Mil’s quintessence
رفتن به کانال در Telegram
🤍 wellness place | о красоте через науку, здоровье и саморазвитие от нутрициолога и будущего врача связь: @mill38m
نمایش بیشتر1 208
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-57 روز
-2630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+2
در 0 کانالها
اوت '26
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+23
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+11
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+5
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+30
در 1 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+188
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+1 401
در 3 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+188
در 2 کانالها
Get PRO
مه '25
+938
در 7 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+328
در 4 کانالها
Get PRO
مارس '25
+773
در 9 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+856
در 9 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+263
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+231
در 6 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+106
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+263
در 7 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+221
در 7 کانالها
Get PRO
اوت '24
+307
در 5 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+338
در 8 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+76
در 3 کانالها
Get PRO
مه '24
+524
در 9 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+159
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 6 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+33
در 3 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | +1 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
+1позднее GM!🤩
>> классное исследование о том, что кофе может защитить от стресса (даже 2-3 чашки доказано полезно)
🤩все через поддержку нейронных связей - ослаблял механизмы стресса и усиливал память и внимание
| 2 | вопросы, почему стоит вес .pdf | 158 |
| 3 |  +1>>> пятикурсница!
🤩🤩всех с началом красивейшего времени года, новым отчетным периодом и просто делюсь своим хорошим настроением :)💝
📎внизу я прикрепляю классный файл с 12 неочевидными причинами, почему сложно снижать вес.
В любой случае прочтите - информация хорошая
а вам приятного сентября! | 144 |
| 4 |  +1GM!🥛
появляющееся утреннее кофе - признак начала нового учебно-рабочего года :)
🤩вчера закрыла практику на 5, поэтому 4 курс я, наконец-то, завершила
Сегодня ко мне приезжает сестра (она поступила сюда в вуз, будем жить вместе)),
▪️пишу планы на осень (все думаю, возвращаться к гугл календарю или попробовать что-то другое - вы чем пользуетесь? и вообще, нужен пост про это?),
почему-то именно осенью у меня все исполняется
▪️смотрю новое расписание (потом покажу),
▪️каждый день записываю ролики о здоровье (еще пишу для вас классный гайд - скоро покажу))
▪️продумываю гардероб и ▪️предвкушаю мое любимое время года🤩
Как у вас конец лета? уже чувствуете осень?💝 | 190 |
| 5 |  +1Как по лицу можно судить о непереносимости лактозы
то, что у некоторых людей лактоза не переваривается - это уже давно доказано
из проявлений -
🤩подкожники
(не гнойные, абсолютно не системные, ничто не помогает (ни чистки, ни кислоты) - появляются на лбу, подбородке
и 🤩нарушения жкт (диареи, вздутия после молока)
в разных регионах россии разная ситуация, но в среднем это около половины людей.
Чтобы проверить, можно пожить без молока (и некоторой молочки) 3-4 недели и посмотреть, что изменится (возможно, вы даже не замечали этой тяжести в животе или мелких подкожников)
Если ничего - пейте молоко спокойно, в нем нет ничего вредного :) | 198 |
| 6 | надеюсь, этот длиннющий пост прочтет до конца хоть один человек😁
если сложно и сдвг - почтите просто последний абзац :)
Хотя я буду выступать за сохранение сложного, длинного контента всегда💪 | 242 |
| 7 |  +1>> раз мои попытки писать посты каждый день пока не настолько результативные,
🤩вот сразу
🤩4 новых исследований 2026 о питани🤩 (и о том, как важно их правильно читать)
и там совершенно не про «это полезно, а это вредно»
🤩 У 98% людей индекс омега-3 ниже оптимального
Что изучали:
данные 7213 жителей США
Они оценивали Omega-3 Index — долю ЭПК и ДГК в мембранах эритроцитов.
( ≥8% -условно оптимальный для сердца,
а <4% — низкие.
Что получили
У 98% участников индекс оказался ниже 8%.
У 54% — ниже 4%.
на самом деле, это наталкивает на мысль «а действительно ли 8%- то самое число - может, скоро узнаем)
🤩но вывод такой:
пить омегу всем не надо (а если пьете, смотрите на эпк/дгк - их не меньше 1000мг - те просто рыбий жир не подходит
+ Хотя бы 2 раза в неделю рыба (даже скумбрия)
+ АЛК (это все виды омеги 3) из льна, чиа и орехов превращается в ЭПК и особенно ДГК ограниченно;
🤩Веганская диета изменила эпигенетические маркеры старения
Что изучали:
48 здоровых взрослых
После этого их распределили на:
→ веганскую диету
→ мясосодержащую диету.
Обе диеты были изокалорийными — то есть изучали именно состав рациона
Через месяц исследовали метилирование ДНК в крови
Что получили:
На веганском рационе PhenoAge и GrimAge — (это признаки замедления старения) изменились паттерны метилирования ДНК
но другой такой паттерн повел себя наоборот
Поэтому не говорим, что веганы здоровее
краткосрочный веганский рацион вызвал измеримые изменения эпигенома (связана с более медленными темпами биологического старения)
🤩вывод:
едим больше овощей и фруктов
больше бобовых
больше цельнозерновых
орехи и семена
качественные источники белка
то есть получаем пользу растений без отказа от животного
🤩Вегетарианский рацион и риск хронической болезни почек
Что изучали
416 584 участника UK Biobank разделили на группы в зависимости от характера питания:
Затем участников наблюдали в среднем почти 13 лет. (Nature)
За это время ХБП развилась у 23 084 человек.
Что получили
у вегетарианцев риск развития ХБП был примерно на 19% ниже (чем у любителей мяса)
Но
Это наблюдательное исследование.
То есть прямой цепочки не нашли :)
полностью исключить влияние всех различий невозможно.
🤩вывод:
Для здоровья почек опять видим знакомую картину:
больше растительной пищи
достаточно клетчатки
больше цельных продуктов
контроль массы тела
профилактика диабета и гипертонии
🤩А что насчёт растительных наггетсов и ультраобработанных продуктов?
Вот это исследование мне нравится особенно))
а вот тут нет схемы:
«растительное = полезное»
или
«ультраобработанное = вредное».
Что изучали
124 836 участников UK Biobank в возрасте 40–70 лет.
Исследователи разделили растительные рационы по содержанию ультраобработанных продуктов.
Участников наблюдали примерно 8–10,5 лет. (ScienceDirect)
Что получили
Более здоровый растительный рацион был связан с:
↓ смертностью от всех причин
↓ риском сахарного диабета 2 типа
↓ риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Но!
Рационы с низким качеством питания, независимо от степени обработки, наоборот, были связаны с худшими исходами.
Например, более высокое потребление сладких напитков, рафинированных зерновых и некоторых других продуктов было связано с более высоким риском неблагоприятных исходов. (PubMed)
качество всего рациона может иметь большее значение, чем один отдельно взятый критерий — степень обработки продукта.
🤩 вывод
Растительные альтернативы мясу могут быть частью рациона.
Но основа всё равно остаётся прежней:
овощи
фрукты
бобовые
цельнозерновые
орехи и семена
нормальные источники углеводов
достаточное количество белка
А растительный наггетс — это просто наггетс, а не автоматически «полезный продукт» только потому, что он растительный.
Что объединяет все эти исследования?
🤩если свести все исследования:
формула здоровья=
больше цельных растительных продуктов + достаточно белка + рыба/источники омега-3 + меньше избытка насыщенных жиров и сладких напитков + адекватная калорийность + регулярная физическая активность | 235 |
| 8 |  +4GM! 💉🤩
>>> практика в хирургии, первые подопечные по нутрициологии -
ох, начался мой трудовой год (в этом году уже в августе),
чувствую, как приближается мое любимое время года и, как всегда, перемены :)
p.s. в комментариях продолжу тему усталости в виде пары роликов. приглашаю 💓 | 264 |
| 9 |  +1почему осенью другое ощущение энергии
{реально меняется на уровне циркадных ритмов, нейромедиаторов, энергетического обмена и дефицитов}
>>> сонливость, мало сил
💾от нарушения циркадных ритмов и дефицита железа до проблем со щитовидной железой, воспаления или депрессивных состояний — усталость очень не специфична
Новые привычки для энергии:
1. свет
Осенью меняется количество света, которое получает мозг.
Импульсы передают информацию о внешнем освещении в супрахиазматическое ядро гипоталамуса (центр времени).
так регулируются:
🤩 мелатонин
🤩 кортизоловый ритм
🤩 температура тела
🤩 сонливость и бодрость
🤩 время оптимальной когнитивной активности.
Поэтому осенью полезная привычка — получать яркий свет в первой половине дня
Причём улица обычно намного ярче помещения даже в пасмурную погоду.
И здесь важен именно момент воздействия: утренний свет способен сдвигать фазу циркадных ритмов, поэтому время экспозиции имеет значение. Светотерапия яркой лампой, 10 000 люкс, оказалась эффективна (PubMed)
Почему от этого может хотеться не только спать, но и есть (особенно, углеводы)🧋
сезонность действительно может влиять одновременно на сон, настроение, аппетит и уровень энергии.(PubMed)
📍любимая биохимия:
Чтобы клетка могла выполнять работу, ей нужна энергия — АТФ.
Большая часть АТФ образуется в митохондриях в процессе окислительного фосфорилирования.
Нужны:
кислород
🤩 железо
🤩 витамины группы B
🤩 нормальная работа щитовидной железы
🤩 достаточное поступление калорий
🤩работающие митохондрии
Насчет железа,
он нужен не только гемоглобину, но и митохондриям. Поэтому за уровнем ферритина (запасов железа) надо следить.
(PubMed)
витамина D
неоднозначно влияет на депрессивные состояния (PubMed)
пьем, чтоб дефицита не было для костей, иммунитета
Утро
1. Свет в первые часы после пробуждения.
Днём
2. Движение.
Регулярная физическая активность связана с улучшением психического состояния и сна; (PubMed)
Питание
3. Не пытаться компенсировать усталость сладким.
После быстрых углеводов может быть субъективный кратковременный подъём,
Питание:
→ достаточное количество белка;
→ железо;
→ витамины б12 и б9 из пищи (потом расскажу про свою генетическую мутацию, которая есть у 60% населения, которая мешают усвоению и какую форму нам надо пить)
→ магний из пищи;
Кофеин
4. Про него рассказала в тик токе.
Это, конечно, не все привычки
помимо света надо поддерживать себя и стимулировать выработку энергии, тк она 👇сезонно.
❤️🔥 - делаем вторую часть | 306 |
| 10 |  +1💾Я приглашаю на консультации по нутрициологии
/// пока у меня есть свободное время до учебы, работы, есть еще 2-3 места🤍
если вам близок мой подход, не знаете, как начать менять образ жизни
сейчас уже веду несколько девушек в формате ведения
Делюсь пакетами, чтобы вы тоже смогли выбрать подходящий вам🤍
1. Первичная разовая консультация
>> полный анализ рациона (если будут дневники питания, фотографии приемов пищи - все разберем)
Поговорим про ваш образ жизни (где его можно модифицировать, чтоб улучшить самочувствие и здоровье)
В zoom по продолжительности ~ 1 час (+ перед консультацией заполнение анкеты)
После консультации рекомендации в письменном виде
🤩2000 рублей
2. Месячное индивидуальное ведение
>>> Мы будем на связи ежедневно,
обсуждать ваши тарелки, режим питания, самочувствие, учиться составлять свой индивидуальный рацион и закрыть вопрос «как питаться?» надолго
и, конечно, вопросы по образу жизни
+ созвон по промежуточным результатам каждую неделю
🤩10 000 рублей
3. Групповое месячное ведение
>>> Находите две подружки - создаем общий чат и работаем также вместе.
Т.е. общие созвоны один раз в неделю, обсуждение тарелок, образа в жизни в общем чате
🤩5 000 рублей / человек
📌Основные задачи, с которыми работаю:
- снизить/набрать вес без жестких ограничений
- сформировать устойчивые пищевые привычки
- выстроить комфортный режим питания
- научить самостоятельно составлять рацион и выстроить понятный вам здоровый образ жизни
пишите сюда: @mill38m
(на все вопросы отвечаю) | 315 |
| 11 | 📂Ответы на вопросы
Привет, Милена Подскажи пожалуйста какова закономерность между отечностью и питанием?
Отеки вызывает:
🤩Избыток натрия (не только поваренная соль, оочень много соединений с натриев в составах - бензоат натрия, например, консервы, колбасы, соусы)
Na задерживает воду
🤩Мало калия (он наоборот выводит Na через почки) - но это если совсем игнорировать овощи/фрукты
🤩Много быстрых углеводов (инсулин, который активно выбрасывается, стимулирует обратное всасывание Na в почках
🤩Мало белка (онкотическое давление и вода выходит в ткани => отеки) - это обычно при голоданиях/строгих диетах
+ дефицит магния и б6 (тоже участвуют в работе ионных каналов),
но отеки от еды всегда временные (постоянные только от нарушения работы какого-то органа)
краткие советы по отекам:
• лучше всего убирает отеки спорт (даже 10 мин)
• пить достаточно воды
• больше овощей/фруктов,
• меньше консервантов
Существует ли генетическая предрасположенность к ожирению? Правда ли то, что если два разных человека будут питаться одинаково, то у одного будет ожирение, у другого нет из-за генетики?
Конечно, существует!
Найдено огромное количество генов, связанные с метаболизмом, инсулиновой чувствительностью, микробиомом, аппетитом. Но все равно большее влияние имеет образ жизни.
Как относишься в фэйс фитнесу??
Ох, к сожалению, мышцы лица невозможно накачать также, как попу.
Мышцы лица крепятся к фасциям и коже (остальные мышцы тела крепятся к костям).
Поэтому если их гипертрофировать, будет только хуже - дряблость не уйдет. Максимум можем улучшиться тонус и кровообращение - но ненадолго.
Я считаю, что до 30-40 лет, помогает только образ жизни и хороший уход, а потом хороший косметолог
Что нужно, чтобы похудеть
Нужен дефицит калорий
Подходящий спорт, сон, режим питания, свой метод питания - это нужно, чтобы иметь дефицит калорий и не страдать, даже в удовольствие стоить новый образ жизни)
Диеты, ограничения до 1000кал работать не будут долговременно. Все опять придет обратно, если возвращаться к старому образу жизни.
Эффективность от уколов для похудения построена также на дефиците калорий, воздействуя на центры голода и насыщения. Но если не менять одновременно и образ жизни, все вернется, как только уколы прекратятся. | 246 |
| 12 |  +1GM! ❤️
а я уже в екатеринбурге,
>> сидела вчера на ступеньках с кофеёчком, смотрела на волнующихся будущих студентов и ждала сестру, которая относила документы в вуз :)
Помню, как совсем недавно также с папой ходили по еще незнакомому мне тогда городу, предвкушала новую главу жизни
немножко им даже позавидовала🥹
💾кстати о романтике,
напоминаю про канал Лизы — анатомия мыслей
О медицинском бэкграунде, поступлении на клин психолога и романтике жизни | 322 |
| 13 |  +1💗рекомендация!
давненько не брала каналы, видимо, ждала именно этот. Сейчас вы все поймете :)
>>> знакомьтесь, Лиза, автор канала
анатомия мыслей
[по образованию медсестра, любитель путешествий, обладатель невероятного слога и образа мыслей, а еще будущий клинический психолог ||
и все это транслирует в блоге]
переходите на пост- знакомство Лизы,
где глубже почувствуете мысли человека с глубоким медицинским бэкграундом (реанимация, практика в морге) и одновременно, как мне показалось, романтичной натурой (своих я вижу издалека💝)
▫️настоящая терапия и приятная рефлексия после прочтения постов,
▫️эстетическое удовольствие,
▫️полезный опыт для всех медиков
приглашаю!🤍 | 149 |
| 14 |  پیام ویدیو | 279 |
| 15 |  پیام ویدیو | 253 |
| 16 | исследование о влиянии витамина Д на рецепторы TREM2 на микроглии
ссылка на исследование (2026)
📁напоминание:
раз в полгода сдавать анализы на уровень витамина Д и регулярно пить (один из немногих витаминов, которые можно пить почти непрерывно)
про само исследование слушаем в кружочках ⬇️ | 241 |
| 17 | ![такие длинные здесь дни, [время 22:39, сижу одна на кухне, пью чай и ем какие-то вкуснющие печеньки] нагрянули сегодня в 9 ут](data:image/jpeg;base64,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){kind=small} +1такие длинные здесь дни,
[время 22:39, сижу одна на кухне, пью чай и ем какие-то вкуснющие печеньки]
нагрянули сегодня в 9 утра с тортом, шариком, подарком с сестрой и братьями к дедушке поздравлять с днем рождения || как сильно хочу радовать, заботиться о бабушках, дедушке
а потом нас всех погнали спортивным шагом по дедушкиному маршруту в 7 км -
сегодня ему исполнилось 77!
а мы только успевали за ним, я не шучу (у меня бок два раза болел, дыхалки не хватало - я думала еще, что в спортзал хожу..)
P.s. почему-то редко делюсь тут настолько сокровенным - но это огромная часть меня, поэтому пусть будет💗 | 283 |
| 18 |  +5GM!
рандомные факты о питании
p.s ловите ссылку для вопросов, отвечу на все :)
https://t.me/anonimqbot?start=sqnooj
а вам приятного воскресенья 💎 | 317 |
| 19 |  +4абонент временно недоступен.
Весь год снились мне во снах, а теперь не могу надышаться воздухом и наестся пирогами🤍
>> как вам деревенский антураж?
❤️🔥 - если вам тоже нужен
🌟 - если хватит и полезного | 253 |
| 20 |  +4получила диплом по программе «Доказательный нутрициолог»! 🤎🤩
>> это было моей большой мечтой еще с того времени, когда решила связать жизнь с медициной.
Невероятное чувство ощущать себя более уверенной в вопросах, которые действительно интересны и которые я считаю важными абсолютно для каждого человека.
И на этом этапе я чувствую, как потихоньку, по кирпичику выстраивается мой длинный путь. Мурашки по коже💔
и так приятно, что могу проходить его не одна, спасибо, что вы здесь! | 269 |
