STRELA | О занятиях спортом и здоровых привычках
Канал для любителей циклических видов спорта и активного образа жизни. Рекомендации, как грамотно тренироваться, питаться, восстанавливаться и получать удовольствие от спорта! Автор канала основатель strela-coach.ru Ольга Полякова @olga_strela_coach
نمایش بیشتردر حال بارگیری داده...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
| پست ها | بازدید ها | به اشتراک گذاشته شده | ديناميک بازديد ها |
01 О чем нужно думать в первый день лета? Правильно, о зиме!
Она всё ближе))) пора браться за лыжные тренировки ☝ | 269 | 1 | Loading... |
02 ПОБЕДИТЕ ЖАРУ: КАК БЕГАТЬ И СОРЕВНОВАТЬСЯ В ЖАРКУЮ ПОГОДУ Занятия спортом в жару никогда не бывают легкими. Вне зависимости, бегаете ли вы в сухом или влажном климате, в жаркую погоду температура вашего тела повышается, вы сильнее потеете, бежите медленнее, и вам приходится прикладывать больше усилий. Это тяжело и физически, и психологически, особенно если вы много месяцев готовились к важному старту, а теперь придется скорректировать запланированный результат, учитывая погодные условия.
Но все же если вы планируете соревноваться в условиях жары, есть целый ряд мер, которые можно предпринять, чтобы показать хороший результат. Читайте 👉 https://strela-coach.ru/pobedite-zharu-kak-begat-i-sorevnovatsya-v-zharkuyu-pogodu/ | 527 | 12 | Loading... |
03 В прошедшее воскресенье бежала Трейл де Чулково. Получилось относительно бодро заползать в подъемы, а вот спуски... получила совет от промчавшегося вниз умелого трейлранера: "спуски надо тренировать!" И не поспоришь) Вот статья для тех, кто хочет научиться и готов тренировать бег вниз: 6 СОВЕТОВ, ЧТОБЫ БЫСТРЕЕ БЕГАТЬ СО СПУСКОВ https://strela-coach.ru/6-sovetov-chtobyi-byistree-begat-so-spuskov/ | 1 173 | 13 | Loading... |
04 БЕГ ПО ХОЛМАМ: 5 ВИДОВ ТРЕНИРОВОК Есть известное высказывание Фрэнка Шортера: «Бег по холмам — это замаскированная тренировка скорости». Причем это верно вне зависимости от того, бегаете ли вы по холмам вверх или вниз. Вы просто не должны избегать бега по пересеченной местности. Подъемы несут в себе много полезного для спортсменов. Регулярный бег по ним не только улучает ваши технические навыки, но и дает заметный прирост в силе за счет преодоления силы гравитации. Такой прирост силы зачастую невозможен благодаря обычным тренировкам. О тренировках бега по холмам читайте в статье: https://strela-coach.ru/beg-po-holmam-5-vidov-trenirovok/ | 660 | 6 | Loading... |
05 Как прошли ваши спортивные выходные? Участвовали в забегах?
Я бежала трейл в Чулково вместе с @Foodfox_Anna_Zheleznova
@W1ad1mir с семьёй - в забег.рф
Пишите, кто еще где был! | 718 | 1 | Loading... |
06 О восстановлении после беговых тренировок и стартов.
Это важно ☝
8 ШАГОВ К БЫСТРОМУ ВОССТАНОВЛЕНИЮ ПОСЛЕ БЕГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
https://strela-coach.ru/8-shagov-k-bystromu-vosstanovleniyu-posle-begovoj-trenirovki/ | 995 | 8 | Loading... |
07 Катаетесь на лыжероллерах?
На роллерке в Марьино сегодня вот такая красота! | 975 | 2 | Loading... |
08 Ровно месяц назад я закрывала лыжный сезон, напоследок как следует накаталась) А сегодня погода как бы намекает: скоро снова зима, пора начинать готовиться! По этому поводу хочу поделиться статьей: ТРЕНИРОВКИ ЛЫЖНИКОВ ЛЕТОМ — БАЗОВЫЙ ПЕРИОД https://strela-coach.ru/trenirovki-lyizhnikov-letom-bazovyiy-period/ | 1 106 | 3 | Loading... |
Занятия спортом в жару никогда не бывают легкими. Бегаете ли вы в сухом или влажном климате, в жаркую погоду температура тела повышается, вы сильнее потеете, бежите медленнее, вам приходится прикладывать больше усилий. Но есть ряд мер, которые помогут показать хороший результат даже в жару.
Эти советы помогут вам увеличить скорость бега со спусков и при этом минимизировать ударную нагрузку на тело. Автор: JENE SHAW Бег в гору воспринимается более тяжелым из-за высокой нагрузки на сердечно-сосудистую систему, однако быстрый бег с горы является не менее серьезным испытанием для вашего тела. И вот почему. Мышцы могут сокращаться двумя способами: концентрическим, когда мышца … Читать далее 6 советов, чтобы быстрее бегать со спусков
Есть известное высказывание Фрэнка Шортера: "Бег по холмам - это замаскированная тренировка скорости". Причем это верно вне зависимости от того, бегаете ли вы по холмам вверх или вниз. Вы просто не должны избегать бега по пересеченной местности. Подъемы несут в себе много полезного для спортсменов.
Как только вы закончили тренировку, начинайте готовиться к следующей Автор: Brittany Hambelton Как только тренировка закончилась, начинается процесс восстановления. При этом чем быстрее вы способны восстановиться, тем раньше сможете выйти на следующую тренировку. Какой бы ни была выполненная нагрузка — легкая пятикилометровая пробежка или изнурительные интервалы – действия непосредственно после неё критически важны для успешного … Читать далее 8 шагов к быстрому восстановлению после беговой тренировки
Лыжные гонки — это преимущественно аэробный вид спорта. А лучший путь развития аэробной системы — это относительно легкие тренировки (на интенсивности 60-80% от максимального уровня пульса) продолжительностью 45 минут — 2 часа. Такой тип тренировок составляет около 80% всего объема тренировок, даже у элитных лыжников. Многие, если не большинство лыжников-любителей, постоянно тренируются с одинаковой средне-тяжелой … Читать далее Тренировки лыжников летом — базовый период