دکتر غلام رضا جهانی استادیار دانشگاه، متخصص فیزیولوژی و تغذیه ورزشی، مدرس FIFA , AFC و فدراسیون فوتب

📍من دختری نیستم با گوشواره های مروارید. به گوشواره هایم خیره نشوید. به گوش هایم نگاه کنید به صدایی که قرن هاست در آن می پیچد. دختری نیستم با لبخندی معمایی، بر دیوار موزه تان. میخکوبم‌ نکنید، زبان بسته و‌ خاموش. به تماشای لبخندم نیایید. اگر می آیید پس کلماتم را بشنوید. گمان نکنید که جمجمه ام، کاسه ای خالی است. من این کاسه سر را از شوربای شما پر نمی کنم. ذهنم، بشقاب باورهای شما نیست و تنم تخته بندِ تصورتان. من می اندیشم. من انتخاب می کنم. من می سازم. من می آفرینم. من، من، من …زن این زن که منم در قاب های کوچک شما نمی گنجد… ✍️#عرفان_نظرآهاری @erfannazarahari📍 #من_من_من_زن #در_قابهای_کوچک_شما_نمی_گنجم

‍ 🩸طبیبم قصد جان ناتوان‌ کرد ما ایرانیان همه بیماری زمینه ای داریم، بیماری استبداد، بیماری تعصب، بیماری تحجر، بیماری تقلید… ما نابینایانی مادرزادیم. داروغه مادرم را که می خندید، کور کرد و بعد از آن مادرم هر دختری که زایید کور بود. ما اندوه ارثی داریم، ما سر سفره غم بزرگ شدیم و نان غصه را در شوربای مشقت زدیم و خوردیم و چنین شد که عضله های کوچک لبخند از صورتمان محو شدند. و ترس، ترس، ترس همان آسیب بعد از حادثه بود، وقتی که مغول پدربزرگمان را کشت و‌ جنازه اش را قرن ها بر دروازه شهر آویخت، تا ما بترسیم، ما ترسیدیم و ترسو شدیم. ما می خواهیم که درمان شویم اما تا تصمیم می گیریم برای بیماری مان دوایی پیدا کنیم، از گوشمان خون می آید، از دماغمان خون می آید، پایمان می شکند، دستمان می شکند، کمرمان می شکند. ما تا دنبال علاج می رویم، می میریم. طبیبان می گویند: نه چوب، مرهم خوبی برای زخم است؛ و نه چماق، عصای خوبی برای روح های شکسته. حکیمان معتقدند که تیر و تفنگ، هیچ دردی را درمان نمی کند و شفای مرض با تهدید و توبیخ و تنبیه حاصل نمی آید. من بیماری زمینه ای دارم، اما نمی خواهم که بمیرم. می خواهم که درمان شوم. مرا نکشید، جزای مرض، مردن نیست. دوای بیمار، مرگ نیست. آیا در این بیمارستان، هیچ طبیب مشفقی نیست تا ناله ما بیماران را بشنود؟ آیا در این داروخانه جز تیز و تفنگ و سنگ و چماق دوای دیگری پیدا نمی شود؟ که را گویم که با این درد جانسوز طبیبم قصد جان ناتوان کرد ✍️#عرفان_نظرآهاری 🩸@erfannazarahari #که_را_گویم_که_با_این_درد_جانسوز

👁شجاعت تماشا جهان را باید از پنجره های مختلف تماشا کرد. زندگی را باید در روایت های گوناگونش شنید. دنیا را باید با هزار و یک چشم دید. آنکه فقط یک پنجره برای تماشا دارد و یک چشم برای دیدن و یک قصه برای گفتن و ‌شنیدن، متعصب نیست، ترسوست. تنها آنکه به فضیلت شجاعت رسیده باشد، جرأت می کند جهان متنوع و متکثر را بپذیرد و تنها اوست که به معنای زندگی پی می برد. آزادی و شعور پاداشی است برای کسانی که از فهمیدن نمی ترسند. ✍️#عرفان_نظرآهاری @erfannazarahari #ترس_و_تعصب_خواهران_توامانند #فضیلت_شجاعت_جرأت_فهمیدن_می_آورد

Audio from Dr.G.R.JAHANi.Exer.Physio

تحقیقات و شواهد اخیر در مورد روزه داری و انجام تمرینات با شدت بالا توسط محققین این موضوع را که اگر ورزشکاران به اندازه کافی از منابع غذایی ( درشت مغذی ها ) در طول زمان روزه داری جذب و استفاده کنند و فشار تمرینی را به خوبی مدیریت کنند و طول و کیفیت خواب خود را به خوبی تنظیم کنند و ترکیب بدنی خود را حفظ کنند احتمالا در طول دوره روزه داری کمتر دچار کاهش عملکرد جسمانی می شود. دکتر جهانی

جدول پنج، روزه داری و تمرینات با شدت بالا: تغییرات عملکردی در دو گروه کنترل و گروه روزه دار به دنبال انجام آزمون های توان بی هوازی وینگیت و آزمون طولانی مدت با شدت بالا، تفاوت های معنی دار در دو گروه در جدول بخصوص در آزمون های روزهای اول و دوم مشاهده می شود. کاهش ابتدایی در عملکرد پروتکل تمرینی با شدت بالا در روزهای اول و سپس یک بازگشت به حالت اولیه در گروه روزه دار مشاهده می شود. گروه کنترل بطور ثابتی عملکردشان را حفظ کردند. دکتر جهانی

روزه داری و تمرینات با شدت بالا: همانطور که در ستون بالا ملاحظه می کنید ابتدا قبل از ماه رمضان بازیکنان هفت روز تمرین کردند سپس در قسمت بعد در روزهای دوم، چهارم، ششم ، هشتم و دهم تست وینگیت ( دوچرخه کار سنج که به مدت سی ثانیه فرد با حداکثر توان رکاب می زند ) و تست با شدت بالا دوچرخه پا زدن طولانی مدت تا حد امکان حدود نود درصد حداکثر اکسیژن مصرفی در دقیقه را در دو گروه کنترل و روزه دار انجام دادند سپس چهار هفته گروه روزه دار اعمال ماه روزه را اجرا کردند سپس مجددا پس از پایان ماه رمضان هفت روز تمرین کردند و پس از آن همانند مرحله اول روز دوم، چهارم، ششم، هشتم و دهم تست ها را همانند قبل انجام دادند تست ها در ساعت سه بعد از ظهر انجام گرفت ضمن اینکه در روزهای تمرین گروه کنترل پنج مایل در روز می دوید و گروه روزه دار چهار مایل می دویدند بدون صرف نهار، این میزان دویدن حدودا چهل درصد از کل کالری را کاهش می داد. دکتر جهانی

رمضان و تمرینات با شدت بالا: زمان آزمون دوهای سریع، کوتاه و انفجاری در تمامی تست های انجام شده در قبل، حین و پس از ماه رمضان مورد ارزیابی قرار گرفت در تمامی موارد رکورد بدست آمده در طول ماه رمضان بیشتر از قبل و پس از آن بوده است و بازیکنان در طول ماه رمضان کندتر و آهسته تر دویده اند. دکتر جهانی

رمضان و تمرینات با شدت بالا: چهارده فوتبالیست قبل، حین و پس از ماه رمضان مورد ارزیابی قرار گرفتند. آزمون های انجام شده شامل آزمون دوهای رفت و برگشت ( شاتل ) ، چهار تا پانزده دقیقه تمرین که شامل دوهای سریع، کوتاه و انفجاری و همچنین دوهای آهسته بود از یک هفته مانده به شروع ماه رمضان و در حین ماه رمضان و حدودا دو هفته پس از ماه رمضان تست های عملکردی از بازیکنان گرفته شد. دکتر جهانی

فردا شروع ماه رمضان است *. ماه رمضان و عملکرد ورزشی* ، مسلمانان بسیاری در ماه رمضان از زمان طلوع خورشید تا غروب خورشید از خوردن و آشامیدن خودداری می کنند دو سوال مطرح شده این می باشد ، ابتدا : یک دوره طولانی مدت ناشتا بودن و اجتناب کردن از خوردن و آشامیدن چه تاثیری بر روی عملکرد ورزشی دارد؟ دوما در مقابل اثرات منفی ناشتا بودن و اجتناب از خوردن و آشامیدن طولانی مدت چه کار می توانیم انجام دهیم؟ دکتر جهانی