АРСЕНИЙ ДУБРОВСКИЙ В ТЕЛЕГЕ

Я знаю что ты опять пропустил пресс! Откуда? Да я сам так делаю! Давайте честно, все мы кладем болт на тренировку пресса. Кто-то большой, кто-то поменьше. Когда уже отпахал по полной, на всякие мелочи типа пресса и предплечий, уже не остается сил и мотивации. Мне и ученики постоянно пишут: «Тренер, все задания сделал, а вот на пресс сил/времени уже не хватило» Так вот рабочий метод чтобы получить кубики: Делай пресс в начале тренировки. Сразу после разминки. И тогда не будет соблазна скипнуть его в конце🤝 А курс «Пресс за 21 день» с кучей разных комплексов на прямую и косые мышцы живота, доступен в моем клубе с программами «ДВИЖ 2.0»

Бадяжим тайский предтреник и идем бомбить грудак💪🏻 Кто что сегодня тренирует? Я вот начинаю подгонять и тестировать новую программу. Есть желание набрать еще немного качественных мышцов💪🏻

Начни утро с того, что не давало заснуть вчера вечером! Хотя бы маленький шаг сделай в этом направлении 🤝

«А ты попробуй без связей чего-то добиться!» -А ты попробуй связи завести хотя бы прежде чем ныть! Почему-то у нас принято считать что связи - это привелегия по факту рождения. Хотя, если подумать, все полезные знакомства, кем-то, когда-то, были налажены. Часто слышу такое плаканье типа: «Ну ты то блогер! Тебе то легко говорить!» Так может я потому и на своем месте, что активно общаюсь с людьми и не сижу в четырех стенах. Изучаю новые локации, открываюсь людям, постоянно всем помогаю. Я тут в Таиланде уже несколько интересных и возможно полезных знакомств завел, вообще не используя блог. Люди, в том числе иностранцы, сначала знакомятся, а потом только узнают кто я. Так что все в твоих руках! Нужны связи? Построй их. Стань полезным для людей. Дам подсказку: Пойти в зал - самый простой способ заобщаться с интересными и успешными людьми. Там бизнесмены и депутаты на равных общаются с курьерами и продавцами. Спорт всех уравнивает☝🏻

Снял для вас подробнейшее видео про сколиоз и боль в спине☝🏻 Рассказал свою историю, объяснил что можно делать, а чего нельзя. Можешь так же посмотреть его на ютубе: https://youtu.be/T78l7NcagoI?si=oJXfWdhIxwmrbnPO И написать комент. Это способствует продвижению канала🤝 По всем вопросам (консультация, заказ программы) пиши в личку: https://t.me/dubrovskytrener

Всем привет кого не видел 🤝 Меня зовут Арсений. Я тренер с 10летним опытом и медицинским образованием. А еще у меня врожденный сколиоз 3степени, остеохондроз и деформация позвонка. Но не смотря на эти диагнозы, я живу полноценную активную жизнь и не чувствую никакого дискомфорта. Много лет я помогаю людям с такими же проблемами и на этом канале размещаю все руководства по укреплению спины, технику упражнений, свои методики тренировок и подробно отвечаю на ваши вопросы 🤝 Вот активная ссылка на канал👇🏻 https://t.me/+CdKsEJo77ANhYTFi Программа тренировок которая поможет укрепить мышцы и полноценно жить 👇🏻 https://t.me/dubrovskygaids/91

Болит спина? Качай мышцы! Именно мышцы спасли меня от инвалидности! Кто не мог найти мой гайд по сколиозу и боли в спине, он тут 👇🏻 https://t.me/rekonstruct/544

Лучший способ добрать белок

Неделя в Тайланде и уже подрался. Француз сам напросился🥊 Мы сначала мешок по очереди били. Он говорит мол «найс техника! Ты боксер?» -«Не» говорю. «Для себя чисто по мешку работаю» Разговорились на русско-английско- французском и он предложил постоять по кикбоксингу. А я ваще давно ноги не включал. На тайский бокс ходил лет 6 назад последний раз. Ну отстоял нормально. Выносливость не подвела. Соперник выше уровнем и выше ростом. Кайфанул прям конкретно. Так что пацаны, если у вас апатия, куча мыслей в голове, депресюлька, идите на единоборства и постойте в спаррингах. Мешок конечно пар помогает спустить, но именно после работы в парах лютая эйфория приходит. Ну а физуху подтянуть, чтобы не выдохнуться в первом же раунде, можешь по моим программам в клубе «ДВИЖ 2.0»

Теперь всю инфу по жиросжиганию собираю здесь: https://t.me/+GcwVB7Xk7lxlYjIy Туда же сжал и залил видос с руководством по похудению, для тех у кого не грузит ютуб 🤝 Пользуйтесь, задавайте вопросы, получайте результат. Я за то чтобы работа над собой была в кайф💪🏻

Кто уже сегодня на тренировке был? Многоповторка - лучший способ быстро увеличить мышцы. Хоть и временно 😀 Я уже отбомбил и лежу отдыхаю. Сегодня времени много, так что могу проконсультировать в личку. Пишите по вопросам тренировок и питания 🤝

Чтобы сжигать больше жира, быть еще рельефнее и развивать функционал, я добавляю вот такие тренировки☝🏻 Иногда в отдельные дни, иногда после силовых. Мешок 60/60 10раундов ВНКМ 30/30 10мин А. Махи с гирей + запрыгивания В. Трастеры с выбросом мяча + зашагивания Скручивания 3х50 Голень с гирей 3х15 Попробуй прямо сегодня ее сделать 🤝 Много подобных тренировочных схем есть в моей программе по созданию рельефа «РЕКОНСТРУКТ» Хочешь сделать пузо поменьше, а бицуху побольше? Выбирай вариант и залетай на «РЕКОНСТРУКТ»

Кто хотел убрать пузо, но не хотел бросать пивко и чипсы? Для вас записал полное руководство по похудению без диет. Встраиваем похудение вокруг своих привычек, а не наоборот 🤝 https://youtu.be/coTrdQic2d0?si=s3AmIvg6NytDPifd

Превращать жир в мышцы реально! Это называется рекомпозиция тела. Я уже несколько лет успешно тренируюсь по этому методу. Не сижу ни на каких диетах, и не юзаю никаких волшебных добавок. Если коротко - мышцы могут расти, получая энергию из сжигаемого жира. А как запустить этот процесс я рассказывал тут Затестить мой метод и получить результат, можно тут Если хочешь понять как действовать в твоей ситуации просто напиши мне в личку: «Арсений, расскажи про рекомпозицию» и я подскажу🤝

Тут можно подраться легально☝🏻 Крутая Тайская площадка. Но хотелось бы еще без крыши найти. Чтобы на закатном солнышке красивые видосы снимать. Кто знает, есть такие на Пхукете? А упражнение для тех у кого спина болит и правда хорошее показал. У меня есть программа для укрепления мышц вокруг позвоночника, которая помогает при сколиозе и остеохондрозе. Называется «ЖЕЛЕЗНАЯ СПИНА» Она сейчас тоже доступна в том самом клубе за косарь 🤝

Обзор на мой новый зал. По вашим запросам☝🏻 Этот зал - одна из главных причин почему я выбрал именно тот отель в котором сейчас живу. (Если надо сделать обзор на отель, напишите в коменты) Обычно в отелях залы это пздц. Ученики, кто часто по командировкам летает, или путешествует, пишут: «Тренер, скинь тренировку. Вот зал тут!» И кидают видос где велотренажер и пара гантелей. Им то я придумываю задание с любым оборудованием. Но я то собрался тут долго жить. Так что зал выбирал полноценный. С серьезными весами. Так что, кто будет на Пхукете, пригоняйте! Вместе потреним. На отель ссылку могу в личку кинуть. Он кайфовый

Моя первая тренировка в Тайланде. Могла бы и не состояться если бы я был зашуганным чмом, ищущим поводу для отмазок, вместо того чтобы договариваться и искать обходные пути. Я реально же поехал без чемодана и взял с собой пару трусов и футболок. Кроссовки решил уже тут купить. Прихожу в зал, а там тренер американец мне говорит:«only close shoes!» Кроссовки надо. Это норм практика, я когда тренером работал, мы в шлепках тоже не пускали. А я уже прям запланировал тренировку! Короче на корявом английском договорился что принесу брусья в зал йоги и там потреню в носках. И мешок тоже побью босиком. В итоге полноценно потренил. Сделал два вида подтягиваний и отжиманий на брусьях, покачал пресс, побил мешок, повыпендривался трюками из калистеники. На персональном ведении у меня многие ученики путешествуют и летают в командировки по работе. Подобные ситуации возникают нередко. Легко адаптируем нагрузку, под разные залы и условия. Ведь если тебе оно реально очень надо, ты делаешь так, как получается, а не откладываешь на потом. Самый простой пример: когда один туалет закрыт, ты ищешь другой, а не говоришь что завтра сходишь. Вот с тренировками так же. Было бы желание, хоть на полу можно потренить. Кстати, если кому интересно, могу обзор на зал сделать, который тут в отеле у нас. Только кроссовки схожу куплю сначала 😀