Antiage_program

🌱Поговорим сегодня про ваш сон🌱 ✅Здоровый сон характеризуется продолжительностью 7-9 часов. Все что за пределами 9 часов - нездоровое состояние.  Ложиться спать нужно до 23 ч. Дело в том, что примерно с 21.00 до 2-3 часов ночи выделяется гормон мелатонин.  Именно он приводит к состоянию расслабления организма. Если в этот период времени мы не спим, то выделение гормона нарушается. 🤷‍♀️Человек не получает отдыха. Это приводит к постепенному истощению организма, состоянию хронической усталости. 🦉Некоторые возражают: «Есть совы и жаворонки!» Понятия сова с точки зрения биохимических процессов не существует. Организм человека работает по одной схеме. Если человек в результате своих привычек входит в состояние «сова» – это значит, что он в состоянии недосыпания. Это может привести к серьезным психологическим расстройствам и физическим проблемам. ❓Что считать нарушениями сна? - долгое засыпание (более 15-20 мин.) - частое пробуждение, прерывистость сна - раннее пробуждение и невозможность уснуть ✅Что делать? - соблюдайте режим сна (ложиться и вставать в одно и то же время) - не принимайте тонизирующие препараты во второй половине дня - не выясняйте отношения на ночь глядя - уберите гаджеты за час до сна - не ложитесь спать голодными или с переполненным желудком (последний прием пищи за 3-4 часа до сна) - соблюдайте ритуал отхода ко сну (сделайте себе массаж, масочку, почитайте книгу) - расслабиться перед сном поможет магниевая манна - или прием магния на ночь Приятных вам сновидений❤️

❓ЕСТЬ ЛИ ЖИЗНЬ БЕЗ ЖЕЛЧНОГО Вы думаете, что после удаления желчного пузыря вздохнете спокойно: нет желчного-нет проблем! Это не так! ✅Не желчный пузырь виноват в образовании камней. К этому привели густая желчь, воспаление в протоках, питание и образ жизни в целом, паразитоз, либо прием некоторых препаратов. С удалением желчного это причина никуда не делась🤷‍♀️ Крайне важно ее устранить, чтобы не допустить образования камней в протоках и других неприятных симптомов, связанных с застоем желчи: запор, тяжесть в правом подреберье, сухость кожи и другие. 🥑Нужно работать с текучестью желчи. Здесь вам на помощь придут теплая вода, рацион из цельных продуктов, качественные жиры и добавки, разжижающие желчь. ❗Проблема в том, что нет резервуара для накопления желчи (желчного пузыря), поэтому, она постоянно подтекает в кишечник и раздражает слизистую. Во время приема пищи желчи может, наоборот, не хватать, так как она не накоплена.  Все эти состояния нужно корректировать, чтобы процесс пищеварения был качественным. 🍀Нюансов много, главное – заботьтесь о желчном постоянно. Берегите себя.❤

🌱СИМПТОМЫ ПРОБЛЕМ С ЖЕЛЧНЫМ ПУЗЫРЕМ🌱 ✅Самый узнаваемый – это тяжесть в правом подреберье или горечь во рту. ✅Нарушено усвоение жиров и жирорастворимых витаминов: A D E K.  Как это понять? При дефиците витамина А вы наблюдаете  сухую кожу, акне,  плохое сумеречное зрение, сухие слизистые, ощущение песка в глазах.  Не усваивается витамин D, который очень важен для укрепления иммунитета. ✅Хорошо наблюдаемый признак проблем с желчным -  жирный стул, который мажет стенки унитаза. ✅Запоры. 90% запоров связаны с нарушением желчеоттока. Потому что желчь активирует моторику кишечника. ❗У нас при запорах все работают с кишечником, пьют слабительные препараты. Хотя нужно работать с причиной, если вы наладите желчеотток, то проблема запоров решится. ❗Только не нужно работу с желчным начинать с желчегонных препаратов. Эффект будет такой же, когда вы пытаетесь пить густой смузи через тонкую трубочку. Результат будет так себе… 🍀Когда густая желчь застоялась в протоках, гнать ее бесполезно. Сначала разжижаем, делаем желчь текучей. Это важно! 🌱Готовим слизистые. Если слизистая кишечника воспалена, то едкая желчь не принесет ей радости. Слизистые необходимо заживить. Только после этих мероприятий можно подключить желчегонные. Не торопитесь, делайте все последовательно. Относитесь к себе бережно❤

🌱ПОЧЕМУ МАГНИЙ НЕ РАБОТАЕТ🌱 ❗Распространенная аптечная форма магния –  оксид.  Он больше подходит для устранения изжоги, как слабительное средство. Но! Он практически не усваивается в кишечнике. Многие его принимают, но долгожданного эффекта не наступает. ✅Если вам нужно успокоить нервную систему, избавиться от тиков и судорог, укрепить кости, снизить риск диабета, то выбирайте формы магния, которые хорошо усваиваются. Это: цитрат, глицинат, треонат, малат, таурат. 🔆Цитрат – отлично подойдет при запорах. 🔆Глицинат -при раздражительности, проблемах со сном. Принимайте вечером, как правило, после него клонит в сон. 🔆Магния треонат - при нарушении памяти, внимания, концентрации, усиленных умственных нагрузках. Повышает способность к обучению. 🔆Малат магния - При хронической усталости, утомляемости, после физических нагрузок. Принимайте днем, может бодрить. 🔆Таурат магния – для улучшения желчеоттока, при сердечно-сосудистых заболеваниях Дозировка - 400 мг в день. Индивидуально, по показаниям может быть больше. Спокойствия вам🌿

🌱Я как-то проводила опрос, который выяснил, что подавляющее большинство считают, что пищеварение начинается в желудке🤷‍♀️ «А где ж еще?», - сейчас подумали вы. Вот-вот и я о том же. ❗️Пищеварение начинается во рту! И налаживать его нужно начинать здесь же. Если у вас неприятно в кишечнике, начните восстановление со рта! Начните качественно жевать. Едите на ходу? Глотаете пищу кусками, пусть и маленькими, проталкиваете ее водой, соком, газировкой? Либо за едой смотрите бесконечные reels? ❌Хорошего пищеварения не ждите! То, что не пережевано, нормально не переварится! После рта пищевой комок, который должен быть качественно обработан слюной, поступает через пищевод в желудок, который при адекватном жевании уже готов к принятию пищи и встречает ее соляной кислотой. 👍При нормальном уровне кислотности сфинктеры между желудком и пищеводом будут полностью смыкаться, у вас не будет забросов, изжоги. Потом пищевой комок переходит в 12-пертную кишку и т.д…. Надеюсь, мысль понятна. Если вы хорошо не пережевываете пищу, то нарушается весь процесс пищеварения! Вас мучают вздутие и газообразование? Вините кишечник? Смотрите выше. Прежде, чем закидываться препаратами, начните жевать. Глядишь, и в животе станет спокойнее, а на сэкономленные деньги от препаратов купите подарок бабушке😉

❗️Этот пост - крик души. Попытка предостеречь женщин от нежелательных последствий, связанных с употреблением КОК. КОК - комбинированные оральные контрацептивы — один из самых популярных способов контрацепции. Однако, они также могут иметь негативное воздействие на здоровье печени и желчного пузыря. Именно печень становится органом-мишенью при гормональной терапии. ⭕️Дополнительный эстроген, который женщина получает с препаратом, может повысить уровень холестерина в желчи, спровоцировать дискинезию желчевыводящих путей (вялый желчный пузырь), сгущение желчи. Из-за этого происходит застой желчи, а он чреват развитием желчнокаменной болезни. ✴️Среди моих клиентов антиэйдж программ подавляющее большинство женщины. Я еще не встретила ни одной, у которой бы не было проблем с печенью и желчным пузырем при приеме КОК. Камень в желчном, гемангиома печени, желтушность кожи и склер, холестаз, запор – это то, что сопровождает моих клиенток при приеме КОК. Основная опасность в том, что вы этого не чувствуете, а потом сюрприз – камень в желчном. 🙈Часто КОК назначают для лечения. В моей практике была клиентка – девушка 18! лет, которой были назначены КОК для лечения акне. При акне, в первую очередь, нужно заниматься желчеоттоком, восполнением дефицитов витаминов, а ей – гормональный препарат. Который что сделает? Правильно, усугубит все печеночные проблемы. 🥺Либо КОК могут назначить для «лечения» обильных менструаций. Причина их опять же в печени, которая не справляется с метаболизмом эстрогенов, сюда же добавляется дефицит железа. КОК решат эти проблемы? Ответ очевиден. ❓Покажите мне того человека, которому вместе с КОК были рекомендованы препараты, улучшающие реологию желчи? Кого предупредили о возможных рисках? Вопросы риторические… ✅Поддержка печени при приеме КОК обязательна! Ежедневно нужно заботиться о реологии желчи через питание, прием препаратов, подходящих именно вам, чтобы не допустить негативных последствий. 🏃‍♀️Поэтому, так важна ваша АКТИВНАЯ ЖИЗНЕНННАЯ ПОЗИЦИЯ ПО ОТНОШЕНИЮ К СВОЕМУ ЗДОРОВЬЮ. Читайте, получайте новейшую информацию о том, как можно улучшить свое здоровье и минимизировать риски от приема препаратов. Берегите себя❤️

🌱КАК ПРАВИЛЬНО СОСТАВИТЬ СВОЙ РАЦИОН?🌱 У многих фраза «здоровое питание» вызывает ужас и страх. Новичку это кажется непосильной ношей. Что есть? Как считать калории? Возникает множество вопросов... 🥕Я вам упрощу задачу. Ничего считать и взвешивать не надо. Достаточно освоить простую схему компоновки тарелки и ежедневно вам будут поступать полезные нутриенты, без перееданий и набора лишнего веса. Мало того, на таком питании лишний вес уходит комфортно, без стресса для организма и для вас. 🥬Итак, 1/2 тарелки должны быть овощи. Любые: капуста, морковь, свекла, огурцы, помидоры, редис, овощи тушеные, петрушка, укроп, и т.д. Насколько хватит вашей фантазии и возможностей. 🥩1/4 тарелки должна составлять белковая пища: мясо, птица, субпродукты, яйца, сыр, творог, рыба, морепродукты, бобовые. 🍜1/4 тарелки – это углеводы: крупы, хлеб, макароны, картофель. Размер тарелки для женщин 21-22 см в диаметре, для мужчин 23-24 см. 🍝Разберем пример: обычно вы едите макароны с кетчупом. Что вы получаете в этом случае? Большую порцию быстрых углеводов. Сытость пройдет очень быстро и вам опять захочется перекусить. ❓Как изменить такую тарелку? Добавить овощной салат ½ тарелки. Добавить кусок рыбы. Заменить обычные макароны на цельнозерновые. Что получите в этом случае? Легкоусвояемый белок (рыба), сложные углеводы (цельнозерновые макароны), клетчатку, витамины и минералы (овощи), жиры🥬🥒🥔🍗🧀 Это не диета, это образ жизни. Питайтесь так всегда и вы будете получать нужное количество белков, жиров и углеводов. Достаточное количество клетчатки (из овощей), витаминов и минералов. ❗️Во время моего сопровождения клиенты каждый день мне присылают фото своих тарелочек. Тарелку мы формируем исходя из предпочтений и материальных возможностей клиента. Во время нашей работы формируется навык, который остается с ними навсегда. Не нужно никаких специальных продуктов. В рамках любого бюджета можно питаться здорОво. Было бы только у вас желание😉❤️ #дайджест №15

КОМУ НЕЛЬЗЯ ПИТЬ МОЛОКО Молоко содержит лактозу-молочный сахар. Для расщепления лактозы нужен фермент лактаза, который синтезируется в тонком кишечнике. Чтобы наверняка убедиться, можно ли вам пить молоко, сделайте тест на лактазную недостаточность. Другой вариант – просто понаблюдайте за своими ощущениями. Если после употребления молока у вас возникает вздутие, газообразование, диарея, то вам лучше исключить данный продукт из рациона. Попробуйте кисломолочные продукты, они легче усваиваются. При акне, кожных заболеваниях, кандидозе и насморке необходимо исключить все молочные продукты до выздоровления. Будьте здоровы! #дайджест №14

ТОП-3 ДОБАВКИ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ 🥑 Магний. Сильно расходуется на стрессе и потреблении быстрых углеводов. Магний после ужина успокоит ваши нервы, улучшит сон и избавит от ПМС. Дозировка 400 мг. Выбирайте хорошо усвояемые формы: цитрат, глицинат, таурат, малат. 🥑 Витамин D. Важен для иммунитета, мышечного тонуса, для обмена кальция и фосфора, здоровья щитовидной железы. Профилактическая дозировка – 2000 ME. Принимайте во время завтрака вместе с жирной пищей. 🥑 Лецитин. Разжижает желчь и тем самым стимулирует ее выведение. Восстанавливает клетки печени. Важен для хорошей мозговой деятельности. Снижает уровень холестерина и профилактирует сердечно-сосудистые заболевания. Лучше выбрать подсолнечный лецитин. Дозировка – 2-3г в день. Будьте здоровы! #дайджест №13

РАСКРЫВАЮ СЕКРЕТЫ ОТКАЗА ОТ САХАРА Если вы никак не можете отказаться от сахара, ловите рекомендации, которые вам помогут в этом. 😉 ☘️ Отказывайтесь постепенно. Сыпали в чай две ложки сахара, теперь перейдите на одну. Если пять конфет уменьшите на одну и т.д. ☘️ Уберите все переработанные продукты: полуфабрикаты, хлопья, каши быстрого приготовления, фаст-фуд. Они содержат множество добавок, которые «забивают» ваши рецепторы и препятствуют тому, чтобы чувствовать натуральный вкус продуктов. Сладкие газированные напитки замените ягодными морсами, компотами из сухофруктов без добавления сахара. ☘️ Каждый основной прием пищи делайте сбалансированным. ☘️ Обязательно добавляйте белковую пищу: мясо, птицу, рыбу, яйца. Сложные углеводы: бурый, красный рис, гречу, бобовые, овес, киноа. Если вам не противопоказан глютен, то: булгур, перловую крупу, цельнозерновые хлеб и макароны. Половину вашей тарелки должны наполнять овощи. ☘️ Каждый прием пищи попробуйте заканчивать горечью. Это может быть кусочек грейпфрута или травяной чай: ромашка, календула, тысячелистник (не более 100 мл). Они помогут не только преодолеть тягу к сладкому, но и улучшать ваше пищеварение. ☘️ Если вы привыкли к десертам, то вот вам здоровые альтернативы: сухофрукты (предпочтительно курага, чернослив, яблоко, груша), пастила ягодная и фруктовая, кокосовая паста, ягодный джем со стевией, шоколад из кэроба. Не запивайте сладкие продукты. Очень скоро заметите, что, не запивая, не можете съедать такой объем сладостей. ☘️ Внедрите все эти рекомендации в вашу жизнь и она точно заиграет новыми «красками». Подтянутая кожа, снижение веса (при избытке), повышение уровня энергии вам гарантированно. Будьте здоровы! #story №4

ТАКОЙ ЗАВТРАК ОБЕСПЕЧИТ ВАМ ГАСТРИТ ❌ С таким завтраком гастрит неизбежен. Потому что он стимулирует секрецию соляной кислоты в желудке, раздражает слизистую и вызывает рефлюкс – заброс желчи в желудок. Возникает изжога, тошнота, тяжесть, а со временем и гастрит. Все это происходит при употреблении кофе на голодный желудок. Будьте здоровы! #дайджест №12

ЧТО ВАЖНО ПРИ ВЫБОРЕ ОМЕГА-3 На что обратить внимание при выборе Омега-3 ☘️ На срок годности препарата. Берите максимально свежую, так как омега легко окисляется и к концу срока годности свойства могут быть утеряны. ☘️ Хорошо, если в составе будет витамин Е. Именно он обладает антиокислительным действием. ☘️ При сердечно-сосудистых заболеваниях выбирайте препараты с большим содержанием эйкозапентаеновой кислоты. ☘️ Для улучшения мозговой деятельности, беременным и детям делайте упор на докозагексаеновую кислоту. Будьте здоровы! #дайджест №11

КАК СДЕЛАТЬ ИЗ КАРТОФЕЛЯ СУПЕРФУД 🥔 Как сделать картофель супер-полезным? Его нужно приготовить таким образом, чтобы в нем образовался резистентный крахмал. Именно такой крахмал является кормом для наших полезных бактерий. ☺️О них заботиться крайне важно, потому что 80% иммунитета находится в нашем кишечнике. Чтобы получить резистентный крахмал, картофель нужно отварить, а потом охладить 🧊. И будьте здоровы! #дайджест №10

3 ШАГА К ЗАСТОЮ ЖЕЛЧИ 👎 💧Не пить воду. Ведь желчь на 90 % состоит из воды. Если вы не пьете, ей просто не из чего будет синтезироваться. 🥞 Употреблять большое количество быстрых углеводов: это сахар, выпечка, которые способствуют застою желчи. 🌗 Редко есть 1-2 раза в день. Ведь желчь выделяется на прием пищи. Если вы не едите, она застаивается. О том, как наладить пищеварение, пишу в своем блоге. Будьте здоровы! #дайджест №9

КАК СЪЕДАТЬ МЕНЬШЕ САХАРА? В прошлый раз мы с вами говорили о вреде сахара для здоровья. Если вам тяжело сразу отказаться от него, хотя бы уменьшите количество сахара в рационе. 🔻 Как можно ограничить потребление сахара? ☘️ На десерт, вместо сладостей, ешьте пастилу, несладкие сухофрукты (чернослив, курагу, яблоки, груши), свежие или замороженные ягоды, орехи, кокосовую пасту, шоколад горький без сахара. ☘️ Утоляйте жажду чистой водой, травяным чаем, а не сладкими напитками и соками. ☘️ Не добавляйте сахар при приготовлении пищи (некоторые умудряются и в борщ его закинуть). ☘️ Замените белый хлеб цельнозерновым без сахара. ☘️ Откажитесь от фабричных соусов: майонеза, кетчупа, терияки и др. 🍀 Исключите из питания переработанные продукты и полуфабрикаты. ☘️ Замените каши быстрого приготовления на цельнозерновые. ☘️ Изучайте состав продуктов на этикетках. В промышленном производстве часто используются сахароза, фруктоза, глюкоза, глюкозный и другие сиропы, ячменный солод, декстрин, декстроза, лактоза, мальтоза — на этикетке могут встретиться именно эти названия❗️. Внедрив все советы в жизнь, вы значительно сократите потребление сахара за счет уменьшения скрытых сахаров, которые добавляют в готовые продукты. Будьте здоровы! В следующий раз напишу приемы, как вообще отказаться от сахара. Вы же хотите гладкую, без прыщей кожу и подтянутый животик и ягодицы😉 #story №3

КАК СПРАВИТЬСЯ С ЗАПОРОМ Запор – это отсутствие стула более, чем один день. Натуживание при дефекации, твердый стул, ощущение неполного опорожнения кишечника – все это признаки запора. Какие меры нужно предпринять, чтобы наладить регулярный стул: 🍀 Пейте не менее полутора литров воды в день 🍀 Введите в рацион достаточное количество клетчатки. 🍀 Самое важное условие в борьбе с запором – это хороший желчеотток. Желчь – это жидкость, которая синтезируется клетками печени и стимулирует кишечник к опорожнению. Когда желчь текучая, пузырь желчный не спазмирован, проблем со стулом у вас не будет. Как наладить желчеотток и пищеварение в целом пишу в моем блоге. Будьте здоровы! #дайджест №8

ТОП-3 МИФА О ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ ☘️ Нужно считать калории, чтобы похудеть. Конечно нет. Подсчет калорий вгоняет человека в стресс, когда вы перестаете считать, вес возвращается обратно. ☘️ На правильном питании придется голодать. Если вам хочется есть, значит, ваш рацион не сбалансирован, и вам не хватает питательных веществ. У вас могут быть большие порции, вы может набирать вес, но эта еда нутритивно бедная. В ней не хватает белка, жиров, минералов ☘️ Нужно избегать жиров. В результате страдает гормональная система, так как жиры – это база для производства гормонов, страдает желчеотток. Помните, что

вы набираете вес не от жиров, а от того, что потребляете с продуктами энергии больше, нежели тратите

Будьте здоровы! #дайджест №7

ПИТАНИЕ ДЛЯ ХОРОШЕГО ЖЕЛЧЕОТТОКА 👌 ☘️ Пейте достаточное количество воды. Желчь на 90 процентов состоит из воды. Если вы не пьете, ей не из чего синтезироваться, она будет густая, застаиваться в желчных протоках. Теплая вода, 30 мл на 1 кг нормального веcа- это то, что вам нужно. ☘️ Исключите из питания быстрые углеводы: сладости, выпечка, они способствуют застою желчи. Добавьте полезные жиры: жирную рыбу, масла, авокадо, орехи. Именно на жиры отлично сокращается желчный пузырь. ☘️ Практикуйте 3-4 приема пищи в день. Двухразовое питание и длительное интервальное голодание – не ваш вариант. ☘️ Включайте горечи в рацион: рукколу, редьку, имбирь, куркуму. Заваривайте ромашку, календулу, одуванчик. Будьте здоровы! #дайджест №6

Мозгу нужен сахар! А печени спирт? 👻 Эти фразы можно ставить в один ряд. Только о том, что «спирт вредит печени» знают все. С сахаром же дела обстоят иначе. Абсолютное большинство пребывает в уверенности, что это полезный продукт. Она съедает шоколадку, чтобы поднять себе настроение. 🥤 Он выпивает литр колы, чтобы «разогнать мозг». А, если какая-то мамочка заикнется, что не дает ребенку конфеты, то в ее адрес грозно летит: «Ты лишаешь ребенка детства!» ☘️ Мозгу нужен не сахар, мозгу нужна глюкоза, впрочем, как и всем клеткам нашего тела. Глюкоза является основным источником энергии. Все углеводы, попадающие в организм, превращаются в глюкозу. Внимание! Все углеводы, а не только сахар, дают энергию. А это: фрукты, овощи, цельнозерновые крупы, бобовые. Эти продукты содержат еще и витамины, минералы, клетчатку, необходимые для правильной работы организма. Свободный сахара – это пустые калории. Основные источники свободного сахара – выпечка, конфеты, сладкие напитки, мюсли и др. Сахар присутствует в продуктах, которые не считаются сладкими: хлеб, фаст-фуд, молочные продукты, соусы. 🧁 Рафинированный сахар после цикла обработки представляет собой искусственное вещество, которое не встречается в природе. Это вещество настолько концентрированное, что органы пищеварения, в первую очередь поджелудочная железа и печень, получают нездоровую нагрузку и вынуждены работать на износ. Если мы потребляем сахар в чистом виде, то наш организм забирает недостающие вещества из своих органов. Со временем эти органы начинают испытывать недостаток питательных веществ и через некоторое время начинают давать сбои. ☘️ Хочу заострить ваше внимание! Дефициты витаминов и минералов связаны не только с недостаточным их потреблением и усвоением. Но и с потреблением сахара. Потому что на его усвоение требуются ресурсы. Когда мы употребляем свеклу, то такой проблемы не возникает, так как она содержит и минералы, и витамины, и клетчатку. Все медленно и органично усваивается. Сахарный же допинг мгновенно устремляется в кровь. Организм быстро реагирует на такой всплеск выбросом инсулина, и уровень сахара падает. В итоге сначала происходит прилив сил и радости, а затем быстрое снижение умственной работоспособности и слабость. И чего нам хочется? Конечно, получить новый допинг! Употребление сладкой пищи стимулирует мозговые процессы, вызывающие чувство удовольствия и вознаграждения. Центры вознаграждения в мозге, на которые действует глюкоза, — это те же центры, которые стимулируются при употреблении наркотиков и алкоголя. ☘️ Современные исследователи указывают на существование «сахарной зависимости и на серьезный вред сахара для умственной деятельности (ухудшение памяти и внимания). Его употребление вызывает перепады настроения, которые могут привести к развитию депрессии. 🌶 Кроме того, диета с высоким содержанием рафинированного сахара снижает выработку в мозге вещества, известного как нейротрофический фактор мозга (BDNF). Без него наш мозг не может создавать новые воспоминания, учиться и запоминать что-либо. Уровень содержания нейротрофического фактора мозга особенно низок у людей с нарушениями метаболизма глюкозы, например диабетиков. Резюме: сахар вредит мозгу! Будьте здоровы! Как снизить количество сахара в рационе, читайте в следующем посте. #story №2