ورزش در خانه بانوان ( تناسب اندام )

https://t.me/Socks_TaBeTa خفن ترین جوراب های ایران اینجا میتونید ببینید

🔰مواد غذایی سرشار از آهن❗️ 1⃣ کلم پیچ + پرتغال 2⃣ لوبیای سیاه + کلم 3⃣ عدس + کلم بروکسل 4⃣ شکلات تلخ + توت فرنگی 5⃣ کلم بروکلی + گوجه فرنگی 6⃣ اسفناج + فلفل دلمه ای قرمز @tanasob_andam_banovan #تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

🟣سه عامل ضروری رشد برای بعد از تمرین❗️💪 📌بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟ 1⃣ مایعات مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند. 2⃣ کربوهیدرات شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود. 3⃣ پروتئین خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره. #تغذیه @tanasob_andam_banovan #تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

🌐بهترین #تغذیه ⁣بعد از تمرینات ورزشی 🥖نان و پنیر کم چرب و کره بادام زمینی 🍃 پنیر با سبزیجات 🍓 ترکیب ماست و میوه 🧀تخم مرغ با نان تست 🍶‍ شیر با غلات 🍇میوه‌های میکس شده @tanasob_andam_banovan #تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

🌐فواید شگفت انگیز طناب زدن 👈کاهش استرس 👈دفع سموم بدن 👈تقویت عضلات 👈تقویت قلبو عروق 👈افزایش جریان خون 👈افزایش ظرفیت ریه ها 👌طناب زدن همان فواید دویدن را دارد❗️ @tanasob_andam_banovan #تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

🟣 علت قوز شدن کمرچیه⁉️ + 5 قانون برای داشتن کمر سالم و بدون قوز + کارهایی که بدون توجه به آن روزانه انجام میدهیم و باعث بروز کمر درد میشود. #حرکت_اصلاحی @tanasob_andam_banovan #تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

@tanasob_andam_banovan #تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

@tanasob_andam_banovan #تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

5 MIN WARM UP FOR AT HOME OR GYM WORKOUTS 🚨۵ دقیقه گرم کردن برای تمرین در باشگاه یا خانه @tanasob_andam_banovan #تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀

@tanasob_andam_banovan #تناسب_اندام_بانوان🧘‍♀🧘‍♀🧘‍♀