نوافذ حياة🕊أ.بدرية مبارك

الدعوه عامه

يقول عالم النفس "آرون بيك" إننا لا نرى العالم كما هو، بل كما تفسّره أفكارنا. وحين تكون هذه الأفكار غير واقعية أو سلبية، يبدأ العقل بارتكاب ما يُعرف ب (التشوهات المعرفية ) — أي طرق تفكير مشوّهة تغيّر نظرتنا لأنفسنا وللحياة. أهم أنواع التشوهات المعرفية: 1. التفكير بالأبيض والأسود: إما نجاح كامل أو فشل تام. 2. الفلترة الذهنية: التركيز فقط على السلبي وإهمال الإيجابي. 3. التهويل أو التقليل: تضخيم الأخطاء أو تصغير الإنجازات. 4. إلغاء الإيجابيات: رفض الاعتراف بأي نجاح أو إنجاز. 5. قراءة الأفكار: افتراض ما يفكر به الآخرون دون دليل. 6. التنبؤ السلبي: توقع الأسوأ دائمًا قبل حدوثه. 7. الاستدلال العاطفي: اعتبار المشاعر دليلًا على الحقيقة. 8. التعميم المفرط: تعميم تجربة واحدة على كل المواقف. 9. التصنيف أو التسمية: وصف الذات أو الآخرين بكلمة سلبية مطلقة. 10. الشخصنة: تحميل نفسك مسؤولية كل ما يحدث. 11. عبارات "يجب" و"لازم": فرض قواعد صارمة على نفسك أو الآخرين. 12. اللوم: إلقاء اللوم الكامل على نفسك أو على غيرك.