ПЕРИСКОП

Усім привіт! Більшості з вас відомо, що я є книжним хробачком😅 Мій шлях у йозі розпочався з книг і величезної кількості спроб осягнути усі складові цієї науки. Кожна прочитана книга (а по йозі їх у мене зараз понад 14gb) наближала мене до якісного розуміння ідей, а також їх практичного застосування. Адже мені хотілось не просто думати чи говорити про йогу, а й втілити її у життя в самому собі. Прокладання стежок цим шляхом зайняло у мене щонайменше шість років активних досліджень і особистої практики🤯 Озираючись назад мені було зрозуміло, що далеко не кожному йога буде настільки ж цікавою, щоб приділити їй таку купу власного часу. Разом з тим, бачачи власні результати, для мене було критично важливим поділитися цими знахідками, та показати наукову складову йоги із усією її глибиною доступною для початківців мовою. Оформлення цих знань у читабельний та лаконічний текст, без протиріч та туману зайняло ще плюс-мінус два роки, однак тепер кожен з вас має можливість ознайомитись із “технологією йоги” і прочитавши всього одну невеличку книжечку, сформувати цілісне її розуміння. Я сподіваюсь що ця книга стане добрим другом на вашому шляху самопізнання🙏

🙈🙉🙊 Пратьяхара — це п'ята ступінь восьмиступеневої йоги Патанджалі, також відома як "йога сприйняття" або "йога контролю над почуттями". Вона відіграє ключову роль у переході від зовнішньої до внутрішньої практики йоги. Ось деякі цікаві аспекти Пратьяхари: ▫️Можна сказати, що метою Пратьяхари є зменшення впливу зовнішніх подразників на розум, щоб зосередитися на внутрішньому світі. Це допомагає розвинути внутрішню силу та стійкість. ▫️Переваги Пратьяхари: Контроль над почуттями: Розвиток здатності помічати і контролювати свої почуття, не піддаватися зовнішнім впливам. Зниження стресу: Відсторонення від зовнішніх подразників допомагає знизити рівень стресу і тривоги. Покращення концентрації: Підвищення здатності зосереджуватися на внутрішніх процесах, що сприяє глибшій медитації. ▫️Пратьяхара як перехідний етап: Пратьяхара є важливим переходом від зовнішніх практик (таких як асани і пранаяма) до внутрішніх (дхарана, дхіана і самадхі). Вона готує розум і тіло до глибших рівнів медитації. ▫️Сучасне застосування: У сучасному світі практика Пратьяхари може допомогти впоратися з інформаційним перевантаженням і постійним потоком зовнішніх стимулів, дозволяючи зберігати внутрішній спокій і рівновагу. ▫️Цікаво, що в "Йога-сутрах Патанджали" не описані ні практики, ні рекомендації, які б допомогли підпорядкувати органи чуття 🤔 Але вихід є! В книзі Михайла Ахекяна "Технологія йоги" ви знайдете цілий розділ про Пратьяхару, з поясненнями, описом можливих тренувань, підказками 😉 Отже, Пратьяхара є фундаментальною практикою для тих, хто прагне глибшого розуміння і контролю над своїм розумом і почуттями, допомагаючи досягти більш високих станів свідомості. ❓Чи тренуєте свої індриї? Які техніки використовуєте? ©Міріам Хмарська

Хельов! До нашого ретриту у Карпатах лишилось всього 5 днів і лише 5 місць! Запрошую на ретрит у Карпатах 7-9 червня🔥 На вас чекає літнє перезавантаження, смачний чай, цікаві майстер-класи з йоги, та міні-похід у гори! А у вільний час можна прогулятись на еко-ферму, покататись на конях, піднятись підйомником на вершину гори, зіграти у настільні ігри, а також пройти персональну сесію з цвяхостояння. ⛩Що? - Ретрит "Перезавантаження" ⛰Де? - Наш улюблений будиночок у Ізках 🌞Коли? - 7-9 червня (пт-нд) 💵 Скільки? - 5000грн (У вартість входить проживання, 3 разове вегетаріанське харчування та 6 практик) 👨‍👧‍👧 Місця? - 1 одномісних і 1 чотиримісний 🚎 Трансфер? - Зазвичай є ті, хто їдуть машинами і ми їх укомплектовуємо учасниками, але також є потяг до Воловця і звідти можна взяти таксі. Детальна програма: пт, 7 червня 14:00 ~ Поселення 15:00 - Обід та вільний час (щоб усі точно доїхали) 18:00 - Вечеря 19:00 - Знайомство за чайною церемонією 20:00 - Медитація сб, 8 червня 09:00 - Ранкова йога 10:30 - Сніданок 12:00 - Похід у гори із дихальною практикою 15:00 - Обід та настільні ігри 18:00 - Інь-йога 19:00 - Вечеря 21:00 - Чани (за бажанням) нд, 9 червня 09:00 - Ранкова йога 10:30 - Сніданок 12:00 - Практика на довіру 14:00 ~ Виїзд Місць лише 5, тож не зволікайте!😉

І ще одне досягнення🥳 Сьогодні відбулась перша конференція нашої асоціації. Приймали участь викладачі з 3-х міст України. 5 годин практик, всі на одній хвилі, а завдяки тому, що подія виключно від викладачів і для викладачів - можна зануритись у практику і робити дійсно складні штуки. Фото та відео з події можна подивитись у нашому інстаграмі https://www.instagram.com/yogatech_ua/

Хочу поділитись і вами черговою маленькою перемогою🥳 ми перевалили за 2500 підписників, сумарна кількість переглядів з моменту заснування каналу становить 76.000 (5,876 годин🤯)!!! Дякую, що надихаєте робити йогу зрозумілою та науковою)

Привіт привіт ✨ Я до вас з цікавою інформацією про важливу тему🤰🏻 Виявляється, що в Україні зараз бейбі-бум 🤭 І це легко помітити: на вулицях зустрічаємо дуже багато вагітних, сімей з колясками-люльками з новонародженими, україномовні соц.мережі прям переповнені інформацією для майбутніх батьків і на це є шалений попит! Тому я просто не можу не поділитись списком користі йоги для вагітних ☺️👇🏻 1️⃣ Фізичне здоров'я: ▫️ Зміцнення м'язів: Йога допомагає зміцнити м'язи, зокрема м'язи спини, тазового дна та живота, що може допомогти підтримувати правильну поставу та зменшити навантаження на хребет. ▫️Гнучкість: Вправи на розтяжку допомагають зберігати гнучкість тіла, що може бути корисно під час пологів. ▫️Зниження болю: Регулярна практика йоги може зменшити болі в спині, суглобах і м'язах, які часто виникають під час вагітності. 2️⃣ Психологічне здоров'я: ▫️Зниження стресу: Практика дихальних технік та медитації допомагає зменшити рівень стресу і тривоги, що сприяє емоційному благополуччю. ▫️Покращення настрою: Регулярні заняття йогою можуть допомогти покращити настрій і запобігти депресії, яка іноді виникає під час вагітності або після пологів. 3️⃣ Підготовка до пологів: ▫️Підвищення витривалості: Йога допомагає підготувати тіло до фізичних навантажень під час пологів, збільшуючи витривалість та енергію. ▫️Практика дихальних технік: Дихальні вправи, які використовуються під час йоги, можуть бути корисними під час пологів для зменшення болю і контролю за процесом. 4️⃣ Покращення сну: ▫️Релаксація: Йога допомагає розслабитися і знизити м'язову напругу, що сприяє покращенню сну, особливо якщо виконувати певні вправи перед сном. 5️⃣ Зв'язок з дитиною: ▫️Емоційний зв'язок: Йога дає змогу зосередитися на внутрішніх відчуттях та встановити глибший емоційний зв'язок з дитиною. 6️⃣ Цей список можна продовжувати до безкінечності і розбирати більш детально, якщо вам цікаво, то я з радістю підготую низку публікацій, як інструктор пренатальної та постнатальної йоги, майбутня доула і жінка, яка на власному досвіді дуже заглибилась в цю тему 🙏🏻 ❗️Перед початком занять йогою під час вагітності важливо проконсультуватися з лікарем та займатися під керівництвом кваліфікованого інструктора, щоб уникнути можливих ризиків і адаптувати вправи відповідно до індивідуальних потреб та відчуттів. Ну і куди ж без статті😉 Знайшла для вас мета-аналіз на тему "Характеристики та ефективність йоги під час вагітності", який підтверджує користь йоги та закликає до більш детальних та якісних досліджень цього напрямку 👉🏻 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8957136/ "Докази підтверджують цитований раніше позитивний вплив йоги для вагітних на тривогу, депресію, відчуття стресу, нормальні вагінальні пологи та коротшу тривалість пологів." ✨Дякую за увагу, сподіваюсь, що наші публікації є корисними для вас, і буду вдячна за зворотній зв'язок, коментарі, відгуки і ваш досвід ✨ ©Міріам Хмарська

Розкрита таємниця мудрості ельфів😉

Шаткарми, також відомі як шаткрії, являють собою шість очисних практик в йозі, які відіграють важливу роль у підтримці фізичного та ментального здоров'я. Ці практики включають: 1️⃣ Неті - очищення носових шляхів. Неті може виконуватись за допомогою сольового розчину (джала-неті) або тонкої гумової трубки (сутра-неті). 2️⃣ Дхоуті - очищення травного тракту. Це включає різні методи, такі як вживання солоної води і подальше її рвотне виведення (вамана-дгауті) або проковтування довгого шматка тканини (васра-дгауті). 3️⃣ Наулі - масаж внутрішніх органів черевної порожнини за допомогою скорочення м'язів живота. 4️⃣ Басті - очищення кишечника. Може бути виконано за допомогою водяної клізми. 5️⃣ Капалабхаті - дихальна техніка, яка також вважається очисною практикою, оскільки допомагає очищати легені і носові шляхи. 6️⃣ Тратака - практика концентрації погляду на одному об'єкті, часто на полум'ї свічки, для покращення концентрації і очищення очей. Ці практики мають глибоке коріння в давніх аюрведичних і йогічних традиціях і до сих пір використовуються в сучасних оздоровчих системах. Наприклад, джала-неті стала популярною навіть серед людей, які не займаються йогою, як ефективний спосіб покращення дихання і боротьби з алергіями та синуситами. До речі, в книзі Михайла Ахекяна "Технологія йоги" шаткармам присвячено цілий розділ, в якому описується техніка та потенційна користь. ❓Чи використовуєте ви шаткарми в своїй практиці? Поділіться досвідом та враженнями.

Сьогодні мені фейсбук підкинув 4 річні спогади 🥰🥰🥰 Саме так починався цей курс та на сьогоднішній день він змінився доневпізнаванності

Усім привіт! 😉 Вчора виступав на конференції “Йога та ментальне здоров’я” і хочу сказати, що усі спікери (як йоги, так і психологи) прийшли до спільного висновку, що медитація - це найкраща профілактика. Рівно як звичка чистити зуби економить десятки тисяч на роботі стоматолога, медитація дозволяє нам не лише економити на психологах і насолоджуватись життям, але й зберігати здорові стосунки із рідними, бути продуктивними у роботі та не проґавити нові можливості. І займає це всього 15-20 хвилин на день. Тож гадаю доречним нагадати, що я є автором крутезного курсу "Медитації 2.0"😱. За 4 роки з моменту створення його вже пройшло 700+ слухачів за 27 потоків! Є безліч позитивних відгуків та змінених життів🥰 А найголовніше - тепер ви можете проходити курс у зручному для вас ритмі! Адже тепер можна придбати запис трансляцій, де у 9 годин утрамбовано понад 12 років моєї особистої практики та пошуків. Фішки та лайф-хаки, спрощення та ускладнення, розуміння результатів технік та будови психіки. Все упаковано, приправлено та готово до споживання, просто бери і роби! Більше інформації про курс ви можете знайти у нас на сайті: https://yogatech.com.ua/shop/course/course-meditation-2.0 Та у відео: https://www.youtube.com/watch?v=pcHIiXtsD3o А ви медитуєте? Поділяться своїм досвідом у коментарях) Можливо саме ваші слова необхідні, щоб хтось наважився змінити своє життя😉

Привіт! А що робить ваш внутрішній голос під час медитації? Спить, співає чи може рефлексує?😄

Буду спікером на конференції "йога та ментальне здоров'я", заплановано багато цікавих питань) Я представлятиму йогів, а також буде психолог та нутриціолог, тож має бути крута бесіда! Взагалі радий, що такі події організовуються, тож долучайтесь: https://leeloo.hebeyos.com/ezf25l

Чи знали ви, що результати медитації видно навіть на МРТ?🤯 Гадаю, більшість не здивувало б, що медитацію досліджують методом ЕКГ, але сьогодні ми розглянемо нейрофізіологічні та нейровізуалізаційні зміни, які викликає медитація в структурній та функціональній МРТ. Наявні дані структурних досліджень свідчать про те, що медитація впливає на пластичність нейронів, а функціональна МРТ свідчить про те, що у суб’єктів, які медитують, відбуваються позитивні зміни в сірій і білій речовині. Дослідження FMRI показують, що медитація пов’язана зі зниженням загальної активності і разом з тим з активацією тих ділянок мозку, що беруть участь у когнітивному та емоційному контролі. Також дослідження стверджують, що медитація впливає не на певні ділянки, а викликає глобальні структурні та функціональні зміни у всьому мозку та покращує його загальний стан. Посилання на дослідження: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32114450/

Усім привіт! Наше минуле відео в черговий раз піднімало проблему йоги, як науки, а не як "фізкультури для бабусь". У ньому ми визначили йогу, як галузь практичної психології, а сьогодні я хочу навести 7 аргументів, на підтвердження цієї ідеї😉 Для мене це - одне з найбільш складних відео з моменту створення каналу, довелось втиснути шалену кількість інформації у порівняно невеликий об'єм часу та зробити її максимально зрозумілою і доступною широкій публіці. Тож буду вдячний за вашу підтримку лайком, репостом та коментарем) https://www.youtube.com/watch?v=K3r9RAbhp4I

Запрошую на ретрит у Карпатах 7-9 червня🔥 На вас чекає літнє перезавантаження, смачний чай, цікаві майстер-класи з йоги, та міні-похід у гори! А у вільний час можна прогулятись на еко-ферму, покататись на конях, піднятись підйомником на вершину гори, зіграти у настільні ігри, а також пройти персональну сесію з цвяхостояння (1000грн) ⛩Що? - Ретрит "Перезавантаження" ⛰Де? - Наш улюблений будиночок у Ізках 🌞Коли? - 7-9 червня (пт-нд) 💵 Скільки? - 5000грн (У вартість входить проживання, 3 разове вегетаріанське харчування та 6 практик) 👨‍👧‍👧 Місця? - 2 двомісних, 2 одномісних і 1 чотиримісний (оновлюватиму по мірі заповнення) 🚎 Трансфер? - Зазвичай є ті, хто їдуть машинами і ми їх укомплектовуємо учасниками, але також є потяг до Воловця і звідти можна взяти таксі. Детальна програма: пт, 7 червня 14:00 ~ Поселення 15:00 - Обід та вільний час (щоб усі точно доїхали) 18:00 - Вечеря 19:00 - Знайомство за чайною церемонією 20:00 - Медитація сб, 8 червня 09:00 - Ранкова йога 10:30 - Сніданок 12:00 - Похід у гори із дихальною практикою 15:00 - Обід та настільні ігри 18:00 - Інь-йога 19:00 - Вечеря 21:00 - Чани (за бажанням) нд, 9 червня 09:00 - Ранкова йога 10:30 - Сніданок 12:00 - Практика на довіру 14:00 ~ Виїзд Місць всього 10, тож не зволікайте!😉

Привіт!🙏🏻 Сьогодні ділюсь з вами добіркою висловів відомих людей про медитацію. ❓Який з висловів вам найбільше відгукується? Чи є у вас своя улюблена теза відомої людини щодо медитації? Чи можливо у вас є своє бачення і ви можете з нам ним поділитись? Буду вдячна за коментарі і звичайно рекомендую знайти 10-15 хвилин для медитації, зробіть собі цей невеличкий подарунок 😉 ©Міріам Хмарська

Привіт, друзі!🧘🏻‍♀️🧘🏼🧘🏻‍♂️ А наскільки якісно проходять ваші практики медитації?😄

Усім привіт! Я приємно здивований тим, що багато хто з вас використовує холодові процедури (холодний чи контрастний душ). Це - супер крута звичка, оскільки тренує усі складові нашої особистості та запобігає виникненню низки захворювань, зокрема серцево-судинних (а вони вже не один рік утримують чарт причин смертності). Також ви писали повідомлення з серії: “хочеться спробувати, але не знаю як підступитись”. Тому сьогодні хочу поділитись із вами власним досвідом. Особисто мене надихнув на подібні досліди Вім Хоф, про якого я писав дещо раніше. І хоча Вім одразу ділив тренування на 3 складові (дихальні вправи, холодний душ і майнд-сет), я чомусь зробив опору на перші дві. На той час мені здавалось, що є якийсь трюк. Що вся сіль у фізіології чи специфічному диханні, а холод просто треба “перетерпіти”. Власне про цей мій досвід ви можете подивитись два відео у рубриці “піддослідний”. Однак нещодавно, мені у руки потрапила його книга “The Wim Hof Method. Activate Your Full Human Potential” і до мене нарешті, довантажилась ідея майнд-сету. Навчитись не уникати холод, а йти у нього з любов’ю, приймати його цілющі властивості, дозволити йому проникати у тіло та насолоджуватись взаємодією. Взагалі у книзі Вім робить величезний акцент на “ненасиллі” над собою у процесі подібних тренувань. Однак як це упакувати у свою голову? Приблизно рік тому, я почав активно практикувати аутогенне тренування. Наразі я користуюсь ним практично щодня, тож і цей випадок не став виключенням. Буквально за кілька днів після інтеграції нових формул у практику, в тілі пропав холодовий рефлекс (коли перехоплює дихання). Дихати під крижаною водою стало легко і навіть стали доступні затримки дихання (які раніше давались із великим скрежетом і виключно на силі волі). До речі, якщо ви також хотіли б засвоїти цей метод - то у нас на сайті можна придбати курс з АТ, українською мовою, з моєю озвучкою та підтримкою. https://yogatech.com.ua/shop/course/course-autogenic-training Практикуйте із розумом, та в задоволення)

❓Чи страждаєте ви від мігрені, і якщо так, то які методи допомагають вам знизити інтенсивність нападу або купірувати його?