Ментальное молоко
رفتن به کانال در Telegram
Люди меняются. Это моя работа. Попасть на личную консультацию: @masha_poly По вопросам рекламы: @mentaladmin
نمایش بیشتر8 347
مشترکین
-424 ساعت
-97 روز
-2730 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+12
در 0 کانالها
ژوئن '26
+231
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+182
در 6 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+155
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+150
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+40
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+34
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+32
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+46
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+63
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+207
در 4 کانالها
Get PRO
اوت '25
+47
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+42
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+41
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+55
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+91
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '25
+222
در 6 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+381
در 2 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+267
در 5 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+34
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+120
در 3 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+506
در 4 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+114
در 2 کانالها
Get PRO
اوت '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+215
در 9 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+1 273
در 7 کانالها
Get PRO
مه '24
+648
در 11 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+310
در 3 کانالها
Get PRO
مارس '24
+56
در 2 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+1 790
در 7 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+194
در 4 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+71
در 6 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+323
در 6 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+217
در 2 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+546
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+261
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+895
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+2 087
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+2 362
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+3 506
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 09 ژوئیه | 0 | |||
| 08 ژوئیه | 0 | |||
| 07 ژوئیه | +1 | |||
| 06 ژوئیه | +1 | |||
| 05 ژوئیه | +3 | |||
| 04 ژوئیه | +4 | |||
| 03 ژوئیه | 0 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | +2 |
پستهای کانال
+9В основе всего, что я делаю, — одна простая вещь: я никогда не воспринимала сына как что-то само собой разумеющееся.
Только как чудо, которое подарила мне жизнь.
| 2 | Как отличить реальную заботу от газлайтинга?
Реальная забота:
📌Учитывает ваши желания, даже если они идут вразрез с мнением заботящегося.
📌Предлагает помощь, но разрешает вам отказаться и не наказывает за отказ.
📌Признает вашу компетентность в вопросах вашей собственной жизни.
📌Если вы ошиблись, вам сочувствует и предлагают конкретную помощь, а не говорят «я же говорил».
Газлайтинг под видом заботы:
📌Игнорирует «нет».
📌Настаивает на своем определении ваших чувств («ты не голоден», «тебе не больно»).
📌Имеет скрытую выгоду (удержание власти, подчинение).
📌Заканчивается тем, что вы чувствуете вину, тревогу и неуверенность после «помощи». | 1 361 |
| 3 | КАК ЗАЩИТИТЬ СЕБЯ ОТ ГАЗЛАЙТИНГА?
Главная проблема в том, что классические советы («поговори откровенно», «объясни свои чувства», «установи границы») здесь не очень работают. Потому что газлайтер не слышит ваши чувства — его психика их блокирует.
Поэтому защита строится не на диалоге с ним, а на восстановлении вашего контакта с реальностью.
Что же тогда делать?
❄️Сместите фокус с «правды» на «факт»
Газлайтинг держится на спорах о реальности (было — не было, обидно — не обидно).
Ваша новая стратегия: перестаньте доказывать, а начните просто фиксировать свою позицию и на этом заканчивать спор.
Не «Ты меня обидел!», а «Я чувствую обиду. Это факт моего состояния».
❤️Фиксируйте реальность
Газлайтинг разрушает память. Вы начинаете сомневаться даже в очевидном.
Что делать: заметки в телефоне, физический блокнот, — что угодно, где вы можете записывать факты.
❤️Найдите свидетеля
Газлайтинг процветает в изоляции. Если вы обсуждаете ситуацию только с манипулятором, он перепишет любую вашу версию.
Найдите человека вне этой системы (психолог, друг, родственник, которому вы доверяете)и расскажите ему факты.
Не просите его «рассудить» вас с манипулятором. Просто скажите: «У меня происходит вот что. Как это звучит со стороны?».
Третий голос возвращает вам нормальную реальность.
❤️Стоп-фразы
Когда вы чувствуете, что разговор идет по кругу, а вас затягивает в болото сомнений, используйте короткие защиты. Их нельзя опровергнуть.
❤️«Мы по-разному помним этот разговор».
❤️«Я не согласен с твоей интерпретацией».
❤️«Ты можешь считать что угодно, у меня — другие ощущения».
❤️«Я не буду это обсуждать дальше».
❤️«Мне нужно время подумать, я отвечу позже».
❤️«Это твое мнение. Я остаюсь при своем».
После любой из этих фраз физически выходите из разговора (в другую комнату, на прогулку, кладите трубку).
❤️Напоминайте это себе почаще:
❤️Я имею право помнить события иначе, чем другой человек.
❤️Я имею право на свои чувства, даже если они «неудобны».
❤️Я не обязан доказывать свою адекватность каждому, кто в ней сомневается.
❤️Если мне больно — это уже достаточная причина, чтобы что-то менять, а не искать «было ли это специально». | 1 323 |
| 4 | Самое страшное в газлайтинге то, что его не замечает даже тот, кто его творит.
Нам может казаться, что манипуляция — это когда злодей потирает руки и шепчет: «Сейчас я заставлю тебя сомневаться в себе». Он прекрасно знает, что делает, потому что заранее всё спланировал.
Но правда скучнее и страшнее.
В реальной жизни почти всегда газлайтинг - это бессознательный автоматический процесс. Человек не ставит себе цель «уничтожить твою реальность». Он не справляется с чем-то внутри себя и переносит это на тебя.
Как это выглядит изнутри манипулятора?
Например, он чувствует тревогу, когда вы:
— говорите о своей боли;
— вспоминаете факты, которые противоречат его версии событий;
— злитесь там, где он ожидает благодарности.
И тогда его психика делает единственное, что умеет — отрицает проблему на корню: «Этого не было, ты вечно выдумываешь!».
Он реально в это верит в момент разговора. Это не ложь, это его защита.
Почему это важно понимать?
❤️Чтобы перестать ждать извинений и изменений. Он искренне считает, что спасает вас (или спасает себя от вас).
❤️Чтобы перестать искать у себя «достаточную причину». Вы не обязаны доказывать, что манипулятор «специально». Ваших чувств достаточно. Даже если он не хотел — вам больно.
❤️Чтобы отделить намерение от результата. В юридической логике важна вина. В психологической — важны последствия. Если после разговора с человеком вы чувствуете себя пустым, виноватым и безумным — это газлайтинг. Неважно, был ли у него план. | 1 314 |
| 5 |  Есть совершенно уникальный вид газлайтинга, который даже сложно описать словами.
Я вам лучше покажу:)
Видео из моей запрещённой соцсети, где я не только пишу, но ещё говорю и показываю.
❤️masha_poly | 1 275 |
| 6 | ГАЗЛАЙТИНГ
Этот термин сегодня используют для описания любого дискомфорта в общении. Но это не просто ссора и не разность мнений.
Это манипуляция, при которой один человек заставляет другого сомневаться в адекватности своего восприятия реальности.
Как это работает в жизни?
Жертве не угрожают и не бьют. Ей просто переписывают реальность:
Ты слишком остро реагируешь.
Этого не было, тебе приснилось что ли?
Ты сама все придумала, у тебя просто ПМС / усталость / стресс.
Постепенно человек перестает верить себе. Ему нужен «поводырь» — тот самый манипулятор, чтобы сказать, «как на самом деле».
Вот примеры таких манипуляций, разделенные по тактикам воздействия:
Отрицание реальности (вечная классика):
❤️Этого никогда не было, не выдумывай!
❤️Ты опять всё неправильно понял/а.
❤️Ты будто вообще в какой-то параллельной вселенной живёшь!
Обесценивание чувств:
❤️Ты всё воспринимаешь слишком близко к сердцу.
❤️У тебя какие-то странные реакции на нормальные вещи.
❤️Я же пошутил/а, а ты сразу обижаешься. Вот как с тобой общаться?
Смена ролей (обвинение жертвы):
❤️Это ты меня спровоцировал/а!
❤️Ты сам/а этого хотел/а.
❤️Если бы ты вел/а себя нормально, я бы так не поступил/а.
Сомнение в адекватности/памяти:
❤️У тебя последнее время проблемы с памятью, может к врачу?
❤️Весь мир так считает, но у тебя своё мнение!
Отрицание важности происходящего:
❤️Да ладно, ничего страшного не случилось.
❤️У тебя просто усталость/гормоны/плохой день, завтра ты передумаешь.
Главная задача всех этих фраз — заставить вас сомневаться и оправдываться. | 1 377 |
| 7 | ЗДОРОВЬЕ
Все мы хотим быть здоровыми, не только ментально, но и физически. Недавно я узнала в канале одного нутрициолога, что сколько бы вы ни пытались «питаться правильно» и заниматься спортом — это может не работать с плохим Желудочно-Кишечным Трактом. Тело просто не усваивает то, что вы едите.
Не получится ни мышцы накачать, ни красивой гладкой кожи достичь, ни густых блестящих волос — потому-что всё это работает через ЖКТ. Но стоит наладить работу с ним — и всё, что вы хотели, придёт к вам само.
Вот, что особенно зацепило:
🌿 Как замедлить старение и при чём тут ЖКТ
🌿 Самая рабочая стратегия избавления от высыпаний и акне
🌿 Как получить плоский живот без изнуряющей тренировок
🌿 Почему не получается набрать мышечную массу
🌿 Почему у вас не получается избавиться от тяги к сладкому
Мне нравится, что Анна не даёт универсальных советов, а объясняет, как всё устроено, — и ты сам начинаешь понимать своё тело.
👉 Заглядывайте, тут интересно: https://t.me/annadzenn | 1 250 |
| 8 | С какой бы проблемой вы не столкнулись, у вас есть четыре способа это решить:
📌изменить себя и своё поведение
📌изменить ситуацию
📌изменить своё отношение к ситуации
📌выйти из ситуации | 1 376 |
| 9 | Замечали, как интересно социум распределил роли?
Ревнуешь ты? → У тебя низкая самооценка.
Ревнуют тебя? → Ты в абьюзивных отношениях.
Ревнуют к тебе? → Считай, ты выиграл. В некоторых кругах это вообще считается достижением: войти в конкуренцию с постоянным партнёром и перетянуть внимание на себя.
Чувствуете двойные стандарты?)
Давайте заодно распространённый миф разрушим.
Утверждение, что ревность — это про низкую самооценку, — большое упрощение.
На самом деле именно завышенная самооценка часто делает из человека ревнивого тирана. Он не сомневается в себе. Он сомневается, что кто-то посмел покуситься на его. | 1 599 |
| 10 | Конечно, изматывающая безосновательная ревность — это больно и тяжело.
Но не стоит обесценивать это чувство полностью.
В первую очередь оно стоит на вашей защите.
Ревность может быть сигналом, что с вами сейчас поступают неправильно:
📌вас сравнивают с другими (с бывшими партнёрами, коллегами, друзьями) не в вашу пользу;
📌партнёр перестал уделять вам привычное внимание, и этот ресурс утекает в другое место (работа, игры, кто-то конкретный) без диалога;
📌вашим доверием пренебрегают, а на вашу боль закрывают глаза.
Мы стали забывать, что ревность — это ещё и законная реакция на реальное нарушение ваших границ и договорённостей.
Не игнорируйте свои чувства. Даже если они неудобные. | 1 571 |
| 11 |  Часто слышу жалобы о том, как сложно найти время на себя: «вот пробую и так, и сяк, но ничего не получается». Подвох тут в том, что время-то есть у большинства из нас. А вот разрешения не бежать, а остановиться и выдохнуть — нет.
Современные женщины мечутся между «надо делать и соответствовать» и «хочу сидеть и выть». Они думают, что вдохновение и перезагрузка — это магия, которая случается раз в год в отпуске, а выгорание лечится хорошим тайм-менеджментом. И вообще, чтобы получить хороший результат, надо ещё лучше стараться и выжать себя по полной.
А сверху мы ещё достаточно невротизированы соцсетями с идеальными людьми, которые рассказывают, как им всё даётся в лёгкости.
Поэтому особенно ценно вместо очередного «успешного успеха» встретить просто живого человека, который честно рассказывает о своей жизни.
Для меня такой человек — Алина Гасумянова, автор канала «от идеи к делу». Предприниматель, издатель, мама четверых детей. Алина не учит «успевать всё», она показывает, как успевать важное. Она не отказывается от своих увлечений, а ищет в них вдохновение, а потом переносит его в рабочие проекты.
Канал Алины — это увлекательный личный дневник, где она рефлексирует, делится книжными находками и рассказывает, как воспитывает детей личным примером.
Рекомендую почитать: @alinagasumyanova | 1 531 |
| 12 |  Вижу много новых подписчиков после встречи:)
Всем привет!
Вот тут чуть больше обо мне.
Под этим постом, как и договаривались, вы можете оставить свои мысли и задать вопросы.
Для записи на консультацию - пишите лично @masha_poly
Со мной безопасно❤️ | 1 323 |
| 13 |  Напоминаю вам про нашу сегодняшнюю встречу❤️
Чтобы присоединиться к встрече, нужно подписаться на наши каналы и зарегистрироваться → в боте | 1 337 |
| 14 | Вообще ревность — это довольно сложное состояние, там наслаивается много всего.
Понимание этих слоёв помогает отделить факты от фантазий.
❤️Угроза важным отношениям и, как следствие, потеря чувства безопасности.
❤️Под сомнение попадает и собственная ценность (А точно ли я интересный, значимый и любимый человек?), и надёжность связи с партнёром (А точно ли я для тебя интересный, значимый и любимый человек? Я всё ещё номер один?).
❤️Вы попадаете в конкуренцию, в которой не планировали участвовать. Или вообще узнаёте постфактум, что соревнования давно начались, но вы не знали, что участвуете в них.
❤️Вы в принципе находитесь в ситуации, где вы сами себя сравниваете и испытываете страх, что этим занимается ваш партнёр — сравнивает вас с кем-то другим. Это очень неприятное переживание и уязвимое состояние.
❄️И часто ревность попадает в нашу болезненную точку, где в детстве вы уже оказывались в такой ситуации, где не были уверены, что вас выбрали и это не изменится. И опыт этот был невыносим.
Когда ребёнок живёт в перманентной борьбе за внимание родителей (конкурирует с сиблингами, работой, увлечениями, другими взрослыми и т. д.), это постоянное внутреннее напряжение, когда понимаешь: если ослабишь хватку — не то, что недополучишь, а можешь вообще потерять. И вырастая, это напряжение мы можем забрать с собой во взрослую жизнь, отыгрывая в отношениях с партнёром или друзьями. | 1 625 |
| 15 | РЕВНОСТЬ
Ревность — это про неуверенность в себе и низкую самооценку.
Ревность — это про отсутствие доверия и способ контроля.
Да и вообще, королевы не ревнуют.
Заметили, как популярная психология сделала ревность очень неудобным и стыдным чувством?
Но ревность, как и любое другое чувство, — это сигнал.
Сигнал о том, что:
❤️эти отношения для тебя важны (случайных людей мы не ревнуем)
❤️по какой-то причине эти отношения сейчас находятся под угрозой
Само по себе чувство ревности говорит лишь о том, что ты живой человек и тебе не всё равно.
Проблемы начинаются не там, где ты это чувство испытываешь, а там, где ты не знаешь, что с ним делать.
У нас как-то приняты всего два сценария ревности:
❤️либо устроить скандал и допрос с пристрастием
❤️либо гордо молчать и делать вид, что ты выше этого
Оба не работают. Первый разрушает доверие, второй — вас.
Есть третий путь, единственно рабочий: честно принести свои переживания партнёру.
Как? Вот пример разговора о ревности без нападения:
«Это моё чувство, оно мне не нравится, но я ничего не могу с ним сделать — оно уже возникло. Мне важно, чтобы ты знал(а): когда случается Х, я чувствую У. Мне плохо, я переживаю. Давай поговорим о том, что происходит сейчас в наших отношениях?»
Попробуйте вместо претензии сказать о своей уязвимости. Вы получите совсем другой результат. | 1 538 |
| 16 |  Пожалуй, нам всем знакомо состояние: «всё понимаю, но ничего не могу сделать». Мы все знаем, что такое пробовать и бросать. Мы устали от марафонов и челленджей, которые работают три дня, а потом опять откат. И кого из нас в такие моменты не посещала мысль, что «это именно со мной одной что-то не так»?
Всё с тобой так.
А чтобы ты в этом убедилась лично, приглашаю тебя на наш открытый разговор, где семь классных женщин расскажут личные истории про свой путь к изменениям. О том, что не работало и почему. О том, что сработало для каждой. Про взлёты, падения, откаты — в общем, без «успешного успеха» и сокрытия неудобных деталей.
Встречаемся 4 июня, чт, 18:00 мск
С нами будут:
Катя Стрельникова, хэлс-коуч, влюблена в исследование темы энергии и качества жизни. В прошлом – ветеран выгорания, РПП, дискотечного угара. За последние 6 лет поменяла жизнь на 180 градусов.
Катя расскажет, сколько времени потребовалось, чтобы полностью изменить свою жизнь, от чего пришлось отказаться и что себе разрешить, как помогало и мешало окружение, и как изменились верования о себе и идентичность.
Аня Федорова, коуч ICF, изучает юнгианский анализ, преподает креативное мышление в ВШЭ.
Аня поделится, как достигнув принятого в обществе «успешного успеха» (карьера, квартира, семья, сумка Шанель), не обрела счастья в двухэтажной квартире в центре Парижа, но нашла другой ключ к счастью.
Наташа Гуляева, учитель Кундалини йоги и адепт ТМ медитации без отлётов в космос.
Наташа расскажет, как её спасла духовная практика и почему она считает, что медитация это must have для каждого человека вне зависимости от статуса, карьеры и интересов.
Аня Бичевская, СЕО лаборатории мета навыков будущего, комьюнити архитектор, человек-оркестр.
Аня расскажет, как мудрость, сострадание и чувство юмора избавляют от грандиозности собственной личности и примеряют с неидеальностью жизни.
Маша Полищук, консультирующий психолог, автор канала «Ментальное молоко».
Маша объяснит, почему только доброе отношение к себе и способность выдерживать себя таким, какой ты есть, дают по-настоящему прочную опору для перемен.
Света Шедина, психотерапевт, автор книги, подкаста и YouTube-канала.
Исследует, куда пропадает интерес и как возвращать его на базу. Света расскажет про период, когда отвалилось одно за другим: партнёрство, профессия, привычный образ себя – и порассуждает, как не рассыпаться в переходный период, когда слои идентичности опадают будто осенние листья.
Таня Рыбакова, автор блога о здоровье и красоте, коуч по здоровью и личному бренду. Создаёт в британском венчурном фонде продукты для ментального здоровья.
Таня поговорит о том, как с заботой о себе выдерживать напряжение в период перемен, не заваливаясь в крайности: «всё в твоих руках» или «отпусти и доверься», особенно если параллельно меняется идентичность и есть много вопросов.
Чтобы присоединиться к встрече, нужно подписаться на наши каналы и зарегистрироваться → в боте | 1 588 |
| 17 | Обида – это детская позиция?
Если тебя что-то бесит в другом человеке, значит, это есть и в тебе, но ты это не принимаешь?
Ревность – это про неуверенность в тебе?
Подобные "инсайты" от инста-психологов и горе-коучей звучат, конечно, громко и убедительно.
Но на самом деле, это просто вырванные из контекста фразы, которые не имеют ничего общего с жизнью.
Давайте возвращаться в реальность.
Обижаются в любом возрасте. Что же тебе ещё чувствовать, как не обиду, если тебя обидели?
Если тебя что-то бесит в другом, не обязательно значит, что это есть и в тебе. Возможно, что это как раз так расходится с твоими принципами и ценностями, что не может не возмущать.
Ревность — это не всегда неуверенность в себе. Это вообще-то ещё и про неуверенность в партнёре. И неуверенность в намерениях и порядочности третьего лица. И это нормально — тут чувствовать тревогу, если отношения для тебя важны. | 2 032 |
| 18 | Нет сил, и непонятно, куда они уходят?
Я знаю, куда:
❤️на бесконечное копание в прошлом
❤️на тревогу о будущем
❤️на переживание неопределённости в настоящем
❤️на подавление своих чувств и потребностей
❤️на поддержание идеального образа
❤️на попытки всё держать под контролем
❤️на обслуживание своей лжи
❤️на обработку огромного количества сенсорной информации
❤️на поиск подтверждения своих негативных установок
❤️на нездоровый образ жизни
❤️на незавершённые дела и отложенные решения
❤️на попытки переделать окружающих и сделать их жизнь лучше | 1 915 |
| 19 | Замечали, как коучинг и популярная психология навязывают гонку за «сверхсмыслами»?
Раньше можно было работать, чтобы было где жить, что есть и во что одеваться.
Теперь ты должен найти своё "истинное призвание" и заработать на нём столько, чтобы была возможность менять мир.
Раньше прекрасным поводом родить ребёнка было желание любить кого-то маленького и родного.
Теперь мало просто хотеть ребёнка, ведь надо стать «проводником новой души».
Ещё и пугают наступлением новой эры (что это такое объясните кто-нибудь?), куда тебя не возьмут без масштабной внутренней трансформации тебя в новую эру не возьмут.
Выдыхай.
Тебе не обязательно иметь сверхмиссию во всех сферах жизни. Её даже может вообще не быть.
И это нормально.
В будущее возьмут и так. | 2 179 |
| 20 |  +7В запрещённой соцсети рассказала о том, как выяснять отношения, не разрушая их.
Мирно выходить из конфликтов - это навык. И ему можно научиться.
Не получается самостоятельно? Я помогу❤️ | 2 539 |
