Карманный психолог

​Упражнение на безопасность. Его, в виде домашнего задания, наша группа получила на курсе по сексологии от Ирины Ним. Делюсь и с вами. Итак, для выстраивания личной безопасности вам нужно найти 6 человек достаточно близких вам людей. Это не должны быть мужья/дети/партнеры/родственники. Почему не должны? Потому что в нашей жизни могут случится моменты, когда именно эти люди будут нести опасность. У этих 6 человек вы должны спросить вот такую фразу: «Могу ли я к тебе обратиться за поддержкой, если в моей жизни что-то случиться?». Если вы сейчас подумали: «Да конечно могу, это ж близкий мне человек. Даже спрашивать не буду», поздравляю, это сопротивление 😅. В этом упражнении его вообще может быть много. Если вы не спросите эту фразу в спокойное для вас время, гарантирую — во время стресса, вы вообще забудете о том, что можно взять поддержку. И последнее — почему так много? Целых 6 человек? Потому что устойчивые нейронные связи образуются спустя 6 повторений. Вот так. Дерзайте. Пы-сы. Небольшая подсказка, возможно попроще будет, если сразу предупредить человека, что у вас есть вот такое задание, и нужно спросить. Пы-сы 2. Не в переписке! Лично или через звонок. #ресурс #опора

​А знаете ли вы, что существует фобия отпуска, и она даже имеет свое название? Вакационизм — страх перед отпуском. Просматривала на днях соц. опрос, в котором 60% людей заявили, что не намерены брать отпуск в этом году или возьмут только его часть. Даже болезнь иногда не мешает придти на работу. Каждый пятый сотрудник готов пожертвовать обследованием в пользу карьеры. К чему это приводит? К выгоранию в лучшем случае. Путающий пример — Япония, где существует понятие karoshi — смерть от переутомления. В Великобритании стресс оказался главной причиной отсутствия людей на рабочих местах. Даже боль в спине заставляла идти сотрудников на работу... Расслабление алкоголем, психосоматические симптомы, гипертония и инфаркты — вот неполный список последствий переработок. Не лишайте себя полноценного сна и отдыха, иначе ваше тело все равно заставит вас остановится. Вопрос только какой ценой. Ну а я, как раз, собираюсь в отпуск. В планах записать вам одно действенное упражнение от мыслительной жвачки под звук настоящих балтийских волн)

Интересная задумка — собрать психологические каналы в одну папку, чтобы было проще искать необходимое. Мне предложили поучаствовать, и я согласилась) Каналы просмотрела и сама, много авторских, интересных. На кого-то уже подписана была. Несу и вам.

​Доброта к себе. Для вас, наверное, не новость, что для хорошего психического (да и физического) самочувствия, хорошо бы быть добрым к себе. Предлагаю, чтобы выявить слепые пятна в этом действии, задать себе один простой вопрос: А когда вы не добры к себе? В какие моменты? Мне кажется, эти вопросы сильно расширят область осознавания, а значит и свободы выбора отношения к себе. Я, прочитав эти вопросы, поняла, что я не добра к себе, когда опаздываю, когда не успеваю. А у вас есть открытия тут?) #ресурс

​Как определить свою незакрытую потребность? Очень простое упражнение. Представьте, что у вас в руках волшебный пульт. Прямо сейчас вы можете поставить им жизнь на паузу. Это значит, что в паузе будет работа, потребности детей/друзей/родственников/жен/мужей, все неотложные дела тоже встанут на паузу и без всякого ущерба подождут вас. Что вы будете делать в образовавшейся паузе? Рухнете на диванчик спать с перерывом на еду? Похоже у вас незакрыты базовые потребности во сне. Нужно подумать в сторону исполнения этих желаний, тело долго ждать не будет. Поедете в путешествие? У вас потребность в новых впечатлениях. Как ее можно организовать хоть немного в текущей жизни? Встретитесь с друзьями? Почитаете отложенную книгу? Не будете выходить из дома неделю? Думаю, принцип определения больного места понятен. Ну а теперь, так как вы взрослые люди и никто кроме вас ваши потребности удовлетворять не будет, подумайте, как хоть чуть-чуть вы уже можете продвинутся в этом направлении сегодня. Как раз впереди длинные выходные и можно шагнуть навстречу своей потребности) #ресурс

​Бесплатная психологическая помощь для онкологических больных. Есть ряд благотворительных проектов, которые оказывает бесплатную психологическую помощь для пациентов и их близких. Про них рассказывали коллеги или клиенты, делюсь: Онкологика.ру — у них на сайте предлагают 10 личных встреч по 50 минут; ОПОРА — поддержка в онко и неизлечимых болезни; Ясное утро — поддержка пациентов и близких. Все организации легко гуглятся. Очень важная поддержка, как по мне. Если вдруг знаете, что кому-то это необходимо, пожалуйста, перешлите. А если знаете еще бесплатные организации по психологической помощи болеющим людям, пишите в личку, дополню пост. #поддержка #бесплатно

​Жизнь должна продолжаться не смотря ни на что 🌿 Вода в городе уходит, весна берет свое (плюс 29 градусов, на минуточку), а в Оренбург привезли специализацию по сексологии великолепной Ирины Ним, и конечно, я там в первых рядах. Так или иначе, с клиентами в длительной терапии мы приходим к вопросам секса, сексуальности, половой идентичности. Захотелось больше теории в этой теме, так как иногда на сессиях чувствовала себя словно та собака: «Все понимаю, но сказать не могу, не могу по простому объяснить клиенту». Теперь смогу сказать, слова находятся, теория ложится. Может и сюда что-то буду пописывать. Спасибо всем, что не разошлись и подождали пока я приду в себя, мне это ценно 🩷 Мысль дня с первого этапа обучения — пока мы живы либидо всегда победит мортидо) #личное

​Для тех, кто хочет похудеть. Представим гипотетическую ситуацию. Есть маленький ребеночек, почти младенчик или чуть старше, но еще не разговаривает. И есть у ребеночка мама. Мама молоденькая такая, неопытная и тревожная. На каждый крик малыша мама дает ему еду. Болит что-то — на поешь, скучно — опять поешь, хочется объятий и поглаживаний — поешь, пить — снова поешь. Делает это мама, конечно, не со зла, а потому что не знает как. И вот, младенчик вырастает. Как думаете, что он/она будет делать, когда заскучает или когда пить захочет? Да, скорее всего он поест. Потому как такой паттерн поведения сформировался еще в раннем детстве. Как тут не набрать вес? Потребностей то много, а способ удовлетворения их один — еда. Думаю, если вы вдруг узнали себя в этом тексте, то задались вопросом — а делать то что? Поддерживаю, хороший вопрос! Теперь вам самим, придется побыть себе мамой. Как это будет выглядеть: Как только обнаруживаете себя с поднесенной ко рту еде (или в идеале чуть раньше, когда думаете о еде) — задайте себе вопрос: «Я сейчас точно хочу есть? Голод — это неприятные ощущения в районе живота, это точно про меня? Или мне сушит во рту? Или просто не спокойно? Или хочется отвлечься?». Это долго и под час трудно, но это реальный и единственный способ перестать переедать и начать заботу о себе. Появляется свобода выбора и жизнь становится разнообразной, а не только про еду. #из_кресла_психолога