Take & Do | Привычки

Планируйте на неделю вперед по воскресеньям Это простое упражнение очень воодушевляет. Оно позволяет втиснуть гораздо больше дел в одну неделю и при этом оставаться спокойным, с чувством порядка, контроля и готовым действовать в соответствии с собственным планом. — Планирование на неделю вперед всегда даёт огромный рост продуктивности и уверенности в себе. Если коротко: оставьте немного времени после обеда в воскресенье, чтобы составить детальный план на следующую неделю. Take & Do | Привычки

Планка с подтягиванием коленей Данное упражнение считается комплексным. В нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь. Исходное положение: планка на вытянутых руках, живот подтянут, ноги прямые. На выдохе подтяните колено к корпусу, отведя в сторону. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите те же движения другой ногой. Для увеличения нагрузки вы можете чередовать подтягивание коленей с отжиманиями. Выполняйте упражнение 45 секунд или делайте по 20 повторений на каждую ногу.

Заведите хобби или сторонний проект В суете рабочих дней зачастую сложно найти пару часов для других занятий, но они стоят потраченного времени. Разносторонние интересы — ключ к сбалансированной жизни. Но не стоит бросаться от одного дела к другому — выберите то, что вам по душе, и развивайтесь в этом направлении. Take & Do | Привычки

Заведите дневник Ведение дневника — это способ задать сложные вопросы. Согласно исследованию Аризонского университета, дневник позволяет улучшить самочувствие после травмирующих и стрессовых событий. Писать можно что угодно и как угодно, главное — введите это в привычку. Take & Do | Привычки

Соблюдайте основные правила комфортного сна Здоровый сон — главный компонент продуктивного дня: он повышает уровень энергии и функционирования мозга. На качество сна влияют температура в комнате, освещение и свежий воздух. Превратите спальню в храм. Спальня предназначена только для сна и отдыха — никакой работы. Непременно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить приток кислорода. В комнате должно быть как в пещере. Рекомендуется, чтобы в комнате было темно и прохладно: • Помните про температуру воздуха — не выше 20 °С. • Гасите свет и зашторивайте окна. Take & Do | Привычки

Надевайте «корону концентрации» каждый раз, когда приступаете к важному делу Придумайте условный знак, который будет давать понять окружающим, что вы заняты важным делом и вас нельзя отвлекать. Это может быть ободок в виде короны, яркая жилетка или плакат, размещенный с обратной стороны монитора или на входе в ваш рабочий кабинет — что угодно, что избавит вас от лишних вопросов со стороны. Take & Do | Привычки

Учите других (или просто притворяйтесь) Если вы вообразите, что вам нужно объяснить кому-то другому тот материал, изучением которого вы сейчас занимаетесь, это позволит вам быстрее запомнить больше информации, говорится в исследовании ученых из Вашингтонского университета в Сент-Луисе. * Один из соавторов исследования Джон Нестойко пишет: «Когда учителя готовятся преподавать, они обычно ищут ключевые мысли и организуют информацию, придавая ей внятную структуру. Наши результаты показывают, что студенты также начинают применять такие методики эффективного обучения, если они думают, что им предстоит преподавать этот материал». Take & Do | Привычки

Отключите уведомления В течение рабочего дня хотя бы на несколько часов отключайте все уведомления. Наш мозг не способен быстро переключаться с одной задачи на другую. • Из-за одного уведомления сервиса электронной почты или текстового сообщения, даже если оно касается незначительных вещей, вы можете потерять до 40% рабочего времени. Take & Do | Привычки

Устраивайте себе «неприкасаемые дни» Это дни, в которые никто и ничто не имеет права вас беспокоить. Закройтесь в комнате, отмените встречи, не отвечайте на звонки, переведите телефон в режим полета и отключите интернет. Дайте мозгу перезагрузиться на полную. Take & Do | Привычки

Придумывайте необычные ситуации Это отличный способ преодолеть писательский или творческий блок и начать создавать новый материал. Суть в том, чтобы придумать как можно больше ситуаций. Затем, вы можете записать, как каждая из них закончилась, но это необязательно. Например: • Вы в китайском ресторане. Когда вы открываете печенье с предсказаниями, сообщение внутри говорит «Вы в опасности». Что вы будете делать? • Ваш главный герой страдает от амнезии. • Группа друзей пытается выжить в пустыне. Take & Do | Привычки