Handbook of life

При этом я понимаю, что все это проще простого нагуглить и приобрести. Поэтому я проиллюстрирую свой ответ. Я взяла несколько разных упаковок из своей шкатулки. Итак, железо таблетированное бывает: - разных форм (железа сульфат, например) - валентности (вы еще помните школьную химию?) - дозировок (в пересчете на железо, обычно это 100 мг) - с модифицированным и пролонгированным высвобождением - соло/с фолиевой кислотой/с витамином В12/с витамином с/ и т.д. Для определения дозировок и дополнительных «плюшек» - к врачу. И то, вы должны усваивать все железо через еду в норме. Суточная норма это 1-2 мг. Повторю, 1-2 мг. Для тех, кто все еще не понял про дозы: 100 мг ЭТО ОЧЕНЬ МНОГО для обычного человека. С обычной едой и рационом мы тоже употребляем сильно больше (около 15 мг). Особенности высвобождения необходимы, когда есть веские основания подозревать, нарушения обмена (это не точно). Это тоже к врачу. При этом определяют две формы железа: 🔵 гемовое железо Валентность всегда ll. Связано с гемом (ну там сложно). В еде содержится только в продуктах животного происхождения (привет ваганам). Имеет высокую усвояемость из пищи. 🔵негемовое железо Валентность - lll. Содержится в растительной пище. Усваивается крайне паршиво (кто там советовал яблочки фурами есть?). При этом препараты железа(ll) и железа(lll) показывают одинаковую эффективность (см. Клинические рекомендации). Модного хелатного железа в серьезных препаратах я лично не видела. Более того, любой лекарственный препарат поднимет вам железо на какой-то уровень на какой-то период. Иначе его бы просто не выпустили на рынок. Как пример. Ибупрофен за 100 рублей и за 600 поможет вам от головной боли. Дефициты железа и ЖДА лечатся всегда и как правило за один раз. В случае, если дефицитные состояния (их много) и плохое самочувствие возвращаются, но вы уверены в своем достаточном потреблении железа (с пищей в идеале или с таблетками), то скорее всего у вас более крупная проблема и вам уж точно надо к врачу.

Почему я не рассказываю про конкретные препараты ...железа, не называю их название, цены, где купить, не даю ссылки и так далее... 1⃣ Во-первых, потому что наиболее эффективные препараты - это рецептурные препараты. То есть вы должны пойти к своему врачу и попросить рецепт. Или (что ещё лучше) пойти к врачу, объяснить своё состояние и получить какие-то рекомендации. Ну, и соответственно рецепт на определённые препараты. Почему данные препараты рецептурные? Потому что это лекарственные препараты, то есть они имеют некий эффект на организм, в отличие от БАДов (да, которые как бы по своему определению не имеют права показывать никакой значимый эффект на организм). И потому что это препараты с достаточно большими и сильными дозировками. Таким образом, их бесконтрольное употребления может привести к плачевнным последствиям, таким, как передозировки железом, например, или сопутствующими компонентами данного препарата. 2⃣ Во-вторых, такие препараты обычно являются комбинированными, то есть помимо железа в различных различных формах, в них также есть дополнительные различные компоненты, типа фолиевой кислоты. Почему и зачем такое надо? Потому что анемия – это симптом на самом деле. То есть состояние организма, вызванное патологическими процессами, например, кратковременной и обильной потерей крови. Или нарушениеми в усвояимости железа. Все эти болезни лечатся по-разному и анемии несколько отличаются. Вот именно поэтому я и не могу давать вам конкретные препараты, которые подошли мне. Более того, я не готова нести отвественность за последствия. Поэтому лучший алгоритм – врач-рекомендации-анализы-препарат. Тогда вы скорее всего не отравить каким-нибудь веществом, как отравилась по глупости я давно 🙂

Кроме капельниц какие препараты железа пили?

Почему я не рассказываю про конкретные препараты ...железа, не называю их название, цены, где купить, не даю ссылки и так далее... 1⃣ Во-первых, потому что наиболее эффективные препараты - это рецептурные препараты. То есть вы должны пойти к своему врачу и попросить рецепт. Или (что ещё лучше) пойти к врачу, объяснить своё состояние и получить какие-то рекомендации. Ну, и соответственно рецепт на определённые препараты. Почему данные препараты рецептурные? Потому что это лекарственные препараты, то есть они имеют некий эффект на организм, в отличие от БАДов (да, которые как бы по своему определению не имеют права показывать никакой значимый эффект на организм). И потому что это препараты с достаточно большими и сильными дозировками. Таким образом, их бесконтрольное употребления может привести к плачевнным последствиям, таким, как передозировки железом, например, или сопутствующими компонентами данного препарата. 2⃣ Во-вторых, такие препараты обычно являются комбинированными, то есть помимо железа в различных различных формах, в них также есть дополнительные различные компоненты, типа фолиевой кислоты. Почему и зачем такое надо? Потому что анемия – это симптом на самом деле. То есть состояние организма, вызванное патологическими процессами, например, кратковременной и обильной потерей крови. Или нарушениеми в усвояимости железа. Все эти болезни лечатся по-разному и анемии несколько отличаются. Вот именно поэтому я и не могу давать вам конкретные препараты, которые подошли мне. Более того, я не готова нести отвественность за последствия. Поэтому лучший алгоритм – врач-рекомендации-анализы-препарат. Тогда вы скорее всего не отравить каким-нибудь веществом, как отравилась по глупости я давно 🙂

Сегодня хочу похвастаться своими анализами крови🩸 Еда + сон + КОК + меньше стресса + иногда забытые лекарства + плюс, возможно, еще что-то, о чем я не догадалась. Что именно сработало без понятия, оно само. Буду смотреть еще динамику. Витамин D, правда, все еще обнять и плакать #анемия

#книга_месяца «Гении и аутсайдеры» — книга, которая здорово промывает мозги. Если вы хотите быть успешным в жизни и добиваться каких-то высоких результатов, то прочитать ее вам крайне необходимо. Сначала книга вызывает сомнение, но потом наступает тот самый «aha moment».

#банальности  В комментариях (не только у меня) попадаются уникумы, у которых на все есть гениальное решение. Вы точно видели такой тип людей. «Да от акне избавит салициловая кислота за 30 рублей»  «Тебе бы яблочек поесть, чтобы железо поднять»  «Ты просто пресс качай и похудеешь»  «Все эти процедуры, чтобы выкачивать деньги»  «А мне глицин помогает» Стоит ли говорить, что все это беспросветная чушь… я всегда держу в голове, что люди часто могут оказаться идиотами. Так сложилось. Но почему? почему люди не стремятся обновлять свою картину мира? В своих умозаключениях пришла к нескольким факторам ⬇️ 0. Эффект Даннинга-Крюгера Чем менее человек осведомлен в каком-либо вопросе, там больше его уверенность в этой области знаний. Основная причина возникновения эффекта Даннинга-Крюгера заключается в том, что люди с ограниченными знаниями или навыками не могут правильно оценить свой майндсет, поскольку им не хватает основ для сравнения. 1. Осознанность  Точнее ее отсутствие - это основная причина, почему разум некоторых людей вызывает вопросы. Неспособность осознавать себя в различных пространствах способствует интеллектуальной стагнации. Если человек не понимает, в какой точке он находится, не осознает, что он может находиться в какой-либо точке, он не осознает возможность движения в пространстве. У таких людей нет стремления, любознательности и живого ума. Им ничего не интересно.   2. Ошибка выжившего  Казалось бы, популярное когнитивное искажение, которое должно учитываться при выработке какого-либо тезиса. Даже сама формулировка этого тезиса должна подталкивать на мысль, что что-то сделано не так. Люди склонны верить тому, что могут ощутить сами. Даже если это событие было лишь статистическим выбросом или слухом маминой подруги. 3. Скудное окружение Как информационное поле, так и человеческий капитал. Косвенно связанно с эффектом Даннинга-Крюгера. Согласно парадоксу дружбы, мы среднее от своих друзей или даже хуже. Соответственно, скудное окружение не способствует изменению самого себя. 4. Зона комфорта Хотя правильнее это все же назвать стабильным состоянием. Мозг, как и большинство систем, стремится к равновесию, к стабильному состоянию, поэтому введение в него новой информации, если это действие не было регулярным, приводит мозг-систему либо в нестабильный восторг (дети), либо в нестабильную тревожность. Последняя в свою очередь оставляет в системе пометку, что "нам это не понравилось". 5. Незащищенность И как следствие, желание самоутвердиться. Опять же в условиях зашоренности приходится высказываться тем, что имеешь в своей голове, беря это за абсолют. А когда собеседник указал на брешь в обороне, следующий шаг – защита своих интересов путем полного отрицания вражеской точки зрения за неимением дополнительных знаний. 6. Воспитание Или его отсутствие. Иметь обновлять свою картину мира это навык и модель поведения, которую могли заложить в детстве. Как все последующие травмы и установки. И что же с этим делать? Что делать с такими людьми, которые могут приходить в твою жизнь по ряду обстоятельств? Сейчас модно вежливость и порядочность представлять словом "экологично". Так вот, экологичнее было бы дать таким людям существовать где-то на далекой орбите и может когда-нибудь мой ореол сдвинет там что-нибудь у них в голове. Однако, мое стремление к просвещению таких личностей слабее моей раздражительности. Поэтому "с глаз долой, из сердца вон". Уж извините, это мой уголок, я вас не звал,... P.S. Если вам захотелось написать "ой вот ты так говоришь, а небось {подставить сабж} не пробовала сама и там какими-то исследованиями тыкаешь с умным лицом фу". Ну во-первых, пробовала. Если я пишу здесь не о теоретических вещах, а, например, о лечении акне, то я "съела на этом собаку". Если вам кажется иначе, см. п. 2. Во-вторых, поздравляю, вы скорее всего на этапе защиты. См. п. 5.

Ксения Анатольевна тут порадовала новым годным видео🤪 Но врач превентивной медицины, желающий разогнать метаболизм пациенту это просто страх и ужас. https://youtube.com/watch?v=1m7MC_wGsAs

🔵 Голубые зоны 🔵 Голубые зоны - это регионы мира, где люди живут значительно дольше среднего. Этот термин был введен Дэном Бюттнером, который выделил пять "голубых зон": Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Никоя (Коста-Рика), Икария (Греция) и Лома Линда (Калифорния). Эти зоны объединяют определенные факторы образа жизни, такие как растительная диета, ежедневная физическая активность и прочные социальные связи. Кроме того, жители "голубых зон", как правило, обладают чувством целеустремленности и сопричастности, что способствует их общему благополучию. Исследования показали, что следование некоторым из этих жизненных привычек может привести к более долгой и здоровой жизни. Например, питание, богатое цельными продуктами, и регулярная физическая активность могут снизить риск развития хронических заболеваний. Узнать подробнее про Феномен Голубых Зон можно здесь: https://www.bluezones.com Также можно пройти тест, который может кастомизировать рекомендации (воспользуйтесь временной почтой): https://apps.bluezones.com/en/vitality/

#банальности Сегодня я должна была разобрать свои инбоксы. Запланировано это на каждую субботу, но вчера я была занята. Захожу в ToDoist, а там всего лишь два входящих. Не 30, не 100, а 2! Для меня это было откровением, потому что перебирать инбоксы для меня всегда задача так себе из-за их объемов. А тут я просто начала это делать регулярно! Также и с обычной уборкой. Она также запланирована на субботу. Но так как я это делаю каждую субботу, то заняла она у меня 15 минут, а не два часа. Это удивительно. В сумме это занимает меньше времени, чем если бы я это делала нерегулярно. Такая вот оптимизация бытовухи. На словах это кажется очевидным, но вы попробуйте сами. Сил маленьких шагов и регулярности в действии. Следующий мой шаг – заренее гладить всю одежду и регулярно заказывать еду 🙃

🌿 Забота о своем микробиоме 🌿 Человеческий организм представляет собой сложную экосистему, населенную триллионами микроорганизмов, которые в совокупности образуют так называемый микробиом. Микробиом, который ранее считался недооцененным, сегодня привлекает внимание ученых и исследователей во всем мире благодаря своему сложному влиянию на наше здоровье и самочувствие. Исследования последних лет открыли удивительные открытия о функционировании и значении микробиома. Исследования показали, что эти микроорганизмы участвуют в таких важнейших процессах организма, как усвоение питательных веществ, синтез витаминов и даже регуляция стрессовых реакций. Более того, они играют важнейшую роль в защите организма от опасных патогенов, конкурируя за ресурсы и занимая ниши, которые в противном случае могли бы быть использованы. Влияние микробиома распространяется даже за пределы кишечника: исследования связывают дисбаланс в его составе с различными расстройствами - от ожирения, диабета и аутоиммунных заболеваний до психических расстройств, таких как депрессия и тревожность. Гайд от Ричарда Спрэга описывает его опыт в уходе за микробиомом и вещи, которые мы можем повторить сами ⬇️ https://psm.personalscience.com/index.html

Снова почти #пятничные_обзоры

Биохакинг для продвинутых ...от Ильи Мутовина Лекция: https://www.youtube.com/watch?v=Hz9o19mnLgE Презентация: https://docs.google.com/presentation/d/11lxuTQUhDmyuGOHaVTAy135wjP7aKjmBZ6UYqg2CGgg/edit?pli=1#slide=id.g25df23ee297_0_233

Лучший крем после силовой тренировки! У меня периодически ноют мышцы от силовых тренировок. Кажется лучшее, что я могу сделать для них – это горячая ванна и вот этот бальзам. Он имеет текстуру звездочки (той самой) и одновременно охлаждает и согревает. А еще с ним можно делать массаж 🤤 Одна беда – на данный момент он географически для меня не доступен, ну вы поняли. Знаю, что есть что-то похожее из профессиональных линеек средств. Если кто-то пробовал, отзовитесь! #шкатулка_биохакера

✨ Как правильно задавать вопросы?✨ Мне задают много вопросов постоянно, известные мне люди и нет. И каждый раз я удивляюсь, насколько у людей не прокачены навыки коммуникации и развита лень. Никто не усвоил базового совета: "Верно заданный вопрос – половина ответа". И дело тут в банальной вежливости и уважении чужого времени. Хотите получить ответ на свой вопрос? Читайте мануалы ниже ⬇️ 🔵 Пожалуйста, не задавайте мета-вопросов в чате!: https://nometa.xyz/ru.html Классика в мире личностных коммуникаций. 🔵 Как правильно задавать вопросы: https://sitengine.ru//smart-question-ru.html Жутко старый мануал, но не менее актуальный для этого. Если у вас есть ко мне вопрос и вы хотитие рискнуть проверить его на правильность, то прошу (последствия непредсказуемы): @pandoras_box_temp_bot