کانال وسواس فکری

پست انگیزشی باور

سلام دنبال مدیر خوب برای گروه و کانال هستم لطفا پیام بدید ممنون

یکی از تکنیک های درمان وسواس که مانند تمرینات بدنسازان که برای زیبایی اندام خود انجام می دهند تمرین خنثی کردن فکر است که با این روش پیشرفت چشم گیری در درمان وسواس خود می بینید که بنده در کانال قرار خواهم داد

دیروز به تاریخ پیوسته فردا یک معماست امروز یک هدیه است💖 از هرجا شد شروع کن بازم سبز میشی🍀 تو دامنه وقتی آفتاب میشکافه سینه ی کوه رو، فقط دنبال رود کن❤ @vasvas100

آدرس اینستاگرام وسواس فکری

🔅برخی افراد وسواس گمان می کنند با تغییر محل سکونت، آدمهای دور خود،تغیر وسایل منزل ، تغییر شغل یا به تعویق انداختن کارها یا انجام ندادن آن مثل (عدم حمام کردن ،عدم شستشو، عدم ارتباط با اجتماع ،عدم کار های حساب کتابی ،قطع فرایض دینی و ...) می توانند از شرّ مشکلات وسواسی خلاص شوند. فراموش می کنند که هر جا بروند خودشان و وسواسشان را همراه میبرند. نمیتوانیم از آنچه که هستیم(وسواسی) فرار کنیم. اگر در تهران وسواس باشیم، در لس آنجلس هم احساس وسواسی خواهیم کرد. با تغییر صحنه ممکن است مدتی اوضاع بهتر بنماید، با این حال رفته رفته همان رفتارهای پیشین را در پیش خواهیم گرفت، همان روحیات وسواسی، همان ریزبینی ها و نگاه های بی انتها و به جزییات، همان احساسها باز به سراغمان خواهد آمد. روز از نو روزی از نو. دیری نمیگذرد که در می یابیم هنوز اندر خم همان کوچه اوّلیم، مضطرب، و وسواس و افسرده و گم شده در هزاری توی سوالات وسواس ! 🔆دگرگونی ها را باید در درون محقّق کنیم نه در بیرون. همین است و بس. پس نتیجه میگیرم راه اصلی درمان وسواس مبارزه با خود وسواس و رفتار درمانی و تغیر باورها و چهارچوب های ذهنی (تحت نظر روانشناس و اساتید) هست این بیت شهر مولوی رو رو فراموش نکن👇 💐💐بیرون ز تو نیست آنچه در عالم هست از خود بطلب هر آنچه خواهی که توئی💐💐 امیدوارم روزی برسه دیگ هیچکس درگیر بیماری وسواس نباشه❤در نور و عشق پروردگار باشید @vasvas100

چگونه مدیتیشن کنیم؟ @vasvas100 @vasvas99 #مراقبه

چرا باید هر روز مدیتیشن یا مراقبه کنیم ؟ به زبان ساده مدیتیشن یعنی چی؟ جواب به چرا ، و اگرها! @vasvas100 @vasvas99 #مراقبه

#جواب #وسواس‌فکری راهکارهای مناسب برای ریشه‌کن کردن بیماری وسواس فکری: ۱- تمرین تن آرامی: دوست عزیز همانگونه که خود می‌دانید، همراه افکار وسواسی یکسری علایم ترس و اضطراب در جسمتان آشکار می‌شود مانند: تنفس تند، گردش خون سریع، سرعت در ضربان قلب و... به همین علت لازم است قبل از هر کاری زمینه‌ی آرامش جسم خود را فراهم کنید تا در هنگام بروز علایم وسواس فکری با بدنی آرام با افکار خود مواجهه شوید. بهترین راه برای کاهش علایم زیستی و جسمی، ریلکسیشن (تن‌آرامی) است. به‌همین منظور پیشنهاد می‌کنیم که به مدت دو هفته آنهم روزی سه تا ربع ساعت (صبح، ظهر و شب) در یک محیط آرام، دراز بکشید به نحوی که تمام عضلات بدنتان از سر تا نک انگشتان پا شل باشند مثل یک پاکت شیر. بعد به‌طور منظم شروع کنید به نفس عمیق کشیدن به این نحو که اول چهار شماره عمل دم را انجام دهید و بعد دو شماره مکث کنید و نفس نکشید و بعد در عرض هشت شماره تمام اکسیژن ذخیره شده در سینه و شکم خود را بازدم کنید و بعد سعی کنید قبل از دم مجدد دو شماره مکث کنید و بعد از آن دوباره همین مسیر را تکرار کنید. بهتره ساعتی کوک کنید و تا ربع ساعت بی‌وقفه به نفس عمیق و شل کردن عضلات خود مشغول باشید. این فن ابتدا شاید شما را به آرامش کافی نرساند ولی کم‌کم که بر نحوه تنفس خود مسلط شدید؛ خیلی راحت به آرامش جسمی می‌رسید. پس خسته نشوید. فن ریلکسیشن در صورت تکرار شمارو بسیار آروم میکند ۲- خودگویی مثبت: هر روز با خود بگویید که «من قادرم افکار وسواسى را کنار بگذارم»؛ زیرا این روش یکى از راه هاى مبارزه با افکار منفى است و وسواس فکرى نیز چیزى جز یک فکر منفى مزاحم نیست. ۳- مواجهه: هجوم افکار را به حمله سگ تشبیه کرده‌اند. نمی‌دانم تا به حال مورد حمله سگ قرار گرفته‌ای یا نه؟ ولی اگر انسان از حمله سگ بترسد و پا به فرار بگذارد؛ باعث جسارت بیشتر سگ شده و حمله خود را شدت می‌دهد ولی اگر در هنگام حمله سگ بایستید و بدون ترس به او نگاه کنید؛ دیگر به شما حمله نمی‌کند. وقتی مورد سماجت افکار مزاحم قرار گرفتید و دیدید علایم اضطراب و ترس می‌خواهد در جسم شما نمایان شود با تنفس عمیق و شل کردن عضلات خود را آرام کنید و اصلاً ترس و اضطرابی به خود راه ندهید و بعد، با آرامش با افکار خود مواجه بشوید. به هر صورت این افکار جزئی از شما هستند و سعی کنید با حرف زدن و بیرون کشیدن آنها، ببینید چی می‌خواهند. برای مواجهه و رو در رو شدن با افکار خود می‌توانید از راههای زیر استفاده کنید: الف) نوشتن: سعی کنید افکار مزاحم خود را با دقت و با تمام جزییات بنویسید. این عمل را یکبار انجام ندهید و تصور نکنید با یکبار نوشتن، توانسته‌اید به درد دل آنها گوش دهید. پس بهتر است در موقعیتهای مختلف مثل زمان آرامش، زمان خستگی، زمان اضطراب و ... با نوشتن افکار منفی و مزاحم خود، زمینه بیرون کشیدن آنها را فراهم کنید. ب) آیینه: جلوی آیینه قرار بگیرید و به چشمان خود خیره شوید و دونه به دونه‌ی افکار خود را با آیینه مطرح کنید. فقط دقت کنید که در هنگام مواجهه با فکار آرامش خود را حفظ کنید و اگر مضطرب شدید اول خود را به آرامش برسانید و بعد دوباره شروع به مرور افکار کنید. این عمل را در حالات مختلف تکرار کنید. ج) ضبط صدا: یکی دیگر از راههای مواجهه با افکار مزاحم، ضبط کردن افکار مزاحم توسط صدای خودتان است. در این روش نیز باید هنگام بررسی افکار اصلاً مضطرب نشوید و خیلی ریلکس آنها را نام ببرید. بعد از ضبط افکار خود سعی کنید آنرا بارها و در مواقع مختلف با آرامش گوش دهید. ۴- تکنیک انصراف فکر: مکانیزم ذهن طوری است که نمی‌تواند همزمان به دو نقطه تمرکز کند و وقتی شما توجه جدی خود را به خاطره‌ای خوش، یا حل مسئله‌ای جلب کنید لاجرم توجه ذهن از موضوع قبلی برگردانده شده و ذهن تان به تدریج می‌آموزد که مدیریت افکار را خود به عهده گرفته و به افکار مزاحم اجازه حضور ندهد. در این روش هر وقت افکار به ذهن شما چسبیدند و داشتند آرامش تان را بهم می‌زدند؛ با مشغول کردن ذهن خود به موضوعی دیگر سعی کنید فشار افکار مزاحم کم شود تا کم‌کم فکر جدید به طور کامل به جای فکر مزاحم جای بگیرد. نکته خیلی مهمی که باید رعایت کنید این است که اولاً خیلی در این جایگزینی عجله نداشته باشید چون در ابتدای امر که افکار مزاحم موقعیت و قدرت خود را کنار نمی‌گذارند ولی حوصله و ممارست شما و تکرار آن افکار جدید باعث ضعیف شدن آنها می‌شوند. ثانیاً از ابتدای اجرای عمل جایگزینی تا به نتیجه رسیدن سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید و با تنی آرام این روش را تکرار کنید. افکار و کارهای زیادی برای جایگزینی وجود دارند، که می‌توان به : الف) موضوعاتی که مورد علاقه هستند را انتخاب کرده و سعی کنید در هنگام هجوم افکار آنها را به خاطر بیاورید. ب) ذکر بگویید. منبع : مشاور سراج @vasvas100 @vasvas99

سلام بیاین یکم از بالا تر به داستان وسواس نگاه کنیم 💙❤️ نگاه به وسواس از دریچه ای دیگر👁️👁️ هممون میدونیم باید بی اعتنایی کنیم دنبال فکرمون نریم و و و.... اما ما یک واقعیت رو باید قبول کنیم که مغز ما آدما به آرامش نیاز داره همون طور که میدونین 2تا نیاز اساسی انسانها طبق هرم مزلو 1 نیاز های جسمانی 2 نیاز به امنیت و آرامش هست یک چیز واضحی که شاید اکثرمون بهش اشراف نداریم اینه که مغز بدون آرامش نمیتونه خوب دستور بده و بهترین راه رو به ما نشون بده چون مسئله روانی است و قابل لمس و درک نیست مثلا دست ما نیاز داره در بهترین شرایط باشه که عملکرد مناسب رو داشته باشه اگر دست ما در معرض آتش قرار بگیره دیگه نمیتونه عملکرد خوبی داشته باشه و فقط بفکر نجات خودش از آتش هست این یک مثال بود حالا شما مغز رو در نظر بگیر وقتی در معرض وسواس اضطراب فکر خیال افسردگی بیخوابی خشم قرار میگیره مثل دست فقط به فکر نجات خودشه و عملکرد نامناسبی دارد پس پذیرش این واقعیت میتونه تو درمان اساسی بهمون کمک کنه @vasvas100 @vasvas99

معجزه زندگی دیگران باش! مثل گنجشک باش بخوان! و بدون انتظار به اطرافت زیبایی بده! @vasvas100 @vasvas99

❤️💙درمان قطعی وسواس از ملیکا بی اعتنایی یا همون بیخیال درمانی جزو یکی از راه های درمانیه که سطح اضطراب و استرسش خیلی کمتر از بقیه راهکارهاست و معمولا برای شروع درمان جزو بهترین راهکارهاس اما کافی نیست اما در اول راه درمان راهکار خوبیه چون سطح اضطراب و استرسش قابل تحمله و چند وقت که انجام بدید خوپذیری درونتون اتفاق میوفته و راحت تر برای قدم بعدی درمان میتونین جلو برین وقتی به قدم بعدی میرسین تحمل سطح اضطراب و استرس راحت تره اما کافی نیس شما در کنار این باید مطالعه داشته باشین راجب وسواس نه فقطم وسواس خودتون درکل چون اگر وسواس و نشناسین ممکنه هر دفعه با چهره جدیدی ظاهر بشه و گولش رو بخورین راه درمان طولانی و سخته تغییر درد داره اما لذت بعدش شیرینه حالا برای بیخیال درمانی باید چیکار کنین؟ اون ۴ تا چیزی که در بالا گفتم و نباید انجام بدید نباید با افکارتون بجنگین نباید فرار کنین نباید تجزیه تحلیل کنین و نباید منطقی جوابش رو بدین و فقط باید بذارین افکارتون بیان جلوی افکار و نگیرین که اگر بگیرین داستان همون فیل صورتیه بعد از اینکه گذاشتین افکارتون بیان و جلوشون و نگرفتین عین یه تلویزیون باهاشون برخورد کنین افکار شما عین تلویزیون هی داره برای خودش حرف میزنه به این فکر کن به اون فکر نکن این اتفاق میوفته اون اتفاق میوفته نکنه اینطوری شه و هزاران فکر دیگه شما وقتی تلویزیون روشنه چی کار میکنی؟ توی اشپزخونه واسه خودت مشغولی یا مشغول کار دیگه بذارین افکار بیان و بدترین تصورات و بیارن توی ذهنتون شما باید اینو باور کنی که اون تصورات و فکر ها فقط و فقط صرفا یک فکره و هیچ قدرتی نداره و کار وسواس شک و تردید و ایجاد اضطراب تو وجودتونه در مرحله اول این کارو انجام بدید وقتی یک مقدار سطح اضطرابتون کاهش پیدا کرد بعدش میگم چیکار کنین فعلا فقط حرفاشو بشنوین و لبخند بزنین وقتی کم شد سطح اضطراب میتونین برین مرحله بعدی چون در اول کار مواجه کردن با تمام افکار و اونم یهویی ممکنه تاثیر گذار نباشه و نتیجه عکس بده و شکست بخورین و ناامید شین چون سطح اضطراب راهکارهای دیگه خیلی بالاتره و اگر یهو بخواین برین سراغ راهکارهای دیگه ممکنه نتونین تحمل کنین پس برای اول راه درمان این راهکار مناسبه تا زمانی که یک مقدار سطح اضطرابتون کاهش پیدا کنه و خوپذیری تا حدی درونتون اتفاق بیوفته وقتی به این مرحله رسیدین میتونین برین سراغ گام بعدی @vasvas100 @vasvas99

@vasvas100 @vasvas99