Розвивайся! 💁 Майстер-класи, вебінари, курси різних напрямів

Повсякденне фантазування: як і навіщо ми придумуємо інше життя? Що уявляє про вас людина, яка сидить в метро навпроти? Навіщо партнери придумують один одному дублерів? Як відрізняються фантазії чоловіків і жінок? Розповідає один з авторів дослідження про повсякденне фантазування — психолог Марія Осорина.

Як перестати хвилюватися через дрібниці? Постійний стрес впливає не тільки на нашу психіку, а й на здоров'я. Саме по собі занепокоєння це не погано — воно змушує нас діяти, але надмірне хвилювання не дає нам насолоджуватися життям. Воно запускає цикл з негативних думок, позбавляє сну, порушує роботу імунної системи. Як це зупинити? Ось кілька науково доведених способів.

Чому важливо розділяти мрії партнера? Кожен з нас в мріях бачить себе ідеальним — з підтягнутим струнким тілом або побіжно говорячим на іноземних мовах, з Нобелівською премією в кишені або на сцені з гітарою. Виявляється, вміння підтримувати партнера, розділяти його мрії і формувати його «ідеальне Я» — запорука міцних відносин.

Як розслабитися за 5 хвилин: проста техніка релаксації Ці поради допоможуть пережити стрес, якщо потрібно скоріше прийти в себе, а спроби заспокоїтися не працюють.

7 способів купити менше: як вибудувати піраміду розумного споживання Спонтанний шопінг відходить у минуле. Все більше і більше людей хочуть робити покупки і витрачати гроші усвідомлено, і справа не тільки в економії коштів. Але що насправді означає «усвідомлене споживання»?

Як впоратися з творчою кризою? У творчих людей трапляються кризи: письменник другий тиждень не може вичавити з себе жодного рядка, художник годинами сидить перед порожнім полотном, а архітектор ніяк не може вирішити, яким буде план другого поверху. Соціальний психолог Сьюзан Перрі розповідає, як почати плідно працювати знов.

Як боротися з забудькуватістю? Всі ми час від часу щось забуваємо. Психолог Сьюзан Кейн впевнена — це не привід панікувати: у нас повно складнощів, ми вічно зайняті, нас постійно щось відволікає. Але все ж з забудькуватістю можна боротися.

Як зрозуміти, що дружба закінчилася? Весняне генеральне прибирання — це не тільки розбір завалів в гаражі і наведення порядку в шафі. Це ще й гарна можливість, щоб уважніше придивитися до людей, які вас оточують, і задуматися про те, чи не час «прибратися» і в цій сфері свого життя.

Низька самооцінка? Будьте уважнішими до себе Людина із заниженою самооцінкою сприймає себе як негідну та некомпетентну. Як вибратися з виру самокритичних думок? Психотерапевт Дебора Уорд пропонує десять рішень.

Як швидко заснути? Розслабте тіло і розум всього за кілька хвилин.

​​Як побороти безсоння без таблеток? Незважаючи на те, що багато кому в боротьбі з безсонням краще допомогає саме снодійне, дослідження показують, що існують більш ефективні методи. Контроль подразників Він має на увазі не дивитися ТВ, не читати і не їсти в ліжку. Лягати потрібно тільки тоді, коли ви дійсно хочете спати. Намагайтеся вставати щодня в один і той же час. Терапія сну Треба стежити за тим, щоб в спальні була комфортна для сну температура. Крім того, не варто йти спати, відчуваючи голод, краще обмежити себе в напоях, особливо в алкоголі і кофеїні. Не намагайтеся заснути Чим сильніше ви будете намагатися, тим менше зможете розслабитися. Відверніть від себе годинник. Постійне поглядання на нього — це найгірше, що ви можете зробити для свого організму. Всі ці рекомендації спрямовані на те, щоб заспокоїти нервову систему вашого організму і дозволити йому розслабитися. Здорового вам сну!

Як зробити домашній офіс живим? Напевно, вам не раз приходила ідея про прибирання, але вона вмирала через страх, лінь і відкладання на потім. Настала пора все змінити.

Як знайти переваги в своїх недоліках? Відчай, розчарування — все це наслідки зруйнованих очікувань. Перфекціоністам особливо важко миритися з невдачами, але чи не краще перестати журитися і усвідомити, що недосконалість може бути прекрасною?

Наважитися бути собою Перестати грати нав'язану роль — значить здобути свободу і віру в свої сили, вважає Сара Серьевік, психотерапевт і автор книги «Порвати з нашими ролями». У ній вона пропонує кілька вправ, які допоможуть відновити свою ідентичність і встати на власний шлях.

9 способів підбадьоритися, якщо ви не виспалися Всі ми прекрасно знаємо, на скільки важливий якісний сон. Але іноді виспатися не дозволяють обставини. Чи є способи привести себе в форму, навіть якщо за минулу ніч вам не вдалося поспати довше п'яти годин? Експерти впевнені, що є.

Як кинути палити за вихідні? Розпорядок дня для тих, хто вирішив відмовитися від шкідливої звички.

Вчені довели, що мозок вміє вирощувати нові нейрони протягом всього життя Навчившись запускати цей процес — ви зможете захиститеся від депресії, посттравматичного розладу і навіть хвороби Альцгеймера.

Як довгострокова депресія впливає на мозок? Канадські вчені вважають, що довгострокова депресія призводить до запалень і, як наслідок, змін у мозку.

Відпочинок для розуму: навіщо він потрібен і як його влаштувати? Ми перенавантажуємо себе і не даємо мозку відновитися, а від цього страждають настрій, пам'ять і продуктивність.

Який колір найпотворніший в світі і в чому його користь? Більшість людей має найнеулюбленіший колір. Але який з них ненавидять більше?