Kreynis/Power

Прислали ответ из клиники Епифанова. Прикладываю. Их разбор отличается от того, что сказали в Минске. По выводам и по рекомендациям по нагрузкам. Иногда лучшее, что можно сделать с информацией, — не торопиться с выводами. Интересно получилось с одной стороны нейрохирурги со стажем 20 лет. С другой врач невролог и стаж 5 лет.

Два дня ходил по врачам. В четверг был у нейрохирурга Пустовойтова. Сегодня — у Сацкевича. Вопрос один: что делать с шеей. Сначала про снимки. На МРТ — дегенеративный стеноз шейного отдела с поражением на уровнях C3–C4, C5–C6, C6–C7. Протрузии дисков от 3,5 до 4,5 мм. На уровне C5–C6 дуральный мешок сужен до 7,7 мм. Свободного пространства вокруг спинного мозга почти не осталось. Грудной отдел — последствия болезни Шейермана-Мау. Кифоз 55 градусов, правосторонний сколиоз. Протрузии Th5–Th10. Оба врача ответили одно: операцию пока делать рано. Потому что сейчас нет сильных болей. Да и руки пока не так ослабли. Вот когда заболит тогда и операция. И сама она сложная. Разрез спереди, гортань и трахею отводят в сторону, извлекают три диска, ставят имплант. Делать это нужно потому, что позвонки давят на спинной мозг. Риск — могу совсем потерять контроль движения. И ещё. После такой операции нагрузка уйдёт на три позвонка выше. Их со временем тоже придётся менять. Что прописали: — ЛФК постоянно. — Ограничение вертикальных нагрузок. Подъём тяжестей. — Массаж шейно-воротниковой зоны. — Контрольное МРТ через год. Итог. С отягощениями сейчас лучше не усердствовать. Больше ЛФК, мобилизации, растяжки. Рекордов от меня больше не будет. Но я буду больше рассказывать про жим. Про технику. Про то, что знаю. Пока не могу понять — расстроен я или нет. Ничего не ощущаю. Хотя осознавать, что так всё сложилось, неприятно.

Решил с вами через камеру поговорить. Хочу донести одну мысль. И, думаю, в этом коротком отрывке каждый узнает себя. А в самом ролике расскажу, в чём причина - и как с этим бороться.

Прогресс моего подопечного: жим лёжа после 40 это реально Начали работать онлайн в апреле 2025. На старте было так: 43 года, вес 83 кг, жим 115 кг с не самой чистой техникой. Ныли плечи при жиме, удовольствия от тренировок ноль. Плюс плотный график и только 2 тренировки в неделю. Что имеем сейчас: вес 84,5 кг, в сентябре 2025 уже пожал 122 кг, а сегодня 120 кг на 2 повторения. С усилием, но почти ПМ на двойку. И всё это на двух тренировках в неделю, без боли в плечах, с техникой, которой можно доверять. Вывод простой: после 40 прогрессировать можно. Нужны только грамотная цель, правильный настрой и системная работа. Возраст это не приговор, это просто вводная.​​​​​​​​​​​​​​​​

Вчера мой подопечный Антон выступил на соревнованиях по троеборью. Весовая 110. Результат: 9 из 9 в зачёт. Присед, 200 Жим, 180 Тяга, 250 Сумма, 630 Девять подходов из девяти в зачёт, это не про везение. Это про грамотную подводку, трезвую голову на помосте и умение работать с заказами весов по ходу турнира. В третьем подходе на приседе Антон перезаказал 200 вместо 205, ковролин на помосте был кривой, и он принял правильное решение не рисковать техникой ради пяти килограммов. Это зрелость, которой у многих атлетов нет и после десятка стартов. Жим и тяга сделаны с запасом, значит, потенциал выше заявленных цифр, и мы знаем, куда расти. Что дальше: готовимся к следующему старту через полгода. Цель, 660 в сумме, норматив мастера спорта. Работы много, узкие места понятны, план есть. Антон, поздравляю с чистым выступлением. Работаем дальше 💪

Знаешь это чувство? Программа есть, питание в порядке, сон нормальный. А вес - встал. Сил нет. И главное - непонятно, почему. Начинаешь грешить на еду, на сон, добавляешь работы в зале - и проваливаешься ещё сильнее. Знакомо? Причина чаще всего одна. И мышцы тут ни при чём. Разобрал эту тему от и до. Хочу записать по ней подкаст - чтобы можно было послушать в машине или на прогулке. Интересно? Ставь 🔥 - и запишу на этой неделе.​​​​​​​​​​​​​​​​

Сразу важная оговорка: темперамент не диктует программу напрямую. Но сильно влияет на то, как человек тренируется: - как переносит нагрузку - держит дисциплину - реагирует на однообразие - справляется с давлением и усталостью - и в итоге прогрессирует Темперамент отвечает не на вопрос "что делать?", а на вопрос "как делать, чтобы не слиться и расти". --- 1. Холерик Кто это: быстрый, напористый, реактивный Любит: скорость, вызов, результат Как тренируется: - тяжелее - быстрее - мощнее - сегодня дать Сильные стороны: + легко заводится + идет в интенсивность + не боится тяжелой работы Слабые места: - жмет на газ без меры - путает прогресс с самоуничтожением - легко уходит в перегруз Подходит: силовые циклы, база, интервалы, EMOM, соревновательность Опасно: постоянные отказы, частые максимумы, тренинг на злости Главное: холерику нужны не мотивация, а тормоза --- 2. Сангвиник Кто это: живой, общительный, адаптивный Любит: интерес, движение, атмосферу Как тренируется: - если кайфово и не скучно - лучше в движухе и с людьми Сильные стороны: + легко включается + любит новое + хорошо идет в вариативность Слабые места: - скука = слив - прыгает между системами - не всегда углубляется Подходит: кроссфит, круговые, гибрид, вариативный бодибилдинг Опасно: монотонные 12-недельные циклы и сухая рутина Главное: нужен не разгон, а удержание фокуса --- 3. Флегматик Кто это: спокойный, стабильный, терпеливый Любит: систему и предсказуемость Как тренируется: тихо, ровно, но годами Сильные стороны: + дисциплина + стабильность + выдержка Слабые места: - долго раскачивается - не всегда дает интенсивность - может быть слишком ровным Подходит: силовые циклы, бодибилдинг, повторяемые схемы Опасно: хаос, частая смена методов Главное: нужна не мотивация, а активация (иногда нужно прямо завести) --- 4. Меланхолик Кто это: чувствительный, вдумчивый, аккуратный Любит: смысл, контроль, безопасность Как тренируется: не ради мясорубки, а ради понимания процесса Сильные стороны: + техника + осознанность + контроль тела Слабые места: - сомнения - тревожность - может недодавать Подходит: техничный бодибилдинг, структурная силовая, RPE/RIR Опасно: токсичная среда, крики, через не могу Главное: нужна не жесткость, а ясность и уверенность --- Короткая схема Холерик любит: интенсивность нужно: контроль ошибка: давить газ всегда Сангвиник любит: разнообразие нужно: структура ошибка: прыгать Флегматик любит: стабильность нужно: разгон ошибка: один темп Меланхолик любит: контроль нужно: уверенность ошибка: зажиматься --- Важно Почти никто не чистый тип. Обычно это смесь: холерик + сангвиник = драйв + быстро скучает холерик + меланхолик = мощь + чувствительность флегматик + меланхолик = техника + стабильность сангвиник + флегматик = комфорт + устойчивость --- Практика для тренера Важно не только что давать, но и как говорить: Холерику: "Сила в контроле, не в рывке" Сангвинику: "Не прыгаем. Добавим интерес внутри системы" Флегматику: "Хватит просто делать, начинай атаковать вес" Меланхолику: "Ты готов. Делай спокойно и точно" --- Самое главное Темперамент влияет не на упражнения, а на: - переносимость объема - отношение к интенсивности - реакцию на стресс - дисциплину - риск перегруза или скуки --- Если совсем коротко Холерику - тормоза Сангвинику - интерес в системе Флегматику - разгон Меланхолику - ясность и спокойствие

Замечал, что одним людям заходят тяжелые силовые и жесткие циклы, а другие на них быстро выгорают? Кто-то кайфует от однообразной базы, а кто-то начинает «сыпаться» уже на второй неделе. При этом дело часто не в силе воли и даже не в программе. Дело в том, как у тебя устроена психика и нервная система, в твоем темпераменте. Одна и та же тренировка может: • одному дать прогресс • второму перегруз • третьему скуку и слив Поэтому вопрос не только в том, что тренировать, а в том, как именно тебе это делать, чтобы расти, а не ломаться. Поговорим об этом?

Есть книги, которые просто читаешь. А есть книги, мысли из которых возвращаются к тебе даже спустя годы. Когда-то, живя в Москве, я прочитал книгу Дэниела Киза «Цветы для Элджернона». История там простая и очень сильная. Главный герой - человек с очень низким интеллектом. Ему делают экспериментальную операцию, и после неё он начинает стремительно умнеть. Каждый день он становится всё умнее. Но происходит странная вещь. Чем умнее он становится, тем меньше в его жизни счастья. Он начинает видеть то, чего раньше не замечал. Что люди могут быть жестокими. Что те, кого он считал друзьями, на самом деле просто смеялись над ним. Что мир не такой добрый и простой, каким казался раньше. А потом происходит обратное. Его интеллект начинает падать. И вместе с этим снова появляется какая-то простота и лёгкость жизни. Когда я дочитал книгу, у меня в голове осталась одна мысль. Иногда простота делает человека счастливее. Недавно я наткнулся на короткое видео. Человеку с серьёзными проблемами со здоровьем задали вопрос. Если бы у вас было три желания, какие бы они были? Он ответил так: Хочу быть здоровым. Хочу, чтобы в мире было больше доброты. Хочу, чтобы люди были здоровы. И я поймал себя на простой мысли. Пока у нас всё нормально, мы постоянно гонимся за чем-то. Больше заработать. Больше добиться. Больше купить. Мы спокойно меняем время и здоровье на деньги, потому что кажется, что именно они сделают жизнь лучше. Но стоит появиться боли в теле, и уже хочется просто, чтобы ничего не болело. А если заболевает кто-то из близких, то всё остальное вообще перестаёт иметь значение. В такие моменты желания становятся очень простыми. Чтобы мы были здоровы и чтобы близкие были рядом. Иногда счастье оказывается намного проще, чем мы думаем. Конечно, деньги тоже важны. Без них в нашем мире трудно жить. Но иногда мы начинаем ставить их выше того, что на самом деле делает жизнь ценной.

И немного продолжу чайную тему. 🍃 У моего товарища - а сейчас ещё и подопечного - есть телеграм-канал про чай. Если вам интересна эта тема, рекомендую заглянуть и подписаться: https://t.me/tea_vadim Он много пишет о чае: про разные сорта, про заваривание, про нюансы вкуса и состояния. В общем, человек в теме и делится этим регулярно. Иногда, конечно, бывает немного душновато - но тут мы с ним, честно говоря, похожи. Я тоже периодически начинаю душнить в своих постах. 😄 Ну а если чай вам не особо интересен - просто проходите мимо. Его канал в рекламе не нуждается: подписчиков у него и так заметно больше, чем у меня, и в целом у него всё отлично.

Две недели назад я начал просыпаться в 5:30 утра. И неожиданно для себя заметил одну вещь. То, как начинается утро, очень сильно меняет весь день. Теперь каждое утро начинается одинаково — с тихой чайной церемонии. Пока город ещё спит, вода медленно нагревается, чайная доска становится тёплой, а первые проливы постепенно возвращают ясность в голову. В такие часы особенно хорошо понимаешь одну простую мысль: чай — это не просто напиток. Это состояние. Последние две недели моё утро начиналось с шу пуэра. Шу пуэр утром — особая история. Он мягко пробуждает организм, прогревает изнутри и помогает спокойно войти в день. Плотный, глубокий вкус будто собирает мысли. Почему шу пуэр так хорош утром: • мягко бодрит без резких скачков • прогревает желудок и пищеварение • пробуждает голову и тело одновременно • даёт ровную энергию на несколько часов Это не кофеиновый рывок. Скорее спокойное и глубокое пробуждение. Но сегодня — выходной. И утро захотелось начать иначе. Сегодня в гайвани — улун. Улун — это уже не столько про бодрость, сколько про вкус и состояние. Он легче, воздушнее и раскрывается постепенно: сначала аромат, потом сладость, потом мягкое послевкусие. Если шу пуэр — чай для старта дня, то улун — чай для медленного утра, когда можно никуда не спешить и просто наблюдать, как раскрывается каждый пролив. И иногда именно такие тихие утренние ритуалы и задают настроение на весь день. Интересно, с чего начинается ваше утро?

Я вот редко когда обзываю людей. Да и в последнее время не на столько категоричен как раньше. Но это же каской то рофл. Когда ты тренер, ну как можно вот такую дичь транслировать

430-275- и 520 тяга в лямках. Именно такой результат у Колтона! Это какой то киборг.

Пока пил утреннюю габу, записал выпуск про жим лёжа. Получился спокойный разговор про то, почему жим кажется простым только со стороны и что на самом деле помогает двигать его вверх. Если тема вам близка — выпуск уже тут.

Хочу сказать спасибо 🙌 Честно - не ожидал такой реакции. Вы очень активно включились: комментарии, отклики, личные сообщения. И за первый день уже 1,5 тысячи просмотров. Для меня это показатель, что тема откликается.

Вот и первое видео на ютубе после моего долго отсутствия на нем! Прошу подержать видео и написать комментарии на ютубе под видео. И тут рассказать как вам такой формат?