Правильное питание онлайн
رفتن به کانال در Telegram
Канал о гармонии тела, дела и души. *Всё материалы канала предназначены для информирования НП Herbalife Nutrition и не носят рекламный характер.
نمایش بیشتر810
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
دسامبر '24
دسامبر '24
+10
در 0 کانالها
نوامبر '24
+36
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+27
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+8
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانالها
Get PRO
مه '240
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '240
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+8
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+21
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '23
+1
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '22
+11
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '22
+5
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '22
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '22
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '22
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+6
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+22
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+18
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+4
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+21
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+15
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+2
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+24
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+18
در 0 کانالها
Get PRO
مه '21
+25
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '21
+27
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '21
+36
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '21
+58
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+47
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+908
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 21 دسامبر | +1 | |||
| 20 دسامبر | 0 | |||
| 19 دسامبر | 0 | |||
| 18 دسامبر | +3 | |||
| 17 دسامبر | +1 | |||
| 16 دسامبر | +1 | |||
| 15 دسامبر | 0 | |||
| 14 دسامبر | 0 | |||
| 13 دسامبر | 0 | |||
| 12 دسامبر | 0 | |||
| 11 دسامبر | 0 | |||
| 10 دسامبر | 0 | |||
| 09 دسامبر | 0 | |||
| 08 دسامبر | +1 | |||
| 07 دسامبر | 0 | |||
| 06 دسامبر | 0 | |||
| 05 دسامبر | 0 | |||
| 04 دسامبر | +1 | |||
| 03 دسامبر | +1 | |||
| 02 دسامبر | +1 | |||
| 01 دسامبر | 0 |
پستهای کانال
«Если, вместо попыток организовать свое время, вы расставите Приоритеты, то время само организуется вокруг них».©
| 2 | И подробнее об одном из продуктов, которые дают возможность поддержать мышечную массу вкусно и быстро.
Формула 1 Спорт.
При всем разнообразии все восемь миллиардов людей устроены одинаково: мы состоим из клеток и наши клетки работают по одним и тем же принципам.
Каждая клетка - целый город, в котором есть и фабрики по созданию собственного белка, и склады, и электростанции и много чего еще. Чтобы это все работало исправно от нас требуется поставка хороших материалов и помощь в очищении.
Устройство наших тел одинаковое, а вот эксплуатация разная. Поэтому нет единого понятия правильное питание.
Правильным можно назвать питание, которое обеспечивает именно ваш образ жизни, потребности и энергетические потребности.
Сегодня мы говорим о продукте для питания спортсменов.
Какие же у них особые потребности?
Активные виды спорта требуют достаточного материала для поддержания мышечной массы. Ведь во время тренировок мышцы на микроуровне рвутся, разрушаются и после тренировки или выступления атлетам нужно много белка и сопутствующих элементов питания.
Обмен веществ у спортсменов происходит быстрее. Это означает, что метаболитов образуется больше, чем у обычных людей. Продукты распада могут зашлаковывать организм, их нужно выводить более активно.
Тренировочный режим не подразумевает много свободного времени на готовку. Атлетам нужно емкое удобное и быстрое питание. При этом полноценное.
Помимо макроэлементов, которые выполняют основную строительную и энергетическую функцию, важно присутствие в питании микронутриентов. Они являются посредниками в значительной части биохимических процессов.
Ну и энерготраты у спортсменов высокие, поэтому нужны длительные и качественные источники энергии.
Продукт, недавно появившийся в нашем арсенале полностью удовлетворяет все эти потребности. Присмотримся,
В составе коктейля два вида белка.
Казеин. Из-за длительного переваривания в желудке он рекомендован к использованию в период между тренировками. Даёт не только длительную сытость, но и позволяет поддерживать постепенный длительный синтез белка после тренировки.
Сывороточный белок имеет максимальную скорость усвоения. Он повышает метаболизм и способствует снижению веса. Для многих спортсменов поддержание оптимально веса актуально. Чувство голода Сывороточный белок удовлетворяет ненадолго, снижает уровень сахара в крови. Способствует восстановлению мышц.
Комбинация Казеина и сывороточного белка и углеводов считается идеальной.
Позволяет восстанавливать мышцы и общий тонус после тренировки.
L-глутамин
Эта аминокислота в достаточно высоком количестве имеется в печени, легких, мозге. помогая работе печени она защищает её клетки от накопления токсических веществ, а также способствует введению остатков аммиака.
Эффекты:
повышает эффективность синтеза белка
имеет выраженное антикатаболитическое действие
активирует производство гликогена
усиливает процесс накопления гормона роста.
Микронутриенты.
Д - обеспечивает всасывания кальция и фосфора через стенку кишечника
С - участвует в синтезе коллагена, кортикостероидов, влияет на проницаемость сосудистой стенки.
В -и главная роль в клеточном метаболизме.
Каждый из витаминов этой группы либо кофактор для ключевых клеточных процессов, либо его предшественник.
Кроме того витамины А, С и Е являются мощными антиоксидантами, защищающими клетки от разрушения.
Итак, с помощью этого коктейля спортсмены получают восстановление мышц, длительную сытость, поддержание метаболизма, эффективное выведение продуктов распада и высокий уровень энергии. То, что надо, правда?
Преимущества продукта:
- Полноценный приём пищи за три минуты;
- два вида белка (казеин для строительства мышц и сытости, сывороточный для энергии) ;
- микронутриенты для клеточных процессов и антиоксидантной защиты;
L- глутамин для восстановления мышц и выведения метаболитов.
Готовится быстро и очень вкусный. Познакомились уже с этим продуктом? | 264 |
| 3 | Обратие внимание, что это не гусиный шаг, а именно приседания в шаге. | 207 |
| 4 |  Например вот так.
Попробовали? | 207 |
| 5 | Вы измеряли когда-нибудь состав тела на анализаторе (биоимпеданс)? Один из важных показателей там - вес мышечной массы в кг. Иногда вдруг эта цифра начинает заметно "скакать". Почему?
.
Про мышцы тема очень любопытная. Несколько моментов.
Анализатор не показывает нам всю мышечную массу. Он измеряет нас по пояс (импульс идёт от стопы к стопе через ноги, захватывая нижнюю часть живота). И показывает не только вес мышц, но и жидкости (кровь, лимфу, межклеточную жидкость), которые есть в мышечной ткани.
Вот почему её вес может существенно увеличиваться после тренировок (особенно на "низ", когда мышцы после нагрузки отекают), или во время менструации, когда увеличивается объем матки за счёт набухания.
Понять, какая же у вас мышечная масса можно в период, когда вы не нагружали свои ноги и через неделю после менструации.
Ещё один интересный аспект.
У нас в теле около 600 мышц. Они разные по размеру и функциям. Одна из самых больших и "жиросжигающих" - квадрицепс или четырёхглавая мышца бедра. Её ещё называют метаболической, потому как развитый квадрицепс прогоняет через себя много крови и требует для своей работы много энергии.
Так что тренируйте его приседаниями, ходьбой по лестнице и прочими специальными упражнениями. | 244 |
| 6 | "То, что я сделал неправильно, возвращается ко мне не в виде наказания, а в виде результата." © | 274 |
| 7 | 🎯Минутка полезной информации.
Сентябрь - начало учебного года. Поэтому как в школе: тема сегодняшнего урока "Бывают ли привычки хорошими и что такое память тела".
В конце не забудьте записать и выполнить домашнее задание.
Когда мы говорим "память" или "разум", мы чаще всего имеем ввиду наш головной мозг. На самом деле память и разум имеет каждая наша клетка. Их сто триллионов тысяч, каждая из них живёт по своему плану, а также реагирует на любые химические изменения в теле.
Головной мозг взрослого человека весит чуть больше килограмма. Для человека весом 60 кг это одна пятидесятая часть тела. И это неправда, что большую часть решений мы принимаем мозгом.
Тело принимает определённое положение, когда мы сидим, стоим, лежим (мышечная память). Когда мы заходим в магазин - тело нас ведёт в определённые отделы (так называемый динамический стереотип). Когда мы выбираем еду, тоже тело чаще всего подсказывает, что мы любим, а что нет (рецепторы языка приучены нами к определённого рода еде, они говорят - что для нас вкусно, а что нет).
Поэтому мозгу иногда трудно противостоять телесной памяти. Неравные силы - 1:50 в нашем примере.
Итак, что такое привычка. Если приглядеться повнимательнее, то любая привычка - это способ действовать по-накатанной, то есть памятью тела.
Да, действительно можно взять волю в кулак и некоторое время пытаться себя смотивировать действовать новым образом, то есть силой ума. Но как правило тело и его память "утягивают" обратно. Как болото не хочет отпускать, так примерно и здесь.
Память тела имеет много слоев. Это и то, что приобрели мы за годы нашей жизни, и то, что запрограммировано в наших клетках от предыдущих поколений. Эти тенденции имеют мощную силу и противостоять им не так уж просто.
Что же делать?
Первое - изменить химию нашего тела. Вот именно это и делают продукты Гербалайф, наши с вами старания заменить одни блюда на другие, наши попытки вывести из организма старое с помощью очищающей силы воды и её помощников (алоэ, термонапитка, овсяно-яблочного).
Второе - это новые физические действия. Любая физическая активность важна не только и не столько сжиганием калорий. Она учит тело новым формам поведения, а значит, создаёт новую память.
И третье - стараться действовать даже в мелочах не по привычке, а с полным вовлечением. Осознанность - немного заезженное нынче слово, но это не умаляет важности самого процесса.
Домашнее задание: отследите два-три (можно и больше) ваших динамических стереотипа, связанных с едой. Насколько вы консервативны в выборе продуктов, блюд, условий для принятия пищи и тд. | 221 |
| 8 | Меня согревает | 221 |
| 9 |  Доброе утро, дорогие!
Близятся холода, а у нас всегда тепло и уютно. | 219 |
| 10 | Получается вот такая красота и вкуснота. В видео пошаговый рецепт. | 381 |
| 11 | https://youtu.be/7Zj_jTTTY_g?si=OyG2AZOAsmWRTlSa
.
Прекрасные трюфеля.
Смотрите, делайте и наслаждайтесь! | 412 |
| 12 | Какие материалы наиболее интересны и актуальны для вас и в каком формате | 572 |
| 13 | Доброе утро, дорогие читатели нашего канала!
Спасибо, что находите время и повод заглянуть сюда и изучить наши материалы. Не всегда хватает времени и ресурсов, но мы очень стараемся поддерживать и развивать наш канал.
Помогите нам сделать его ещё интереснее. Можно выбрать несколько пунктов в опросе. | 519 |
| 14 | https://youtu.be/Jea3MZ_mtcE
.
Рекомендуем к внимательному просмотру без отвлечений. | 513 |
| 15 | Как вам такая цифра? | 377 |
| 16 | Доброе утро, дорогие!
Умываемся, зарядку делаем, завтракам и айда творить добрые дела! | 375 |
| 17 | Доброе воскресное утро!
Небольшое скручивание. Если не достаёте руками до пола, поставьте опору. | 358 |
| 18 | Продолжаем изучать науку взаимоотношений с питанием, собой и своим телом.
Сегодня говорим об ужине и режиме дня.
Все знают, что не надо есть после шести. Но действительно ли это так и почему, вот вопрос.
Посмотрите на свою активность в течение суток, всегда ли она одинакова? Нет, конечно. В одно время мы полны энергии и готовы работать, в другое - хотим тишины и отдыха.
Каждый наш орган тоже имеет свое время активности, когда он раздаёт свою пользу, и пассивности, когда он восстанавливается.
Каждый из органов желудочно-кишечного тракта имеет свое расписание, для простоты понимания мы возьмём ЖКТ за единую систему и будем говорить об активности и пассивности всего комплекса вместе.
Итак, основное рабочее время ЖКТ приходится на дневную часть суток. В 4 утра он начинает просыпаться, к 16-ти его активность замедляется.
Для нас с вами это означает, что 2/3 пищевой и водяной нагрузки мы должны сделать в период с 7 утра до 16 вечера.
Пик активности - с 13 до 15ти. Именно на это время должен приходиться обед: самый плотный и обильный по количеству белка приём пищи.
Распределение калорийности и белковой составляющей должно быть примерно таким:
20-25 % на завтрак
35-40 % на обед
25-30 % на ужин
и по 5-10% на перекусы.
Вечер - понятие растяжимое, оно зависит и от того, во сколько вы прекращаете свою физическую активность, и от времени ухода ко сну.
Но в любом случае старайтесь сделать ужин лёгким и безуглеводным и по времени за 3-4 часа до сна.
Идеальным для ужина является коктейль, особенно здорово, если это будет Вечерний коктейль. | 514 |
| 19 | Доброе утро, дорогие! | 401 |
| 20 | Проверим, насколько крепкие у нас разгибатели спины. | 415 |
