باشگاه کوهنوردی گرین بروجرد

1– راحت تر ورزش کنید: از آنجا که تغییرات ناگهانی در فعالیت‌های تان باعث بروز علائم آسم می شود، ورزشتان را با اختصاص دادن ۱۰ دقیقه به گرم کردن اولیه ، توقف و استراحت انجام دهید. 2– هیچ وقت بدنتان را کم آب نگه ندارید: کم آبی بدن باعث بروز مشکلاتی در نفس کشیدن می شود. بنابراین، قبل از ورزش، در حین ورزش و بعد از آن مقدار زیادی آب بنوشید. 3– مصرف نمک را کاهش دهید: در مطالعات اخیر، رابرت گاتشل، استاد دانشگاه کلورادو به این نتیجه رسید که یک رژیم کم سدیم، قدرت تنفس را بهبود بخشیده و علائم آسم ناشی از ورزش را نیز کاهش داده است. منظور مصرف روزانه کمتر از ۲۰۰۰ میلی گرم است. 4– ویتامین سی بیشتری مصرف کنید: محققان دریافتند که ۸۰ درصد از مبتلایان به آسم ناشی از ورزش که مقدار زیادی (۲۰۰۰ میلی گرم) ویتامین سی قبل از ورزش مصرف می کنند، هیچ علائمی از آسم در آن‌ها دیده نمی شود.البته فراموش نکنید که برای پیشگیری از ابتلا به این نوع آسم، روزانه بیشتر از ۲۰۰۰ میلی گرم ویتامین سی، در غذا یا به صورت مکمل استفاده کنید. 5– خودتان را بپوشانید: در هوای سرد، پیچاندن یک شال گردن دور دهان و بینی، رطوبت همراه هوای تنفسی را افزایش داده، و نفس کشیدن را راحت تر می کند. https://t.me/gareynborujerd

اصول کوهنوردی: 🔹 ارتباط با خود کوهنورد باید این توانایی را داشته باشد که با خودش ارتباط برقرار کند و این ارتباط را حفظ کرده و از دست ندهد، به این معنی که از نقاط قوت و توانایی هایش برآورد صحیحی داشته باشد و به خصوص نقاط ضعف خود را بشناسد. داشتن ارتباط صادقانه با خود یکی از اصولی است که از افتادن به دام اعتماد به نفس کاذب و از طرف دیگر خود کم‌ بینی جلوگیری می کند. 🔹 ارتباط با دیگران کوهنورد موفق کسی است که بتواند با دیگران اعم از کوهنورد و غیر کوهنورد از جمله بومیان مناطق کوهستانی ارتباط صحیحی داشته باشد. منزوی بودن کوهنورد حداقل ضرری که دارد آنست که دیگران نمی توانند از تجربیات او استفاده کنند. از طرف دیگر در ارتباط با دیگران است که انسان می تواند به شناخت واقعی و بهتری از خود دست یابد. بدیهی است که ارتباط درست با همنوردان در یک برنامه نقش به سزایی در پیشبرد برنامه دارد و برعکس آن می تواند آسیب های جبران ناپذیری وارد آورد. برآورد ناصحیح از جایگاه خود که مخصوصا در پی بعضی موفقیت ها به دست می آید و به دنبال آن احساس بی نیازی از دیگران برهم زننده این ارتباط است. 🔹 ارتباط با کوهستان یکی از مواردی که نقش بسزایی در ادامه فعالیت کوهنورد در طی سال ها می تواند داشته باشد ارتباط با کوهستان است. کوهنوردان قدیمی خودآگاه و ناخوآگاه ارتباط خاصی با آن برقرار می کنند، چرا که مسیرهای مختلف در اثر گذشت زمان و استمرار فعالیت سرشار از خاطرات تلخ و شیرین برای آن ها می باشد. چشمه ها، سنگ ها و عوارض خاص منطقه مثل دروازه های ارتباطی برای آنان عمل می کنند که با یاد آوردن آن ها، ارتباط شان با کوهستان برقرار می گردد. آن زمان که کوهنورد شرف حضور در قله ها را می یابد با یاد آوردن بزرگانی که در گذشته در آن مکان بوده‌اند، در حقیقت ارتباطی عمیق ایجاد می کند که که کم ترین فایده آن زدوده شدن غرور کاذب و خود بزرگ بینی ها خواهد بود. https://t.me/gareynborujerd ⛰🗻🗻⛰🗻🗻⛰🗻🗻⛰

مصرف روزانه بادام و تأثیرش بر بدن: توقف ریزش مو تنظیم قند خون بهبود حافظه استحکام استخوان کمک به کاهش وزن بهبود عملکرد دستگاه گوارش منبع: مرکز بهداشت کشور

فواید خرما ▫️ خرما به عنوان انرژی زا و یک شیرینی طبیعی مورد استفاده قرار میگیرد. ▫️ میتوان از خرما به عنوان یک میان وعده سالم و طبیعی استفاده کرد. ▫️ به دلیل پتاسیم بالا، احتمالا باعث جلوگیری از اسپاسم عضلانی شود یا اینکه گرفتگی عضلانی را کاهش دهد.

هر روز، با افسوس کاری که دیروز نتونستی به سرانجام برسونی، از خواب بیدار نشو! بلکه با فکر اینکه امروز چه کارهایی می توانی انجام دهی، صبحت را آغاز کن! روز خوبی داشته باشید..