Antiage_program

🌱Сегодня хотела бы поднять важную тему, которая, на мой взгляд, многими недооценивается, хотя вклад в здоровье вносит значительный. Это обеспеченность организма витаминами и минералами. Витамины — это не лекарства, а незаменимые пищевые вещества, т. е. такие компоненты пищи, которые организм сам не синтезирует или синтезирует в недостаточных количествах и потому должен получать в готовом виде: с пищей или в виде добавок. Считаю вредителями тех, кто кричит о вреде добавок и о том, что все витамины можно получить из питания. Это наивное детское мышление, основанное на идеальности мира. В современных условиях вы не получите все необходимые вещества из пищи. ❗В последнее время отмечается истощение почвы. Одни и те же поля засеваются каждый год в промышленных масштабах. Плодородный слой черноземных земель России сократился на 50 %. Растения, выращенные на истощенных почвах и животные выкормленные этими растениями содержат пониженное количество микро и макроэлементов. Привет всем, кто любит говорить: «А наши бабушки не пили ничего и жили нормально». Не понятно, почему притягивают условия жизни, которые работали 100 лет назад к современным реалиям🤷‍♀️ ❗Прибавьте к этому потери и/или разрушение витаминов в процессе технологической переработки продуктов питания, их длительного и неправильного хранения, нерациональной кулинарной обработки. ❗Также давайте честно взглянем на состояние жкт людей. Не будем далеко ходить – посмотрите на себя. У вас полный порядок в жкт? Не жжет, не печет, не болит, стул ежедневный мягкой колбаской, газиков нет? Будьте уверены, что ваш кишечник мало усваивает витаминов и минералов. ✅Дефицит витаминов и минералов является одной из важнейших причин ухудшения здоровья. При любой симптоматике вы будете принимать лекарственные препараты, бороться с депрессией пойдете к психологу, выпадение волос будете лечить тониками и т.д. А причина может быть в низкой витаминно-минеральной обеспеченности организма. ❓Не надо же говорить о том, что все перечисленные меры в данном случае будут бесполезны? Нельзя отсутствие сил в результате дефицита железа «вылечить» кофеином.

🌱Оливковое масло Extra Virgin. Это высший сорт оливкового масла. Его получают после первого отжима оливок. Способ производства позволяет сохранить максимальное количество полезных свойств. Содержит жирорастворимые витамины А Е минералы: магний, калий. Противодействует тромбообразованию. Оливковое масло содержит такие соединения, как олеокантал, которые обладают антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Это помогает защитить организм от бактерий и инфекций. Укрепляет кости: богато полифенолами, которые способствуют увеличению плотности костей и укреплению костной ткани, что может помочь предотвратить развитие остеопороза. Если вы до сих пор используете рафинированное подсолнечное масло в пластике, то это первый пункт, который вам нужно заменить, чтобы перейти на здоровое питание. Оливковое нерафинированное масло в темном стекле - отличный вариант. Будьте здоровы❤️

🌱Орехи. Это источник жиров, дают хорошее чувство сытости. Даже, если есть лишний вес, их вполне можно вписать в рацион в небольшом количестве. Орехи содержат множество питательных веществ, включая белок, клетчатку, минералы (например, магний, цинк и селен) и антиоксиданты. Поддерживают мозговую функцию, память и концентрацию. Регулярное употребление орехов связано с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы. Орехи богаты клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению и улучшает функцию кишечника, предотвращая запоры и другие проблемы с желудочно-кишечным трактом. Выбирайте орехи по своему вкусу и употребляйте ежедневно, 20-30 г. Будьте здоровы❤️

🌱Печень трески. Субпродукты чрезвычайно богаты нутриентами. Но печень животных любят не все, попробуйте, возможно, печень трески вам понравится. Жир печени трески содержит омега-3 жирные кислоты, витамин А, который необходим для роста и восстановления тканей. Это антиоксидант, важен для зрения, модулирует работу иммунной системы. Витамин E чрезвычайно важен для репродуктивной системы. Витамин D участвует в регуляции уровня кальция в крови, поддерживает крепость костей и зубов, укрепляет иммунитет. Содержит витамин К2, йод, витамины группы В. Очень жирный продукт, не ешьте в больших количествах. Будьте здоровы❤️

🌱Жирная рыба: сельдь, скумбрия, лосось. 🔸Содержат Омега 3 жирные кислоты, которые необходимы нашему мозгу - способствуют улучшению когнитивных функций, улучшают память и концентрацию, Омега 3 необходимы сердцу: помогают снизить уровень тромбоцитов, вредного холестерина. 🔸Омега-3 важны для суставов - помогают снизить воспаление в суставах, особенно у людей, страдающих от артрита, способствуют улучшению синовиальной жидкости, которая смазывает и защищает суставы, делая движение более гладким и уменьшая риск повреждений хряща и тканей. 🔸Жирные кислоты омега 3 оказывают противовоспалительное действие на организм, в отличие от масел, которые содержат Омега 6 – это те жирные кислоты, которые обладают, наоборот, провоспалительным действием, т.е. поддерживают любое воспаление в организме. Это подсолнечное, соевое, кукурузное, рапсовое масла. При употреблении большого количества омега 6 и недостатке омега 3 возникают дисбалансы в организме. Если хотите, чтобы у вас уровень воспаления был низким, употребляйте пищу, богатую омега 3 жирными кислотами. ✅Введите в свой рацион 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Если вы не любите рыбу и ни в каком виде ее не переносите, вы можете пить добавки омега 3. Для того, чтобы омега работала на 100% нужно добавлять в прием витамин Е, витамин С. ❗Если у вас возникает отрыжка после омега 3, тяжесть неприятные ощущения в правом подреберье, то обратите внимание на желчеотток, возможно там есть проблемы. При проработке этих моментов омега-3 жирные кислоты отлично усваиваются. Будьте здоровы❤️

🌱Поговорим о пяти самых здоровых продуктов. Эти продукты, богаты нутриентами и при постоянном употреблении улучшат ваше здоровье. Квашеная капуста. Богата пробиотиками, т.е. бактериями, которые способствуют здоровью кишечника. Они помогают поддерживать баланс микрофлоры, улучшают пищеварение и усиливают иммунную систему. ❗Очень важное свойство, что эти бактерии не погибают в желудке, а доходят до толстого кишечника, где им и место. Имеет низкую калорийность, что делает капусту отличным выбором для тех, кто следит за своим весом. 🔸Этот ферментированный продукт содержит большое количество витамина C, который помогает поддерживать здоровье кожи, укрепляет иммунитет и защищает от вредного воздействия свободных радикалов. 1 стакан капусты содержит более 700 миллиграмм витамина С, при том, что нам нужно около 75 мг в день. В процессе квашения капусты образуются ферменты, которые помогают расщеплять еду, это улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ. 🔸Это источник витамина К2. Он не допускает попадания кальция в сосуды, суставы, а направляет его в кости. Много витамина U. Этот витамин используют для заживления слизистых, при колите, язве, гастрите, ГЭРБ. Вы поняли, что полезных свойств масса и думаю, я вас порадовала тем, что это касается нашего, всем знакомого и доступного продукта. ❗Если после капусты у вас вздутие, газообразование, то это указывает на то, что, скорее всего, есть избыточный бактериальный рост в кишечнике. Т.е. в тонком кишечнике, у вас разрастаются бактерии, которых в норме там быть не должно. Это говорит о том, что вам пора заняться своим пищеварением. Будьте здоровы❤️

🌱Лучший способ снижения холестерина – это обеспечить хороший ток желчи и нормализовать состояние печени. Помните, что именно с желчью выводится лишний холестерин. Скажу по своему опыту у всех есть те или иные проблемы с желчью и нужно работать в этом направлении. Если у вас гипотериоз, менопауза, вы на кето диете, то с этими состояниями работаем параллельно. Что еще делать: 🔸Ввести достаточное количество клетчатки в рацион. 25-30 г в день. Клетчатка выводит лишний холестерин и не позволяет ему обратно всасываться в кишечнике. Добавьте большое количество овощей. 400-500 г в день. Фрукты сюда тоже относятся, но упор делайте на овощи. Кроме того, источником клетчатки являются цельнозерновые крупы, бобовые. При включении этих продуктов в каждый прием пищи, вы будете набирать норму клетчатки. 🔸Откажитесь от сахара, выпечки, сладких газированных напитков, фаст фуда, соусов и полуфабрикатов. 🔸Включите в рацион оливковое масло. Помогает снизить уровень плохого холестерина, не снижая уровень «хорошего». 🔸Подружитесь с орехами — это жирный продукт, но жиры, в основной своей массе мононенасыщенные, то есть полезные для организма. Рекомендуется съедать 20-30 г орехов ежедневно. 🔸Включите физическую активность в вашу жизнь. Любую. Вы можете ходить в зал, найти приятную тренировку онлайн, либо просто гулять в интенсивном темпе ежедневно. 🔸 Применяйте натуральные препараты для работы с желчеоттоком, в зависимости от вашего исходного состояния. 🔸При гипотериозе вводите необходимые нутриенты, которые мягко поддержат щитовидную железу и позволят не дойти до гормональной терапии. 🔸При менопаузе рассмотрите возможность применения ЗГТ, либо препаратов, содержащих натуральные эстрогены. Будьте здоровы❤️

🌱Статины считаюттся спасением от высокого холестерина. Но так ли все однозначно? Это группа препаратов, которые назначают для снижения уровня холестерина. Однако у некоторых людей статины способны ухудшать функции мозга и увеличивать риск развития сердечных заболеваний. Ирония как раз в том, что препараты, призванные снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, его повышают🤷‍♀️ ❗Нарушение памяти – известный побочный эффект этих лекарств. Полное отсутствие либидо. Так же они парализуют способность клеток создавать коэнзим Q10 - это витаминоподобное вещество, которое служит антиоксидантом и участвует в производстве энергии для клеток. Некоторые побочные действия, отмеченные для статинов (усталость, одышка, мышечные боли) связаны как раз с потерями Q10. Кроме того, нехватка кофермента Q10 может приводить к сердечной недостаточности, гипертензии и болезни Паркинсона. Поэтому, если у вас есть показания и вы вынуждены принимать статины, то обязательно добавьте кофермент Q10. Это базовое правило, но уверена, вам этого не сказали при назначении статинов. ✅Современная модель «лечения» обращает слишком много внимания на симптомы и игнорирует причины. Если вы хотите жить долго и с ясной головой – вам нужно менять питание и образ жизни. Этим мы занимаемся на программе антиэйдж с сопровождением, где я вас буквально за руку привожу к здоровому образу жизни. Вы получаете всестороннюю поддержку и заботу. Если вы устали постоянно бороться с симптомами, то вам пора брать здоровье в свои руки. Подробно о программе👇 https://antiageprogram.ru/accompaniment

🌱При повышенном холестерине вам поспешат назначить статины и посадят на безжировую диету. Важно, что показатель общего холестерина ничего особо не скажет. Бегите от того врача, который видя только показатель общего холестерина и не оценивая риск сердечно-сосудистых заболеваний, спешит назначить вам статины. ❗Общий холестерин, это не тот холестерин, который плавает в артериях. Это просто сумма всех типов: и хорошего, и плохого. ✅Наиболее полноценную картину показывает липидный профиль, а еще лучше расширенный липидный профиль, в который входят такие показатели, как общий холестерин, ЛПНП липопротеины низкой плотности, ЛПВП липопротеины высокой плотности, триглицериды и др. Каждый из этих показателей нужно смотреть отдельно, считать коэффициент атерогенности, который помогает оценить вероятность атеросклероза. Оценивайте результаты анализов правильно😉

🌱Главное обвинение в сторону холестерина основывается на том, что атеросклеротические бляшки на внутренней поверхности сосудов содержат холестерин. Эти бляшки служат причиной атеросклероза, то есть нарушения эластичности и проходимости сосудов, а это, в свою очередь, является причиной инфарктов, инсультов, болезней головного мозга. 🔸Да, атеросклеротические бляшки, действительно, содержат холестерин. Но с чего вдруг холестерин начинает откладываться на стенках артерий, какие факторы этому способствуют? ❗Представьте антипригарную сковороду. Вы наливаете масло, используете силиконовую лопатку, жарите и у вас ничего не прилипает. Но если эту сковороду вы помыли жесткой губкой и содрали местами покрытие, то у вас в этих местах пища начнет прилипать. Тоже самое происходи и в организме: холестерин движется по сосудам, не прилипает к ним, если они здоровы. Но когда на внутренней стенке артерий появляются повреждения, в это место частицы холестерина могут проникнуть и начать формировать бляшку. ❗А вот теперь поговорим о причинах воспаления артерий: основная причина – это употребление большого количества сахара и сахаросодержащих продуктов, провоспалительных масел: кукурузного, рапсового, соевого хлопкового, пальмового. Скажете, что вы такое масло не покупаете и нет проблем. Как бы не так. Посмотрите на состав промышленных продуктов, которые вы покупаете, там сплошь масло растительное гидрогенезированное, это и есть пальмовое (или другое, но пальмовое самое дешевое, чаще всего используют именно его). Слой внутренней стенки артерий называется эндотелий. Он очень чувствителен к сахару. Люди потребляют очень много сахара, от 100 г в день до 300. Нужно учитывать не только тот сахар, который вы насыпали ложкой в чай. Он содержится везде, даже в самых неожиданных продуктах, попробуйте найти хлеб сахара, все соусы, полуфабрикаты содержат сахар. Если вы не уделяете своему питанию внимания, то вы точно употребляете огромную дозу сахара ежедневно. Когда на внутреннюю стенку артерий постоянно воздействует глюкоза, то происходит окисление. Организм реагирует на воспаление, происходит приток холестерина, который закупоривает повреждение. Формируется тромб, кровоток замедляется появляется недостаточное кровоснабжение. Если тромб оторвется, то о последствиях вы догадываетесь. Можно легко снизить вероятность атеросклероза, исключив сахар и другие вредные продукты из рациона. Будьте здоровы❤️

🌱Его все боятся, с ним ведется активная борьба, именно из-за него считаются опасными ни в чем неповинные яйца – это, конечно, холестерин. Я хочу с вами обсудить эту наиважнейшую тему, чтобы вы вникли в суть проблемы, в причины повышенного холестерина и расскажу о том, как вы можете самостоятельно предпринять меры для его снижения. Холестерин – не абсолютное зло. Он нужен и важен нашему организму: из него синтезируются витамин D, половые гормоны, гормон стресса. Повышенный холестерин может говорить о повышенной потребности в этих гормонах: в период беременности, или при длительном стрессе , в менопаузу. ❗Обратите внимание, что у женщин в менопаузу, происходит физиологичное повышение уровня холестерина, так как снижается выработка эстрогена, то организм пытается компенсировать этот момент. И производит холестерина больше. Женщины детородного возраста, которые садятся на безжировую диету, рискуют заработать аменорею, а мужчины эректильную дисфункцию. Из чего производится тестостерон? Из холестерина! А чем сейчас заняты миллионы людей? Правильно, снижают уровень холестерина🤷‍♀️ Какие еще могут быть причины повышения холестерина: 🔸Гипотериоз – недостаточность функции щитовидной железы вызывает рост холестерина в крови. 🔸Семейная гиперхолестеринемия – генетическая предрасположенность к повышению холестерина. 🔸Высокожировая диета. Если вы едите очень много насыщенных жиров, то да, такое возможно. Но! Важно понимать, что 80% холестерина производится самим вашим организмом и не связано с тем, что вы съели. Холестерин вырабатывает печень. 🔸Следующая причина – это нехватка желчи. Важная ее функция – регуляция холестерина. Если желчи недостаточно, то лишний холестерин не выводится с желчью и накапливается в организме. Продолжение следует...

🌱Как употреблять кофе, чтобы получить от него только пользу? Соблюдайте следующие правила: ✅Пейте кофе только в первой половине дня. Последнюю чашку кофе лучше выпить в 14-15 часов, дабы не нарушить сон ночью, не сбить ваши циркадные ритмы. ✅Не принимайте кофе натощак, так как это вызывает раздражение слизистой желудка. ✅Не добавляйте в него сахар. Если в таком виде вы пить кофе не можете, то это говорит о том, что вам нравится вкус сахара, но не кофе. Можно добавить ореховое молоко, топленое или кокосовое масло. ✅Если вы после кофе испытываете изжогу, боли в желудке, зуд, то откажитесь от его употребления и сначала восстановите желудочно-кишечный тракт. ✅Разносите прием кофе и лекарственных препаратов и биологически активных добавок, так как кофе может влиять на их усвоение. Будьте здоровы❤️

🌱Какие опасности могут подстерегать при бесконтрольном употреблении кофе? 🔸Употребление большого количество кофе увеличивает в два раза риск развития диабета 2 типа!!! 🔸 Более 3-х растёт риск развития гипертонической болезни. 🔸Кофеин усиливает секрецию желудочного сока, поэтому не рекомендуется пить его на голодный желудок. Это может привести к гастриту и язвенной болезни, повышает риск изжоги и развития синдрома раздраженного кишечника. 🔸Потребление нефильтрованного кофе приводит к увеличению вредного холестерина ЛПНП и уровня триглицеридов, а также к росту уровня сахара натощак и к росту значений воспалительных маркеров. Но фильтрованный кофе не влияет на холестерин и наоборот снижает уровень воспаления. Пейте фильтрованный кофе. 🔸Злоупотребление кофе может привести к отравлению, которое выражается сердцебиением, чрезмерной возбудимостью, бессонницей, повышением артериального давления, головной болью. 🔸Регулярное потребление высоких доз кофеина (более 450 мг в день), увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, неврологических нарушений, остеопороза. 🔸Прием кофе одновременно с лекарственными средствами может влиять на их усвоение. Кофе может снизить всасывание в кишечнике препаратов железа, кальция, а также некоторых витаминов в случае их одновременного приема с кофе. ❗В ряде наблюдательных исследований показано, что женщины, которые потребляли более 2 чашек кофе в день, имели низкую минеральную плотность костной ткани и высокий риск развития переломов по сравнению с женщинами, не принимавшими кофе и напитки с кофеином. Для получения оптимального фармакологического эффекта препарат необходимо запивать водой натощак, а кофе употреблять через 30-60 мин. ❗Клинические исследования показали, что потребление большого количества кофе в ранних сроках беременности (15 нед.) приводит к частым поведенческим нарушениям у детей (до 11 лет) после рождения, делается вывод, что на ранних сроках беременности мозг эмбриона более чувствителен к воздействию кофеина. ❗Кофе противопоказан при тиреотоксикозе, гипертонии, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. Кофеин стимулируют секрецию соляной кислоты и желудочного сока, что может оказывать негативное влияние на слизистые. Будьте здоровы❤️

🌱Про кофе. 🔸Всегда считалось, что кофе задерживает мочевую кислоту в организме и повышает риск возникновения подагры и камней в почках. Поэтому людям с этими проблемами врачи советовали отказаться от его употребления. Однако исследования доказали, что потребление кофе не вызывает образования камней в почках и подагру, а, наоборот, способствует их лечению. 🔸В прошлом кофе часто рассматривали в качестве сердечно-сосудистого фактора риска. Тем не менее, в мета-анализах было показано, что умеренное употребление кофе не связано с риском развития ишемической болезни сердца и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Даже наоборот, умеренно употребление кофе связано с более низким риском риском смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. ❗Тем не менее, в исследованиях кофе приводил к кратковременному подъёму артериального давления у некоторых людей с генетическими особенностями. ❓Как узнать, вреден ли для Вас кофе или нет? Для этого нужно после употребления кофе измерить артериальное давление. Если оно у Вас через 1 час после употребления кофе не повышается выше нормы, а также, если при этом вы человек не вспыльчивый, не подверженный стрессам и страхам, вам кофе будет на пользу. ✅Вот только когда речь идёт о пользе кофе, то имеется ввиду кофе без сахара. Иначе вся польза сводится на "нет". Замечу, что речь идет о 1-3 чашках кофе в сутки в первой половине дня, а не вечером и не о бесконтрольном потреблении кофе больше 3 чашек в сутки. Будьте здоровы❤️

🌱Его многие пьют и многие ругают. Поговорим о кофе. В настоящее время большинство исследований доказывают положительный эффект от потребления кофе. Сначала мы с вами рассмотрим положительные эффекты, потом рассмотрим какие могут быть негативные последствия и кому кофе употреблять все-таки не рекомендуется. 🔸Кофе употребляют как тонизирующее средство. Он устраняет чувство усталости, снимает головную боль. Кофе обладает противовоспалительными свойствами. 🔸Кофе –источник антиоксидантов. Антиоксиданты помогают организму справляться со свободными радикалами, которые вызывают окислительный стресс - причину преждевременного старения. 🔸Подавляет чрезмерное чувства аппетита. Это связано с его свойством стимулировать выработку дофамина - гормона удовлетворения (того же самого который вырабатывается при насыщении пищей). 🔸Кофе улучшает память, настроение, бдительность, реакцию, и познавательные способности. 🔸Кофе повышает на 10-12% физическую работоспособность. 🔸Кофе защищает людей от опасной болезни в старости - болезни Альцгеймера. Кофе уменьшает на 65% риск заболеть данным заболеванием. 🔸Кофе снижает на 32-60% риск заболеть болезнью Паркинсона. Это также болезнь, которая поражает пожилых людей. 🔸Кофе защищает печень от цирроза. Кофе обладает гепатопротекторными свойствами. 🔸Кофе – это горечь, обладает желчегонными свойствами. 🔸Снижает риск депрессии на 20%. 🔸Умеренное употребление кофе немного задерживает образование мочевой кислоты, что полезно для профилактики камней в почках, подагры. Не спешите налегать на кофе, еще будут противопоказания😉

🌱Что считать нарушениями сна? 🔸долгое засыпание (более 15-20 мин.) 🔸частое пробуждение, прерывистость сна 🔸раннее пробуждение и невозможность уснуть 🔸ночные походы в туалет Что делать? Прежде, чем принимать какие-то препараты, обеспечьте себе внешний комфорт. ✅В спальне должна быть полная темнота. Если человек спит не в темном помещении, то это естественным образом влияет на его засыпание и переживание глубокой фазы сна. ✅Кровать. Спальное место должно быть достаточно широким. Если на двоих, то не менее 180 см шириной. Желательно, чтобы кровать была из натурального дерева, дабы избежать вдыхания испарений вредных веществ. ✅Матрас и подушка должны быть удобными, чтобы после сна не было неприятных ощущений в спине и шее. Запаситесь тактильно приятным постельным бельем. Отдавайте предпочтение натуральным тканям. ✅Не следует в спальне держать вещи, которые накапливают пыль. Максимально разгрузите пространство. ✅Обязательно проветривайте помещение перед сном. Если можете, то оставляйте доступ воздуха. Полезно спать в прохладном помещении. ✅Следите за влажностью воздуха. Как помочь себе уснуть: 🔸 соблюдайте режим сна (ложиться и вставать в одно и то же время) 🔸 не принимайте тонизирующие препараты во второй половине дня: кофе сюда тоже относится. 🔸не пейте много жидкости на ночь, чтобы исключить ночные походы в туалет. Если много не пьете и все равно встаете в туалет, то вопросы к работе вашей мочевыделительной системе. Здоровый сон – это сон без просыпания и походов в туалет. 🔸не выясняйте отношения на ночь глядя 🔸уберите гаджеты за час до сна 🔸не ложитесь спать голодными или с переполненным желудком (последний прием пищи за 3 часа до сна) 🔸 соблюдайте ритуал отхода ко сну: у вас должны быть определенные повторяющиеся действия перед сном: теплый душ, смыть макияж, нанести крем, сделать легкий массаж, почитать книгу. Будьте здоровы❤️

🌱Пока мы спим, мозг занимается восстановлением организма после дневных нагрузок. Сон обеспечивает поддержание работы нервной системы и иммунитета, уменьшает риск возникновения многих болезней, нормализует метаболизм и вновь наполняет организм энергией. Здоровый сон характеризуется продолжительностью 7-9 часов. Все что за пределами 9 часов - нездоровое состояние. Если вам тяжело проснуться утром, то нужно разбираться в причинах, что именно провоцирует такое состояние. У женщин это часто железодефицитная анемия, либо снижение функции щитовидной железы – гипотериоз, для него характерно состояние только встала – уже устала. ❗Если вы не ложитесь до 23 часов, то идете уверенными шагами к истощению организма, состоянию хронической усталости, развитию депрессии, тревожности и снижения эмоционального фона. 🦉Некоторые возражают: «Есть совы и жаворонки!» Понятия сова с точки зрения биохимических процессов не существует. Организм человека работает по одной схеме. Если человек в результате своих привычек входит в состояние «сова» – это значит, что он в состоянии недосыпания. Это может привести к серьезным психологическим расстройствам и физическим проблемам. Некоторое время человек может хорошо себя чувствовать. В организме существует запас на случай экстренных ситуаций. Постепенно этот запас истощается, организм становится слабее. ✅Если можете поспать только 5-6 часов, то эффективнее будет поспать с 22 до 3-4 часов ночи. ✅Если хочется отдохнуть днем, то только сидя. Не нужно принимать горизонтальное положение. Сидя, с поддержкой мышц шеи, можно на 20 мин. погрузиться в сон. Горизонтальное положение не желательно, так как в этом случае включается механизм отхода к глубокому сну. Если это происходит в дневное время, то сбивается цикл сна, вы не уснете вовремя вечером. Есть риск попасть в порочный круг недосыпа и истощения. Будьте здоровы❤️

🌱Стресс. Оказывает незримое влияние на ваш желудочно-кишечный тракт. Стресс - это защитная реакция человека на сильное внешнее воздействие, вызывающее состояние напряжения. Недолго длящийся стресс, не наносит вреда человеку. Более того, он является своеобразной тренировкой организма, его адаптационных возможностей. ❗Но хронический стресс приводит к истощению. Снижается выработка иммунных клеток, возникают функциональные расстройства в виде болей различной локализации. Одним из частых последствий стресса является нарушение работы пищеварительной системы, которая теснейшим образом взаимодействует с головным мозгом. Органы пищеварения постоянно получают сигналы о физическом, психологическом, эмоциональном состоянии всего организма и реагируют на них. Такие явления называются функциональными расстройствами органов пищеварения. Их отличительной особенностью является отсутствие повреждений органической природы (признаки воспаления, эрозии, новообразования), т.е. ничего этого нет, а боль и неприятные симптом есть. ✅Как справиться со стрессом. В первую очередь, поможет магний. Прием магния вечером, либо магниевые ванны помогут вам расслабиться и уснуть, избавит от повышенной нервозности и раздражительности. Для уменьшения стресса, для снижения уровня воспаления в организме вы должны наладить свой сон. Ложиться нужно до 23 часов. Именно с этого времени вырабатывается мелатонин – это сильнейший антиоксидант, который влияет на функции желудочно-кишечного тракта, включая секрецию, моторику, переваривание и всасывание питательных веществ. Можно практиковать медитации, которые позволят вам адекватно реагировать на происходящие события. Будьте здоровы❤️

🌱Есть продукты воспаления, которые исключаются в первую очередь при неприятных симптомах. 🔸Это сахар и сахарозаменители. Сахар является питанием для условно-патогенной флоры, грибковой в том числе. Нормализовать микробный состав вашего кишечника будет невозможно, если вы постоянно потребляете булочки, конфеты, сиропы. 🔸Молоко и молочные продукты. Следует исключить на этапе восстановления жкт. Молочные продукты содержат лактозу – это молочный сахар. У вас может быть либо первичная, т.е. врожденная лактазная недостаточность, это можно проверить, сдав генетический тест, либо вторичная, приобретенная в результате воспалительных заболеваний кишечника. Это состояние, при котором организм не вырабатывает фермент лактазу, который необходим для усвоения молочного сахара и у вас будут неприятные ощущения в виде вздутия, газообразования, тяжести. 🔸Исключите глютен-содержащие продукты. Это пшеница, рожь, ячмень и вместе с ними: булгур, полба, перловая, пшеничная, манная крупы, кус-кус. Глютен – это белок пшеницы, клейковина, которая придает тесту эластичность. Она же часто оказывает негативное влияние на ваш кишечник. Чувствительность к глютену — это новый синдром, проявляющийся непереносимостью глютена. Для него характерны кишечные симптомы, общее недомогание, ломота в мышцах и суставах, головная боль, высыпания на коже, нарушение сна. Эти симптомы появляются вскоре после употребления глютен-содержащих продуктов и проходят после отмены глютена. В основе развития этого синдрома, может лежать воспаление слизистой оболочки кишечника. ✅Очень хорошие результаты при исключении названных продуктов я вижу у тех, кто проходит программу с сопровождением. Я имею возможность ежедневно наблюдать, как изменяется состояние людей, их симптоматика. Поэтому, не пренебрегайте этими рекомендациями, даже если вам кажется, что это очень сложно. Будьте здоровы❤️

🌱Пройдемся по пищеварительной системе и посмотрим, какие там могут быть причины вздутия. Еда после пережевывания по пищеводу попадает в желудок. Там ее встречает соляная кислота. Здесь важна нормальная кислотность, чтобы начать процесс расщепления белков. ❗Если в желудке не хватает соляной кислоты, то недопереваренный белок пойдет дальше и привет, вздутие. Если у вас есть и другие признаки пониженной кислотности, а именно: 🔸тяжесть в желудке после еды 🔸отрыжка 🔸 изжога 🔸 неприятный запах изо рта 🔸низкий уровень белка в крови, то вам нужно заняться повышением кислотности желудочного сока. ❗Любое повреждение слизистой – это противопоказание для повышения кислотности. Любые кислотообразующие средства могут усугубить проблему. В этом случае сначала занимаемся заживлением слизистых, а потом уже повышаем кислотность. Далее из желудка пищевой комок попадает в двенадцатиперстную кишку, куда поступает и желчь из желчного пузыря. Каким образом желчный пузырь влияет на вздутие? ❗Его функция – концентрировать желчь, которая нужна для усвоения жиров. Если не хватает желчи из-за того, что она густая и нарушен ее отток, либо вялый желчный пузырь, либо его вообще нет, то могут быть вздутие из-за того, что жиры недостаточно перевариваются. Кроме того, желчь является второй бактерицидной жидкость после соляной кислоты и санирует, т.е. очищает кишечник от патогенов. В тонком кишечнике происходит 90 % всего пищеварения. Очень важно, чтобы здесь у вас была благоприятная среда. В тонком кишечнике не должно быть обильного роста бактерий, они должны жить в толстом кишечнике. В противном случае, бактерии ферментирую пищу и это вызывает газы в кишечнике. 👍Когда верхние этажи работают бесперебойно, слажено, то в тонком кишечнике будет порядок. В желудке нормальная кислотность, белки расщепляются до аминокислот, желчный пузырь выделяет текучую желчь в достаточном количестве, которая расщепляет жиры, плюс ко всему соляная кислота и желчь контролируют разрастание микрофлоры. В этом случае у вас полный комфорт в животе. Если это пока не так, то не отчаивайтесь, все можно скорректировать. Главное предпринимайте для этого правильные шаги ежедневно. Будьте здоровы❤️