Тайм-менеджмент

Раньше я пытался делать всё сразу и считал себя продуктивным. А на самом деле… просто загонял себя. Теперь делаю иначе. Простая практика — и я начал успевать главное. Без перегруза. С чувством, что не просто справляюсь, а двигаюсь вперёд. 👀 В этом коротком ролике рассказываю, как именно это получилось — и с чего начать. 👉 Переходи по ссылке, применяй и подписывайся на канал.

Как в выходные быть выходными 👋 Правила тайм-менеджмента распространяются не только на будни, но и на выходные дни. Отдых тоже нужно уметь планировать, для этого воспользуйтесь моими несложными советами: 1. Никогда не оставляйте рабочие дела на выходные дни: выходные посвящайте исключительно отдыху, общению с семьёй и друзьями. 2. Очень важно для хорошего жизненного тонуса (не только мышечного) и восстановления сил - движение ➡️ в выходные дни обязательно запланируйте активное времяпрепровождение. 3. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Каждый любит отдыхать своим способом. Кто-то предпочтет прогулки, а кто-то желает побыть"кроватным тюленем". 4. Создайте собственные ритуалы выходного дня. Может быть вы каждый выходной всей семьей будете ходить кормить 🦆 в парке. Пробуйте и набирайтесь сил на новые подвиги 🤗

Наслаждайтесь жизнью с тайм-менеджментом 👋 Многие думают, что если я работаю над личной эффективностью и планирую, то теперь у меня ни одной свободной минуты и я не могу себе позволить спонтанность или творческое разнообразие. Ну, друзья, конечно это далеко не так. Практичные инструменты тайм-менеджмента разгружают голову для новых проектов и идей. Я наслаждаюсь здесь и сейчас и вездесущие мысли «не забыть», «купить», «уточнить» не создают эхо в моей голове. Я могу менять свой день, принимать спонтанные решения и оставаться при этом спокойна. Навыки планирования позволили мне высвободить время, которое я трачу на встречи с друзьями, время с семьей, на себя и своё развитие 😉

Аффирмации превращают мечту в реальность 👋 Одна их самых памятных аффирмаций - фраза из одноименного фильма: «Я самая обаятельная и привлекательная…» Помните? Аффирмации - короткие жизнеутверждающие фразы, которые помогают добиться желаемого. Предлагаю вам подборку аффирмаций на саморазвитие и личностный рост: 🔺Успех и личностный рост неразрывно связаны в моей жизни. 🔺Я согласую свои мысли со своими желаниями и ценностями. 🔺Отпуская прошлое, я вхожу в радость сегодняшнего дня. 🔺Мой рост происходит гармонично и естественно. 🔺Я составляю план действий для достижения моих целей. 🔺Я развиваюсь и ежедневно становлюсь лучше. 🔺Я поддерживаю высокую мотивацию в любых обстоятельствах. Повторяйте эти фразы как можно чаще, особенно во время физических упражнений, результат вас приятно удивит 😉

Fresh or Fried Этот принцип тайм-менеджмента придумал блогер Стефани Ли. 🔆С утра после пробуждения ваш мозг “свеж” (fresh) и продуктивен. Затем он постепенно теряет хватку и “поджаривается” (fried). 🔅Следовательно - самые важные, ответственные и энергозатратные дела планируйте на начало дня. А те, что проще и приятней - оставьте на потом. 〽️Стефани советует составлять список дел на следующий день с вечера и обязательно в хронологическом порядке. Так вы не запутаетесь и успеете сделать все важные дела, пока мозг не успел “поджариться”. Продуктивных тебе выходных, восстанови силы для предстоящей недели как следует 👋

Вот и настала пятница, это значит что сегодня мы обсудим важный вопрос - Зачем делегировать? 😉 Я действительно так думала и искренне верила в свою "лошадиную силу": 🔹"Лучше я все сама"; 🔹"Дети все плохо сделают, мне придётся переделывать"; 🔹"Мужа лучше не трогать, пусть на диване лежит". Серьезно❓Пришло время посмотреть на ситуацию с другой стороны. Пришло время делегировать❗️ Для чего? 🔷 Освободить время (для себя, для более важной работы). 🔷 Научить других (детям очень пригодятся навыки в будущем). 🔷 Раскрыть способности (они есть у всех, просто дайте людям шанс проявить себя). 🔷Поднять самооценку (когда что-то получается сделать я испытываю чувство радости, победы и энтузиазма " Я могу!") 👋

Ищешь простой способ быстрее достигать целей? 🎯 Стоишь на месте и не знаешь, как двигаться дальше? Хватит мотивации — пора действовать! В канале «Дисциплина Успеха», Павел Милкин — ментор и эксперт по достижению целей — делится своим опытом и реальными инструментами для роста в карьере, спорте и жизни 🚀 Ты научишься: • Управлять временем и всё успевать • Достигать целей системно и легко • Сохранять энергию и восстанавливаться 👉 Жми и подписывайся — начни менять свою жизнь уже сегодня! 💪🔥 Дисциплина успеха | Павел Милкин

В этот солнечный день у тебя получится всё задуманное 👋 А пока рассмотрим 10 действий успешного планирования 😉 ⠀ 1️⃣ Зафиксируйте планы и составьте график реализации пошагово. ⠀ 2️⃣Начните прямо сейчас (в планере на ближайшие 72 часа установите четкий срок первого шага в направлении цели). ⠀ 3️⃣Делайте, а не думу думайте. ⠀ 4️⃣Создайте правильное окружение. ⠀ 5️⃣ Работайте со страхами (страх не делает вас сильнее, поэтому бояться бессмысленно). ⠀ 6️⃣Читайте или смотрите мотивирующий контент. ⠀ 7️⃣Начните с простых шагов – набирайтесь опыта, дальше будет двигаться проще. ⠀ 8️⃣Постоянно анализируйте: что получилось, что нет. ⠀ 9️⃣ Заряжайте себя позитивной энергией (спорт, сон, путешествия). ⠀ 🔟Найдите себе учителя. Любители растут в одиночку, у профессионала всегда есть тренер.

Система тайм-менеджмента GTD 😉 Систему GTD (Getting Things Done) описал в своей книге известный бизнес-тренер Дэвид Аллен. Она освободит ваш мозг от необходимости запоминать бесконечное количество задач. Я выделила основные тезисы системы: все задачи, включая самые мелкие и незначительные, фиксируйте в одном месте. Задачи должны быть сформулированы конкретно и не требовать дополнительной расшифровки. 💯Сортируйте задачи по спискам, добавляйте сроки выполнения, проводите ревизию списков. 💯Когда вся подготовительная работа проделана, переходите к выполнению. Все мелкие задачи делайте сразу не откладывая. Все, что останется в списке, выполняйте поэтапно в зависимости от приоритетности. Так вы очень быстро разделаетесь с текущими задачами и сможете поставить все дела на поток 👋

Правило «пяти почему» 😉 Основатель компании Toyota Сакити Тойода постоянно пользовался универсальной техникой, которая помогает расставить все на свои места. Главная цель этого метода - отсечение ненужного – приведет вас к истоку проблемы. Например, вам хочется шубу: 🧷Спрашиваете себя: почему я хочу шубу? Это первое «почему». Отвечаете: "Потому что я хочу всех удивить". 🧷 «Почему»: Почему вы хотите всех удивить? Ответ: "Потому что хочу, чтобы на меня обратили внимание". 🧷 «Почему»: Почему вам нужно, чтобы на вас обратили внимание? Ответ: "Потому что я чувствую себя неуверенно". 🧷 «Почему»: Почему вы чувствуете себя неуверенно? Ответ: "Потому что я никак не могу реализоваться, потому что я сижу на одном месте". 🧷 «Почему»: Почему вы не можете реализовать себя? Ответ: "Потому что я занимаюсь тем, что мне не нравится".

Дикий мед лучше снотворного✔️ Ночью, как ни странно, мозгу тоже нужна энергия. Иногда ее недостаток может привести к тому, что вы неожиданно просыпаетесь или возникает желание что-то съесть перед сном. Чтобы этого не происходило, а уровень глюкозы оставался стабильным и у митохондрий были силы на уборку, попробуйте съедать перед сном по 1 ч. л. дикого меда 📌 Он лучше всего восполняет запас гликогена печени, который так необходим нашему мозгу ночью. Продуктивного тебе понедельника 👋

Развивайте в себе веру в свою эффективность ✔️ На протяжении дня вас посещает множество мыслей. Какие из них отнимают у вас больше всего энергии, времени и внимания? Джейсон Вумек, автор книги «Поднимая планку», убежден - от наших мыслей зависит наша эффективность в течение дня. 4️⃣ упражнения от Джейсона Вумека помогут вам развить в себе веру в свою эффективность: 1. «Я уже делал это». Вспомните случай когда вы добились успеха в чем-то. Проанализируйте, что вы тогда делали чтобы достичь цели. 2. «Они смогли это сделать». Посмотрите, как другие люди делают это. Именно потому я читаю биографии и введения к книгам. 3. «Они считают, что я могу это сделать». Окружайте себя единомышленниками (друзья, члены семьи, наставники). 4. «Я знаю, что могу это сделать». Знание того, что вы работали над достижением успеха вселяет в вас уверенность на пути к достижению поставленных целей. Хорошего тебе дня 👋

Немножко о голодании 😉 Голодание я бы сравнила с генеральной уборкой в мозге, при которой удаляются различные клеточные отходы, однако из-за недостатка питательных веществ тот же мозг бьет тревогу 🤪 Я знаю как извлечь пользу из этого метода: 1️⃣ краткосрочное голодание - выберете 2 дня на неделе, в которые употребляйте в 4 раза меньше калорий, чем в остальные 5. 2️⃣ принимайте пищу только в определенный период (6 или 8 часов).

7 способов побороть лень 🤪 «ЛЕНЬ родилась раньше меня» так говорят про себя любители пофилонить, но с этим приходится как-то жить и бороться. Предлагаю проверенные временем и опытом реальные методы борьбы с ленью: 1. Метод 10 минут ⌛️Мысль о том, что нужно поработать такое малое количество времени отодвигает лень в сторону. 2. «Взбучка». Отожмитесь, подтянитесь, поприседайте, покачайте пресс. Также можно взбодриться прохладным душем -ваше тело получит необходимый заряд энергии. 3. «Ничего не делаю» 🙅Сидите и ничего не делайте, не смотрите телевизор, не слушайте музыку, не читайте книг, НИЧЕГО! Очень хороший метод разгрузки! 4. Планирование. Просыпаясь утром берите в руки ежедневник и записывайте планы на сегодняшний день. 5. Мотивация. Задавайтесь вопросом: «Что я делаю для того, чтобы жить так, как я на самом деле хочу?» 6.Занимайтесь любимым делом! Делайте из вашего хобби работу. 7. Действуйте! Если вы не начнете применять эти методы, то одно знание их вам никак не поможет😉