MAROOM

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️روز بیست چهارم و بیست و پنجم چالش 🟡 عنوان درس: اهداف کوتاه مدت، بلندمدت و چالش رشد فردی 🔸️معمولا عادت داریم در طول زندگی تنها به اهداف بلند مدت فکر و برای آنها برنامه ریزی کنیم. اما گاهی اوقات فاصله امروز ما تا اهداف بلند مدت می‌تواند به قدری زیاد باشد که در ما احساس ناامیدی یا ناتوانی ایجاد کند. حال آنکه تعیین اهداف کوتاه مدت و دستیابی به آنها نه تنها در ایجاد انگیزه برای ادامه مسیر به ما کمک می کند بلکه نوعی سادگی برای شروع و حرکت رو به جلو نیز می باشد. برنامه ریزی برای اهداف کوتاه مدت می تواند به گونه ای باشد که به نقاط عطفی در مسیر رسیدن به اهداف بلند مدت دست پیدا کنید. مثال: برای هدف گذاری،  یک مورد را انتخاب و آن را به سه بخش تقسیم کنید: هدف کوتاه مدت (دستیابی تا 3 روز آینده) ، هدف میان مدت (دستیابی تا یک سال آینده) و هدف بلند مدت (دستیابی تا سه سال آینده) مثال مهاجرت تحصیلی: 3 روزه: پیدا کردن لیست دانشگاه هایی که برای اپلای لازم دارید 1 ساله: آماده سازی مدرک زبان و سایر موارد و مدارک لازم برای مهاجرت 3 ساله: اپلای برای دانشگاه و کشور مقصد و انجام پروسه های مالی مرتبط ❇️ تمرین: مطابق با زمانبندی فوق یکی از اهداف خود را انتخاب و آن را به اهداف کوتاه مدت تری تقسیم کنید. در ادامه این تمرین را هر سه روز تمدید کنید. سعی کنید هدف بلند مدت شما به شیوه SMART باشد. سعی کنید با شناسایی موانع احتمالی برای مواجهه با آنها پیشاپیش حل مسئله کنید. 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ روز بیست و سوم چالش 🟡 عنوان درس: اهداف SMART 🔸️بسیاری از ما در تلاش هستیم تا رویاهای خود را به واسطه هدف گذاری تحقق بخشیم. مشکلی که بسیاری از ما و به خصوص افرادی که دچار افسردگی هستند، در هدف گذاری دارند، شیوه غلط تعیین اهداف به شکل انتزاعی، کلی یا مبهم هست. برای اینکه مطمئن باشید هدف را به شکل درستی انتخاب کرده‌اید می‌توانید از یکی از روش‌های هدف گذاری به نام اسمارت ( SMART) استفاده کنید در این روش : 🔸️حرف S نشانه: مشخص بودن است. یعنی: آیا جزئیات هدف شما روشن و دقیق است؟ (مثلا به چند میلیون تومان پول در ماه می خواهید برسید) 🔸️حرف M نشانه: قابل اندازه گیری بودن است آیا می‌توان به وسیله ابزار سنجش ِخاصی، میزان پیشرفت در هدفی که انتخاب کرده اید، را اندازه گیری کرد؟ پیشرفت شما تا چه میزان قابل اندازه گیری است؟ 🔸️حرف A نشانه: دست یافتنی بودن است. آیا دستیابی به این هدف واقع بینانه و با توجه به شرایط شما ممکن است؟ 🔸️حرف R نشانه: آیا این هدف با ارزشها و هویت شخصی شما در زندگی مرتبط است؟ 🔸️حرف T نشانه: آیا می‌توانید بازه زمانی مشخصی برای دستابی به این هدف را برای خودتان مشخص کنید که قابل انجام باشد؟ ❇️ تمرین: ۱- سعی کنید یکی از مهمترین اهداف این‌روزهای خود را به شیوه اسمارت تعریف کنید. ۲- تمرین خود را در بخش کامنت‌ها ارسال کنید. 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ روز بیست و دوم چالش 🟡 عنوان درس: باورهای محدودکننده 🔸️مطابق با چهار قدمی که برای تغییر باورهای محدود کننده که مطرح شد، قدم اول تشخیص الگوهای فکری ناکارآمد مربوط به چهار حوزه : خود، دنیا، آسیب دیدن و دیگران است. باورهایی مثل: زمان گذشته و دیر شده است مربوط به دنیا من از عهده اش بر نمی‌آیم مربوط به خود دیگران در موردم چه نظری خواهند داشت مربوط به دیگران و اگر نتیجه نگیرم شکست می خورم و ناراحت می‌شوم مربوط به آسیب دیدن است. 🔸️چنین باورهایی اگرچه در ظاهر نقش حفاظت از شما در مقابل هیجان های منفی مانند ترس یا غم را بازی می کنند اما در واقع باورهایی محدود کننده هستند که شما را در محدوده امن فعلی، یعنی بدون رشد، نگه می‌دارند. 🔸️واقعیت اینجاست که مغز ما نسبت به هرگونه تغییر احساس درد را حس می‌کند، بنابراین لازم است تا نسبت به شناسایی این الگوها اقدام و برای تغییر آنها تمرین کنیم. ❇️ تمرین: ۱- کدام یک از الگوهای فکری محدود کننده را بیشتر در افکار خود مشاهده می‌کنید. ۲- باور مثبت جایگزین خود برای این افکار غیر منطقی را بنویسید. 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

. 🔸️چهار قدم مهم برای رهایی از افکار محدود کننده اگر به خودت سخت گرفتی و گفتی برای اینکه ناراحت نشی و شکست نخوری اصلا انجامش نده! دیگه دیر شده، نمی‌تونی، تو استعدادشو نداری، تو کافی نیستی و از پسش بر‌نمیای پس بذارش کنار، چهار قدم مهم تغییر رو برات خیلی خلاصه کردیم تا بتونی از شر این افکار منفی خلاص بشی و انجامش بدی 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ روز بیست و یکم چالش- پنج مرداد 🟡 عنوان درس: عذرخواهی 🔸️یکی دیگر از موانع معمول برای مهرورزی به خود بخشش است. گیرافتادن در فکر اینکه کار اشتباهی از شما سرزده است، شما را در گذشته حبس می کند. مثل پشیمانی از گفتن چیزی، انجام کاری یا شکست خوردن در هدفی. 🔸️احساس شرمندگی باعث می شود دائم دچار افکار خودسرزنشی و ناکافی بودن شویم و به دنبال آن خود را شایسته هیچ عشق و محبتی نمی دانیم. 🔸️برای حرکت رو به جلو باید بخشید و پیش و بیش از هر کسی خودمان را ببخشیم. 🔸️بخشش را نباید با چشم پوشی، نادیده گرفتن یا غفلت از اشتباهات معادل دانست، بلکه بخشش به معنای تعهد دادن برای یادگیری و رشد است. 🔸️اولین قدم برای بخشش پذیرش اشتباه و تلاش برای عدم تکرار و در نهایت جبران آن است . ❇️ تمرین: ۱- یکی از آخرین اشتباهات خود را به یاد بیاورید و سعی کنید مسئولیت رفتار و سهم خود را در بروز این اشتباه به درستی پیدا کنید: جملات زیر را کامل کنید: متاسفم که.... می پذیرم که........... با نکته ای که از این تجربه یاد گرفتم در آینده قصد دارم......... امیدوارم بتوانم............ ۲-    پاسخ تمرین های خود را بخش کامنت ها ارسال کنید. ۳- اگر در انجام تمرینی با چالش بیشتری مواجه شدید در بخش کامنت‌ها از تسهیلگران راهنمایی لازم را دریافت کنید. 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ روز بیستم چالش- چهارم مرداد 🟡 عنوان درس: شبکه حمایت اجتماعی 🔸️همانطور که در مبحث گذشته اشاره کردیم، روابطی که هر کدام از ما شکل می‌دهیم، شبکه حمایت اجتماعی ما را می‌سازد. این روابط از بدو تولد و در کانون خانواده شروع به شکل‌گیری می‌کند، در مدرسه و در ارتباط با دوستان و جامعه و... گسترش پیدا می‌کند. تا جایی که گروه‌های اجتماعی و حتی شبکه‌های مجازی نیز می‌تواند در مواقع لزوم جزو شبکه حمایتی ما به حساب بیایند. 🔸️وقتی شبکه حمایتی شما از روابط و افراد سالم تشکیل شده باشد، موانع سد راه احترام به خود را برمی‌دارد و در نتیجه احترام به خود افزایش می یابد. 🔸️حس مثبت حمایت منجر به کاهش استرس و محافظت از ما در زمانهای سختی و تنهایی می شود. 🔸️اگرچه دامنه این شبکه در طول زندگی فراز و فرودهایی دارد اما حفظ روابط سالم و کافی در سلامت روانی ما نقش بسیار موثری دارد. ❇️تمرین: ۱-فرصتی را برای بررسی دامنه ارتباطی خود اختصاص دهید، آیا از روابط سالم و کافی برخوردار می‌باشید؟ ۲- اسم خودتان را داخل دایره ای بنویسید، دور آن دایره دوایر دیگری را به سمت خارج رسم کنید، به نحوی که نام شما در مرکز این دوایر باشد. 🔹️اسامی افرادی که به شما نزدیک هستند و رابطه مناسبی دارید یا دلتان می خواهد داشته باشید را به ترتیب از نزدیکترین دایره به خود رسم کنید. 🔹️روی دورترین دایره اسامی کسانی را بنویسید که کمترین ارتباط را با آنها دارید. 🔹️اسامی افرادی که با آنها رابطه ندارید را در فضایی خارج از این دوایر بنویسید. ۳- حالا سعی کنید روی اسامی کسانی که رابطه‌تان با آنها سالم نیست خط بزنید و برای بهبود ارتباط با افراد دیگر برنامه ریزی کنید. ۴- بگویید وقتی به سیستم ارتباطی خود فکر می‌کنید به چه موانعی بر می‌خورید؟ ۵- راه حل شما برای عبور از این موانع چیست؟!  ( یادتان باشد کلید برون رفت از افسردگی و بازگشت به سلامت روانی، برخورداری از ارتباط های سالم و کافی است! ) ⚠️   پاسخ این تمرین یکی از اصلی ترین راهکارهای درمانی در جلسات تراپی برای درمان و برون رفت از افسردگی است. 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ روز نوزدهم چالش- سوم مرداد 🟡 عنوان درس: روابط کافی و سالم 🔸️افسردگی، بی انرژی بودن و تمایل به تنهایی از جمله شایع ترین شکایات مراجعین هستند. اما گاهی اوقات این علائم به دلیل ضعف در مهارت های ارتباطی، ارتباط های ناکافی و یا ناسالم است. 🔸️چرا که روابط سالم نه تنها باعث بهبود شرایط سلامت روانی ما می شود بلکه شناخت ما از خود را نیز بیشتر می کند. رابطه با افراد سالم به ما کمک می کند تا بتوانیم ارزش های خود را حتی در زمانیکه خودمان قادر به دیدن آنها نیستیم، دریابیم. به علاوه می توانیم با بازخورد این افراد صمیمی و قابل اعتماد به تعیین حد و مرزها و رسمیت بخشیدن به آنها، بیشتر برسیم. ❇️ تمرین: نگاهی به رفتارتان با افراد معتمد، قابل اعتماد و احترامتان که رابطه ای صمیمی یا توام با عشق با یکدیگر دارید بیاندازید. ۱- نام این افراد را یادداشت کنید. ۲- از  بین ویژگی های زیر برخی را که در رابطه با افراد فوق قابل مشاهده می باشند، در مقابل نامشان بنویسید. 👈 احترام، مهربانی، درک، مراعات، فردیت، مراقبت، خوش گذرانی، اعتماد، صداقت، حمایت، تلاش، پیوند، استقلال و اتکا به خود، برابری، همدلی و همراهی، سازش و مراعات، شفقت و مهرورزی، جرات و جسارت و... ۳- حالا بگویید در رابطه سالم چه ویژگی‌هایی برای شما اهمیت دارد ؟ ۴- کدام ویژگی ها را از یاد برده بودید؟ ۵- چه مانعی برای برقراری ارتباط بین شما و افراد مورد علاقه یا اعتمادتان هست؟ ۶- چگونه می توانید روابط خود را بهبود ببخشید؟ 🟢 یادتان باشد کلید برون رفت از افسردگی و بازگشت به سلامت روانی، برخورداری از ارتباط های سالم و کافی است! 6-  همراهی خود با تمرین های چالش را با استیکرهای زیر اعلام کنید 😊. 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ روز هجدهم چالش- دوم مرداد 🟡 عنوان درس: قاطعیت 🔸️بسیاری از مراجعین ما در زمینه رعایت حد و مرزهایشان زمانی دچار مشکل می‌شوند که از خود قاطعیت لازم برای ایستادن روی خواسته یا پاسخ رد دادن به درخواست دیگران را رعایت نکرده اند. 🔸️حال آنکه قاطعیت کیفیتی از عشق به خود است که در آن ما بیشتر به ارزش خود پی  می بریم و از خودمان دفاع می کنیم. این مهارت به شما اجازه می دهد تا با اعتماد به نفس توام با احترام بر لزوم برآورده ساختن نیازهایتان تاکید کنید، بدون آنکه به سمت پرخاشگری یا بی احترامی قدم برداشته باشید. 🔸️ قاطعیت مزایای بسیاری دارد و در ارتقای سلامت روانی، خوشحالی، عزت نفس ، اختیار، پذیرش خود و رشد فردی بسیار موثر است. 🔸️باید در نظر داشته باشیم که قاطعیت مرز متفاوتی با خودشیفتگی و خودخواهی دارد. وقتی با قاطعیت با دیگران برخورد می کنید در واقع آنها هم رفتاری سرشار از احترام و صداقت را از شما دریافت می کنند. ❇️ تمرین: 1-  چه زمانی نیاز به تمرین قاطعیت داشتید؟ مثال بزنید. 2-  مانع شما برای قاطع نبودن چیست؟ 3-      کدام قابلیت شما به قاطعیتتان کمک می کند؟ 4-    در صورت قاطع بودن چه فرصت هایی برای رشد دارید؟ 5-    آخرین باری که رفتاری جسورانه و توام با قاطعیت داشتید کی بود؟ چه نتیجه ای از آن گرفتید؟ 6-  پاسخ تمرین های خود را بخش کامنت ها ارسال کنید. یا همراهی خود را با استیکرهای زیر اعلام کنید😊. 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ روز هفدهم چالش- اول مرداد 🟡 عنوان درس: سطوح مختلف حد و مرز 🔸️همه ما در طول زندگی خود نقش‌های متفاوتی را ایفا می کنیم، گاهی در نقش دختر یا پسر، خواهر یا برادر، پدر یا مادر، دوست، رئیس، همکار و... نقش بازی می کنیم. برای همین لازم است در هر نقشی حد و مرز متناسب با آن نقش را رعایت کنیم. حد و مرزهای شما ممکن است بر اساس شرایط محیط و ملزومات تغییر کند. حالا لازم است به خودتان و افراد مختلف زندگی تان فکر کنید. اسامی آنها را یادداشت کنید. 👈 حالا دایره های متحد المرکزی را رسم کنید. ۵ دایره در داخل یکدیگر و از بزرگ به کوچک. حلقه داخلی کوچکترین دایره است. هر دایره نمایانگر سطوح مختلف حد و مرزهای شماست. 🔸️دایره های بیرونی معمولا حد و مرز ثابتی دارند، یعنی نسبت به شرایط و افراد مختلف بدون تغییر می مانند. در این بخش برای حفظ احترام به خودتان صرف نظر از اینکه با چه کسی در تماس هستید، حد و مرزهای سفت و سختی (خط قرمزهای رابطه) تعیین شده است. هرچه به مرکز دایره نزدیک می شوید، بر اساس سناریوهای مبتنی بر ارزشهای شما، رعایت این حد و مرزها سناریو بندی می شود. 🔸️دایره داخلی حد و مرزی است که برای عزیزان بسیار صمیمی و نزدیک خود دارید. با توجه به میزان صمیمیت، حد و مرزهای فیزیکی، عاطفی و جنسی شما با نامزدتان نسبت به غریبه، دوست یا همکار بسیار تفاوت دارد. 🔸️اما مهم این است که بدانید وقتی بار احساسی خود را به درون مرزها راه می دهید، باید مرزی وجود داشته باشد. مثلا: در مورد رابطه جنسی باید تمایل و رضایت هر دو طرف وجود داشته باشد. اما در مورد رضایت برای نوع آشنایی ابتدای رابطه حد و مرز می تواند انعطاف پذیرتر باشد. ❇️ تمرین: ۱-بررسی کنید در هر کدام از این سطوح حد و مرزهای شما چگونه به نظر می آیند. ۲-در هر سطح چه حد و مرزهایی دارید. ۳-در هر سطح از تعیین چه حد و مرزهایی می توانید بهره مند شوید؟ ۴- حد و مرزهای شما در هر سطح چه تغییری می کند؟ 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ پانزدهم تیر ماه - روز پانزدهم چالش 🟡 عنوان درس: تعیین حد و مرز 🔸️بسیاری از ما در ایجاد حد و مرز دچار مشکل هستیم، حال آنکه این مفهوم نقش بسیار مهمی در ایجاد و حفظ احترام به خود دارد، تعیین حد و مرز به معنی شناختن ارزش خویش است. 🔸️شما با ایجاد حد و مرز به خصوص وقتی مورد امتحان قرار می‌گیرید، احترام بیشتری برای خود ایجاد می کنید. چرا که به دیگران می آموزید که چطور شما را به رسمیت بشناسند و برای شما احترام قائل شوند. حفظ تعادل بین مراقبت از خود و وسوسه فداکاری برای دیگران، کار مشکلی است. در وهله اول لزوم تعیین حد و مرز زمانی به کار می آید که محدودیت‌های شما زیر پا گذاشته شده باشد. تعیین حد و مرز فرایندی پیچیده و در عین حال هدفمند است که می‌تواند در موقعیت‌های مختلف متغیر نیز باشد. 🔸️باید بگوییم که احترام به خود در وهله اول از رفتار شما با خودتان شروع می‌شود! از آنجایی که شما مسئول رفتار خود هستید، ضروری است تا علاوه بر تعیین حد و مرزهای شخصی، حد و مرزهای بین فردی را نیز تعیین کنید. حد و مرزهای شخصی واکنش شما را نسبت به درخواست‌های شما تنظیم می‌کند، با تعیین این حد و مرزها می‌توانید مسئولیت خودتان را بپذیرید و در زمینه‌های مختلف ویژگی‌هایی از جمله: خودآگاهی، عشق به خود، پذیرش خود و مراقبت از خود را تقویت کنید. ✳️ تمرین: ۱- چند مورد از حد و مرزهایی که برای خود تعیین کرده‌اید را بنویسید. ۲-از این موضوع چه سودی بردید؟ ۳-برای پایبندی به حد و مرزهای خود به چه چیزی نیاز دارید؟ ۴- چطور متوجه شدید که از خط قرمز خودتان عبور کرده اید؟ ۵- از آن زمان برای حل این مسئله چه کردید؟ 🔸️این تمرین را در مورد خودتان که به مرزهای دیگران احترام گذاشته اید نیز می‌توانید انجام دهید 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ پانزدهم تیر ماه - روز پانزدهم چالش 🟡 عنوان درس: اولویت بندی ارزش‌ها 🔸️در درس روز گذشته ارزش های خوتان را بازبینی کردید. حالا نوبت آن است که آنها را اولویت بندی کنید. طی این فرایند بیشتر در مورد خودتان خواهید آموخت. هر چه بیشتر با خود اصیلتان آشنا شوید بیشتر می توانید نیازها و خواسته های خودتان را بشناسید. 🔸️یکی از اصلی ترین پرسشهایی که می توانید به وسیله آن به ارزش های مهم تر برسید این سوال است که اگر تنها 6 ماه فرصت زندگی کردن داشتید، در این شش ماه چه کاری را انجام می دهید؟ 🔸️بزرگترین مانع  ما برای شناسایی ارزش هایمان ناآگاهی از خود، نیازها و البته نامحدود در نظر داشتن زمانِ زندگی است. اما وقتی محدودیت زمانی برای زندگی و زنده بودن خود در نظر می گیریم، ارزشهای اصلی و اهداف مهم خود را بیشتر جلوه می دهند. ✳️ تمرین:   ۱- از بین ارزشهایی که در پاسخ به سوال فوق پیدا کرده اید. پنج ارزشی که هویتتان را تعریف می کند. باورهایتان و آنچه آرزو دارید را شکل می دهد، انتخاب کنید. آن را در نظر بگیرید و جملات زیر را کامل کنید: 👈ارزش محوری: این ارزش برای من مهم است، زیرا....................... بدون این ارزش من.............  . من از طریق ................. از این ارزش حمایتت می کنمم. ۲- تمرین فوق را برای حداقل 5 ارزش زندگی خود که نمره بالاتری دارند تکرار کنید. 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ سیزدهم تیر ماه - روز سیزدهم چالش 🟡 عنوان درس: شناسایی ارزش‌ها 🔸️برای آنکه بتوانیم در مسیر احترام و قدردانی و حال خوب گام های بیشتری برداریم لازم است تا باورهای شخصی و معنای زندگی خود را بشناسیم. علاوه بر آن شناسایی ارزش هایمان می تواند کمک شایانی در این مسیر به ما باشد. یافتن ارزشهایی که زیستن در مسیر آنها زندگی ما را ارزشمند و با معنا می کند و در عین حال، حالِ خوبی به ما می دهد بهترین و اولین کاری است که در مسیر بهزیستی باید انجام  دهیم. یافتن ارزش هایی که با هویت شما هماهنگ باشد در میزان افزایش عزت نفس نیز بسیار راهگشا خواهد بود. ✳️ تمرین:  ۱- جمله زیر را کامل کنید: ارزش ..............  برای من مهم است. پس از آنکه جمله فوق را تکمیل کردید، حالا بین 0 تا 10 به  جمله امتیاز دهید. 🔸️نمره صفر کمترین میزان موافقت شما را با جمله اعلام می کند (به معنای مخالفت می باشد) و نمره 10 حداکثر موافقت شما را اعلام می کند. 🔸️به عنوان مثال: ارزش عشق  برای من  مهم است .  نمره : 8  ارزش خانواده برای من مهم است. نمره : 7  ارزش پول برای من مهم است. نمره : 5 🔸️می توانید از لیست زیر برای پر کردن جای خالی یا پیدا کردن ارزشها کمک بگیرید: آزادی، آگاهی، احترام، تعهد، ثبات ، ثروت ، خوشحالی، زیبایی، سلامتی، خانواده ، فرزندپروری، کار ، عشق، فروتنی، موفقیت شغلی، نوع دوستی، یادگیری، سفر و.... ۲- در قسمت کامنت ها بگویید ارزش های مهم زندگی شما چه مواردی هستند. ۳- لطفا در بخش کامنت‌ها پاسخ تمرین‌ها را اعلام یا با استیکرهای زیر حضور خود را به اطلاع ما برسانید 😍. 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ سیزدهم تیر ماه - روز سیزدهم چالش 🟡 عنوان درس: مهرورزی و قدردانی از خود 🔸️یکی دیگر از راه های مهرورزی نسبت به خود، تمرین شفقت و رفاقت با خود است. همانطور که برای دوست و رفیقی که ناامید است و به او بی احترامی شده یا احساس ناکافی بودن می کند می ایستید، پای خودتان نیز بایستید. 🔸️وقتی تصمیم می گیرید با خودتان مهربان تر باشید. دیگر تحمل ضربه های منفی ساخته و پرداخته ذهن خودتان را نخواهید داشت. 🔸️زاویه دید شما نسبت به مثبت نگری و منفی نگری به کل تغییر می کند. 🔸️هرچه با خود مهربان تر باشید، عبارات مثبت راحت تر در روح و جانتان جاری می شود. وقتی صبورانه تمرین پذیرش، بخشش و قدردانی می کنید دیگر در وجودتان جایی برای کمالگرایی باقی نخواهد ماند.   ✳️ تمرین: ۱- در مورد مهربانی با خودتان فکر کنید. قدردانی کردن از خود، مثالی از مهربانی با خود می تواند باشد. چگونه می توانید از خودتان قدردانی کنید؟ این کار را می توانید با ترسیم هدایایی که به خودتان داده‌اید یا در آینده نزدیک می دهید، شروع کنید. ۲- لطفا در بخش کامنت‌ها پاسخ تمرین‌ها را اعلام یا با استیکرهای زیر حضور خود را به اطلاع ما برسانید 😍. 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ دوازدهم تیر ماه - روز دوازدهم چالش 🟡 عنوان درس: بخشش خود- قسمت دوم 🔸️در چه مواردی بهتر است خودمان را ببخشیم؟ 👈برای همه مواردی که عملکردتان، شما را ناامید کرده است. 👈برای تمامی زمان هایی که باور اشتباهی را می زیسته اید. 👈برای همه زمان هایی که احساس ناکافی بودن داشته اید. 👈برای همه حرف هایی که از عصبانیت زده اید. 👈برای اشتباهی که در حق خودتان مرتکب شدید. 👈برای درس هایی که دیر یاد گرفتید. 👈برای لحظه هایی که دیر رسیدید. 👈برای لحظه هایی که طرف خودتان نایستادید. 👈و این لیست را شما کامل کنید. ⭕️ یادتان باشد بخشیدن مراحلی دارد: 1️⃣اشتباهتان را بشناسید مسئولیت آن را به عهده بگیرید. 2️⃣از آن درس بگیرید یا برای آن حل مسئله کنید 3️⃣از تکرار آن خود داری کنید. ✳️ تمرین: من خودخ را به خاطر .....................(توصیف موقعیت) می بخشم. می دانم که..................... بودم. در آینده ........................................ را جبران می کنم و خودم را می بخشم چون.................. 👈۲- اگر دوست دارید ادامه چالش برایتان ارسال شود لطفا در بخش کامنت‌ها پاسخ تمرین‌ها را اعلام یا با استیکرهای زیر حضور خود را به اطلاع ما برسانید 😍. 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ یازدهم تیر ماه - روز یازدهم چالش 🟡 عنوان درس: بخشش خود- قسمت اول 🔸️یکی از چالش هایی که به عنوان فرد کمالگرا با آن مواجه میشویم، ناتوانی در بخشش خود است. انگار که نه تنها هرگز اجازه اشتباه را به خودمان نمی دهیم، بلکه نمی توانیم از افکار خودسرزنش گر بعد از اشتباه هم رها شویم. یکی از راهکارهای درمانی تمرین ِ بخشش خود است. 🔸️بخشش به معنای بهانه جویی کوچک شمردن یا نادیده گرفتن اشتباهات نیست، بلکه بخشش خود نشانه  پختگی است که به ما اجازه خطا کردن را در عین حال که مسئولیت رفتارمان را می پذیریم و پاسخگو باشیم را می دهد. اشتباهی که به قصد رشد و یادگیری است. فرایند بخشش خود به مراتب سخت تر از بخشش دیگران است چون کسی که خطاکار است و کسی که باید ببخشد هر دو خود شما هستید. اگر قابلیت بخشش خود را پرورش ندهیم در نهایت دچار اضطراب، افسردگی، وسواس و... می شویم. حال آنکه بخشیدن خود نشانگر این است که برای خود عشق و احترام قائلید و به خود اجازه رشد می دهید. ✳️ تمرین: 👈 ۱- خطایی را به یاد بیاورید که نتوانستید خودتان را به خاطرش ببخشید، 🔸️چه چیزی مانع شما بود؟ 🔸️در آن شرای مسئولیت چه چیزی را می توانستید به عهده بگیرید؟ 🔸️چه چیزی از عهده شما خارج بود؟ 🔸️چه درسی آموختید؟ 🔸️برای رها کردن مموضوع چه کاری لازم است انجام دهید؟ 👈۲- اگر دوست دارید ادامه چالش برایتان ارسال شود لطفا در بخش کامنت‌ها نظر خود را اعلام یا با استیکرهای زیر حضور خود را به اطلاع ما برسانید 😍. 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ دهم تیرماه - روز دهم چالش 🟡 عنوان درس: پذیرش خود 🔹️یکی دیگر از راهکارهای مقابله با کمالگرایی و تلاش برای رشد، پذیرش خود و عدم واپس‌رانی یا انکار نقاط ضعف یا هیجان‌های منفی است. پذیرش خود با خودآگاهی شروع می‌شود و فرآیندی است که در آن نقاط ضعف و قدرت خود را می‌پذیریم و آن‌ها را در آغوش می‌کشیم. از این روی بابت نقاط قوت خود خرسندیم و ناکاملی‌ها، نقص‌ها و ضعف‌های خود را می‌پذیریم. پذیرش خود ما را از آسیب خودسرزنشی در امان می‌دارد و از آنچه نمی‌توانیم کنترل کنیم رها می‌سازد. 🔸️‍‍  حال آنکه ‍‍ مقاومت در برابر واقعیت و چسبیدن به این باور که مشکلی دارید و باید خودتان را اصلاح کنید شما را به ورطۀ اشتیاق‌ها و دلبستگی‌ها می‌کشاند. وقتی خودتان را صرف‌نظر از همۀ این مشکلات می‌پذیرید، از شر قضاوت‌ها، انتظارات، اشتیاق‌ها و بیزاری‌ها رها می‌شوید. شما موجودی را که همین حالا هستید، حتی آن جنبه‌هایی از خودتان را مایلید تغییر کند می‌بینید، می‌پذیرید و حمایت می‌کنید. درک اینکه همین حالا هم موجودی کامل هستید از پذیرش این واقعیت ناشی می‌شود که لحظۀ حال، همانطور که هست، هیچ کم ندارد. ✳️ تمرین: کاغذ و قلمی بردارید در سطر اول یکی از ویژگی‌های منفی خود را بنویسید (مثلا من خیلی آدم حساس و زودرنجی هستم ) در خط دوم جمله‌ای را که نشان دهنده پذیرش خود باشد بنویسید (من فردی با ویژ‌گی‌های مثبت و منفی هستم که در تلاش برای رشد خودم هستم) 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ نهم تیرماه - روز نهم چالش 🟡 عنوان درس: کمالگرایی مانعی برای رشد 🔹️یکی از بزرگترین و شایع‌ترین موانع برای رشد فردی کمالگرایی است. 👈 کمالگرایی تلاش پیوسته و انعطاف‌ناپذیری است برای این‌که همه چیز بدون ایراد بوده و هیچ مشکل و خطایی وجود نداشته باشد؛ 👈 به‌کارگیری این قضاوت سخت‌گیرانه در مورد خود و دیگران. 👈 قربانی کردن به موقع بودن، به نفع کامل و بی نقص بودن. 👈باور به اینکه فقط یک راه درست برای انجام هر کاری وجود دارد. 👈 سرسختی تغییر دیدگاه های خود و توجه افراطی به جزییات و نظم و ساختار. 👈 علاوه بر کمالگرایی گاهی اوقات الگوی دست کم گرفتنِ خود نیز در میان افراد مشاهده می‌شود. به این معنا که تصوری که افراد از خودشان دارند، بسیار پایین‌تر از خودِ واقعی‌شان است. بنابراین فاصله بین خودِ ایده‌آل و خود واقعی این افراد آنقدر زیاد می‌شود، که اضطراب و ناامیدی ایجاد می کند و این ناامیدی در نهایت منجر به انفعال می‌شود. اولین قدم برای راهکار این مسئله شناسایی الگوی کمالگرایی و گام دوم شناسایی خود و شایستگی های واقعی هست. تلاش برای دستیابی به معیاری ناممکن یا با تصوری غلط نسبت به خود، این حس را در شما القا می‌کند که شکست خورده اید‌، برای مقابله با این باورها لازم است ریشه کمالگرایی را پیدا و درمان کنید که در ادامه تاحدی به راهکارهای قابل مطرح در این فضا می‌پردازیم. ✳️ تمرین: ۱- یکی از حوزه‌هایی که تمایل دارید در آنها وضعیت خود را بهبود ببخشید مشخص کنید و سعی کنید هدف ایده‌آل گرایانه و واقع گرایانه را در این مورد مشخص کنید. ۲- روی یک کاغذ کلمه کمال را بزرگ بنویسید دور آن خط بکشید یا روی آن را خط خطی کنید. در عوض این جمله را یاد داشت کنید: شروع از متوسط ... 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ هشتم تیرماه - روز هشتم چالش 🟡 عنوان درس: فضایی برای رشد ▪ در درس‌های روزهای گذشته به این نکته اشاره کردیم که شناخت خود و پیدا کردن نقاط قوت، می‌تواند تمرینی برای عشق به خود و افزایش عزت نفس باشد. 🔹️جدا از شناخت نقاط و سرمایه‌گذاری برای استفاده از آن ویژگی‌ها، گاهی لازم است نقاط رو به بهبود و فضای رشدی آنها را نیز بشناسیم. چیزی که عادت کردیم آنها را تحت عنوان نقاط ضعف یا خصوصیات منفی خود شناسیم. ⚠️ چه آنکه اکثر این ویژگی‌ها اگر با دیده تمرین و شفقت نگریسته شوند، می‌توانند با اختصاص دادن وقت و تلاش بیشتر به فضای رشد تبدیل شوند. وقت و تلاشی که فرصت رشد و توسعه فردی را برای ما فراهم می‌کنند. ✳️ تمرین: ۱- از فهرست زیر رفتارهایی که برای شما جای رشد دارند را روی کاغذ بنویسید و آنها را با جمله زیر کامل کنید: من دوست دارم بیشتر ........... باشم. 🔸️فهرست ویژ‌گی‌ها: آرام ، بردبار ، حواس‌جمع ، خیرخواه ، امیدوار ، بی‌ریا ، خردمند ، دلسوز ، امین ، بی‌دغدغه ، خودجوش ، دل‌رحم ، جدی ، جسور ، خون‌گرم ، سخت‌کوش ، تاب‌آور ، دقیق ، منظم ، صادق ، وقت‌شناس ، رمانتیک ، صریح ، ماجراجو ، ریسک‌پذیر ، همدل ، روشنفکر ، فعال ، مدبر ، شوخ‌طبع ، کارآمد ، نوع دوست ، فکور ، زیرک ، ساکت ، مشتاق ، نجیب ، قابل اعتماد، هدفمند و... ۲- فرصتی فراهم کنید و لیستی از نقاطی که نیازدارید در آن زمینه خودتان را بهبود ببخشید فراهم کنید. این لیست می‌تواند شامل ویژگی‌های شخصیتی و مهارت‌هایی که به آنها نیاز دارید باشد. 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ هفتم تیرماه - روز هفتم چالش 🟡 عنوان درس: گفت‌وگوی درونی ▪ یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار بر عزت نفس گفت‌و‌گوی درونی ما با خودمان است. گوش دادن به گفت‌وگوی درونی به ما کمک می‌کند تا متوجه شویم ارزیابی ما نسبت به خودمان چه محتوایی دارد، آیا همیشه سرزنش‌گر، منتقد، سخت‌گیر و نامهربان با خودمان گفتگو می‌کنیم 🔸️دیالوگ‌هایی مانند: ❌️️ تو هرگز نمی‌تونی برای خودت زمانی داشته باشی. ❌️️ هیچ کاری رو درست نمی‌تونی انجام بدی. ❌️ هیچ کس دوستت نداره. ❌️ تو اصلا باهوش یا زیبا نیستی. . 🔹️بی‌توجهی نسبت به الگوهای منفی گفت‌وگو با خود باعث می‌شود در بلندمدت الگوی عشق ورزیدن به خود ناممکن باشد. به علاوه توجه به افکار کمک می‌کند متوجه باشیم چه زمانی افکار منفی و غیرمنطقی، کنترل ادراک و شناخت ذهنی ما را به دست می‌گیرد و چه زمانی در مسیر عشق به خود ما مانع ایجاد می‌کند. ✳️ تمرین: ۱- کاغذ و قلمی را آماده کنید و سعی کنید جملات منفی که به خودتان می‌گویید را در قدم اول شناسایی و سپس یادداشت کنید. ۲- سعی کنید به این جملات عمیق‌تر فکر کنید، آیا آنها زاده ذهن خودتان هستند، یا قبلا آنها را از دیگران شنیده‌اید و حالا با خود تکرار می‌کنید (مثلا: مادر، پدر، معلم و...) ۳- بین افکار خود و افکاری که از دیگران درباره خودتان شنیدید و حالا باورشان کردید تمایز قائل شوید. ۴- سعی کنید تا حد امکان گفت‌وگوی منفی با خود را متوقف کنید . ۵- نتیجه تمرین را در بخش کامنت‌ها به اشتراک بگذارید😉. 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg

🔴 چالش ۳۰ روزه و رایگان برای خلق حالِ خوب با "خود" ⭕️ ششم تیرماه - روز ششم چالش 🟡 عنوان درس: ترمیم عزت نفس ▪ همانطور که در درس روز پنجم اشاره کردیم، ️عزت نفس از باورهای ما درباره خودمان شکل می‌گیرد. باورهای ما شامل ویژگی‌هایی است که در مورد، ظاهر، شخصیت، خوبی‌ها، بدی‌ها علائق و تجربیات خودمان داریم. 🔹️به طور خاص‌تر، ما به سه شکل در مورد خودمان فکر می کنیم: مثبت، منفی و خنثی. شاید وقتی طبق الگوی ناهشیار ذهنی محتوای افکار شما از مثبت به منفی تغییر می‌کند، متوجه تاثیر آن نباشید اما در بلند مدت روی عزت نفس شما بسیار اثر منفی می‌گذارد. 🔹️ارزیابی خود را مثل حساب بانکی‌تان در نظر بگیرید، وقتی درباره خودتان منفی فکر می‌کنید، از حسابتان برداشت می‌کنید، در حالی‌که افکار مثبت موجودی حساب شما را افزایش می‌دهند... حالا فرض کنید شما با جیب پر پول می‌خواهید وارد یک معامله شوید یا با جیب خالی، کدام به شما استرس بیشتری وارد می‌کند؟! ✳️ تمرین: ۱- به مدت سه دقیقه سعی کنید خودتان و ویژگی‌هایتان را در ذهنتان در نظر بگیرید، حالا کاغذ و قلمی بردارید و تراوشات ذهنی‌تان را در مورد خودتان در سه ستون مثبت، خنثی و منفی یادداشت کنید. ⚠️ نکته: نظر دیگران درباره شما اهمیتی ندارد، بلکه شما باید باوری که از درون در مورد خودتان دارید را بنویسید. ۲- احساستان از تمرین را در بخش کامنت‌ها به اشتراک بگذارید. 🍃همراه با ماروم، حالت خوب و آروم🍃 #برانگیزان 🌱 @maroomorg