ХУДЕЕМ ВКУСНО

Салат с жареным адыгейским сыром 👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 139.2/4.7/11.3/2.3 Ингредиенты: • Адыгейский сыр - 150 гр. • Растительное масло для жарки • Руккола - 150 гр. Помидоры черри-150 гр. • Авокадо - 1 шт. • Красный лук-1/4 шт. Для заправки: • Оливковое масло - 3 ст.л. • Зернистая горчица - 1 ч.л. • Чеснок - 1 зубчик (через пресс) • Соль и чёрный молотый перец по вкусу • Бальзамический соус для украшения ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Смешать все ингредиенты для заправки. 2. Помидоры черри нарезать пополам, авокадо-кубиками, красный лук-перьями. 3. Смешать салатный микс, помидоры, лук и заправку. 4. Сыр нарезать ломтиками, хорошо обсушить бумажным полотенцем. На сковороде разогреть масло, обжарить ломтики сыра со всех сторон, на среднем огне до золотистого цвета, выложить на бумажную салфетку, чтобы удалить излишки масла. 5. Выложить салат на блюдо, сверху разложить ломтики сыра, полить салат бальзамическим соусом. Приятного аппетита! 💥

👍Меняем вредные продукты на полезные

✔️Иcключeниe жирoв из рaциoнa Нельзя пoлнocтью иcключить из рaциoнa жиры, тaк кaк этo cильнo cкaжeтcя нa здoрoвьe. Жиры принимaют aктивнoe учacтиe в рaбoтe нeрвнoй и эндoкриннoй cиcтeм, пoмoгaют уcвaивaтьcя витaминaм, oтвeчaют зa cocтoяниe вoлoc, кoжи, нoгтeй. Жиры дoлжны cocтaвлять трeть oт днeвных кaлoрий. Мoжнo oгрaничивaть в питaнии живoтныe жиры, нo oбязaтeльнo включaть в рaциoн oрeхи, рacтитeльнoe мacлo, ceмeчки.

Упражнение для оттока лимфы

Мы ни перед кем не обязаны. У нас есть одна обязанность — быть счастливыми.❤️❤️❤️ Всем отличных выходных ❤️

Куриные рулетики со спаржей, болгарским перцем и сыром Ингредиенты : ▫️филе куриное 2 шт ▫️спаржа 2 стебля ▫️болгарский перец 80г ▫️сыр ( у меня 15%) можно моцареллу 50г ▫️соус песто ▫️специи для курицы, сушёный чеснок ▫️соль, молотый чёрный перец Приготовление: ▫️ Куриное филе слегка отбиваем, посыпаемся солью, специями. ▫️ На край филе выкладываем 1 стебль спаржи, болгарский перец, сыр и сворачиваем курицу в плотный рулет. Закрепляем зубочисткам. ▫️ Смазываем куриное филе соусом песто и отправляем выпекать в разогретую духовку до 190 градусов на 30-35 минут. Приятного аппетита!

Продукты, которые можно есть на ночь и не поправляться 🔸 Кисломолочные продукты. Кефир, обезжиренный творог, натуральный йогурт или простокваша. 🔸 Овощи в любом виде. Если очень хочется кушать, на ночь можно съесть овощи в любом виде. Это основа рациона питания любого человека. 🔸 Курица, индейка. Нежирное филе курицы или индейки в отварном или тушеном виде − еще один вариант белкового ужина. 🔸 Нежирная рыба. Белая рыба отлично подойдет в качестве ужина. В ней содержится мало жира, зато много белка и фосфора. 🔸 Яйца. Вареные яйца или омлет с овощами не нанесут вреда вашей фигуре и здоровью, если съесть их на ужин.

Памятка: сколько можно хранить продукты, после того как вы их купили 📝 Вот сколько на самом деле положено хранить те или иные продукты, чтобы они не нанесли непоправимый вред нашему здоровью. Обращаем ваше внимание, что продукты, на упаковке которых сказано "хранить в запечатанном виде", после вскрытия пакета или банки необходимо поместить в холодильник. Герметичная тара в данном случае подразумевает стеклянную ёмкость с надёжной крышкой. Пластик — не лучший вариант для таких продуктов!

4 совета тем, кто ненавидит овощи 1. Салаты — это не всегда печально. Салаты — это не пресное и унылое блюдо, которое едят только для того, чтобы начать здоровый образ жизни. Если подобрать правильный салат с ингредиентами, которые вы любите, он может быть очень вкусным и совсем не лишним на вашем столе. 2. Готовьте овощи заранее. Чтобы точно использовать овощи, приготовьте их сразу. Купили, помыли, нарезали, сложили в контейнер и убрали в холодильник. Так вам не придётся долго возиться с овощами, и вы более охотно будете включать их в свои блюда. 3. Не знаете, как приготовить? Поджарьте. Большинство овощей становятся гораздо вкуснее, если их поджарить. Немного поджарив овощи, вы сохраните их хрустящими, вкусными и ароматными. 4. Не нравится блюдо — добавьте бекон. Почти все овощи хорошо сочетаются с беконом: сладкий картофель, зелёная фасоль, кабачок, болгарский перец, лук-порей, цветная капуста, помидоры, брокколи и другие.

Прорабатываем спинку🙏 Выполняем каждое упражнение 3 подхода по 30 раз