ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ДИЕТ. ПП СОВЕТ.

Принять участие в фитнес-вызове может любой участник. Среди участников фитнес-вызова я проведу розыгрыш. Приз-бесплатное участие в Клубе Здорового Похудения на 30 дней с 1 по 30 июня. 👉 Как участвовать: 1. Загрузите себе надежное приложение для подсчета шагов или используйте специальные умные часы. 2. Каждый день ставьте цель набрать минимум 10000 шагов. 3. Поделитесь своими результатами и впечатлениями с пометкой #10000Шагов В комментарии под этим постом 👇👇👇👇👇 Срок проведения фитнес вызова 10 дней-с 21 по 31 мая. Всем удачи! 👍💪✊

🚀👟 ВНИМАНИЕ, подписчики канала похудения! Готовы ли вы взять новый фитнес-вызов? 🌟 Представляю вам вызов "10000 шагов в день"! 🚶‍♂️🚶‍♀️ Захватывающий фитнес-вызов, который поможет вам стать более активными, улучшить физическую форму и поднять настроение каждый день! 🌞 👉 Как участвовать: 1. Загрузите себе надежное приложение для подсчета шагов или используйте специальные умные часы. 2. Каждый день ставьте цель набрать минимум 10000 шагов. 3. Поделитесь своими результатами и впечатлениями с пометкой #10000Шагов 💪 Не забывайте, что каждый шаг приближает вас к своим целям! Вместе мы сможем достичь больше и поддержать друг друга на этом увлекательном пути к здоровой и активной жизни! 💚 Присоединяйтесь к этому вызову и докажите себе, что вы способны на больше! 🌿👏 #ФитнесВызов #ЗдоровыйОбразЖизни #10000Шагов

В качестве бонуса вы получаете защиту от утренних пробок, а, вместе с тем, и переживаний на счет того, что можете опоздать на работу из-за нестабильного движения транспорта. Вам не придется ехать в душном переполненном автобусе, бояться, что кто-то на вас накашляет или начихает, тратить деньги на проезд. Как вам такой вариант утра? Попробуйте применить.

*6. Тренируйтесь по утрам* *Утренняя тренировка – лучшее начало дня.* Можете просто сделать зарядку дома или выйдите на короткую пробежку в ближайшем парке, сквере или на аллее. Такие физические нагрузки быстро разгоняют метаболизм, заряжают энергией и хорошим настроением, помогают усмирить разбушевавшийся аппетит. Даже 10-минутная кардиотренировка положительно отразится на вашем самочувствии и похудении. Найдите среди знакомых и соседей тех, кто также занимается по утрам, и тренируйтесь вместе. Это дисциплинирует и помогает обрести новых друзей по интересам.

*7. Ходите на работу пешком* Если место вашей работы находится не очень далеко (3-5 км), то приучите себя добираться до него пешком. Безусловно, придется выйти на полчаса раньше обычного, зато сколько пользы вы сразу получите. *Во-первых*, ходьба – это тоже физические упражнения, а, значит, она помогает сжигать лишние калории и планомерно худеть. Во-вторых, как любая нагрузка она ускоряет метаболизм, прокачивает сердце и сосуды, способствует бодрости и активности. *В-третьих*, вы сможете подышать свежим воздухом, порадоваться солнышку, упорядочить свои мысли. И, наконец, с утренними прогулками соблюдать норму по шагам в день (не менее 10 тысяч) будет гораздо проще.

*4. Ешьте на завтрак протеины* Для стабильного похудения в рационе должно быть достаточно белковой пищи. Протеины создают длительное чувство сытости и на свое усвоение требуют большего количества энергии, нежели углеводы и жиры. Поэтому не забывайте включать белок в завтрак. Это поможет с легкостью продержаться до обеда, не испытывая голода и желания постоянно чем-то перекусывать. Да и квоту по протеинам вы точно сможете соблюсти, если станете включать белковые продукты в каждый прием пищи. *Некогда готовить по утрам?* Тогда сделайте себе паровой омлет с зеленью и овощами или просто отварите яйца. В качестве альтернативы можно выбрать нежирный творог с фруктами и орехами. Если даже на это не хватает времени, тогда приучите себя готовить завтрак с вечера. Утром его придется всего лишь разогреть, а то и просто достать из холодильника.

*5*. *Завтракайте не торопясь* Не пытайтесь впихнуть в рот сразу половину порции только потому, что боитесь опоздать на работу. Спешка в питании до добра не доводит. Во-первых, когда вы едите торопливо, то плохо пережевываете пищу, а это значит, что она будет хуже перевариваться в желудке. Во-вторых, скоростной прием пищи приводит к тому, что вы съедаете больше, чем нужно, потому что организм считывает сигнал о насыщении гораздо позже, чем он поступил. С таким подходом быстро похудеть вряд ли получится.

*3. Выпейте стакан воды*. Введите новую полезную привычку выпивать стакан очищенной воды сразу же после того, как встали с кровати. Можете поставить воду на прикроватной тумбочке, чтобы не приходилось идти на кухню и наливать ее. Это простое правило поможет запустить ваш организм после ночного сна. Стакан воды пробудит желудок, заставит разгоняться метаболизм, ускорит процесс активации всех органов и систем. Вот увидите: спать будет хотеться намного меньше. А еще вода отлично наполняет желудок и помогает вам не переесть за завтраком. Особенно хорошо это срабатывает для тех, у кого по утрам развивается сильное чувство голода. Пейте воду за 20-30 минут до того, как отправитесь есть. Пока же можете сделать утреннюю зарядку, принять душ, подготовить вещи для работы, собрать сумку и т.д.

К тому же, старайтесь завтракать в тишине. Это помогает сконцентрироваться на том, что вы едите, получить больше удовольствия от еды, а, значит, быстрее наесться. Когда же мы едим между делом, отвлекаясь на просмотр телевизора, прослушивание музыки, листание смартфона, мозг позднее подает сигнал о насыщении, так как занят обработкой поступающей информации. И еще один совет на счет правильного завтрака: кушайте сидя – так вы точно сможете качественно пережевать пищу, а еще она лучше усвоится. Если чувствуете в себе активность, что не можете усидеть на месте, то лучше пораньше выходите из дома и прогуляйтесь немного по улице (вы же помните, что в солнечный день это дает подзарядку витамином D).