Guerreiros - Renato Cariani

Boa tarde guerreiros Amendoim pode fazer parte da dieta? O amendoim é um aperitivo bastante tradicional e por estar presente em roda de amigos, familiares e ate mesmo em casa vendo uma TV, acabamos consumindo uma grande quantidade sem perceber. Assim como as castanhas, nozes e amêndoas, o amendoim é rico em VITAMINAS, MINERAIS e FIBRAS. O amendoim previne as doenças cardíacas porque contém RESVERATROL, uma substância que se encontra também no vinho, um fitonutriente e um excelente antioxidante que ajuda a reparar lesões no músculo do coração, evitando doenças cardiovasculares. O consumo regular de amendoim, auxilia o organismo a controlar os níveis do colesterol ruim (LDL) e reduzir também os triglicérides. Pode até parecer inofensivo, mas o amendoim é fonte de gordura boa, isso significa que cada 1 grama tem 9 calorias. ✔️Um pacote pequeno de 100g tem 600 calorias. Existe uma variação do amendoim que é o amendoim japonês, onde tem uma casca crocante. Mesmo contendo os mesmos benefícios do amendoim tradicional, esse preparo com o amendoim é mais calórico e contém mais sódio do que o amendoim natural. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular, emagrecer ou até mesmo manter uma alimentação saudável, evite excessos e ajuste o consumo conforme sua necessidade diária de gorduras.

Bom dia! Deus acaba de te dar um novo dia e coisas extraordinárias podem acontecer se você acreditar.

Boa tarde queridos Exercício construtores de glúteos O objetivo principal da maioria das mulheres na musculação é ter um glúteo bonito, porém treinar glúteos vai muito além da estética. O glúteo é composto pelos músculos: glúteo MÍNIMO , MÉDIO e MÁXIMO e fortalecer essa região é fundamental para a estabilização pélvica, coluna vertebral e membros inferiores. Quando os glúteos são fracos há uma maior sobrecarga na lombar. Os músculos do glúteo são músculos fortes e precisam ser trabalhados com intensidade, por isso é importante ter uma rotina de treinos elaborada por um profissional de educação física para garantir bons resultados. Os exercícios multiarticulares são mais eficientes e trabalham maior amplitude alem de permitir cargas maiores. Quanto maior amplitude no movimento mais fibras musculares são recrutadas. Os exercícios isolados também tem sua importância porque mudam os estímulos e a direção de força como a elevação pélvica que propõe uma ação horizontal, e a abdução de quadril que faz um trabalho lateral. Agachamento SUMÔ: é uma variação do agachamento onde as pernas ficam mais afastadas recrutando mais o glúteo máximo e os músculos quadríceps (vasto medial,lateral, reto femoral), adutor, glúteo médio e isquiotibiais. Agachamento BÚLGARO: outra variação do agachamento que trabalha bastante coordenação. Os principais músculos trabalhados além do glúteo máximo são o quadríceps e isquiotibiais. LEG PRESS: O movimento do Leg Press 45° é muito próximo ao do agachamento, em termos articulares.Temos uma extensão de joelhos, combinada com extensão de quadril onde o glúteo é fortemente solicitado. AVANÇO (Passada): é uma opção para pessoas que tem alguma limitação com agachamento ou Leg press, por ser unilateral tem a vantagem de alcançar maior amplitude sem perder a curvatura da coluna e trabalhar fortemente o glúteo. STIFF: um dos exercícios queridinhos no treino de glúteos, é um dos poucos que consegue isolar posteriores e glúteo máximo. EXTENSÃO DE QUADRIL: pode ser feito na polia, máquina ou com caneleiras, esse exercício isola o glúteo e pode ser usado em trabalhos específicos. ELEVAÇÃO PÉLVICA: um exercício que pode ser feito desde o iniciante ao avançado, trabalha glúteo, músculos lombares e tem participação dos isquiotibiais. Para ter melhor eficiência nos exercícios é fundamental também trabalhar a flexibilidade.

“Seja seu maior compromisso. não se atrase nem se deixe para depois.” Bom dia

Olá guerreiros Por que algumas pessoas não sentem o efeito da cafeína? A cafeína é um estimulante natural e excelente pré treino, aumenta força , desempenho esportivo e cognitivo e reduz a fadiga. Para alguns uma xícara de café ao acordar já é o suficiente, para outros café ou energéticos não fazem efeito algum. Quando a cafeína chega a corrente sanguínea e circula pelo nosso corpo ela se une a vários receptores presentes no cérebro, e um desses receptores é o neurotransmissor ADENOSINA, uma substância química produzida pelos neurônios com função de induzir o SONO e o RELAXAMENTO . Então quando a cafeína se liga a adenosina, bloqueia sua ação e assim ficamos mais DISPOSTOS e ALERTAS. Os receptores de cada pessoa são levemente DIFERENTES e a cafeína pode não se ligar muito bem a eles. Isso explica o porque algumas pessoas não sentem o efeito da cafeína. Outro motivo para explicar as nossas diferenças de tolerância à cafeína é a velocidade de METABOLIZAÇÃO no fígado. A cafeína não fica ligada aos receptores de adenosina para sempre, ela se desprende e vai até o fígado, onde é metabolizada e eliminada do organismo. Com isso o efeito da cafeína acaba. Quem não ingere cafeína regularmente tem uma resposta mais forte comparado a quem ingere com frequência porque desenvolve uma TOLERÂNCIA e com isso o efeito é menor. A quantidade segura de cafeína diária é de até 400mg.

Nem todas as tentativas trarão sucesso, mas para prosperar você precisa tentar. Bom dia

Boa tarde guerreiros Pão x emagrecimento O pão é um tipo de carboidrato que muitos associam ao ganho de peso e quando decidem mudar a alimentação, acabam eliminando ele do cardápio. Mas será que o pão é vilão? A resposta é não, isso é um grande MITO. O pão pode ser usado como fonte de carboidrato na maioria das estratégias alimentares. Os carboidratos são um dos três macronutrientes ESSENCIAIS para o nosso corpo, eles são fundamentais para fornecer energia para todas as funções do organismo e manter um bom desempenho durante a atividade física. O pão é um carboidrato assim como arroz, batata ou banana, o que muda de um para o outro são as vitaminas e minerais e fibras que cada um tem. Se você escolher o pão branco que tem menos fibras e uma absorção mais rápida pelo organismo, é só consumir junto a uma fonte de proteína para que a absorção seja mais lenta. O pão INTEGRAL que tem mais fibras e outros nutrientes também é uma boa opção. Então o importante é saber qual a quantidade de carboidrato você precisa por dia, para incluir os alimentos de sua preferência. Você não precisa comer sempre o mesmo carboidrato, sendo importante ter uma variedade na sua dieta.