевая распущенность…

#мысльдня Лучше каждый день есть сладкое, чем каждый день терпеть лишения себя чего-то… тогда и тяга ослабевает. Проверено лично 👌

На самом деле именно злость порой заставляет нас объедаться. Хотя часто это неосознаваемый процесс. И злость - это уже вторая стадия. Всё начинается с раздражения, которое многие просто на автомате проскакивают, воспринимают как должное и ничего с этим не делают. А это оооочень ценный ресурс! Потому что именно раздражение показывает нам то, что нам хочется, и то, что пора менять. Ну конечно, проще объесться, чем начинать создавать ту жизнь для себя, которую хочется жить… Мой любимый психоанализ гласит о том, что раздражение и злость это сигналы, которые психика посылает нам, когда что-то не соответствует нашим потребностям 👌 Но если в детстве злиться было запрещено, мы привыкаем «проглатывать» эти чувства буквально, через еду. Еда становится способом заглушить то, что мы не решаемся сказать вслух. Признать своё раздражение значит вернуть себе право на желание и на изменения. И тогда еда перестаёт быть заменой настоящей жизни.

Почему так сложно остановиться, когда очень вкусно? Вы едите что-то невероятно вкусное. Наслаждаетесь. А потом ловите себя на том, что тарелка пуста, и вы уже переели. И вместо удовольствия приходит тяжесть и вина. С точки зрения психоанализа, за этим стоит бессознательный механизм. Еда - это первый объект удовольствия и первая метафора любви. В самом раннем опыте еда была не просто питанием. Она была слиянием с матерью, теплом, безопасностью, блаженством. Когда мы едим что-то очень вкусное, мы бессознательно возвращаемся в то состояние к первичному удовольствию. И остановиться означает признать: «это закончилось». А это переживается как потеря, разлука, пустота. Мы не хотим расставаться с этим состоянием. Поэтому продолжаем есть чтобы продлить его. Тело уже сыто, а психика нет. Второй механизм - запрет. Если вы запрещаете себе вкусное, внутри возникает конфликт: «нельзя, но хочу». Тогда еда становится бунтом, актом свободы. Чем строже запрет, тем сильнее переедание. Вы как будто говорите своему внутреннему критику: «Смотри, я всё равно это сделаю». И потом расплачиваетесь виной. А вину снова заедаете. Круг замыкается. Третий - это заглушение чувств. Переедание часто не про голод. Оно про грусть, злость, тревогу, одиночество. Вкус на несколько минут отвлекает, даёт облегчение. Но проблема не решается и вы возвращаетесь к еде снова. Что с этим делать? Не бороться с едой. А исследовать: Что я на самом деле пытаюсь продлить? Чего я не хочу чувствовать, когда остановлюсь? Что будет, если я признаю: «мне достаточно»? Какую пустоту я боюсь встретить? Разрешите себе наслаждаться. Но с любопытством и интересом. Замедлитесь. Почувствуйте вкус. А что вы обычно пытаетесь продлить или заглушить, когда не можете остановиться как вам кажется ?

Профилактика депрессии и эпизодов эмоционального переедания: - сон - спорт - сбалансированная еда - прогулки - свободное, пустое время в каждом дне - еженедельная психотерапия Вроде и просто, и сложно. У каждого это будет по-разному… но однозначно всё начинается с выбора. Можно бежать марафон — и не добежать. А можно идти размеренно — и пройти куда более значительную и интересную дистанцию 😉 Что из этого списка у вас в жизни присутствует?

Вечерние переедания- один из самых частых сценариев, с которым приходят клиенты. Днём вы держитесь, контролируете себя, соблюдаете план, а к ночи накапливается усталость, и рука тянется к холодильнику. За этим стоит не физический голод, а потребность в отдыхе, которую вы не дали себе в течение дня. Ваша психика выбирает еду как единственный доступный способ завершить день, получить награду или почувствовать заботу. В психоаналитической перспективе вечернее переедание часто связано с тем, что вы не разрешаете себе паузы в рабочие часы. Вы продолжаете работать, даже когда устали, и откладываете момент восстановления на вечер. Но к вечеру усталость достигает такой степени, что импульсивное действие (еда) становится быстрым облегчением. Тело не различает способов снять напряжение, оно ищет любое, и еда оказывается самым доступным. Что можно сделать с этим механизмом, не вступая в борьбу с собой? Введите короткие ритуалы в течение дня: несколько минут тишины без телефона, прогулка вокруг дома, чашка чая без спешки. Эти микро-паузы снижают накопление напряжения, и к вечеру вы не будете нуждаться в компенсации через еду. Вопрос для размышления: Вспомните свой последний вечерний прием пищи. Что происходило за час до него? Как вы себя чувствовали — усталость, скука, тревога? Что с вами происходило? Возможно в своих ответах, вы обнаружите не физический голод, а эмоциональную потребность которую сможете удовлетворить 🙏

Задание на первые осенние выходные 🩶

Вот и лето прошло… У каждого будет своё продолжение этой фразы. Мне сегодня хочется развернуть её в сторону размышлений: каким было это лето для вас? Таким, как планировали, или совсем нет? Чего в нём было больше? Ведь не всегда всё бывает радужно и прекрасно. В нашей жизни есть место и разочарованию, и грусти. Мы частенько в такие моменты начинаем напрягаться и себя попугивать, а стоило бы просто дать этому состоянию место — а уж потом задуматься: «А что дальше?» У меня это лето было новым. Мне хочется сказать, что было много новых дел (и просто дел было много). В своём анализе я открыла интересные факты про себя и переосмыслила некоторые моменты. Один из них, например: очень стараться - не всегда хорошо. Порой именно лёгкость (даже халатность) дают потрясающие результаты и запускают процессы. Этим летом было море, солнце, закаты и время с самыми близкими. И это не значит, что всё было беззаботно и радужно: было и разочарование, и усталость, и «не получилось»… Но, осознавая это всё, я могу сказать, что очень хорошо виден ракурс , как раз того самого: «А что дальше?» А как у вас прошло это лето? 🩶

Когда вы уже худели в прошлом каким‑то способом, и вес возвращался с лихвой (или просто возвращался) в настоящем стоит менять не вес, а образ жизни в целом. Если вы хотите прийти к здоровым отношениям с едой и быть в комфортном для вас весе не краткосрочно, а постоянно, то целью должно быть не похудение. Ваша задача создать себе такую жизнь, в которой вы стройны, здоровы и счастливы. И это процесс трудоёмкий и неторопливый (это важно понимать). Это в долгую. Но и дивиденды, как говорится, порадуют. Ведь когда мы едим очередной кусок торта, но явно понимаем, что хотим не торт и уже нам слишком много то какой толк себе его запрещать? Это не работает. Нам надо прийти к состоянию, когда мы говорим: «я не хочу», «мне достаточно», «я это не люблю», «я наелась». А для этого что? Для этого надо найти причину внутри себя ту, которая расскажет, как вы к этому пришли. Но вот прямо сейчас задумайтесь: как бы вы хотели изменить свой образ жизни, чтобы чувствовать себя в этой жизни хорошо, а не просто похудеть на сколько‑то кг? И какой срок вы себе рисуете на эти изменения? Психоаналитический нюанс: возвращение веса - это не случайность. Это говорит о том, что запреты и насилие над собой не работают с бессознательным. Оно всегда возвращает вас в знакомую точку, пока вы не разберётесь, какую функцию выполнял лишний вес: защиту, утешение, право быть невидимой или способ справляться с эмоциями. Найти эту функцию и есть путь к настоящим изменениям. Тогда «не хочу» становится естественным, а не вымученным…

А всегда ли ВЕС это психологическая история? Индустрия спорта закидает меня помидорами, если я категорически отвечу «ДА». Но это факт. Со стороны психоанализа вес - это симптом. Внешний контур отражает то, что происходит внутри. Переедание тоже симптом, потому что головой мы всё понимаем, а ведём себя порой совершенно иначе 😉 Признать это и изменить гораздо сложнее, чем просто запретить себе есть и начать упорно заниматься спортом. Перед этим я настоятельно рекомендую ответить себе на три вопроса: · чего мне сейчас не хватает? · что я себе запрещаю? · как я хочу себя чувствовать и ощущать? Честные ответы, как говорится, рецепт к действию 🙌🏻 И важное дополнение : вес часто становится контейнером для того, чему мы не даём голоса. Он говорит на языке тела о том, что мы не решаемся произнести вслух. Ответы на эти три вопроса - это не просто слова, это ключи к вашему бессознательному. А ключи, как известно, открывают двери.

Нам всем сложно выдерживать дискомфорт 🙌🏻 А изменения без него невозможны. Потому что любое изменение - это шаг в неизвестность. Мы точно знаем, как есть, и нам это может нравиться или не нравиться, но вот как будет по-другому мы не знаем. И это пугает. И тут со стороны психоанализа открывается тот самый ящик Пандоры. Потому что мы сталкиваемся со своим бессознательным: фантазиями, страхами, предположениями… И это касается абсолютно любой сферы. Например, похудение топчик в этом списке. Потому что телесные изменения равны психологическим трансформациям, и ровно так же наоборот. А эти изменения за собой что-то несут… Вопрос лишь в том, что именно. И что нас останавливает. Психоаналитический нюанс: часто нас тормозит не страх что не получится , а как раз страх успеха, ведь новая версия себя потребует отказа от старых защит. Бессознательное цепляется за привычное, даже если оно нам не нравится. Именно поэтому мы топчемся на месте, одновременно желая перемен. Осознать это- уже полшага. А дальше выбор, как всегда, за нами.

Как я рада, что в моей жизни на постоянной основе есть еженедельные встречи с моим психоаналитиком и стабильно 3 тренировки в неделю. Поймала себя на этой мысли очень отчётливо сегодня, когда шла на тренировку. И ещё подумала: выбор у нас есть всегда 🙌🏻 Вопрос только в том, что мы выбираем? Так и живём…

Баланс в жизни = баланс в пищевом поведении 👌

Психоаналитический взгляд на извечный вопрос: почему мы переедаем? За эпизодом переедания часто стоит не физический голод и не отсутствие силы воли, а сложная работа бессознательного. Психика использует еду как инструмент для решения внутренних конфликтов, которые не всегда осознаются. С точки зрения психоанализа, любое повторяющееся поведение, которое выходит из-под контроля, является символическим действием. Оно замещает собой нечто иное, что не может быть выражено прямо. В случае переедания еда часто становится заменителем эмоционального контакта, утешения, ощущения безопасности или даже способом справиться с глубинным чувством пустоты. Психика выбирает этот путь, потому что он знакомый и быстрый, хотя его последствия очевидны. Ещё один важный аспект - это защита от тревоги. Когда внутреннее напряжение достигает определённого уровня, психика стремится его снизить любым доступным способом. Еда действует как временный анестетик, притупляя неприятные переживания и создавая иллюзию контроля. Однако этот способ не решает проблему, а лишь отсрочивает встречу с ней, и напряжение возвращается, часто усиливаясь из-за чувства вины. Корни такого поведения нередко уходят в ранний опыт. В детстве еда могла быть единственным доступным источником утешения или способом получить внимание и заботу. Взрослый человек, даже осознавая неэффективность этого механизма, продолжает использовать его, потому что он закреплён бессознательно и автоматически. Изменение начинается с того, чтобы заметить связь между едой и своим состоянием. Если вы начинаете отслеживать, что происходит внутри перед тем, как рука тянется к еде, вы постепенно выводите бессознательный процесс на уровень осознания. Понимание того, какую именно потребность вы пытаетесь удовлетворить через еду, открывает возможность искать другие способы этой потребности. Этот путь требует внимания и времени. А не просто изменить содержимое тарелки. Если вы чувствуете, что самостоятельно разобраться в этих механизмах сложно, то терапия станет лучшим решением. Именно в контакте с терапевтом возможно распознать ваши уникальные бессознательные сценарии и найти более зрелые способы заботы о себе. #переедание #психоанализ #психологияпитания

Дачный вайб натолкнул на мысли о том, как же круто уметь наслаждаться, находясь в моменте «когда просто хорошо». Для этого не нужны супердостижения, успешный успех, все деньги мира, шедеврально идеальные отношения и супервнешность… Самый сок именно в этих мелочах, в очень простом и настоящем. А настоящее - это совершенно не про идеальность, а про душевность, тепло и тишину 🩶 Психоаналитический нюанс в том, что наша психика часто путает «быть» и «казаться», гоняясь за внешними атрибутами. Но способность остановиться и почувствовать «просто хорошо» - это и есть возвращение к себе настоящему, к тому, кто не нуждается в доказательствах своей ценности. Именно в этой тишине, без списка достижений, рождается подлинный контакт с жизнью 🩶