{~_~}

Не спиться⁉️ ⠀ Практичне застосування інформації з минулих публікацій‼️ ⠀ Як покращити сон: ⠀ 1. Нормалізація ритму: засинайте та прокидайтесь у фіксований час; 2. Знайдіть свою оптимальну тривалість сну (в мене це ~ 7.5 годин, в когось може бути 5, а в когось 9, це генетично обумовлено) 3. Спіть в прохолодному приміщенні. 4. Прохолодний душ за годину до сну. 5. Робіть фізичні навантаження протягом дня. 6. Обмежте джерела яскравого світла (особливо, синього спектру) за пів години до сну, в т.ч. гаджети, телевізор. 7. Не виконуйте будь-якої складної розумово діяльності перед сном. 8. Вечеряйте правильно (про це піде мова в наступних публікаціях) 9. Перед сном краще оточити себе позитивом та забути про всі проблеми та справи. 10. Можна спробувати вживати перед сном продукти, багаті на мелатонін та триптофан (фісташки- найкращий варіант), або БАДи триптофану. На рахунок препаратів мелатоніну почитайте самі, особиливо я знайшов недостатньо інфи по їх перевагах і недоліках. ⠀ Можливо, я міг написати більше, чекаю…