Здоровое тело с Натальей

Пример из моей жизни. В феврале я начала ходить на фигурное катание в группу. Вернулась спустя 30 лет в спорт 😊 Я поставила намерение через несколько лет откатать произвольную программу и выступить как любитель на соревнованиях. Сразу стало понятно, что в группе мне этих результатов не видать. Тренер видит мою технику редко, я не осознаю, верно ли делаю движение, и тем более не понятно, что корректировать, а что нет. В апреле я нашла себе персонального тренера. Откатала 6 занятий и снова пришла на групповую тренировку. Каково же было мое удивление заметить, что моя техника существенно выросла по сравнению с теми, кто уже несколько лет занимается в группе, и более того, начал раньше меня пару лет назад! Наставник, тренер, платный друг, с которым легко и быстро двигаешься в нужном направлении - это первое, что я ищу, когда передо мной стоит задача получить в чём-то результат. Когда я плачу за работу личному наставнику, я плачу себе и это мой язык любви и заботы к себе.

Групповые тренировки в клубе: “плюсы” и “минусы”. Кому они категорически не подходят. Как тренер восстановительного фитнеса, я знаю, что групповые тренировки имеют преимущества и недостатки. Они подходят далеко не всем. Пост будет особенно важен новичкам, кто недавно начал или только собирается ходить в фитнес-клуб. Преимущества групповых тренировок в том, что они 1️⃣разнообразны, дают новый опыт и позволяют познакомиться с разными направлениями фитнеса. 2️⃣Еще один их плюс в том, что они поднимают настроение и заряжают энергией. 3️⃣И третий плюс группового тренинга в том, что есть поддержка, выше шанс не слиться и работать по полной наравне со всеми. 4️⃣Ну и последний плюс, они экономичны, так как входят в базовый пакет фитнес-клуба и не требуют дополнительных затрат. Но у групповых тренировок есть очень большие минусы. Первый. Тренер в группе не имеет возможности пристально следить за техникой выполнения упражнения и вовремя корректировать ее. А вы сами даже не заметите, если что-то делаете не так. Это повышает вероятность травмы или усугубления проблем с суставами. Второе. Групповые тренировки не решают точечный запрос, даже если это йога, ЛФК, восстановительный фитнес. Например, если у вас есть болезненность в коленях, в пояснице, в шее, то не нужно ожидать, что это пройдет на групповых занятиях. Поможет или нет, дело случая. Третий минус. Групповые тренировки не дадут измеримого прироста по силе, так как на них всегда одинаковая примерно нагрузка. А значит, не дадут мышечного укрепления значимо. Если нет прогрессии в весах, то такие тренировки не будут вести к результату по укреплению в мышцах. Тем более не приведут к снижению веса. Таким образом, групповые тренировки подходят: - более или менее опытным людям; - тем, кто не ищет никаких существенных изменений в теле, и занимается ради процесса; - тем, кто хочет разнообразить свою фитнес-рутину; - тем, кто не ставит конкретную цель: восстановление после родов, набор массы, похудение. Если перед вами стоят цели, есть конкретный запрос, то нужно идти в личную работу или в мини-группу к тренеру, который решает подобные запросы. Вот если таких целей нет, а есть цель просто развлечься и просто поднять себе настроение, то групповые тренировки - идеальный вариант. Посещаете ли вы групповые программы в фитнес-клубе? Какие получаете от них результаты?

Если есть вопросы, комментарии, давайте обсудим⏬

Вашу энергию видно на МРТ Если позвоночник плавает в жире, сил нет Самая частая жалоба, которую я слышу сейчас, это “болит спина” и “нет энергии, нет сил”. А еще все опасаются грыж и протрузий. Спина болит уже в 20 лет! По себе знаю, на подсознательном уровне с болью в спине сложно строить планы и уверенно смотреть вперед. Нет вдохновения, сил постоянно не хватает, чувствуешь себя неуверенно, сомневаешься и не можешь принять решение. Тогда ищут причину боли в спине в психосоматике. Но не многие знают, что энергия - это материальное понятие и ее даже видно на МРТ. Если мы видим стейк рибай вместо волокнистого красного мяса, то и физической энергии мало. В теле - низкий гемоглобин, боли в суставах, варикоз, грыжи. В психике - нет энергии на действия, апатия, прокрастинация, негативные состояния. Физическую энергию вырабатывают мышцы. А еще в них капиллярная сеть, которая питает суставы. Мышцы защищают суставы. Если позвоночник плавает в жире, то хрящ обезвожен, ему неоткуда взять питание. Решить проблемы с суставами навсегда это создать им мышечную поддержку. Мышцы дают питание хрящам, укрепляют суставы, делают кости крепкими. Проблема людей не в том, что у них много жира, а в том, что МАЛО МЫШЦ. Больше мышц - больше физической энергии, тогда лучше самочувствие, отношения с людьми, четче внимание и уверенность на новое. Тренировки с собственным весом никак не меняют состав тела. Внутри оно так и остается “жирным”, хоть снаружи может быть даже щупленьким. Многие люди надеются на хондропротекторы, пьют колллаген. Нет, хондропротекторы идут в унитаз, для сустава ничего значимо не меняется. Их назначают врачи просто потому, что если ничего не назначить, пациент будет недоволен. А тренировать пациента не в зоне ответственности врача. Другие ходят к кинезиотерапевтам, остеопатам, правят фасции и создают взаимосвязи в теле на йоге, пилатесе, налаживают дыхание, чтобы все лучше работало. Эти методы прекрасны, но они решают вопрос лишь кратковременно и являются вишенкой на торте. А сам торт - функциональные силовые тренировки с постепенной прогрессией и периодизацией нагрузки. Это условие роста мышц. Если вы сидите как колода и два раза в неделю делаете зарядку, это мало что меняет. Ваши суставы в жире просто чахнут и проседают. В тренажерном зале мышцы укрепляются изолированно, нет восстановления амплитуды движения в суставах. А все, что не двигается, теряет эту способность. По этой причине любители тренажерных упражнений чувствуют себя “железным человеком” и не могут сделать простейшие упражнения на гибкость. У них часто болят колени и поясница. Своим подопечным я даю идеальную систему тренировок. Вот факты о ней: 💟подходит для любой подготовки, даже если вы никогда не занимались ничем сложнее мытья полов; 💟оставляет ощущение кошачьей гибкости; 💟не изнурительные, а легкие и приятные; 💟по времени требуют 30 минут в день и их можно делать дома; 💟их рекомендуют неврологи; 💟даю систему работы с прокрастинацией и саботажем. Так мои подопечные получают гибкость, подвижность: ездят верхом в 60 лет, танцуют зумбу, катаются на сноуборде, гуляют по 3 часа по музеям, не думая о стопах и пояснице. Моя программа - для женщин за 30, кому не место на кухне. Кто хочет реализации, при этом жить в легком, красивом, энергичном теле. Месяц занятий стоит от 9900. Попасть на программу можно после беседы со мной, для этого напишите в директ "здоровая спина".

Внезапная и жгучая боль в бедре - в самый неподходящий момент! Пришел большой заказ, и нужно провести на ногах весь день. У Насти было производство по пошиву постельного белья и натянутые отношения с партнером. По первому образованию она психолог, но все время забивала на самочувствие, физическое и психическое здоровье. “Сейчас не до этого”. В течение недели боль в бедре нарастала. Мешала выйти из машины, пронзала при вставании со стула. Через месяц стал невыносим каждый шаг. И так полтора года. Без преувеличений, каждый шаг активной жизни - словно прожигали прутом изнутри, от спины вниз до колена. После просмотра снимков МРТ и рентген, неврологи разводили руками. Ничего особенного, ходите в бассейн, на ЛФК. Но Насте было не до того - нужно вытягивать производство, муж-скептик не особо помогал. После работа она упрямо ходила в зал, не бросала бег. И в какой-то момент привыкла к боли. Внутри она понимала, что так быть не должно. Но если признать, что творишь со своей жизнью что-то не то, придется все менять. А если не думать об этом, то можно и перетерпеть. В совместной работе мы Настей работали с восстановлением тела через упражнения, и они быстро снимали боль. Но пара дней стресса, перегруза на работе возвращали симптомы обратно. Тогда я предложила пересмотреть все точки дискомфорта в отношениях с людьми и окружающей среде. Боль в ноге постепенно прошла. Как только Настя приняла решение расстаться с партнером и перестроить процессы на производстве. Научилась слышать себя и заботиться о себе. Мы занимались 2 месяца. Недавно она мне написала, что как только бедро снова начинает ныть, она понимает, где поступает против себя. Вывод истории такой: мы сами загоняем себя в болезни. Но виноват в том не партнер, работа или муж, а наши собственные мысли, тревожность, плохое отношение к себе. Так как же быть – продолжать с переменным здоровьем делать то же, ходить по остеопатам и неврологам, или все-же задуматься, а где я поступаю против себя?

Очень интересная статья 😌 Я именно на здоровом человеке поняла в процессе занятий и изучения ходьбы, что я в беге раньше вообще не включала пресс, и бежать было просто гиперсложно Я бегом не занимаюсь, но до автобуса норм теперь добегаю, не чувствую сложности

Вредит ли бег суставам? Бег вовсе не является полезной активностью для начинающих. На видео выше именно такой пример. Такой бег убивает суставы. Я хочу разобрать его подробнее, чтобы показать, в чем кроется опасность. У девушки на видео выше может и нет никаких проблем - ни боли, ни дискомфорта. Она бежит по весенним улицам, получает удовольствие, дышит воздухом. Но для меня, как тренера-реабилитолога, специалиста по биомеханике, это похоже на ситуацию, когда неосознанный подросток идет купаться в море в сильный шторм: “Аааа, это опасно, не надо так!”. У начинающего, нетренированного человека, кто много времени сидит, есть особенности. В силу образа жизни теряют подвижность тазобедренные суставы и стопа. Колени падают внутрь, нет мышечной поддержки и амортизации для коленей, поясницы, таза. Это перегружает связки. От такого бега больше вреда, чем пользы. Возможно, в процессе бега суставы девушки адаптируются и все будет в порядке. Но здесь явно есть то, что можно улучшить и сделать так, чтобы убрать перегруз с коленей, поясницы, шеи, и чтобы она бежала быстрее, легче, меньше уставала. Посмотрим на ее таз. Он почти стоит на месте, хотя ноги двигаются и она бежит. Таз в шаге должен наклоняется к опорной ноге и отдаляется от нее при отталкивании. Здесь нет отведения-приведения таза, нет достаточного сгибания - разгибания бедра. Отсутствие нормального движения в тазобедренных суставах заставляет выбрасывать ногу вперед через сторону. Так делают люди, которые стояли на остановке и решили пробежать 10 метров за автобусом. Это говорит о том, что девушка много времени проводит сидя и нервная система разучилась управлять мышцами в беге. Ей стоило бы начать активность с простой ходьбы. И одновременно сделать подготовку суставов, мышц, нервной системы к бегу. Это не обычные упражнения типа “челночный бег”, “захлест голени”. Это движение тазобедренных суставов, стопы, таза в полную амплитуду в цикле шага. Все это Второе, на что я обратила внимание и почему вообще начала снимать видео - это завал коленей внутрь. Это я подробнее описала в статье https://telegra.ph/EHto-ubivaet-vashi-koleni-04-15 Обязательно прочтите, займет не более 2 минут. В статье есть картинки и примеры из моей практики, как я уже работала с такими случаями. Если вам интересно разобрать ваш бега, шаг, походку, степень готовности к нагрузкам, я предлагаю сделать диагностику. Поставьте плюс в комментариях я пришлю вам инструкции, как снять видео-тест, для 1-2 людей сделаю это бесплатно.

Вот такой бег увидела недавно. Будет ли вам полезно, если разберём, что здесь хорошо, а что стоило бы улучшить. Травмирует он суставы или нет Интересно вам? Ставьте 🔥