Фитнес дома с Алёной Останиной
رفتن به کانال در Telegram
Авторский блог по созданию здорового, сильного и гибкого, секси тела Показываю как без упахивания, тренажеров, траты времени и денег на зал подтянуть живот, убрать боли в спине, отеки, сутулость и начать кайфовать от своего тела. 🤗Подписывайся на канал
نمایش بیشتر4 918
مشترکین
-224 ساعت
-117 روز
-10530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+17
در 0 کانالها
اوت '26
+28
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+56
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+175
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+261
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+352
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+303
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+235
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+211
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+85
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+122
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+45
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+88
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+72
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+48
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+36
در 1 کانالها
Get PRO
مه '25
+60
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+173
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+102
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+101
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+110
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+38
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+162
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+134
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+93
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+107
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+317
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+164
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+84
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+106
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+94
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+145
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+270
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+151
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+337
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+223
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+154
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+388
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+76
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+7 588
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 05 سپتامبر | +1 | |||
| 04 سپتامبر | +3 | |||
| 03 سپتامبر | +6 | |||
| 02 سپتامبر | +4 | |||
| 01 سپتامبر | +3 |
پستهای کانال
Такой кайф в деревне тренироваться дома ❤️🙌🏽
в планах успеть провести тренировку на газоне во дворе. Жду подходящую погоду 🤞🏽а вы залетайте в клубе. Осталось всего два дня и мы закроем доступ.
А вот что говорят мои участники клуба:
ЭТО СТАЛО БОЛЬШЕ ЧЕМ ТРЕНИРОВКИ, ЭТО УЖЕ ОБРАЗ ЖИЗНИ, КАК УТРОМ ПОЧИСТИТЬ ЗУБЫ И ВЫПИТЬ КОФЕ🔥🤍
Марина, 34 года⤵️
Сидячая работа, я стала остро замечать на покатые плечи, постоянные мигрени и отеки, так как ребенок маленький, возможности ходить заниматься спортом нет 🙂↔️ Я начала искать тренировки дома, на пинтерест попалось парочку упражнений Алены, мне очень зашло, с тем что я вообще спортом не занималась🙈 Я начала искать ее и нашла в инсте) сначала делала упражнения по рилсам, потом решила рискнуть и войти в клуб и вот я уже 1 год 5 месяцев тут💪 Это стало больше чем тренировки, уже образ жизни , как утром почистить зубы и выпить кофе🔥🤍Настя⤵️
я тоже как зашла в клуб даже не стала абонемент фитнес-зале продлевать, потому что такого результата у меня и в помине не было🙌 Много пробовала онлайн, но всегда сливалась, то мне было скучно, то лень и не было абсолютно мотивации. А здесь прям классное женское комьюнити, очень удобно сделаны чаты и каналы, классная задумка с ботом🤌 И вот я уже 5й месяц в клубе и у меня 80я тренировка по счету, правда в октябре был перерыв из-за небольшой операции, но у меня была прям ломка. Я каждый день делала себе лимфомассаж, мфр, разминала гкс, ключицы и результат не потеряла вообще в перерыв🔥 У меня углы молодости стали четкие и я практически не замечаю кольца Венеры, зарядка — мой любимый ритуал каждое утро🤌Спасибо Алене за мотивацию и классную атмосферу в клубе ❤️ это прям любовь! ВХОД В КЛУБ ЗАКРЫВАЕТСЯ ЧЕРЕЗ 2 ДНЯ⤵️⤵️⤵️ ПРИСОЕДИНЯЙСЯ😌 ОПЛАТА ЗАРУБЕЖНОЙ КАРТОЙ🌍
| 2 |  +6Подходит ли КЛУБ, если у меня⤵️
🫠Диастаз
🫠Геморрой
🫠Плоскостопие
🫠Варикоз, артроз, остеопороз
🫠Проблемы с позвоночником, грыжи, протрузии
🫠Болит шея, между лопатками, копчик, бедро, колено, [вставить своё]
Скажу честно, полностью здоровых людей нет🙌 И то что обычно называют противопоказаниями, наоборот говорит о том, что телу НЕОБХОДИМО ДВИЖЕНИЕ
Да, мягкое и грамотное, чем как раз мы и занимаемся в КЛУБЕ. Я не даю огромных весов, осевой и ударной нагрузки, лютых прыжков и прочего, что может навредить.
После каждой тренировки Участницы КЛУБа чувствуют себя легко и свободно, без боли и напряжения в теле🤌Это ли не магия после 30😅
Кстати за 3 года регулярных тренировок у меня перестало клинить в шее и прошла межреберная невралгия🙌
Тренировки даже налаживают цикл, перестает болеть живот во время месячных🥰
Если переживаешь, подходит ли Тебе Клуб или нет, напиши моей помощнице @chernovasandra она сориентирует и поможет определиться🙌
ОСТАЛИСЬ
ПОСЛЕДНИЕ 3 ДНЯ, ЧТОБЫ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ⤵️⤵️⤵️
ХОЧУ В КЛУБ🔥🔥🔥 | 86 |
| 3 |  +6КЛУБ ОТКРЫТ🔥🔥🔥
Такое случается только раз в месяц🤌
КЛУБ — это СИСТЕМА мягких домашних тренировок на всё тело💪Весь мой 13-летний опыт я собрала в этом КЛУБе🙌
⠀
Больше не нужно копаться в интернете, искать упражнения, разбираться норм информация или нет🫠
Ты просто раскладываешь коврик, включаешь тренировку дня и начинаешь заниматься🔥
Всё уже продумано🤌
⠀
В КЛУБЕ 2 направления:
⠀
1️⃣15 МИНУТНЫЕ ЗАРЯДКИ
Идеально подходят, чтобы подвигаться, размять спину, суставы, ощутить легкость в теле, убрать зажимы после сна или долгого сидения.
Если Ты — новичок или только втягиваешься в занятия после долгого перерыва — зарядки маст хев🔥🔥🔥
2️⃣ФУНКЦИОНАЛКИ
Это функциональные тренировки для развития силы, выносливости, координации. Придают упругость и подтянутость мышцам ягодиц, спины и пресса 💪
Более активные тренировки с весом собственного тела и небольшим отягощением: гантели 2-3 кг, если их пока нет, можно взять бутылки.
Даже те, кто годами ходит в тренажёрку, отмечают классный эффект в виде рельефа после моих силовых, хотя казалось бы мы не тягаем веса! 💪
⠀
✏️ФОРМАТ:
⠀
Всё проходит в телеграме
➕в удобном приложении,
не переживай, мы сделали ВСЁ, чтобы Тебе было удобно заниматься🙌
⠀
В КЛУБе есть чёткое расписание, 80% девчат с разницей в часовых поясах, занимаются в удобное для себя время. Это никак не мешает тренировочному процессу✊
Я сейчас шок-контент 😱⠀
СТОИМОСТЬ КЛУБА МЕНЬШЕ ЧЕМ 150 РУБЛЕЙ В ДЕНЬ ⤵️⤵️⤵️
ЖМИИИИИИИ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться🔥🔥🔥 | 117 |
| 4 |  Я не я если не взяла с собой любимые мячики, чтобы спастись от застоя лимфы и больной поясницы 🔥🤌🏽 | 135 |
| 5 |  +3✅ своя же Зарядка в отеле
✅провела даже умудрилась персоналку. Очень удачно
✅завтрак
✅сварили свой кофе
✅ суши в тачку и ждем вот очереди уже 2 часа на заправку.
Дайте нам сил, терпения и бензина пожалуйста ⚡️и мы поедем дальше от сюда | 156 |
| 6 |  +2А пока мы едем с любимками через пол России. У нас тем временем открылись двери в клуб
Все подробности здесь | 143 |
| 7 |  +7Еееееев клубе закончился сезон августовских тренировок. И начинается с 1го числа новый сентябрьский. Будем прорабатывать точечно самые проблемные места: складки, живот, бедра, ушки. Ну вот это во все. Будем разбираться от куда ноги растут 😂
Параллельно я еще еще разборы в канале. Уже третий человек получила персональный разбор осанки. Остальное кто фото отправит. Не переживайте я вижу всех.
Еще сборы сумок, скоро уезжаем на 2,5 месяца. Готовка еды с сотой в дорогу и обучение. Я хз как все это я делаю. Но как то вот так.
Гоу в канал предзаписи, чтобы снова не профукать открытие клуба домашних функциональных тренировок 💪🏻❤️ | 176 |
| 8 | sticker.webp | 1 |
| 9 |  +5Провела последнюю зарядку в нашей любимой квартире.
Скоро собираем монетки снова и уезжаем минимум на 2 месяца. Сначала к моим родителям. Потом в Тай. Жду не дождусь своего отпуска. Которого у меня не было года 3-4. Прикиньте 3 года пока существует клуб я вела тренировки, и даже когда ездила куда то. А сейчас планирую месяц взять перерыв. Но я такоооооое приготовила для девчонок в клубе. Они буду в шоке 🥹🤌🏽 | 158 |
| 10 |  +8Самая частая проблема, с которой приходят в КЛУБ — это боль в ПОЯСНИЦЕ
Причины разные: сидячая работа, после родов началось, много стою, хожу, держу ребёнка на руках…
Сутулость, чрезмерно прямая спина, поджатый таз — при любом из этих вариантов нагрузка распределяется неправильно: одни мышцы работают за всех, другие выключаются вообще. И в итоге напряжение копится в пояснице. Особенно если с этим ничего не делать 🙃
Многих посылают на растяжку. Мол полежи, потянись в разные стороны и всё пройдёт. А еще лучше покой, никакой активности отдохнуть.
НО, чтобы убрать боль, нужно работать с первопричиной, а именно, менять привычки тела:
1️⃣ Осознавание положения таза и грудной клетки в пространстве. Просто попробуйте поставить ребра над тазом и вы сразу ощутите расслабление поясницы и легкую активность пресса🤌
2️⃣ Правильное дыхание Научиться дышать так, чтобы двигались рёбра в стороны и назад. Это решает сразу две задачи: равномерно распределяет внутрибрюшное давление и уменьшает натяжение подвздошно-поясничной мышцы, и мгновенно уменьшает болевые ощущения в области поясницы!
3️⃣ Вернуть подвижность соседям поясницы — грудному отделу и тазобедренным. Поясница чаще всего болит не потому, что она слабая, а потому что работает за двоих. Грудной отдел «залип», тазобедренные не разворачиваются — и каждый наклон, поворот, шаг забирает на себя поясница. Возвращаем движение соседям — снимаем с неё лишнюю работу.
4️⃣ Тренировать ягодицы и кор.
Это стабилизаторы — они удерживают
таз в правильном положении и не дают позвоночнику проваливаться и скручиваться там, где не надо. Когда они сильные, нагрузка от каждого шага, наклона, подъёма ребёнка распределяется по всему телу.
Когда слабые — вся эта работа падает на поясницу, и она держит вас буквально на себе. Целый день. Каждый день 🙃
Освоить эти и другие навыки для уменьшения болевых СИМПТОМОВ и убрать проблемные места➡️велкам в КЛУБ. Через 3 дня откроем набор 🚀 | 137 |
| 11 |  +1Ми дома 🤩 котэ всю ночь не отходит | 159 |
| 12 |  Почему живот не уходит, даже если качаешь пресс🫠
Дело в том, что при нарушении осанки, появляются дисбалансы (одни мышцы перенапряжены, например поясница и задняя поверхность бедра, другие наоборот ослаблены)
При жестком каче живот наоборот ещё больше вытуживаются ибо нет слаженной работы глубоких мышц тазового дна и диафрагмы.
Что делать?
1️⃣Улучшать эластичность мышц спины, шеи и поясницы.
Регулярно выполнять упражнения на растяжку и мягкое скольжение этих мышц через различные волны🌊
2️⃣Улучшать подвижность таза. Включать упражнения, направленные на мобилизацию и укрепление тазовой области.
3️⃣Работать с дыханием и визуализировать работу глубоких мышц как они движутся во время дыхания
4️⃣Работать над правильной техникой упражнений, не гнаться за весами и не пытаться убрать живот 100500 скручиваниями, поднятием ног и тд .
Это УСУГУБЛЯЕТ проблему
Все это мы делаем в КЛУБе.
31.08.-6.09. можно будет присоединиться🙌Ставьте уведомления, чтобы не пропустить.
А понять, какие именно дисбалансы мешают вам, поможет РАЗБОР, ещё есть пару мест🙌подробности здесь | 189 |
| 13 |  Урааааа первый разбор уже в канале 🙋🏼♀️❤️ залетайте смотрите. Возможно для себя найдете полезные моменты
Вот здесь смотреть | 177 |
| 14 |  «Качаю ягодицы, болит поясница»
«Делаю скручивания на пресс, а живот всё равно торчит»
Чат gpt вам скажет, что вы недостаточно активно тренируетесь, а я скажу, что дело тут в осанке. Она как лакмусовая бумажка, которая показывает дисбалансы в теле.
Например, если мышцы поясницы перегружены в напряжении, а это проблема каждого первого с сидячей работой, то сколько не нагружай ягодицы, сколько кг не навешивай, толку не будет.
Диагностика осанки — это первое с чего мы начинаем в личной работе, а теперь она доступна и вам, нужна только отправить фото полная инструкция здесь 🤏🏽
П.с. в КЛУБЕ мы работаем без огромных весов, а мышцы попы включаются как надо, ибо бОльшую часть времени мы посвящаем работе с дисбалансами. Узнай свои и тренируйся с умом 🤌 | 186 |
| 15 |  Приветики пистолетики
вижу как вам хочется живых разборов!
Тогда ДЕЛАЕМ! Жду ваши фото, отправляете мне в личку (три фото: передом, боком и спиной). Одежда НЕ балахон Пожалуйста, купальник или шорты топ. Просто ровно стоите , руки внизу!
И кратко напишите небольшой анамнез о себе. Что не нравится, что хотели бы изменить. Рожали или нет, как рожали? Шрамы, кесарево. Тренируетесь или нет.
Присылайте сюда @alena_stretch
*еще важно! Шлите фото те, кто дает добро на то, что я буду из показывать у себя на странице здесь и в инст. Можно без лица. Я буду обрезать их. | 548 |
| 16 |  +3Где бы я не была. Мой фитнес зал везде со мной. И тренировки по расписанию🤌🏽❤️ | 152 |
| 17 |  +1بدون متن... | 133 |
| 18 |  +9Это просто шедеврально.
Целлюлит - не дефект.
Это просто маленький цена за оооочень большой суперсила 🙋🏼♀️❤️ | 177 |
| 19 | Хочу сделать живые разборы! Что это? Вы присылаете фото я смотрю и записываю видео почему есть дисбалансы в теле, живот выпирает, сутулость и что делать и тд! Вопрос – делаем? | 172 |
| 20 |  +5Сегодня весь день в дороге.
У нас после росписи 💍начался трип по родственникам
Едем в Нягань.
Потом к моим родителям.
Жопа квадратная.
Срочно хочу зарядку🙌🏽😹 | 166 |
