شبکه:743
مشترکین
+6424 ساعت
+1 0267 روز
+5 56930 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
دسامبر '24
دسامبر '24
+3
در 0 کانالها
نوامبر '240
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+519
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+2 509
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+5 961
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+43
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+151
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '240
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '230
در 0 کانالها
Get PRO
مه '230
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '230
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '230
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '230
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '220
در 0 کانالها
Get PRO
مه '220
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '220
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '220
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '220
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '210
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+3
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+7
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+4 641
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 21 دسامبر | 0 | |||
| 20 دسامبر | 0 | |||
| 19 دسامبر | 0 | |||
| 18 دسامبر | 0 | |||
| 17 دسامبر | +2 | |||
| 16 دسامبر | 0 | |||
| 15 دسامبر | 0 | |||
| 14 دسامبر | 0 | |||
| 13 دسامبر | 0 | |||
| 12 دسامبر | 0 | |||
| 11 دسامبر | 0 | |||
| 10 دسامبر | 0 | |||
| 09 دسامبر | 0 | |||
| 08 دسامبر | 0 | |||
| 07 دسامبر | +1 | |||
| 06 دسامبر | 0 | |||
| 05 دسامبر | 0 | |||
| 04 دسامبر | 0 | |||
| 03 دسامبر | 0 | |||
| 02 دسامبر | 0 | |||
| 01 دسامبر | 0 |
پستهای کانال
Куриные шницели
Ингредиенты:
куриная грудка 2 шт
яйца 2 шт
молоко 50 мл
пан. сухари 6-8 ст.л.
мука 6 ст.л.
соль, перец
растительное масло
| 2 |  Нежнейшая форель в сливочном соусе со шпинатом и помидорками черри
Ингредиенты:
Оливковое масло
Форель
Специи по вкусу
Чеснок 3 зубчика
Помидорчики черри 150 гр
Шпинат 200 гр
100 мл сливок 33%
Сыр (здесь сулугуни) - 60 гр
Готовим:
Разогреваем большую сковородку с оливковым маслом на большом огне
Снимаем с форели кожицу, солим и перчим с двух сторон. Жарим с двух сторон по 5 минут с каждой. Выкладываем на бумажные полотенца и даем полежать.
Чистим чеснок, мелко нарезаем и бросаем на горячую сковородку.
Разрезаем помидорки пополам и добавляем в сковородку.
Добавляем нарезанный шпинат, накрываем крышкой и тушим.
Вливаем сливки, посыпаем сыром, перемешиваем и выкладываем рыбку. | 762 |
| 3 | Фетучини с фрикадельками
Ингредиенты на 2-3 порции:
фарш 300 гр
луковица 1 шт
чеснок 3 зубчика
перетертые томаты 300 гр
спагетти
специи: сухой чеснок, паприка, смесь итальянских трав
Приготовление:
К фаршу добавляем половину мелко нарубленных лука и чеснока, соль, перец и хорошо перемешиваем. Влажными руками формируем фрикадельки и обжариваем на среднем огне до красивой золотистой корочки с двух сторон. Убираем их в тарелку, а на этой же сковороде обжариваем оставшиеся лук и чеснок. Также к ним добавляем смесь итальянских трав и протёртые томаты. В это время отвариваем спагетти до полуготовности. Затем перекладываем к соусу спагетти, фрикадельки и хорошо перемешиваем. Готово! Можно подавать к столу. | 969 |
| 4 | Творожный пп-чизкейк
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 159/11/4/18
Ингредиенты:
• творог 1% - 200 гр. (сухой)
• рисовая мука ц/з - 120 гр.
• яйцо - 1 шт.
• подсластитель
• разрыхлитель 1/2 ч.л.
Для начинки:
• мягкий творог 0,1% - 240 гр.
• рикотта лайт - 230 гр.
• яйцо - 1 шт.
• кукурузный крахмал - 40 гр.
• подсластитель | 2 014 |
| 5 | Идеальный пп-завтрак, для любителей сладенького🥰
Ингредиенты:
творог 2% 200 гр
яйцо С0 1 шт
рисовая мука 40 гр
сахар, мед, подсластитель по вкусу
соль по вкусу | 1 963 |
| 6 | Курочка в сливочном соусе со шпинатом
Ингредиенты:
Курица(здесь бёдра)
Лук
Сливки 33%
Шпинат
Соль, специи(мускатный орех и орегано)
Готовим:
Обжариваем любую часть курицы до золотистого цвета.
Добавляем лук и обжариваем до прозрачности.
Вливаем жирные сливки и добавляем соль и любимые специи.
Готовим около 7 минут, добавляем шпинат и через три минуты снимаем с огня. | 1 569 |
| 7 | Пп вкусные котлетки.
Кабачок 1 шт - 400 гр (средний)
Филе бедра - 500 гр
Мука - 2 ст.л
Зелень пучок
Соль,перец и специи | 1 531 |
| 8 | Крутой способ нарезать арбуз 🍉 | 1 359 |
| 9 | Полезные оладушки на завтрак
Ингредиенты:
150гр мягкого творога
1 яйцо
1,5 ст л рисовой муки
сах.зам 1гр | 1 333 |
| 10 |  Обязательно включайте в рацион мясо индейки!
Если регулярно включать в рацион питания индюшиное мясо, то это полезно скажется на работе сердечно-сосудистой системы и суставов, улучшит состояние кожи и костей, а также поможет нормализовать обменные процессы в организме.
Для сердечно-сосудистой системы
Индюшиное мясо содержит 210 миллиграммов калия в 100 граммах мяса, поэтому положительно влияет на сердечно-сосудистую систему человека.
Для суставов
Содержание фосфора в мясе индейки — приблизительно такое же, как в рыбе (около 200 миллиграммов). Учитывая его невысокую жирность и содержание кальция, мясо индейки будет полезно для профилактики болезней суставов и остеопороза.
Для кожи
В индюшином мясе содержится в два раза больше железа, чем в говядине. Железо необходимо человеку для поддержания здоровья кожи волос, системы кровоснабжения, дыхания и других | 1 253 |
| 11 | Лёгкий и полезный салат
Ингредиенты:
Огурец (не крупный) 2-3 шт
Отварные яйца 4 шт
Куриная грудка 200 гр
Листья салата 200 гр
Авокадо 1 шт
Горчица (не острая) 1 ч.л.
Греческий йогурт 150 гр
Готовим:
Нарезаем свежий огурец, отварные яйца, листья салата или пекинскую капусту. Отварную грудку режем и кладём в миску. Если вы любите авокадо, то обязательно добавьте его в салат. Для заправки нам понадобится одна ч.л. горчицы, отлично подойдёт французская , баварская или дижонская, а также нежирный греческий йогурт. Все хорошо перемешиваем и замечательный салат готов. | 1 180 |
| 12 | Куриная брускетта
Ингредиенты:
Куриная грудка - 400 г
Соль, перец,
итальянские травы
Помидоры - 4- 5 шт.
Базилик - 1 пучок
Лук - 1 штука
Чеснок - 1 зубчик
Пармезан - 60 г | 1 137 |
| 13 | Ягодный десерт
Ягоды можно использовать любые. Можно вместо ягод и фрукты взять
Ингредиенты:
сметана 18-20% - 640 г
сахар - 120 г
желатин - 17 г
вода - 250 мл
⠀
темный шоколад - 70 г
⠀
Готовим:
Первый слой:
1. Желатин замочить в воде по рецепту. Оставить для набухания на то время, которое указано на упаковке Растворить нагревая
2. Сметану соединить с сахаром, перемешать до растворения сахара
3. Влить растворенный желатин. Перемешать до однородности массы. Перелить 300 г в отдельный стакан. Оставшуюся часть массы перелить в стакан с носиком и разлить по бокалам
4. Убрать в холодильник до полного застывания или морозильник на 30 минут
⠀
Второй слой:
1. Шоколад растопить. Добавить в теплый шоколад 5 ложек оставленной сметанной смеси (из 300 г) Перемешать до однородного состояния. Переложить шоколадную смесь в стакан сметанной смеси. Все тщательно перемешать
2. Разлит по стаканам вторым слоем
3. Убрать в холодильник до полного застывания
Выход: 4 стакана | 1 241 |
| 14 | Воздушные куриные котлетки
Ингредиенты:
Батон- 3куска
Молоко- 100мл
Средняя луковица
Чеснок- 3 зубчика
Куриный фарш- 500гр
Яйцо- 1шт
Соль по вкусу.
Готовим:
1. Замочить хлеб в молоке.
2. Измельчить лук, чеснок с помощью блендера и добавить к фаршу.
3. Добавить яйцо, вымоченный в молоке хлеб, посолить по вкусу, хорошо перемешать.
4. Сформировать небольшие котлетки и обжарить с двух сторон до золотистого цвета. (Для деток такие котлетки можно запечь в духовке или сделать на пару) | 1 123 |
| 15 | Летный салат
Ингредиенты: ⠀
4 маленькие свеклы ⠀
1 крупный апельсин ⠀
100 гр сыра Фета ⠀
листья салата или руккола ⠀
Для заправки: ⠀
50 мл оливкового масла ⠀
сок половины апельсина ⠀
1 ч.л зернистой горчицы ⠀
Приготовление: ⠀
Свеклу запекаем в духовке с растительным маслом и солью. Здесь была небольшая, запекалась 20 минут при 220 градусах. Средняя свекла запекается 30-40 минут, крупная - от 40 до 60. Пока готовится свекла смешиваем оливковое масло, сок апельсина и горчицу. По желанию можно добавить молотый перец или любимые специи. Далее нарезаем Фету и апельсин, не забудьте очистить его от косточек и кожуры. К этому моменту свекла должна быть готова, остужаем, очищаем ее и нарезаем кубиком. Далее рвём в миску немного салата, вылаживаем на него свеклу, сыр, апельсин и залила заправкой. Солить салат не нужно, достаточно соленого вкуса сыра. Получается очень вкусно и свежо! Можно ещё посыпать кедровым или грецким орехом, если хочется. ⠀ | 1 144 |
| 16 | Полезный смузи
Ингредиенты:
Банан - 1 шт
Киви - 1 шт
Яблоко - 1 шт
Мёд - 1 ч.л.
Растительное молоко любое - 1/2 стакана или воды
Приготовление:
Положите бананы, киви, яблоко, мёд, влейте растительное молоко.
Взбивайте на средней скорости в течение 2-3 минут до появления однородной массы.
Разлейте смузи по стаканам. Подавать охлаждённым. | 1 121 |
| 17 | Овощной салат с курицей и кукурузой
Ингредиенты:
Брокколи - 250 г
Цветная капуста - 250 г
Оливковое масло - 3-4 ст.л.
Соль - 1 ч.л.
Смесь перцев - 1 ч.л.
Смесь зелени
Помидоры - 2 шт
Консервированная кукуруза - 300 г
Сыр Фета - 40 г (можно исключить)
Соус:
Оливковое масло - 4 ст.л.
Зернистая горчица - 1 ч.л.
Лимонный сок - 1 ст.л.
Соль - 0,5 ч.л.
Черный перец по вкусу | 1 116 |
| 18 | Супер вкусный белковый завтрак
Ингредиенты:
яйцо С0 2 шт
молоко 50мл
соль и сахарам по вкусу
начинка по вкусу | 3 314 |
| 19 | Цитрусовый вкусный чай
Ингредиенты:
Сок цитрусовый 1л
Апельсин 3 дольки
Лимон 3 дольки
Имбирь 10г
Палочки корицы 2-3шт.
Мята по вкусу
Гвоздика по желанию
Зелёный чай 1-1,5 ч.л.
По желанию специи, мускатный орех, душистый перец, кардамон, гвоздика.
Готовим:
Нарезаем кружками апельсин, лимон, имбирь, выкладываем в сотейник, добавляем палочки корицы, мяту и заливаем любым цитрусовым соком (апельсин, мандарин, грейпфрут, ананас и т.д). Доводим до кипения и уменьшаем огонь на минимум, добавляем любой чай (здесь смесь зелёного) и варим 10-15 минут, периодически помешивая. Выливаем в чайник готовую смесь (можно через сито). Даем немного остыть и наслаждаемся вкусом. Можно пить холодным. | 777 |
| 20 | Клубничные маффины
Ингредиенты:
• 300 гр самоподнимающейся муки (или обычная мука + 1 ½ чайной ложки разрыхлителя)
• 1 столовая ложка кукурузного крахмала
• ½ чашки соевого йогурта
• 150 мл миндального молока
• 120 мл кленового сиропа
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка яблочного уксуса
• 1 чашка нарезанной клубники
Инструкции:
1. Разогреть духовку до 190 градусов и смазать маслом.
2. В большой миске смешать муку и крахмал. Добавить йогурт, миндальное молоко, кленовый сироп, ваниль, уксус и тщательно перемешать.
3. Добавить клубнику.
4. Выложить тесто в форму.
5. Запекать 20 минут, пока маффины не поднимутся, до золотистого цвета.
6. Дать остыть и подавать.
Время приготовления: 28 минут
Количество порций: 12 штук
Количество ккал в 100гр: 187 (4/2,51/37,6)
Приятного аппетита! | 950 |
