Побочный эффект

Мудак 🖕🏻 В Syntony долго была популярной игра “Егор-мудак”. Егору, “отцу-основателю”, она не доставляет никаких приятных чувств, поэтому мы стараемся её избегать. Но самой игре “цены нет”, если играть в неё правильно! * Вчера ночью я проснулся и не смог уснуть от физического ощущения обиды и несправедливости во всём теле. Обиды по поводу предшествующего конфликта в клубе. Контекст здесь не очень важен. Понимая, что я в узком, я пошёл выгружать в дневник внутри клуба, как и почему Егор меня обидел, и где именно он мудак. * Магия игры №1: Спросить себя в этот момент, а где я поступаю ровно так же, как тот, кого я обвиняю. Если честность с собой заточена достаточно, то ответ найдётся. Тогда можно признать наличие “мудака” в себе, и найти способ изменить это. Во многих случаях я “мудак” даже не к кому-то внешнему, а к самому себе. Например, если я чувствую от кого-то обесценивание, значит я и сам себя обесцениваю. Но вот вчера ночью это нифига не помогало. Поэтому, выгрузив груду обвинений, я с полчаса сидел над неотправленным сообщением с вопросом “А для чего я это пишу?” И это сработало - мне открылся второй кусочек, которого я всё это время не замечал. * Магия игры №2: Понять, чего я, на самом деле, хочу и дать себе это. Когда обвинение “вываленно”, легче понять, почему происходящее для меня больно. Тогда становится очевидно, а как мне бы хотелось. И вот это “как бы хотелось” можно дать самому себе. Спустя полчаса рефлексии, мой вчерашний гневный спич из узкого закончился на “Мне нужен не очередной урок, а немного принятия!” Вот тогда всё стало понятно. Я обнял себя и дал себе столько “принятия”, сколько было нужно. И состояние поменялось на прямо противоположное: расслабление, тепло, благодарность. Из этого состояния уже нет потребности обвинять кого-то внешнего, потому что истинная потребность удовлетворена. * Главный минус игры очевиден - это боль в процессе. От узкого состояния, от осознания собственного “мудака”, у субъекта от озвученных обвинений . Несмотря на удивительную эффективность, даже я от этого уже устал. Хочу найти способ получать тот же результат иначе, с меньшим количеством боли. #осознанность #боль #рефлексия

Миллионы 💸 За последние 3 года я инвестировал в собственную осознанность больше 2 млн рублей. При моей, не самой большой, зарплате. Чего я только не слышал про себя за это время: что я попал в секту, что я пошёл #понаклонной, что “лучше бы в отпуск съездил”… Но во мне достаточно уверенности (иногда иррациональной), что это и есть самая правильная инвестиция. В коучинге цели формулируются на двух уровнях: “ЧТО” и “КТО”. “ЧТО” - это, очевидно, результат, которого я хочу достигнуть. А вот “КТО” - это каким я должен стать, чтобы… …мыслить и чувствовать по-другому,… → …совершать другие действия и,… → …благодаря этому, получать другие результаты. Мало того, работа с “КТО” меняет и отношение к результату, и отношение к тому, что я уже имею. Можно бесконечно бежать за очередной морковкой и никогда не чувствовать удовлетворения, если внутри нет способности удовлетвориться. Даже если отбросить всё, чего я достиг, благодаря этим 2 млн, на уровне “ЧТО”… На уровне “КТО” произошли такие масштабные изменения, что “джина уже не загнать обратно в бутылку”. Невозможно развидеть, как я сам себя насилую, как я сам являюсь своим главным тюремщиком, как я сам настраиваю мир против себя… И невозможно разучиться делать выборы сердцем и давать самому себе заботу, внимание, любовь, уверенность. Для меня ценность этих изменений на порядок (или два) выше, чем у любых материальных благ доступных за те же 2 млн. И думается мне (и уже частично подтверждается на практике), что с этими новыми инструментами, я легко покрою затраты. Проэтому пока продолжу “сливать бабло” - посмотрим, что из этого выйдет. 😄 #осознанность #инвестиции #коучинг

Мысли 🧠 “Я пытаюсь медитировать, но постоянно отвлекаюсь на мысли.” 😩 Пару постов назад я рассказывал, почему медитация и концентрация на ощущениях помогают фокусировке на важном. Но что если в попытках концентрироваться на ощущениях мысли берут верх? Хочу поделиться инструментами, которые мне помогают в этом случае. 1️⃣ Я даю мыслям “лейблы” Одно дело, думать “завтра на работе нужно подготовить отчёт, а я его ещё не начинал…” И совсем другое, когда я лаконично назвал их, схлопнул до простого “работа” или “тревога”. 2️⃣ Я складываю мысли на “полку” В буквальном смысле, я представляю себе шкаф для книг, обычно чуть выше и правее моей головы. Заметив, что какая-то мысль завладела моим вниманием, я представляю, как кладу её на полочку, где она точно не потеряется. 3️⃣ Я благодарю мысли за то, что они возникают Странно испытывать негатив к мыслям, возникающим во время медитации. Ведь среди них часто бывают ценные инсайты. Иногда я прямо проговариваю: “Спасибо, что ты появилась. Ты показала мне что-то важно. Я вернусь к тебе чуть позже.” 4️⃣ Я ценю свою способность возвращаться к важному Как-то на тантра тренинге во время обратной связи после практики один участник озвучил: “Я отвлёкся раз 100, наверное!” На что учитель спросил: “А сколько раз ты вернул внимание к ощущениям?” Мне глубоко запал этот инсайт. Сколько бы раз я ни отвлёкся за время практики, каждый возврат внимания к чувствованию - это шаг на пути к моей цели. 5️⃣ Я обращаю внимание, как мысли отзываются в теле Если я не могу остановить поток мыслей, то я могу посмотреть на них сквозь призму эмоций и ощущений. Если я думаю, про недавний конфликт, то что я чувствую при этом? Какую эмоцию я недопрожил? Иногда результат бывает неожиданным. 🧘🏻‍♂️ А как вы обращаетесь с мыслями во время медитации? #медитация #мысли #осознанность

Все фото сделаны в течение 2-х месяцев до начала мобилизации. Мой последний визит в РФ.

Общение 🫂 Мне пиздец как не хватает живого общения! 😭 Это открытие этих выходных... Когда в 2021-ом мы переезжали в Литву и в 2022-ом в Португалию, я чувствовал отсутствие корней. Чувствовал, что смогу пережить расставание с друзьями и родными. И я пошёл на "сделку". Поменял общение с друзьями на спокойствие и безопасность для меня и моей семьи. На лучшее качество продуктов, на отсутствие пробок и на приятный климат. На свободу перемещения и на гражданство евросоюза в перспективе. И я на бессознательном уровне запретил себе чувствовать боль от этого расставания. Убедил себя, что "я в порядке", что "я так тоже могу". А в эти выходные оно распечаталось и я почувствовал в полной мере. Почувствовал, что Zoom’ы, прекрасная Португалия за окном и даже океан, не утоляют этот голод. И беда в том, что у этой проблемы нет простого решения. Нет опции вернуться в Россию и чувствовать себя в безопасности. А даже если вернуться, то половина моих друзей уже не там, а раскидана на миру. “Мир сдвинулся с места.” Как вы справляетесь с этим? #друзья #релокация

А ладно, не переезжает. Будет и там, и там. 😆 Я здесь (в самом начале) писал про то, почему изначально решил вести его в Телеграм. Потом здесь про то, почему в других соцсетях тоже хочется быть. Что-то кому-то доказываю всё время. (Себе самому, конечно.) Если честно, меня угнетает отсутствие нативных способов продвижения и discovery в Телеграм. Но да, я сам читаю всё основное здесь. А в IG только пишу и лайкаю зверушек. Спасибо, коллективный разум. ❤️

Блог постепенно переезжает в Инстаграм: https://www.instagram.com/vaduz152/ Пока посты дублируются. Но не за горами тот день, когда уникальный контент будет там не здесь. 😄 Подписывайтесь. 😉

Раздражители 😫 Мы эволюционно запрограммированы отвлекаться от важных дел на посторонние раздражители. Мне запомнился фрагмент книги Ильи Мутовина “Биохакинг без фанатизма”. Илья рассказывает (опираясь на исследования) про нейросеть наративов и нейросеть непосредственного опыта (далее НО). Нейросеть НО обрабатывает сырую информацию от органов чувств. Нейросеть наративов же оперирует более сложными сущностями - образами, терминами. Когда мы слышим “вжжжжжж” за окном - это непосредственный опыт, а когда слышим “машина проехала” - это наратив. Помимо прочего, нейросеть НО отвечает за концентрацию, фокусировку внимания. А нейросеть наративов - за переключение внимания, за замечание раздражителей. Эти две нейросети постоянно конкурируют за ресурсы. И тут в дело вмешивается естественный отбор. В течение миллионов лет лучше выживали те, кто во время отвлёкся от банана на шорох в кустах. А сконцентрированные на еде преимущественно и сами были сожраны. С одно стороны, это способствовало развитию абстрактного мышления, без которого не появился бы человек. С другой - с концентрацией и с фокусировкой на ощущениях у нас исходно большие проблемы. Здесь я предлагаю сказать спасибо нашим предкам за то, что они выжили и дали нам абстрактное мышление. А ещё перестать себя винить за отвлечения от работы на уведомления от соцсетей. И пойти дальше немного наперекор эволюции. К счастью, наш мозг пластичен (это тоже доказано исследованиями). Чем чаще мы используем какую-то цепочку нейронов, тем больше она “утолщается”. То есть, можно в буквальном смысле накачать (как мышцу) свою неронку НО. Поэтому медитация и все практики с акцентом на чувствовании, в том числе, развивают способность фокусироваться на важном. Не говоря уже о том, что все искажения и интерпретации - тоже лежат в области наративов. TL;DR: Хочешь лучше концентрироваться на важном - начинай медитировать. 😉 (Допускаю наличие здесь моих искажений. Опираюсь на имеющуюся у меня информацию.) #осознанность #медитация #концентрация

Эксперт 🧐 Одним из главных квестов в предыдущие 3 “осознанных” года для меня стал поиск и разоблачение внутреннего “эксперта”. Квест завершился только несколько месяцев узнаванием и интеграцией. И теперь у меня особый нюх на людей, действующих из “эксперта”. И это не про знание какой-то области, а про манеру общения. Про истинное внутреннее намерение в коммуникации. Что я узнал про “эксперта”, охотясь за своим и рассматривая множество чужих? Эксперт заранее имеет собственное мнение на всё. Оно уже забетонировано. В разговоре эксперт не слышит собеседника. Он ждёт своей очереди сказать, заранее подготавливая аргументы. Если эксперт задаёт вопрос, его не интересует ответ. Он спрашивает, чтобы разбить в пух и прах отличную от его точку зрения. В вопросах эксперта не слышно интереса. Они звучат буквально «попробуй докажи, что я не прав». Эксперт делает выводы по обрывочным сведениям и переходит сразу к заключению без попыток разобраться в деталях. До эксперта невозможно донести другую точку зрения. Мощнейший бессознательный фильтр не позволит эксперту услышать, что он может ошибаться. Вы можете узнать эксперта по фразам: “Я просто пытаюсь разобраться.”, “Нет, ну объясните мне!”, “Знаешь, почему так получается?” Если, читая пост, ты смеёшься, узнавая “эксперта” в знакомых, то не заблуждайся. Он есть и в тебе, просто надёжно замаскирован. Способность замечать собственного “эксперта” и переключаться в режим “ученика” - ключ к здоровой, эмпатичной коммуникации и широкому взгляду на мир. А любопытство и готовность «ученика» ставить под сомнение собственную точку зрения - ключ к способности осваивать новое и, как следствие, вообще ко всему. #осознанность #эксперт #коммуникация

Отпуск 🏖️ «Идеальный отпуск? Я не так его себе представлял!» Я с семьёй сейчас в первом совместном отпуске за год с лишним. И мы каждый день конфликтуем по разным поводам. С одной стороны, обидно так расходовать драгоценное время отпуска. С другой, пришло какое-то новое осознание. Что, если отпуск это не только время отдохнуть и наполниться? Что, если его главное предназначение, наоборот, разрешить накопившиеся конфликты? В обычной жизни многие напряжения в отношениях замыливаются: «некогда», «и так тяжело», «давай не сейчас». А в отпуске можно дать напряжениям в коммуникации полное внимание. Как напряжениям внутри себя в процессе медитации или в кабинете психотерапевта. И так же, как от медитации и терапии, результат влияет на качество совместной жизни долгие месяцы. Кайф! Так я умею! В такое согласен играть! И уже не обидно за «впустую потраченное время». 😁 #осознанность #отпуск #отношения #конфликт

По наклонной 😵 Старый знакомый прокомментировал в Instagram мой пост про начало обучения на коуча: “Ох, Вадим, начиная с тантр и прочего - ты прям по наклонной вниз пошел.” 😂 Я искренне поржал. А спустя 2 недели, подумал, что эта классная тема для поста. Итак, как же выглядит “наклонная”? В конце 2020-го я открыл для себя тему осознанности. И с тех пор многое поменялось. - Мой зарплата в пересчёте на € удвоилась. До этого 3 года “топтался” примерно на одном уровне в рублях. - Я переехал в Европу. Сначала в Литву, а потом в Португалию. Мечтал о переезде примерно с 2013-го года. Впервые чувствую себя “дома” и не хочу никуда бежать. - Наши отношения с Серафима Сафонова сейчас самые крепкие за 10 лет вместе и 8 лет брака. В 2020-ом мы были одновременно на грани развода и нервного срыва. - Я наладил отношения с родителями, насколько умею. По-настоящему чувствую, что люблю их обоих. Кажется, так хорошо и спокойно про это мне не было с их развода в 2001. - Впервые я по-честному чувствую внутри потенциал реализовать свой собственный проект. Все предыдущие попытки “выпихнуть” себя в предпринимательство были из “надо”. Если это “наклонная”, то я, пожалуй, продолжу по ней идти. 😁 #осознанность #тантра #психотерапия #медитация

Невоспроизводимо 🙅🏻‍♂ Когда я читаю кейсы про гениальные growth-hack'и, обычно сразу думаю "ну это уже не повторить". "Там же шансы один к миллионы, что звёзды сойдутся." А вот замечательный человек Никита Биер доказал, что иногда можно хакнуть систему дважды. С один и тем же продуктом. Это очень смешно и вдохновляюще. Мы крайне мало знаем, как можно и нельзя достичь успеха. ☝🏻 Спасибо, @rollindays, что напомнил мне про этот кейс. Уже читал про него раньше, но сейчас он заигрыл новыми цветами. 😁 #product_management

Результаты ⚖️ В конце дня, перед сном я могу думать в двух разных направлениях. 1. Про то, чего я не сделал - нужно завтра доделать. Это тревожная зона, где нужно "ничего не забыть". Оно запускает каскадом другие "нужно доделать". 2. Про то, что я сделал - хорошего, ценного, приятного. Это кусочек перепроживания опыта прошедшего дня. Способ присвоить свои результаты. От того, про что я думаю, зависит моё мнение о себе. Я могу быть "человеком, который ничего не успевает". А могу быть тем, кто "делает много ценного". И это очень даже тренируемая способность. Выписывать каждый день "3 вещи, за которые я сегодня себя хвалю". Упражнение перепрошивает мышление за счёт механизма прайминга. Я начинал с него 3 года назад, после курса Вани Замесина. Сейчас чаще могу просто направить внимание в нужную мне сторону. А о чём вы думаете перед сном? #mindfulness

Диссоциация 🔪 Продолжаю исследовать тему про "не врать". Вчера @pasha_doronin подкинул хороший вопрос. "А что такое вообще врать себе?" И у меня сложилась формулировка, что любая ложь себе или другим - это диссоциация. - Я не позволяю себе хотеть чего-то, если осуждают или нельзя достичь - диссоциирую/подавляю свои истинные желания. - Я сдерживаю проявление эмоции - диссоциирую/отворачиваюсь от какой-то части себя. - Я захвачен эмоцией и кажется, что все вокруг враги - диссоциировал/перестал замечать остальной мир вокруг. - Я в разговоре интерпретирую намерение у собеседника - диссоциирую/отсекаю всё многообразие вариантов. - Я не говорю правду, потому что она неудобная - диссоциирую/ограничиваю доступ к (ценной?) информации. ... и т.д. Получается, что "быть честным" - это увидеть более полную картину мира и себя самого. И получить возможность сделать выбор из этой более полной картины. #lies #mindfulness

Уровни 📐 С 2014-го по 2018-ый год я занимался delivery в Ренессанс Кредите. От релиз-менеджера до руководителя направления. Рискну утверждать, что за это время разработка в банке стала на порядок эффективнее. Не только моими усилиями, но и не без моего участия. В 2019-ом я решил заниматься продуктом. И потому, что найти работу в Европе продактом казалось проще, чем проджектом. И из понимания, что скорость доставки фичей не помогает бизнесу, если задачи отстой. Мне захотелось стать тем, кто формулирует задачи. И я научился ставить годные задачи, думать метриками, создавать продукты с нуля. А сейчас я в процессе следующего шифта. В 2021-ом я пошёл на психотерапию, потом добавились тантра и медитация. И я увидел новое измерение, которое невозможно развидеть. Что 9 из 10 (цифра с потолка) стеклянных потолков не про недостаток hard skill'ов. А про ограничения, сидящие в бессознательном. И у меня, и у моих друзей, и у руководителей, и у фаундеров компаний. В случае с фаундерами эти ограничения влияют и на всю компанию. (У меня нет железо-бетонных доказательств. Я просто в это верю.) Мне хочется помогать людям избавляться от внутренних ограничений. Чтобы они становились успешнее и счастливее. И создавали ещё более крутые продукты и компании. Поэтому на этой неделе я пошёл учиться коучингу. Протестирую гипотезу связи осознанности с успешностью в карьере и бизнесе. Надеюсь, это последний уровень. 😅 #about_me #mindfulness #coaching

"Математики шутят" 😅 https://www.youtube.com/watch?v=B1J6Ou4q8vE Я не больше половины понял... #красивое

Распиздяй 🤪 Я бы мог написать это без мата, типа "беспечность". Но важный кусочек смысла от этого потерялся бы. Вот я проснулся сейчас среди ночи и не смог больше уснуть. В голове начали крутиться мысли про дела, которые я не доделал, хотя обещал. И про то, почему и как я себя загоняю постоянно в состояние "не успеваю". Можно проводить рациональный анализ, как я пробовал выше. Первым пришло в голову решение именно об этом - пойти снова разрисовать, как я трачу время. Только это не помогает - ситуация повторяется раз за разом, год за годом. Я попробовал думать на уровень глубже и в какой-то момент состояние прямо перещёлкнуло. Кажется, увидел реальную причину. Вообще, увидел своё самое слабое место. Во мне отсутствует сущность "распиздяй". Вероятно, она задавлена какими-то установками из детства. И это порождает бесконечность проблем: - Я не могу выдавать результат "тяп-ляп". - Я не могу нарушать обещания. Могу, но меня потом совесть мучает. - Я не могу опаздывать. Могу, но в голове автоматически начинают генериться объяснения. - Я иногда исправляю опечатки в уже отправленных сообщениях, даже если собеседник их видел. - Я не могу отдыхать. Реально, забить на дела и просто проебаться на день - вообще анрил. - Даже, когда отдыхаю, это только чтобы "потом быть более эффективным". - Я не могу не справиться. Не могу зафейлить проект. И, что ещё хуже, не могу зафейлить свою жизнь. - Я не могу даже в этом посте изложить мысли непонятно или сделать хуёвую структуру. - Я не могу рисковать. Если риск сбудется, то я буду себя потом пиздить, что не подумал лучше. - Я не мгу делать задачу, если сам не верю в её успех. Даже если начальник попросил об этом. - Я не могу написать в посте хуйню. Даже по мелочи. Жду, что кто-то это заметит, и раскритикует. - И я не могу потерять эту мысль, поэтому пошёл писать пост в 5 утра. То есть, у меня прямо нет разрешения на всё это и ещё много чего. Внутренний "распиздяй" настолько задавлен, что он вообще не участвует в принятии решений. И я пытаюсь жить из постоянного контроля всего происходящего. Я просыпаюсь и думаю, что нужно сделать. Я засыпаю и думаю, что я не успел. А "распиздяй" и проявляется криво-косо через внутренний бунт против порядка. Вот, кто бунтует! Когда я, чудом, проваливаюсь в настоящую "беспечность", в жизнь случаются самые значимые изменения. Хочу научиться слышать внутреннего "распиздяя"! Хочу научиться действовать, учитывая его интересы! Хочу позволить себе "беспечность"! #about_me #introspection

Откликнувшихся с готовностью пообщаться оказалось больше, чем я думал. 🤩 Спасибо вам! ❤️ До всех дойду, по мере успевания. А ещё я подумал, что верну обратно часть ценности. По результатам созвонов я в агрегированном и строго анонимизированном виде расскажу про выводы. Я сам уже начал обращать внимание на маркеры вранья, которые собрали коллективно. И мой детектор само-пиздежа от этого стал работать лучше. Уверен, из звонков родится ещё больше ценных инсайтов. #lies

Распределённый команда в разных часовых поясах? Мне порекомендовали сервис, который сделает жизнь чуть проще. А я делюсь с вами: https://www.worldtimebuddy.com/ #tools

Мне нужна ваша помошь в исследовании 🧐 Я последние 3 года упоролся по исследованию себя. Тоже мне новость для тех, кто читает мой блог хотя бы месяц. Одна из основных целей - меньше врать самому себе и окружающим. Чем глубже копаю, тем больше нахожу мест, где я сам себя наёбываю. И от разрешения каждого внутреннего конфлита жизнь становиться лучше. Иногда чуточку лучше, иногда прямо радикально. Я так привык вариться в этом, что для меня это стало новой "нормальностью". И круг моего общения сейчас - это в основном те, кто делает похоже. А иногда я общаюсь с людьми, которые так не делают. И тогда я удивляюсь, временами злюсь или чувствую беспомощность. Мне очень хочется, чтобы все стремились быть честнее с собой и с миром. И ещё я хочу как-то упростит этот путь для тех, кому это важно. Вот я сейчас всерьёз задался вопросом. А как люди приходят к пониманию, что врут сами себе? И как рождается желание это изменить? Хочу с теми, кто недавно почувствовал потребность меньше врать себе. Может быть уже нашёл решение, а может ещё только собирается. Если вы готовы выделить полчасика на такой разговор, маякните в комментах. Тогда я приду в личку договориться про время. А если не готовы, но тема близка, то можно просто написать пару слов. 😉 #lies #research