Неунылый Зожник

Есть распространенное заблуждение о существовании продуктов с отрицательной калорийностью. «На переваривание этих продуктов организм тратит больше энергии, чем получает из них. Поэтому, если их есть в большом количестве, то можно потратить дополнительные калории» Это не так. Во - первых, любой продукт содержит какое - то количество калорий. Другое дело, что есть, например, овощи (огурцы, зелёный салат) с ОЧЕНЬ низкой калорийностью. Соответственно, их можно съесть много без какого - либо ущерба для фигуры. Но это относится только к чистым продуктам. Если вы добавите к огурцам или салату масло - калорийность будет совсем другой. Во - вторых, никакие продукты не помогут вам сжигать дополнительные калории. Вы можете сколько угодно заедать пирожные сельдереем, менее калорийными они не станут.

Поскольку сейчас многие хотят запрыгнуть в последний вагон и похудеть перед отпуском, хочу напомнить. Если вы собираетесь сильно сокращать калорийность и активно налегать на кардио - то вес, конечно, уйдет. Но за счет мышц и воды, а не жира. Никакой красоты на пляже вам это не даст. Тренироваться надо было весь год и не пропускать силовые)

Все, наверное, знают, что перед тем, как приступить к выполнению упражнения со штангой, надо размяться с пустым грифом. Если вы собираетесь приседать или жать штангу лежа, то самая лучшая разминка - это именно то движение, которое вы собираетесь делать, но с довольно лёгким весом. То есть, например, вы приседаете 20 раз с пустым грифом (20кг), а потом постепенно добавляете вес на штанге. А что делать, если ваш рабочий вес пока не очень сильно отличается от веса пустого грифа? Очень просто. Сделайте первый, разминочный подход с бодибаром или чем - то подобным. Потом - пустой гриф и только потом - рабочий вес. Разминку пропускать нельзя, можно травмироваться!

Одна из самых больших проблем при работе в тренажёрном зале с живыми людьми, заставить их делать то, что они не хотят. Причины обычно следующие: 1) тяжело 2) плохо получается 3) боюсь «раскачать» эти мышцы 4) не хочу тратить время на работу над мышцами, которые все равно в штанах/ футболке не видно. Узнали себя? Кроме эстетики, а человек действительно хорошо выглядит, когда развит гармонично, есть еще цель сохранить позвоночник и суставы в добром здравии. Подробно вот тут)

Почему в жару тренироваться тяжелее, даже в кондиционированном помещении? Потому что до этого помещения еще надо как - то добраться. Чаще всего, по жаре) То есть вы успеваете нагреться, еще до того, как приступили к тренировкам. Поэтому, вы, скорее всего, быстрее устанете. В средней полосе России вы вряд ли столкнетесь с такой проблемой, но вдруг вы захотите пойти в зал прямо с пляжа в отпуске? Или, как очень часто делают в фитнес клубах - пойти на тренировку сразу после солярия? Тогда совет такой. После любой деятельностью, связанной с нахождением под активным настоящим или искусственным солнцем надо немного остыть. Приходите в зал, сидите минут 10 в прохладе, потом идете на тренировку. И всегда помним. Жара = более активное потоотделение. Значит пить воды надо значительно больше, чем обычно. Особенно во время тренировок.

И еще немного про спортпит. Я довольно редко о нем пишу. По двум причинам. 1) Я не считаю себя очень большим специалистом в этом вопросе. В каждом зале есть тренеры, которые разбираются в этом куда лучше меня. С ними можно и нужно советоваться и даже просить их заказать продукцию (если она вам нужна). У этих людей обычно есть надёжные поставщики. Только, еще раз! Я имею в виду именно спортивное питание (протеины, гейнеры, креатин и тп), а не фармпрепараты. Они, на мой взгляд, людям без соревновательных амбиций вообще не нужны. 2) Я искренне считаю, что абсолютному большинству посетителей фитнес клубов, кроме банки протеина и хорошего витаминного комплекса вообще ничего не нужно. Весь бесконечный в своем разнообразии спортпит просто, как говорят в качалке «сделает вашу мочу дороже». Те, кто давно меня читают, могли заметить - я все время топлю за минимализм. Минимализм в тренировках. Не надо всех этих креативных упражнений из интернета. Делайте базу - приседания, тяги, жимы. Но с идеальной техникой и с прогрессом в весах. Минимализм в питании. Чем проще еда на вашей тарелке, чем меньше в ней соусов, непонятных компонентов и вообще мешанины - тем проще следить за КБЖУ. Минимализм в спортпите я уже упомянула. Минимализм в тратах на красоту тела. Все процедуры по «борьбе с жиром» на всяких дорогущих аппаратах абсолютно бесполезны. Потратьте эти деньги на абонемент в спортзал, толку будет ЗНАЧИТЕЛЬНО больше.

#вопросычитателей Нужно ли переплачивать за бренд при выборе хондропротектора или просто ориентироваться на состав? При выборе любого продукта спортивного питания или БАДа мы, безусловно, смотрим в первую очередь на состав. Но есть еще один важный момент. В отличие от лекарственных препаратов, БАДы и спортивное питание (которое тоже, по сути, БАД) никто толком не проверяет. То есть, конечно, проверяют не являются ли они ядовитыми, но на этом, собственно, все. Что производитель положил хоть в протеин, хоть в хондропротектор, хоть в экстракт зелёного чая - исключительно на его совести. А совесть, как мы знаем, у некоторых полностью отсутствует. Конечно, можно заморочиться и отправить банку на экспертизу. Но это тоже совсем не бесплатно. Поэтому да, доверия к крупному и известному производителю всегда больше, чем к безымянному.

В соцсетях и всяких разных онлайн - тренингах очень популярны упражнения 2 в одном (а то и три). Это, например, когда вы делаете становую тягу/ приседания/ выпады , а потом сразу - подъем на бицепс или махи гантелями. Типа, так вы увеличиваете интенсивность. На самом деле, нет. Проблема в том, что выполнять эти упражнения предлагают без смены гантелей. Но вы же должны понимать, что для становой тяги нужен куда бОльший вес, чем для махов? То есть вы просто не дорабатываете. Если вам непременно хочется делать такие комбинированные упражнения, то берите два комплекта гантелей. Сделали выпады с более тяжёлыми? Ок, можете сразу приступать к махам с более легкими. Но лучше прочитайте про суперсеты

Часто приходится наблюдать в зале как люди работают с абсолютно кошмарной техникой, объясняя это тем, что они используют такой тренировочный прием, как читинг. То есть помогаем себе другими мышцами и/ или подключая инерцию поднять бОльший вес, чем смогли бы, выполняя упражнение в идеальной технике. Во - первых, для новичков этот прием вообще не годится. Вы можете травмироваться, а толку для целевых мышц никакого не будет Во - вторых, читинговать можно в последних 2-3 повторениях в подходе, но никак не весь подход. И пару раз за всю тренировку. В - третьих, если у вас проблемы со спиной, вам это вообще не подходит. И, пользуясь случаем, хочу так же напомнить. Если вас страхует партнер/ тренер, то он не должен помогать вам в КАЖДОМ повторении. А то часто приходится видеть, как человек якобы делает жим штанги лежа, а на самом деле - его партнер делает становую тягу, помогая ему эту штангу выжать. Давайте не тешить свое самолюбие, а подбирать вес правильно.

И наша любимая рубрика - распространенные ошибки в зале. Дорогие, когда вы делаете «махи» гантелями в стороны с большим весом, но руками сильно согнутыми в локтях, то вы не тренируете средний пучок дельтовидной мышцы, а просто тешите свое самолюбие. Руки должны быть совсем чуть - чуть согнуты. Возьмите вес поменьше, но делайте правильно.