Обнимательная для родителей.

СЕРЕДИНА ЛЕТА: ВРЕМЯ СОБИРАТЬ ЯГОДЫ И ИСПОЛНЯТЬ ЖЕЛАНИЯ Дорогие! Есть в лете момент, когда оно уже не «в начале», но ещё и не «на исходе». Самое вкусное, зрелое, полное время. Как и женщина 35-40-45-50 лет, да?;) Я приглашаю вас на час уюта и заботы о себе. Эфир-мастерскую со мной. Мы встретимся в двух вариантах уже завтра, 22 июля, - в 12:00 и в 19:00 по Москве, чтобы вы могли выбрать то время, когда вам удобнее выдохнуть и побыть наедине с собой. Что вас ждёт: ✨ Тёплый эфир — как разговор у камина или на веранде с чашкой чая ✍️ Письменные практики — чтобы оценить, что уже «созрело» в вашей жизни 🌸 Глубокая образно-медитативная сессия в технике символдрамы — мы встретимся с вашим внутренним Деревом и найдём ответы на важные вопросы А чтобы вам было легче настроиться, вот несколько вопросов. Просто подумайте над ними за чашкой кофе или перед сном: 🍃 Что из того, что я планировала на это лето, уже случилось и радует меня? 🍃 Где в моей жизни я чувствую себя «спелой» — уверенной, наполненной, настоящей? 🍃 А где, возможно, я всё ещё жду, когда «созрею» — и что мне нужно, чтобы позволить этому процессу идти без торопливости? 🍃 Какое желание или вопрос я принесу на вебинар, чтобы «посоветоваться» с ним в медитации? Ведущая — я, Евгения Компанеец, психолог (дважды дипломированный), мама двоих детей, соосновательница Школы осознанного родительства «Большая медведица». Я знаю, как важно женщине 35/40+ найти опору внутри себя и не потерять связь со своими желаниями. Мои эфиры - это всегда про бережность, принятие и настоящую поддержку. Формат: Вебинар (1 час) Время: 12:00 или 19:00 по Москве Донат: от 1000 рублей. Как попасть: Напишите мне в лс @geniyak или комментарий под постом— и я пришлю ссылку на подключение за 15 минут до эфира. Укажите, на какое время вам удобнее — в 12:00 или в 19:00. 💛 Приходите. Будет тепло, вкусно и бережно. Лету — быть!

Я тут недавно увидела у знакомой интересный способ посмотреть на себя с другой стороны, а так же поэкспериментировать и получить новые эмоции и впечатления. Аренда студии без фотографа, когда только ты, штатив с фотоаппаратом и кнопка в руке. Сначала может быть думаю (и это ок) стеснение, непонятно, куда деть руки, думаешь, как ты выглядишь глазами другого. А потом расслабляешься. Выдыхаешь. Без чужого взгляда. Перестаешь себя оценивать и начинаешь замечать: «А вот я какая бываю!». Это про увидеть себя своими же глазами. И возвращать себя себе. Как вам такая идея? Я вот хочу попробовать. Хотя идею про девичник в фотостудии не отпускаю, когда смех, шутки, вкусняшки, и свои. Но это про разное все же.

Была на кино-разборе фильма у Юлии Зотовой в МПЛ на фильме «Супруги Роуз». Небольшой конспект. Удивительно не то, что за 20 лет что-то рухнуло, а то, что хоть у кого-то ничего не рухнуло. Главная ловушка отношений это фасад. Маски. Быть вдвоем, но не встречаться по-настоящему. В фильме очень четко видно: ее пугало проявление им чувств, для этих чувств просто не было места. Они 10 лет держали этот фасад, а не начали решать трудности. Не надо ждать десятилетия, чтобы признать: вдвоем нам сложно. И это нормально. Еще один важный момент - компенсация. Он не справился с провалом в карьере и не открылся ей, ушел в детей. А она пошла в бизнес, но забыла, зачем всё это было. Успех, съёмки, сети — она заигралась в эту гонку, хотя изначально всё это затевалось ради него. Начинается бой: я - ты, больше - меньше. Но выход в другом: заметить, что это наше общее достижение. Алтарь брака - установка неверная. Кто-то должен жертвовать, терпеть, быть "не таким амбициозным". Вера Лосева в своей концепции вообще убирает гендерные ярлыки и говорит: есть ваш биологический пол и есть социальные роли. И выделяет 4 типа брака, и все они имеют право на жизнь, если соблюдается главное условие — равноценность вклада. Первый тип - "Домик у моря": классическая идиллия, где оба не хотят работать в привычном смысле, им ок вместе ничего не делать, просто кататься и быть рядом. Второй - традиционный патриархальный: мужчина - основной добытчик, женщина - хранительница очага и быта. Третий - инвертированный: женщина зарабатывает и строит карьеру, мужчина берет на себя дом и детей. И четвертый - самый редкий и сложный, партнерский: у каждого есть свое дело, свои амбиции, своя жизнь, и при этом между ними есть страсть, уважение и хороший секс. Здесь никто никому не должен, но каждый свободно выбирает быть в этом союзе. И главный вывод Лосевой все четыре варианта имеют право на жизнь, если в них равно ценят вложения друг друга. Проблемы начинаются не от распределения обязанностей, а от того, что один из партнеров перестает ценить вклад другого. Но чтобы заметить, что кто-то ценен, надо знать свою собственную ценность. Ему нужен был "проект -парус" - что-то масштабное, чтобы доказать себе, что он что-то стоит. Она набирала себе больше съемок и интервью. Место в душе самоценности не закроет ни работа, ни человек. А еще важное. Дети не должны быть объединяющей целью партнерства. Счастье детей — это не про реализацию целей родителей. Кстати, про разные стили воспитания. Это не плохо, это дает широту взглядов. Главное, чтобы родители приняли это право друг друга, независимо от того, кто сколько времени проводит с детьми. Какой главный маркер здоровых отношений итого? Можете ли вы поделиться с партнером своим промахом? Своей слабостью, тревогой? Или боитесь, что он осудит, «затроллит»? Примет ли он вас неидеального? Если есть кто-то, с кем вы делитесь откровеннее и они знают намного больше, чем с партнером это звоночек. Не копите. Что допустимо, а что нет ? Посмотреть глазами другого на происходящее и тогда понять. Принцип ненанесения вреда себе партнёру и отношениям. И последнее: Любовь и страсть — это прекрасно, но этого недостаточно. Ценность себя и другого, видение "нашего" общего, а не войны "мое и твое". И внимание к сигналам. Если внутри что-то кричит - не выключайте этот звук. Сейчас в обществе дихотомия: или жертвовать в отношениях, или не идти в них, чтобы не жертвовать собой. Но партнерство - это когда нам ценно, что партнер живет хорошую жизнь и мы этому всячески способствуем. А не за счет моей. Что откликается? *** Евгения Компанеец и ваш досуг с БМ 🫶 #фильмнавыходнойбм

#фильмнавыходнойбм Доброго вечера! Попалась мне хорошая рекомендация фильма «Меня зовут Агнета», заинтересовалась, посмотрела — и теперь хочу сказать вам своё профессиональное мнение. Когда я закрыла ноутбук, внутри было странное ощущение: будто мне вернули то, что я уже забыла. Простое, телесное, живое. Не про «красивую жизнь» — про реальную. Что меня зацепило как психолога. Фильм шикарно показывает одну боль: мы хотим быть собой, но только если нас при этом принимают. А принятие невозможно в вакууме. Нам нужен Другой. Человек, который отразит, кивнёт, улыбнётся в ответ. С которым можно танцевать, молчать, плакать или смеяться — неважно. Важно, чтобы он был рядом. И самое трудное — признать, что для этого принятия не надо быть идеальной. Надо просто выйти из своей пещерки или из роли/маски. С искренностью. Или хотя бы с надеждой, что кто-то откликнется. А ещё фильм — про выбор. Про мужа («душнилу»), который обесценивает и стыдит. И про то, как страшно, но необходимо от него отклеиться. Поверьте, в терапии я это вижу каждый день. И каждый раз радуюсь, когда женщина находит в себе силы сказать: «Стоп. Надо что-то менять». Кстати, полезла читать отзывы зрителей — и все как одна пишут: мужчина просто невыносимый!)) Но на его фоне героиня становится только ярче. А мой главный вывод: давайте выбирать тех, с кем танцевать. И пусть либидо, настроение и желание жить по-своему будут с нами каждый день. А вы смотрели? Поделитесь ощущениями👇 Ваш психолог Евгения Компанеец *** Есть вопрос, запрос, хотите анонимно спросить сообщество - пишите @geniyaK 🫶

В одном из интервью Эвелина Хромченко сказала удивительную вещь: Три фактора, которые делают женщину счастливой: 1️⃣Все ее родные должны быть сыты, одеты, здоровы 2️⃣Кто-то ей должен рассказывать, какая она прекрасная. Она должна быть любимой 3️⃣Ей должно нравиться ее отражение в зеркале Если у нее есть вопросы с номером 1 и 2, всегда выручает номер 3. Мужчина может подвести. Зеркало никогда Зеркало - это главное оружие женщины. Если она себе там нравится, у нее все в жизни будет ХОРОШО. Как вам такое?

Разговаривали на группе для помогающих практиков про отпуск для мам. Как это выглядит. Если вот так по-настоящему ;) Варианты, что можно делать при этом и самые лучшие удовольствия: - можно просто остаться дома одной и это уже хорошо - тишинаааа - хочешь готовь, хочешь - не готовь - не надо никого уговаривать куда-то пойти или что-то съесть - можно планировать свой день самой, без оглядки - можно ходить по дому и даже спать без одежды или с минимумом - меньше стирки/уборки - никто не будит - спать в позе звезды А что для вас лучший отпуск для себя самой? Ваш ресурсный психолог - Евгения Компанеец 💖

Дорогие, я сейчас учусь углубленно работать с образами и метафорами ( процессуально-символический метод) и для практики мне нужно 10-15 человек на сессии. Мы встречаемся онлайн 1 раз (или несколько, как вам откликнется), и я провожу для вас полноценную часовую сессию. Мы берем любой ваш запрос - от усталости и тревоги до сложных решений, выборов или отношений. Я не даю советов и не гадаю. Мы вместе ищем ответ через образы (пустыня, лес, дорога - что придет), а в конце вы уходите с ясностью, новым взглядом на ситуацию и направлением для действий. Вы можете ничего не видеть - только чувствовать или просто размышлять. Это нормально. Поскольку я в процессе обучения и набираю часы, я отдаю эти сессии за донат (ваша благодарность) от 2000 рублей. Вы получаете полноценную работу, а я - бесценный опыт. Кому лучше всего подойдет эта сессия: Кто устал от "каши" в голове Кто хочет понять, что на самом деле чувствует Кто готов смотреть на свою ситуацию через метафоры (даже если никогда этого не делал — я помогу) Если вы чувствуете отклик, пишите мне в личные сообщения @geniyaK. Я расскажу подробнее, как все проходит, и подберем удобное время. Ваш психолог Евгения Компанеец 💜

Когда тревога накрывает с головой, кажется, что мир сужается до точки. Появляется внутренний ступор, тело напрягается, а мысли начинают бежать по кругу, рисуя пугающие сценарии. В такие моменты мы часто боимся даже не самого события, а того, что мы с ним не справимся, что нас «раздавит» нашей же реакцией. Для меня большой опорой стали слова, которые в Библии звучат снова и снова очень много раз, как напоминание на каждый день: «Не бойся, ибо Я — с тобою; не смущайся, ибо Я — Бог твой; Я укреплю тебя, и помогу тебе, и поддержу тебя десницею правды Моей» (Исаия 41:10). «Не бойся» здесь - не запрет на чувства и не обесценивание страха. Это приглашение опереться на Того, кто больше моей паники. В самые трудные времена я учусь делать вдох, произносить эти слова вслух и искать опору не в иллюзии контроля, а в вере и в простых понятных действиях и маленьких шагах. Это помогает мне не ставить жизнь на паузу, а продолжать идти, даже когда страшно. Ваш психолог Евгения Компанеец. *Ко мне всегда можно прийти на консультацию, просто на разговор по душам или на прогулку с психологом. 🫶

И снова эта связующая нить между людьми. Из разных уголков земли. Соприкосновение. Частичка тепла. Роскошь, долгое ожидание. Сюрприз. Поделиться. Соприкосновение. Строки на бумаге это что-то совершенно иное. Частичка другого мира. Языка. Традиций. Рада, что предложила такой формат тут и кто-то откликнулся. Я ждала своего письма почти 6 месяцев🤦🏻‍♀️ Но оно пришло вовремя. Когда мне нужны были именно эти слова, эта история про мечты и их реализацию. Про любовь и процветание. Если кто-то хочет присоединиться - записывайтесь в комментарии. Я пишу первому комментатору. Первый пишет второму. Второй пишет третьему и тд. Адреса свои пишем в лс сразу, как записались. Отличная письменная практика и нетворкинг. Ваш психолог - почтовик ЕК ;)

Еще раз решила собрать простые техники по работе с тревожностью, стрессами, неясностью. Что помогает: 🤩 - любые ежедневности и рутины - это дает опору, что завтра точно будет...занятие, ритм, привычка... - маленькие радости каждого дня - замечать - можно запросить поддержку в нашей группе "Радуемся вместе". - вместо новостей - порисовать или выписать тревоги - как есть - каракули, загогулины, спирали, просто мысли , что есть в голове...все на бумагу ! - простучать себя, вернуться в тело, напрягаем - расслабляемся; - выйти и шагать - по лестнице, вокруг офиса, вокруг дома или куда глаза глядят; - составление планов, списков, "что делать, если..." - всего не учтешь, но это отличное высвобождение тревог на бумагу и конкретика хоть какая-то, а не просто "мыслемешалка" в голове - напишу про это отдельно; - проговорить об кого-то или вслух - выговориться очень важно, свои страхи, мысли, тревоги...; - любая физическая нагрузка; - музыка; - вода - даже умыться, душ...; - природа, тишина... - будильник через каждый час-два и вопрос - "как я сейчас?" - что происходит сейчас? какие ощущения в теле? Что я чувствую? Чего я хочу? Возвращаемся в себя, в тело, в "здесь и сейчас". Еще я писала ранее подборки практик: Улыбаться и другие короткие техники - https://t.me/geniyauma/928 Шагать - https://t.me/geniyauma/961 Печь - https://t.me/geniyauma/780 Включаем 5 чувств https://t.me/geniyauma/718 И всегда можно прийти ко мне на сессию - разовую или на поддерживающие регулярные, не только терапевтические. Стоимость разная в зависимости от вашего запроса, формата и обстоятельств. Пишите - обсудим @geniyak Ваш ресурсный психолог Евгения Компанеец❤️

Люпин - красивые цветы, для букетов, для фотосессий, просто для любования. Но все же сорняк, активно с каждым годом распространяющийся. Особенно если на участке. С каждым годом у нас все меньше в этом месте земляники. Исчез совсем иван-чай. А какая у него корневая система мощная, как приходится люто работать лопатой. И вот получается, иногда нам нужно прополоть что-то даже яркое и красивое ради более скромного, но плодоносного. И тут да надо определиться - что нам важно - огород, полезные травы, ягоды или красивое поле цветов. К чему мы стремимся? Чему мы даем место? В жизни, в мыслях. А что зарастает без прополки? Так иногда приходится пропалывать что-то, но что уже не твое, или заглушает твой настоящий рост. А иногда что-то из разряда «сорняков» в себе мы оправдываем «красотой». Оправдываемся свое бездействие. Или например, наоборот чрезмерные действия. Примеры из жизни и практики: 1. Синдром спасателя или гиперопека - да, человек «пышит» энергией, когда он нужен и помогает, но тут риск есть лишение права на ошибку других и минимум времени на свои собственные задачи. 2. Перфекционизм - красивая жизнь, стремление к идеальности. А внутри может быть не проживание своей жизни, а страхи, неуверенность. 3. «Эмоциональные качели и американские горки». Ярко, насыщенно, но нет места для спокойной жизни и надёжной привязанности, да и пресно-скучно становится. 4. Красивые разговоры вместо чувств и искренности. 5. Гиперответственность - человек, на котором все держится, он всегда в центре внимания. Риск выгорания и отсутствия своих желаний. 6. Гиперконтроль - да, красивая картинка «все под контролем, в порядке, четко, отсутствие хаоса», а внутри может быть тревожность и выматывающее напряжение. Какие ещё придут вам примеры под метафору красивых сорняков? Направляющие вопросы как я люблю ( ответы на которые уже целительны): · Чем я горжусь в себе, но при этом регулярно чувствую, что это истощает меня? · Какое мое качество чаще всего хвалят другие, но внутри я от него устал(а)? · Что в моей жизни выглядит идеально со стороны, но лично для меня стало клеткой? От каких своих желаний я при этом отказываюсь? · Помогает ли мне это двигаться к моей сути или просто красиво отвлекает от внутренней пустоты/усталости/теневого? 🫶 Приходите исследовать. Ваш психолог ЕК

Никто не обретает силу через жестокость, ненависть и безнаказанность. Она приходит через неприсоединение к разрушению и через выбор создавать даже тогда, когда нет уверенности в том, что созданное устоит и будет нужно кому-то. На всю жизнь я запомнила давно прочитанное в страшной книге удивительной Ольги Адамовой-Слиозберг, "Путь", что наиболее спасительным и чистым в самые отчаянные времена остаётся труд, не дающий ни опуститься на дно, ни примкнуть к сдавшимся или продавшимся. Труд, оставляющий смысл исцеления и преобразования. Дающий надежду, что всё можно исправить. Занимающий тогда, когда безысходность разрешает остановиться и перестать существовать. Всё и вправду проходит. Но даже если не суждено будет увидеть полноценный расцвет, обретённые трудом силы не дадут угаснуть внутреннему свету, сохранённому через любовь...

©️Лиля Град

Листаю ленту, диалоги и ловлю себя на мысли: наш с вами эфир заполнился пейзажами, сгенерированными ИИ, смешными роликами (часто тоже от ии) и пересланными новостями. Это красиво, местами забавно, иногда удивительно и затрагивает эмоции, но... как будто из переписки капля по капле уходит живое дыхание. Вдох-выдох! Картинка с пожеланием хорошего дня перекрывает шанс спросить: «А как твое утро на самом деле?» Песня вместо слов о настроении. Новость вместо разговора о том, что у тебя на душе. И у меня рождается вопрос: что мы ставим во главу угла? Чем мы насыщаем свою жизнь и отношения? Бесконечным шумом чужих инфоповодов или все-таки тишиной, в которой слышен голос близкого? Ведь новости человек найдет и сам, если захочет. Это легко и доступно. А вот узнать, что у тебя внутри - это эксклюзив. Это ценность, которую не найдешь ни в одной ленте. Мне кажется, нам пора вернуть моду не на контент, а на контекст. На интерес друг к другу. И вместо очередной ИИ-открытки или «частопересылаемого» я предлагаю послать прямо сегодня один или два вопроса, способных оживить ваш диалог. Только выбирайте по душе вопросы, а не из «надо». 🔹 Как ты? 🔹 Что сегодня удивило тебя? 🔹 Был ли момент, от которого твое сердце затрепетало? 🔹 Что тебя порадовало сегодня по-настоящему? 🔹 А что, наоборот, утомило или опечалило? 🔹 Что дало чувство покоя и устойчивости? Это ведь гораздо интереснее и важнее - узнать, чем человек живет, что у него происходит и «какого цвета твое сегодня», чем очередное творение журналистов или робота. Делитесь эмоциями, а не картиночками! Хочется живого. Хочется настоящего. Может, попробуем? Какой бы вы вопрос задали своему собеседнику в сети? А может бы взяли и позвонили? Или договорились о встрече ? Ваш вдохновляющий психолог, ЕК 🫶

Сегодня предлагаю вам полежать на траве, глядя вверх сквозь кроны деревьев - просто смотреть, как движутся листья и меняется свет. Зарисовка! А ещё лучше пикник! Простой - морс, фрукты, печенье ;) Карьеры? Или просто парк? А чтобы добавить мотивации скажу, что это отличная практика заземления и сенсорное переключение. Сейчас почти середина года. Часто к этому моменту психика накапливает усталость от «надо, успевать, контролировать». Когда вы ложитесь на траву и смотрите вверх сквозь кроны: 1. Меняется фокус внимания. Горизонтальная плоскость с травой и вертикальная с деревьями снимают доминанту «взгляд вперед» - ту самую, что генерирует тревогу о будущем. 2. Вы перестаёте быть центром событий ;) Не мчитесь впереди планеты всей, а становитесь просто точкой, над которой движется огромная, живая, зелёная Вселенная. Это снижает эго-напряжение. 3. А контакт с живым (текстура травы, узоры листьев, запахи, жужжание…) снижает кортизол быстрее, чем любой гаджет. 4. А пикник это вполне про позволение себе «просто быть» без особой цели - взрослый навык, который лечит перфекционизм, кстати! Прекрасных летних мгновений! Ваш Летоводец - психолог Евгения Компанеец 🫶 *** 50 идей досуга для подростка https://t.me/yarkoeleto2024/84 Новые летние трекеры https://t.me/yarkoeleto2024/102

Мои активности на лето и не только: 1) Книжный клуб онлайн - с книгами по саморазвитию - https://t.me/geniyauma/1164 2) Живой книжный клуб в Москве с худ.литературой тоже продолжает свои встречи раз в месяц, да. Обсуждаем книги, гуляем, общаемся. 3) Мое онлайн-пространство для помогающих практиков с говорящим названием "Привал" - https://t.me/geniyauma/1166 - летом еще и с челленджем по текстам. 4) "Яркое лето 2026" для взрослых с детьми и без - идеи и затеи на каждый день в закрытой группе https://t.me/yarkoeleto2024/97 5) Походы выходного дня в Подмосковье - https://t.me/dosugsbmmsk/73 ВЛетаем в лето ;) Ваш вдохновитель и генератор идей - психолог Евгения Компанеец 🧙‍♀️

Дорогие, как вы знаете, я психолог. И обычно говорю про чувства, границы и привычки. Но сегодня про тело - потому что оно тоже часть нашей психики, даже если мы про это забываем. Почему я вообще так ношусь с темой маленьких шагов и привычек? Казалось бы, все просто и легко. Но не всегда так. У моей мамы неожиданно нашли проблемы с сердцем. Не из-за давления, не из-за стресса, не из-за холестерина, на который обычно грешат. А из-за остеопороза, незаметно жившего внутри. Она про него не думала и не замечала - ничего не болело. А в нашем организме всё связано. Кость - это не просто опора, это живая, активная ткань. Когда она истончается, кальций начинает оседать не там, где нужно. Сосуды теряют эластичность, сердечные клапаны кальцинируются. Сердце годами берёт на себя нагрузку, которую никто не видит. И в какой-то момент просто устаёт. Раньше можно было почти бесплатно сделать денситометрию и вовремя заметить, что кости теряют плотность. Это была часть системной профилактики. А сейчас пространство вокруг нас превратилось в огромную аптеку, из которой кричат: «Замени сустав, выпей добавку, купи волшебную баночку». «Биг фарма» не заинтересована в том, чтобы вы были здоровы. Ей выгодно, чтобы вы улучшали «качество жизни» бесконечно, а не шли проверять корень проблемы. И никто из этой индустрии не позаботится о вас так, как вы сами. В Японии опухоли замечают на микронной стадии - там культура: проверяться, даже когда всё хорошо. А у нас «ничего не болит» стало пропуском ничего не делать. А после 35–40 лет мы обязаны становиться чуть более внимательными к себе. Просто минимальный чек-лист, который стоит проходить регулярно: Гормоны щитовидной железы - наш дирижер энергии, настроения, веса и ясности ума. Часто их симптомы списывают на стресс или выгорание. Глюкоза и гликированный гемоглобин - отсюда могут быть «скачки» настроения и вечная усталость. Липидный профиль (холестерин). Чтобы сердце, которое тащит на себе все наши дедлайны и нервы, не забило внезапно тревогу . Витамин D - не просто витамин, а прогормон, который влияет и на иммунитет, и на кости, и на способность радоваться жизни. Ферритин и общий анализ крови. Скрытая анемия маскируется под хроническую усталость, а мы виним себя в лени. Сейчас, кстати, результаты анализов можно расшифровывать с помощью ИИ, это помогает стать грамотным пациентом, который задает правильные вопросы. Но я никогда не говорю клиентам: «Срочно бегите и всё проверьте, иначе катастрофа». Страх парализует, а забота - продвигает. И моя философия звучит так: ваша цель - постоянство, а не идеальный день. Маленькие шаги - большие перемены. Не нужно ждать «идеального момента» или понедельника. Говорите себе: «Я забочусь о себе сегодня, чтобы завтра жить лучше». Это внимательность к своему телу. Что можно сделать просто и по шагам: Привычка на 5 минут в день. Заминка, лёгкая растяжка, просто покрутить плечами и стопами. Напомнить телу: «Я про тебя помню». 10–15 минут умеренной нагрузки 3–4 раза в неделю. Прогулка, лестница, танцы под любимый трек. Телу нужна регулярность, а не рекорды. Сон. Убрать телефон за полчаса, лечь на 15 минут раньше. Не «идеальные 8 часов с понедельника», а маленький сдвиг сегодня. Рацион. Не диета, а направление: чуть больше овощей, цельнозерновых, воды. Добавить, а не отрезать. Регулярная диспансеризация по возрасту. Один анализ. Один визит. Одно «я узнаю». И знаете, когда клиенты начинают это делать шаг за шагом, они вдруг обнаруживают, что способны заботиться о себе. Что это не страшно. Что тело откликается. И вот тогда я понимаю: да, это просто. Но почему-то именно это «простое» мы перестаём делать в первую очередь. Забываем. Задвигаем. Никто не позаботится о нас так, как мы сами. Не маркетинг, не аптека у дома. Только мы. И начинается это не с героических усилий, а с одного вопроса: «Что я могу сделать для себя сегодня?» Маленький шаг. Пять минут. Один анализ. Одно «я себя слышу». Вот за этим, наверное, ко мне и приходят. Не за сложным. А за разрешением начать с простого. И я даю это разрешение сейчас — вам и себе. Евгения Компанеец 🫶

Дорогие мои! У меня к вам важное дело. Я сейчас общаюсь с ребятами 9-10 классов и вижу, как они боятся ошибиться с выбором. Им кажется, что есть только один путь — и если свернуть не туда, всё пропало. А мы с вами знаем, что это не так. Кто-то из нас уходил из профессии. Кто-то находил себя после 30. Кто-то слушал родителей и не жалеет. А кто-то послушал — и всё равно сделал по-своему. Я хочу собрать мозаику из ваших историй, чтобы показать им: мир намного шире и многообразнее, чем им сейчас кажется. И относиться к выбору можно легче. Уделите, пожалуйста, 5 минут этой анкете. Ваш опыт — это же не просто слова. И не просто теория или лекция. Это живая ниточка, за которую может ухватиться растерянный подросток. Ссылка: https://forms.gle/fJ9AZyZmKUE8QdfVA Обнимаю и заранее спасибо ❤️

#фильмнавыходнойбм Манифест корейского феминизма, «Ким Джи-ён, 1982 года рождения» (Корея, 2019) режет без анестезии. Говорят, сам источник, одноименная повесть Чо Нам-джу, еще более беспросветна, но и впечатлений от фильма хватает с лихвой. Мне даже страшно рекомендовать своим подругам-матерям, кто знает, какой будет эффект? Конечно, в России дела обстоят не так, как в Корее, стране, которая никак не хочет отказываться от патриархата, но вопрос женской идентичности стоит также остро: какова ее главная социальная позиция, может ли женщина сочетать роль матери и профессиональную карьеру? Ким Джи-ён (имя, используемое как символ женщины в целом, что-то вроде нашей Марии Ивановой), будучи счастливой женой и матерью, потеряла себя. В голову то и дело приходят воспоминания ее дней на работе, новые трудности и перспективы, что стояли перед ней. Сейчас же ее жизнь вертится вокруг ребенка и семьи. Ей плохо, но она не замечает даже этого. Проникновенность и глубину картина получает, прежде всего, благодаря своему литературному источнику: прекрасный ход – наградить главную героиню такой формой депрессии, когда боль настолько сильна, что ее личность вымещается личностями матери и бабушки. Глубина травмы так же сильно ужасает, как и истории предыдущих поколений корейских женщин, вынужденных мириться с неравноправием и мизогинией. И особо хочется похвалить Ким До-ён, актрису, взявшую книгу, которая всколыхнула в стране волны ненависти и борьбы, и превратившую ее в достойное, точное и болезненное кино. Ее переход от роли актрисы в роль режиссера безусловно удался, фильм идет плавно и не проваливается, атмосфера сгущается благодаря закрытым пространствам и рамкам, в которые помещается главная героиня, и точному цветовому решению, раскрывающему потерявшую краски жизнь Ким Джи-ён. Ким Джи-ён обретает плоть и кровь на экране благодаря изящной, страдающей вместе с героиней, актрисе Чон Ю-ми, с первых кадров в лице которой зритель видит всю боль, растерянность и опустошение, что идут изнутри. Не зря Чон Ю-ми – любимица авторского кинематографа, ее игра завораживающе точна, да и в целом – женский ансамбль картины влюбляет в себя. Картина, требующая определённого настроения и силы духа, но каждый ее миг стоит того. Екатерина Малышева

Понравилось: Маску на себя. Это то, что работает, когда непонятно, с чего начать, кого спасать. Особенно в периоды перемен, изменений, нестабильности. Твоя Обнимательная 🫶