HARMONY FITNESS

Новогодний физкульт-привет💪🏽 На связи ваша фитнес-совесть😂

Пройдите тест за 30 секунд на мобильность голеностопного сустава🦾 Если вы прошли успешно этот тест, то у вас прекрасная подвижность голеностопного сустава.  В случае пробежек, занятий спортом и при обычной ходьбе зимой по льду, вы всегда сохраните равновесие и безопасность голеностопа.  Будучи суставом, соединяющим ступни с телом, голеностоп играет важную роль в тренировках, поэтому даже незначительные ограничения в их диапазоне движений могут повлиять не только на спортивные результаты и равновесие, но и на осанку. Выделите всего 10 минут 2-3 раза в неделю на тренировку мобильности голеностопных суставов. Это не только повысит производительность в зале и вне его, но и снизит общий риск травм. Поделитесь в комментариях Вашими результатами👇🏽✅

Сегодня с большой пользой и почти полезно🥂 встретилась с командой🫶🏼🔥💪🏽

Сейчас многие болеют и важно знать, что можно и что нельзя есть при ОРВИ🤒 и ковиде😷 1️⃣ Если во время болезни нет аппетита, лучше не насиловать себя едой и не переедать🫢 2️⃣ Особое внимание следует уделить питьевому режиму: пить чистую воду, травяные чаи, отвар шиповника и другое, помните, жидкость должна быть ТЕПЛАЯ. Врачи рекомендуют увеличить потребление жидкости на два стакана во время простуды🚰 3️⃣ Когда аппетит появился, насыщайтесь полезной и легкой для переваривания едой. Чтобы пища шла на пользу и выздоровление, а не нагружала. Желательно печёное и вареное, добавляйте специи помогающие восстановлению (куркума, гвоздика, перец, корица и тд). 4️⃣ Употребляйте овощи (суп, печеные) «легкие» белки, так как они богаты витаминами и антиоксидантами. Пейте домашний бульон. Помните через ЖКТ мы лечит организм и ведем его к быстрому выздоровлению. Прекрасно во время болезни: капуста, сельдерей, морковь,репа, батат, брокколи, зелень, редька, лук, хрен, имбирь, чеснок, бульон из не жирной птицы. 5️⃣ Сон. Переносить болезнь на ногах огромное испытание для организма. Замедлитесь, пусть болезнь лишний раз напомнит об отдыхе и заботе о себе. Спите и пейте, пейте и спите. Пусть близкие помогут создать комфортные условия: достаточная влажность, свежий воздух, необходимое питание и питье, спокойная атмосфера. 6️⃣ Не делайте растирание холодной водой и спиртом! Если решили немного «остудить» тело, обтирайтесь только теплой водой. Также возможно принимать магниевую ванну температура которой, должна быть ниже вашей на 0,5-1,5 градуса чем ваша.

Повторение создает мастерство, а мастерство результат💪🏽 Согласны?🔥

Кардио тренировка - это форма физической активности, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение выносливости. 🏃‍♀️🏋️‍♂️ Она включает в себя упражнения, которые увеличивают пульс и стимулируют работу сердца и легких💪❤️ Кардио тренировки могут быть разнообразными и включать такие виды активности, как бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, скакалка, аэробика и многие другие🏃‍♂️🏊‍♀️🚴‍♀️ Эти упражнения помогают улучшить кровообращение, сжигать калории, повышать уровень энергии и укреплять сердце💨🔥💓 Во время кардио тренировки важно следить за пульсом и работать в определенных пульсовых диапазонах💓📊 Вот несколько общих рекомендаций для пульсовых диапазонов: 1️⃣Разминка и низкая интенсивность (50-60% от максимального пульса)🚶‍♀️🌡️ Этот диапазон подходит для начала тренировки, разминки и восстановительных упражнений. Пульс находится на уровне, когда вы чувствуете, что сердце работает немного быстрее, но не перегружаетесь😌❤️ 2️⃣Умеренная интенсивность (60-70% от максимального пульса)🏃‍♂️🔥 В этом диапазоне вы работаете немного интенсивнее, чувствуете, что сердце бьется быстрее, но вы все еще можете поддерживать разговор. Это хорошая зона для длительных кардио тренировок и улучшения выносливости🌟💪 3️⃣Высокая интенсивность (70-85% от максимального пульса)🏋️‍♀️🔥💦 В этом диапазоне вы работаете очень интенсивно, пульс учащается, и вы чувствуете, что сердце работает на пределе. Эта зона подходит для коротких интервальных тренировок и повышения кардио-выносливости💥💦 При выборе пульсового диапазона важно учитывать вашу физическую форму, цели тренировки и рекомендации врача или тренера📈🩺 Регулярные кардио тренировки в сочетании с соблюдением определенных пульсовых диапазонов помогут вам достичь наилучших результатов и улучшить ваше общее здоровье💪🌟

Если есть без курицы, то эффекта не будет 😅

Вместо обычно дорожки, теперь можно бегать на четырех лапах по африканской саванне, вызывая немой вопрос у домочадцев🐆 Такая задумка принадлежит бренду ICAROS, который славится своей необычной продукцией: все тренажеры больше напоминают луноходы и коннектятся с VR-очками.

Предлагаю челлендж🤝 Тренируемся каждый день до конца 2023-го года по 1️⃣5️⃣минут💪🏽 Жмите 🔥 если с нами🫶🏼

Как начать тренироваться и не бросать💪🏽 1️⃣ Установите ясные и реалистичные цели: Определите, что именно вы хотите достичь тренировками. Это может быть улучшение физической формы, снижение веса, повышение выносливости и т.д. Разбейте свою цель на более маленькие подцели, чтобы было легче отслеживать прогресс🎯 2️⃣ Найдите форму тренировки, которая вам нравится: Выберите активность, которая приносит вам удовольствие. Это может быть бег, плавание, йога, фитнес-классы или что-то еще. Если вам нравится то, что вы делаете, вероятность того, что вы будете продолжать тренироваться, значительно выше😊🏋️‍♀️ 3️⃣ Создайте тренировочный план: Разработайте план тренировок, который будет соответствовать вашим целям. Определите, сколько времени вы готовы уделять тренировкам и какие упражнения вы будете выполнять. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок📅📋 4️⃣ Найдите поддержку: Объединитесь с друзьями или членами семьи, которые также хотят тренироваться. Вы можете вместе посещать тренировки или проводить тренировки вместе. Поддержка и взаимная мотивация помогут вам не бросать🤝💪 5️⃣ Будьте последовательными: Найдите время для тренировок в своем расписании и придерживайтесь этого. Постоянство - ключевой фактор успеха. Даже если у вас возникают трудности или препятствия, старайтесь не пропускать тренировки⏰🏃‍♀️ 6️⃣ Наградите себя: Поставьте себе маленькие цели и наградите себя, когда вы их достигаете. Это может быть что-то приятное, например, позволить себе купить новую спортивную одежду или пойти на массаж. Мотивация через награды поможет вам продолжать тренировки🎁🏆 7️⃣ Будьте терпеливыми: Результаты тренировок не приходят мгновенно. Дайте себе время и не слишком строго оценивайте свой прогресс. Важно помнить, что каждая тренировка приносит вам пользу, даже если она не приносит немедленных результатов😌💪 Помните, самое важное - это начать и сохранять мотивацию. Делайте то, что вам нравится, и не забывайте наслаждаться процессом тренировок🙌🏽✨

Ох уж эти фанатки😅😂

ДИСЦИПЛИНА - ЭТО НЕ ОГРАНИЧЕНИЕ СВОБОДЫ. ЭТО ОТСЕЧЕНИЕ ВСЕГО ЛИШНЕГО💪🏽🙌🏽

ДИСЦИПЛИНА - ЭТО НЕ ОГРАНИЧЕНИЕ СВОБОДЫ. ЭТО ОТСЕЧЕНИЕ ВСЕГО ЛИШНЕГО💪🏽🙌🏽

1. 💪 Богатые питательные вещества: Витамины, минералы, волокна - все это содержится в брокколи. Она поддерживает здоровую кожу, кости, зрение и иммунную систему. 2. 🌟 Мощный антиоксидант: Брокколи богата антиоксидантами, защищающими клетки от повреждений и предотвращающими развитие различных заболеваний. 3. 🌿 Пищеварение в порядке: Пищевые волокна в брокколи улучшают пищеварение и предотвращают запоры. Она также защищает желудочно-кишечный тракт от инфекций и воспалений. 4. 🎗️ Защита от рака: Регулярное употребление брокколи связано со снижением риска развития рака. Она содержит соединения, которые обладают антираковыми свойствами. 5. ❤️ Здоровье сердца: Брокколи помогает снизить уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. 6. ⚖️ Контроль веса: Брокколи - низкокалорийная пища, богатая питательными веществами и волокнами, идеальный выбор для поддержания здорового образа жизни. Добавьте брокколи в свой рацион и получите огромные пользу для здоровья🥦

🥦Брокколи - зеленое растение, вкусное и полезное для организма. Ниже несколько фактов о пользе брокколи, которые помогут полюбить этот овощ👇🏽

Обратные отжимания от скамьи💪🏽 1️⃣Подберите скамью, стул или другую подходящую поверхность 2️⃣Сядьте на скамью и поставьте ладони на край. Ладони должны быть максимально близко к ягодицам 3️⃣Опуститесь на вдох вниз до угла 90 градусов в локтевом суставе 4️⃣Следите за тем, чтобы лопатки были максимально приведены, а спина и ягодицы близко к скамье 5️⃣На выдох поднимитесь вверх и постарайтесь перенести центр тяжести назад 6️⃣В верхней точке зафиксируйтесь на 2 секундыи напрягите дополнительно мышцы трицепса