ЗЕРНО

Если вам в этом году кажется, что вы совсем одни...🐻‍❄️ Вспомните человека, который помог вам в этом году. Поступком, эмоционально поддержал, был на вашей стороне. Напишите ему сообщение с благодарностью, пояснив, как он повлиял на вас. А ещё лучше, расскажите это ему лично и обнимите. В суете мы часто не замечаем, как окружающие заботятся о нас. Практика благодарности помогает обращать внимание на помощь близких и чувствовать большую связь с ними⭐️

✔️Еще стопка вопросов, что осмыслить уходящий год: 1. Каким чувством/ощущением сопровождался этот год? 2. Как оно менялось? Оно не изменилось? Или как-то преобразовалось? А может, вы стали взаимодействовать с ним по-другому? 3. Что вы чувствуете к концу года? 4. Как бы вы хотели, чтобы прошел следующий? Подумайте о том, что хотите оставить/забрать в следующий год, а что немного изменить? 5. Что произошло и завершилось в этом году? 6. Если сравнить точку год назад и сейчас, где вы? Впереди/сзади/сбоку/снизу? 7. В какую сторону вам хочется двинуться дальше? 8. Какие выводы про себя и относительно внешних ситуаций, вы сделали в этом году? Какие из них помогают вам? 9. Что нового про себя вы узнали за этот год? 10. Над чем вам бы хотелось подумать в празники, когда никто не дергает? Напишите тему, а в праздники письменно поразмышляйте над ней.

Если кажется, что вы потеряли себя в этом году...☃️ Вспомните три самых значимых события для вас в этом году. 🔅Что они могут сказать о том, что для вас по-настоящему ценно в жизни? 🔅Что совсем не про вас? 🔅Какие самые простые действия вы могли бы делать в этом году, чтобы в жизни было больше ценного? Следование ценностям — тому, что на самом деле важно лично для вас — одна из главных составляющих счастливой жизни.

Если год для вас оказался сложным...🎅 Вспомните самый сложный момент этого года. Вспомните себя в тот момент, когда это происходило. Напишите тому себе письмо сочувствия и поддержки. А теперь...Представьте, что вы мудрый и добрый Дед Мороз. ⏺️Что бы он вам мог сказать по поводу ваших сложностей? ⏺️Как поддержать вас? Дополните письмо. Способность сочувствовать себе — активно изучаемый учёными фактор благополучия. Исследования показывают, что люди с развитым навыком сочувствия к себе оценивают свою жизнь как более благополучную и лучше справляются с хроническими заболеваниями. P.S. Как для вас, есть разница, писать от лица друга или от лица Деда Мороза?)

Мы с вами обсуждали важность самостоятельного выбора клиентом психотерапевтического направления. Здорово, что в нашем голосовании 81% выбрали ответ, совпадающий с результатом этого исследования. Психологи ЗЕРНА в подкастах рассказывали про свои подходы, чтобы у вас была возможность ознакомиться и сделать свой клиентский Выбор: ❄️ арт- терапия ❄️ понимающая психотерапия ❄️ нарративная практика ❄️ когнитивно-поведенческая терапия 🎄 Записаться к психологу из команды ЗЕРНа. Выбирайте подходящее именно вам!

Если вы устали и кажется, что совсем нет опоры на себя🐰 Вспомните три важных лично для вас дела, которые удалось реализовать в этом году. ⏺️Какие ваши сильные стороны помогли вам? ⏺️Как часто вы их применяете? ⏺️Как вы можете их использовать в планах на предстоящий год? Осознание и использования своих сильных сторон помогает укрепить чувства благополучия и счастья. Если хотите узнать о своих сильных сторонах больше, пройдите бесплатный тест, разработанный ведущими учёными. Запаситесь временем, он довольно длинный; есть русский язык. P.S. В комментариях призываем хвастаться, чем гордитесь в этом году и какие ваши сильные вам в этом помогли⛄️

В пятницу психологи ЗЕРНА Катя и Белла проведут небольшой эфир про 💸💸 деньги. Как про них можно говорить с психологом? Нужно ли? Чем он может помочь? Не денег же дать... 👇Задавайте вопросы и ждём вас на эфире!

Если в конце года серо и безрадостно🎄 Вспомните три события, когда вам было хорошо за этот год. ⏺️Когда они произошли? ⏺️Что происходило? ⏺️Где вы были? ⏺️Кто был рядом с вами? ⏺️Как вы себя чувствовали? ⏺️Что эти события значили для вас? В основе этого упражнения лежит практика смакования (savoring). Наше ощущение счастья и благополучия зависит от того, как часто и полно мы во всех мелочах вспоминаем хорошие события. Практика будет ещё приятнее или полезнее, если делать ее с близкими людьми. Скидывайте, в комментарии фото, которые напоминают об этих событиях☃️ P.S. Это не обязательно должны быть какие-то невероятные события. Возможно, вы просто приготовили вкусное блюдо или хорошо поговорили с другом.