TERRAFERMA❤️

Важное напоминание этим утром ❤️

Как понять, говорит ли в вас здоровая взрослая часть или токсичный внутренний критик? Они звучат похоже. Но один помогает расти, а второй разрушает изнутри. Сравните состояние ПОСЛЕ. 🟢 Здоровая взрослая часть — Тон спокойный, без унижения — Посыл: «Это можно улучшить» — Фокус на действиях — Ошибка = опыт — После появляется энергия — В теле — собранность, спокойствие 🔴 Токсичный внутренний критик — Тон резкий, давящий — Посыл: «С тобой что-то не так» — Бьёт по “недостаткам” личности, а не по действиям — Ошибка = «я плохой» — После появляется бессилие — В теле — сжатие, тревога 📌Главный маркер очень простой: после внутреннего диалога вы чувствуете спокойствие или же стыд и тревогу?

А еще из итальянских новостей …) Пошли первые предзаказы на мою книгу от моих итальянских подписчиков) год обещает быть интересным ❤️

Первый вариант баннера для YouTube был такой ❤️, с видами Сполето☘️В итоге же мой выбор пал на более минималистичный вариант

Прогулки на свежем воздухе, общение с друзьями, сессии с клиентами, творчество, чтение 📚 и шахматы ♟️. Потихоньку возвращаюсь к самой себе ❤️А как вы провели эти дни ?

Вы смотрите на себя чужими глазами? Замечаете в себе в первую очередь недостатки?Прокручиваете в голове, что сделали «не так»? Знаете, как надо было лучше, но почему-то это не радует, а только давит? Это не «здоровая требовательность». Это токсичный голос внутреннего критика, который бесконечно обесценивает, сравнивает, стыдит и делает ощущение «со мной что-то не так» фоном жизни. Самое ужасное то, что со временем начинаешь верить, что все эти слова - это и есть правда о тебе. Мне это состояние тоже хорошо знакомо. И да, из него можно выйти, научившись по-взрослому договариваться со своим внутренним критиком. Через инструменты психологии и коучинга я постепенно пришла к другому состоянию — к здоровой саморегуляции, где можно расти как личность без самоуничтожения🙏. Если эта тема интересна вам, отправьте ❤️ Хочу понимать, насколько это сейчас актуально для моих подписчиков и стоит ли об этом подробно делиться в блоге.

Лена, дорогая, крепко обнимаю тебя в этом и искренне соболезную. Это всегда не просто, терять близких. Ты молодец, что поделилась, что проживаешь и горюешь от всего сердца, не закрываясь. В этом сила. ❤️

В конце прошлой недели я наконец-то вернулась к работе после новогодних праздников и продолжительной болезни. Я очень сильно соскучилась по сессиям, по подготовке контента, по клиентам! И удивительным образом за последние дни в разных интерпретациях я слышала один и тот же запрос на 2026 год. Разные клиенты, разные истории — и при этом один и тот же посыл: в этом году хочется быть максимально собой. Быть аутентичной, быть настоящей. Я много думала сегодня о том, что для меня значит быть настоящей. Для меня это в том числе про признание и принятие своей уязвимости — той самой, которую мы чаще всего стараемся спрятать, той самой, от которой постоянно пытаемся убежать. Мой прошлый пост про Сезара стал для меня важным напоминанием: слабость, выложенная на стол, становится силой. Нам всегда очень непросто делиться чем-то по-настоящему сокровенным. Но когда мы на это решаемся, происходит маленькое чудо — мы получаем поддержку! 🙏 Я хочу сказать вам всем огромное спасибо ❤️за добрые слова и за согревающие сообщения. Это было очень ценно для меня. Ваша поддержка показала, как много вокруг хороших людей, как мы все соскучились по настоящим, искренним эмоциям и как важно по-настоящему быть собой! Потому что именно в подлинности рождается контакт с собой и с другими!❤️

Пришло время рассказать вам все, как есть. Я месяц не выходило в блог. Незаметно пролетели Рождество, Новый год и мой день Рождения. Потом я сильно заболела и только сейчас иду на поправку. У меня был непростой период и мне нужно было прожить его в тишине. Когда хочется плакать и горевать, у меня не тянется рука к камере и телефону, хочется просто прожить и осмыслить все происходящее. 1 декабря не стало моего любимого Сезара❤️. Ему было всего пять лет, он был здоров, полон сил и радости. Его трагический и неожиданный уход — результат цепочки грубых медицинских ошибок, халатности, равнодушия и жестокости. Но сегодня мне не хочется погружаться в детали этой тяжёлой истории. Я верю, что справедливость всё-таки восторжествует. 31 декабря Сезар был похоронен в своём любимом месте — в оливковой чаще. Там, где он любил бегать, вдыхать свежий воздух, слушать ветер и наслаждаться компанией своей лучшей подруги. Сезар открыл для меня целый мир — мир собак. Удивительно глубокий и интересный мир! Оказалось, что я собачник и больше не представляю свою жизнь без пушистого друга! Мне всегда очень хотелось по-настоящему понять Сезара: что он чувствовал и что он хотел мне сказать. Так я открыла для себя зоопсихологию! А ещё — безграничное терпение, принятие и заботу о том, кто меньше, слабее и уязвимее. И, конечно,… безусловную любовь — ту, которая ничего не требует взамен. В самые сложные моменты моей жизни он был рядом и был моей опорой и моей семьей. Я очень скучаю по Сезару. Но я знаю, что сейчас он там, где ему светло и спокойно. Мы никогда не знаем, в какой момент может оборваться жизнь. Поэтому самое важное — любить и ценить своих близких здесь и сейчас. А ещё — беречь здоровье и окружать себя по-настоящему неравнодушными и профессиональными врачами. Сегодня я решила поделиться с вами этой историей, потому что Сезар был огромной частью моей жизни и моей души. И такой же важной частью этого блога. Многие из вас писали мне все эти годы и просили чаще показывать Сезара. Для многих он стал настоящим виртуальным другом. Я не могу не посвятить ему эти строки. Потому что его любили. И продолжают любить. Неквалифицированные врачи могут отнять жизнь, но они не могут забрать память. Я бесконечно благодарна всем близким, кто был рядом со мной в этот непростой период. За это время я многое прожила, поняла и переосмыслила. Мне есть чем делиться и что вам рассказать и я обязательно буду это делать. Этот жизненный опыт научил меня многому. А еще в этом году я наконец-то решилась осуществить свою давнюю мечту: я напишу детскую книгу с иллюстрациями. Оно будет про приключениях Сезара! Сезар жил и он будет жить — в наших сердцах и на страницах этой книги. И, возможно, у кого-то дома станет чуть теплее и уютнее от истории о добром, ласковом, нежном, весёлом и жизнерадостном французском бульдоге с итальянским паспортом и очень большим сердцем. Спасибо всем за поддержку. Спасибо, что вы здесь со мной❤️.

Вот уже семнадцать дней в Сполето стоит густой туман. Дело невиданное, по словам местных жителей. Чудо. Почти мистика. Утром подходишь к окну и не видишь ни гор, ни Дуомо. Всё исчезло. Есть только ровный, белый свет, словно кто-то осторожно накрыл город и небосклон пуховым одеялом. Автобусы отменяют рейсы, на дорогах случаются мелкие аварии и самые рассудительные автомобилисты предпочитают оставаться дома. Город замедлился и погрузился в безмолвный зимний сон, сотканный из тишины и белоснежного марева. Что несёт нам этот туман? Неопределённость, таинственность? Кто-то ощущает в воздухе тихую печаль, кто-то — редкое, почти забытое спокойствие, а для кого-то этот туман — знак неизбежных перемен. Наверное, одно из самых сложных и вместе с тем важных умений взрослой жизни — уметь выдерживать неопределённость. И когда мир вокруг теряет очертания, не спешить, не метаться, а вместо этого — маленькими, осторожными шагами идти дальше. В такие дни особенно важно быть для себя бережным и надёжным. Взять себя за руку и спокойно провести через эту молочную пелену. Что там, за туманом, станет ясно потом. Дорога откроется сама. Но самое главное у нас уже есть. Оно заключено внутри нас — это наш внутренний компас. Он никогда не подводит и всегда знает точное направление движения, даже когда вокруг ничего не видно❤️.

❤️ К СЕБЕ БЕРЕЖНО ❤️ Декабрь — это месяц, который проверяет нас на прочность. Каждый год повторяется одно и то же: списки задач, подарки, отчёты, бытовые мелочи, ожидания других людей. И ты — та самая, которая тащит на себе всё. И вот в какой-то момент ты обнаруживаешь себя в состоянии, когда вечером падаешь без сил, а утром снова собираешь себя по частям. И всё время обещаешь себе: «После праздников займусь собой. Вот только всё доделаю». Но именно это откладывание заботы о себе «на потом» и приводит нас к тому, что в Новый год мы заходим истощёнными. А ведь силы как никогда нужны нам именно сейчас, чтобы вообще добраться до конца года в относительно живом состоянии. Чтобы изменить эту ситуацию, нужно всего одно действие — остановиться. Остановиться и впервые за год обратить внимание на себя: на своё тело, дыхание, усталость, желания, потребности. Повернуться лицом не только к задачам, но и к себе. Нам всем нужно место, где можно хотя бы 15 минут в день побыть в тишине. Именно поэтому я создала закрытый телеграм-канал «К себе бережно» — душевное пространство для восстановления сил. 📌Что будет каждый день: • 🎧 короткий подкаст, который можно слушать по дороге или пока готовите чай;• ✨ тёплый пост, чтобы настроиться на день;• 🧘‍♀️ небольшая практика, которая мягко возвращает энергию.Это не очередная обязанность или неприятная повинность.Эт ваше ежедневное 15-минутное пространство самоподдержки.💸 Стоимость участия 2500 рублей за месяц — около 80 рублей в день. Это меньше чашки кофе. Но принесёт гораздо больше: спокойствие, энергию, опору и ощущение, что вы наконец-то на своей стороне.🎁 Можно подаритьВы можете подарить доступ близкому человеку — я оформлю красивый подарочный сертификат. Это тёплый и очень нужный подарок!🚀 Старт уже завтра — 2 декабряВес ь декабрь мы будем вместе.Если чувствуете отклик — присоединяйтесь. Сейчас самое время.👉 h ttps://wa.me/393282384207

Один день на море с семьей ❤️Как давно я об этом мечтала

А вы когда-нибудь задумывались о том, что путешествия полезны для нашего мозга? С точки зрения нейробиологии поездка в новое место — это не просто смена картинки, а мощный стимулятор для мозга. Когда мы долго живём в одном и том же ритме, окружённые привычными стимулами, мозг адаптируется. Внимание снижается, уровень дофамина падает, мир становится предсказуемым и слегка приглушённым, даже если вокруг нас невероятная красота. Но стоит оказаться в новой среде — и всё меняется! Незнакомые улицы, маршруты, которые нужно исследовать, новые лица, непривычные нам запахи, вкусы и звуки. Каждый новый стимул — маленькое нейронное событие, которое снова делает мир ярким. Исследования подтверждают: active exploration — активное исследование новой среды — улучшает память и когнитивные функции. Почему? Потому что мозг включает режим обучения: анализирует, сравнивает, адаптируется, принимает новые решения. Поиск новой информации усиливает нейропластичность — способность мозга формировать и укреплять нейронные связи. В итоге мы становимся более гибкими, смелыми, креативными. Гиппокамп, зона мозга, отвечающая за память, особенно чувствителен к новизне. Поэтому мы так ярко помним запах утреннего кофе в уютном римском баре, блики солнца на парижской набережной и ощущение восторга от рождественской ярмарки в Вене. Мозг считает такие моменты важными — и сохраняет их. Когда мы оказываемся в новой среде, уровень дофамина растёт. Отсюда — лёгкость, прилив энергии, вдохновение. А вы любите путешествовать?

🍀Важное напоминание дня

Знакомьтесь! Та самая амигдала!

Есть один парадокс, который подтверждает нейробиология: неопределённость забирает у нас больше энергии, чем неприятная правда. Когда мы не понимаем, что делать дальше, какое решение принять и что нас ждёт, активируется амигдала — миндалевидная область мозга, отвечающая за реакцию на угрозу. Что в этот момент происходит в теле? – ❤️ учащается сердцебиение – 🌀 замедляется пищеварение – 🛡️ подавляется иммунная система – ⚡️ растёт уровень кортизола Мозг посылает нам сигнал: «Опасность!» Но какая именно? Неизвестно. И вот это «неизвестно» истощает сильнее всего. Потому что у угрозы без конкретной формы нет конкретного решения. А значит — невозможно успокоиться, спланировать и сделать шаг вперёд. В условиях неопределённости почти каждый человек: – 🌫 мыслит менее ясно – 😣 тревожится сильнее – ⬇️ ожидает худшего Даже если правда неприятная — она даёт чёткое понимание того, что происходит. А имея ясность, можно наконец выстроить шаги. Но когда ты живёшь в постоянной неопределённости - о каких шагах вообще может идти речь? А вы замечали, как много энергии «сжирает» неопределённость?