Карина || Нутрициолог | бесплатные тренировки

👩🏻‍⚕️ чекап на Пхукете 👨🏻‍⚕️

СЕГОДНЯ Я ПРОШЛА ЧЕКАП в Таиланде [впервые] Чекап — это комплексное медицинское обследование, в процессе которого сдаются основные анализы и исследования, чтобы выявить состояние здоровья и обнаружить скрытые болезни (если они есть). В чекап обычно входят анализы крови и мочи, рентгеновские снимки, УЗИ, ЭКГ и другие процедуры.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА АПРЕЛЬ [выполняйте ту тренировку, которая соответствует дню недели] [для всех тренировок нужна удобная спортивная форма]

Понедельник

🏃‍♀️ Кардиотренировка | ⏱ 10 мин | 🩰 обувь https://youtu.be/9VqMnFKIErQ?si=aNfbHDcNI05Rz2_w и / или 🧘‍♀️ Йога | ⏱ 6 мин | 🩰 коврик https://youtu.be/VjLq3_-2FDg

Вторник

🏃‍♀️ Пресс и мышцы кора | ⏱ 5 мин | 🩰 обувь, коврик https://youtu.be/9F00-iRXRlg и / или 🧘‍♀️ Йога | ⏱ 8 мин | 🩰 коврик или постель https://youtu.be/6dfCtfsRKQs

Среда

🏃‍♀️ Ноги и ягодицы | ⏱ 9 мин | 🩰 коврик https://youtu.be/8Vq6JBeyoTE и / или 🧘‍♀️ Йога | ⏱ 10 мин | 🩰 коврик или постель https://youtu.be/O7qRni31bcE

Четверг

🏃‍♀️ Руки, плечи и спина | ⏱ 7 мин | 🩰 обувь, коврик, фитнес-резинка https://youtu.be/OoffmySyZ5I и / или 🧘‍♀️ Йога | ⏱ 15 мин | 🩰 коврик https://youtu.be/a73z_tQyPis

Пятница

🏃‍♀️ Силовая тренировка на все тело | ⏱ 10 мин | 🩰 обувь, коврик https://youtu.be/A_Lu3PSKVc4 и / или 🧘‍♀️Растяжка, йога | ⏱ 15 мин | 🩰 коврик и фитнес-резинка https://youtu.be/DEhE-GgGUEw

Суббота

[можете взять паузу или тренироваться] 🏃‍♀️ Растяжка | ⏱ 18 мин | 🩰 обувь, коврик https://youtu.be/IQxANxAap-I

Воскресенье

🏃‍♀️ Кардио-танцы | ⏱ 12 мин | 🩰 обувь, коврик https://youtu.be/HEAhNHHYtDE и / или 🧘‍♀️ Растяжка, йога | ⏱ 13 мин | 🩰 коврик https://youtu.be/Od4j_xuMyUU 🍋 С заботой, ваш нутрициолог Карина / @karina_ismylove_nutritionist 🍋

Друзья, вот и апрельский план готов. Услышала ваши просьбы и сделала тренировки чуть легче. Жду ваших отзывов о новой программе! Она такая выполнимая, что предлагаю всем нам взять апрельский челлендж и не пропустить ни одной тренировки. Только 5-15 минут в день, и мы сможем все вместе сделать этот апрель особенным. Поехали, команда!

10 минут | 1 500 шагов | латинская музыка Обожаю тренировки под классную зажигательную музыку! Как это бывает: и тренируешься, и танцуешь, а главное — точно поднимаешь себе настроение! 🎶 Перед вами выбор: пробовать сегодня новую тренировку или продолжать следовать нашей месячной программе? В любом случае, главное — удовольствие и польза для здоровья! 💪🎉 Ссылка на тренировку 👉🏻 тут

Я бы применяла это ко всем случаям жизни, в том числе и к межличностным отношениям! Есть у меня личная «боль» когда сравнивают, чтобы принизить или удешевить. Чую сразу подвоха и не позволяю.

#цитата_дня «Знаете, несколько очень известных агентств хотели бы получить этот заказ». Отлично, им и звоните. Не стоит работать с теми, кто дает вам понять, что они опускают свою планку, работая с вами, даже если это просто их стиль вести переговоры. Хорошая работа может получиться только при взаимном уважении «Дизайн — это работа», Майк Монтейро

Привет! Напоминаю, что актуальный план тренировок Вы всегда можете найти в закреплённом комментарии 📌 Приятных Вам тренировок.

Я ем эти вафельки через день 😍 На выходных я сделала большую порцию вафелек, одну часть оставила в холодильнике, а основную массу закинула в морозильник. Таким образом, я обеспечена элегантными завтраками как минимум на месяц вперёд. Остаётся только выбрать, какую начинку выберу утром. 🫐 Кстати, если у Вас нет сои, Вы можете смело использовать обычную варёную фасоль. 🫘 Рецепт в комментариях ⬇️

Рецептик нужен?