بدنسازی بانوان و اقایان 💪🏻🏋🏽♀️🧗🤼♀️🧘| فیتنس بانوان | life fitness | هوازی بانوان | یوگا | رقص |Bodybuilding | بدنسازی
نمایش بیشتر
2 863
مشترکین
-424 ساعت
-167 روز
-11530 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
◀️ مجموعه تمرینات ورزشی کاربردی مخصوص پارگی #مینیسک زانو
تمرین دوم:
👈 تکنیک اسکوات اسپانیایی با کش
پ.ن: با استفاده از یک لنگر باند کشی را در مقابل خود به جایی محکم ببندید.
باند کشی باید دور و پشت زانوها قرار گیرد. سپس تکنیک اسکوات را انجام دهید و اجازه دهید زانوها در برابر مقاومت باند، تخت فشار قرار گیرد.
#توجه: این تکنیک جهت توانبخشی رباط ACL زانو و پیشگیری از دردهای زانو هم کاربرد دارد.
@badan_sazi_banovan
#بدنسازی🧘♀🏋♂
👍 1
59670
⏪کرانچ سیمکش نشسته
➖لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند👀
@badan_sazi_banovan
#بدنسازی🧘♀🏋♂
48621
⏪پرس پا دستگاه تک پا
➖لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند👀
@badan_sazi_banovan
#بدنسازی🧘♀🏋♂
👍 1
42321
⏪زیر بغل سیم کش از جلو با دسته وی
➖لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند👀
@badan_sazi_banovan
#بدنسازی🧘♀🏋♂
33210
🟣با عدم تقارن_عضلات چه کنیم ⁉️🥲
📍یکی از اصلی ترین دلایل رفتن به باشگاه برای بسیاری از افراد (حتی خود من!) داشتن ظاهری بهتر و فرم بدنی زیباتر است. بسیاری از ما مردان به دنبال شانه هایی پهن تر و بازوهایی حجیم تر هستیم! اکثر زنان نیز به دنبال کمری باریک تر و شکمهایی تخت هستند!
📍رسیدن به یک بدن زیبا چندان هم پیچیده نیست. کافی است که یک رژیم غذایی درست و یک برنامه تمرینی متناسب داشته باشید و البته برای هدفتان ارزش قائل شده و پشتکار داشته باشید. اما انجام این موارد لزوما به این معنی نیست که شما دقیقا بدنی را به دست می آورید که انتظارش را داشته اید.
📍در برخی از موارد یک سمت از بدن با سمت دیگر متفاوت است. مثلا ممکن است شما متوجه شوید که بازوی راستتان از بازوی چپتان بزرگتر است و یا عضلات سینه شما در سمت چپ حجیم تر شده اند.
📍علت چیست؟
برخی معتقدند که این عدم تقارن نتیجه تمرینات غلط است. برخی نیز تقصیر آن را به طور کامل به گردن ژنتیک می اندازند و خیال خود و دیگران را راحت می کنند!
📍واقعیت این است که هر دو گروه اشتباه می کنند. هر فردی ممکن است که با پدیده عدم تقارن در عضلات مواجه شود حتی اگر تمرینات ورزشی خود را کاملا درست انجام دهد. البته این اتفاق در بدنسازان مبتدی بیشتر رخ می دهد.
📍معمولا یک طرف بدن (که غالبا سمت راست است، البته نه همیشه) نسبت به سمت دیگر بدن قویتر است که این موضوع به مرور زمان ایجاد شده است. این موضوع سبب میشود که سمت قویتر تمایل به انجام کار بیشتر داشته باشد و در نتیجه حجم بیشتری پیدا میکند.
📍چه باید کرد؟
در هنگام انجام حرکات با وزنه، به فرم بدنتان بیشتر دقت کنید و اجازه ندهید سمت قویتر بدن باعث برهم خوردن فرمتان شود. این کار باعث می شود که تمرکز بیشتری بر روی عضله هدف نیز داشته باشید.
📍از حرکاتی که تنها با یک سمت بدن انجام می شوند بیشتر استفاده کنید. مثلا به جای جلوبازو هالتر، از جلو بازو دمبل تک استفاده کنید. این کار به بهبود فرم شما هم کمک میکند. ممکن است که در هنگام انجام جلوبازو با هالتر، متوجه شوید که سمت قویتر دامنه حرکت بیشتری دارد و سمت ضعیفتر فشار بیشتری را تحمل میکند. اینها نشانه های عدم تقارن در عضلات است.
#ورزشی
@badan_sazi_banovan
#بدنسازی🧘♀🏋♂
32420
📌زیر بغل دمبل تک خم
💙
🔔لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند✅
@badan_sazi_banovan
#بدنسازی🧘♀🏋♂
28440
📌کرانچ سیمکش نشسته
🔔لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند✅
@badan_sazi_banovan
#بدنسازی🧘♀🏋♂
33920
📌 پشت پا ددلیفت هالتر
🔔لطفاً برای دوستان بدنساز خود ارسال کنید تا آنها هم استفاده کنند✅
@badan_sazi_banovan
#بدنسازی🧘♀🏋♂
30600