ПП рецепты, меню на день

Наш зож-клуб набирает обороты🚀 Заполняется канал с полезными эфирами и начинаем двигаться в сторону стройного и здорового тела. Уже вышли эфиры по темам: ✔️Диеты. Почему мы срываемся на диетах ✔️Правило тарелки. Как есть не считая ккал и не взвешивать еду (мои рекомендации) ✔️Рассказала о подсчетах кбжу (кому это нужно) ✔️Что такое белки жиры углеводы клетчатка и в каких продуктах содержатся Зайти в клуб можно по ссылке ⬇️ https://t.me/Maruppbot Месяц участия стоит всего 1000 рублей Что еще вы получите в 🎁🎁🎁 🎁1 день в неделю комментирую ваши завтраки 🎁2 раза в неделю прямой эфир на заданную тему, который сохраняется в канале и вы сможете его посмотреть в любое время 🎁1 раз в неделю дарю в подарок сборники пп-рецептов или гайды по интересной и актуальной теме про здоровье 🎁Бесплатный доступ к каналу с тренировками 🎁 канал с медитациями и аффирмациями 🎁 чат для общения 🎁 бесплатные марафоны для участников клуба (по желанию с призами) 🎁 скидка всем участникам клуба на мое индивидуальное сопровождение 20% 🎁 Каждый месяц приглашенный эксперт 💵СТОИМОСТЬ всех подарков более 50.000 рублей💵 Вступить в клуб и посмотреть условия можно по ссылке ниже👇 СЕКРЕТНЫЙ ЗОЖ КЛУБ 🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝 Остались вопросы - пиши @karamzinams

Примеры пп ужина для похудения 👍😊 Худеем вкусно❤️ 1. Филип индейки с тушенными овощами; 2. Салат с тунцом и овощами. Яйцо; 3. Салат по типу Цезаря; 4. Куриная котлета на пару, с тушенными овощами: 5. Чечевица с овощами, куриная котлета на пару, салат. 6. Омлет с овощами (заморозка); 7. Куриный шашлык, помидоры; 8. Вареные яйца, водоросли.

Правильное питание. Углеводы. ✅простые (моносахариды, углеводы с высоким гликемическим индексом); ✅сложные (полисахариды, углеводы с низким гликемическим индексом). Простые углеводы быстро расщепляются в организме и тем самым дают сильный скачок инсулина, который перерабатывает их в жир, а сложные углеводы из-за своей структуры дольше расщепляются организмом, тем самым не вызывая скачка инсулина, и дают равномерное количество энергии в течение продолжительного периода (3-5 часов). Желательно, чтобы быстрые углеводы не составляли больше 20-40% от дневной нормы. При питании по такой системе у организма просто не будет возможности откладывать жир и тем самым мешать вашей цели. ✅Откуда брать простые и сложные углеводы? Продолжение в статье 😊👆

СУПЫ - ПЮРЕ 1. Суп-пюре из тыквы ( 2 порции ) тыква - 500 г лук - 1 шт молоко - 400 мл сливки - 100 мл соль, специи зелень 2. Сливочный с креветками ( 2 порции ) креветки - 400 г сливки - 400 мл вода - 500 мл картофель - 2 шт морковь - 1 шт лук - 1 шт соль, специи 3. Суп-пюре со шпинатом ( 1 порция ) лук - 1 шт шпинат - 250г чеснок - 1 зубчик бульон - 500 мл сливки - 50 мл тертый сыр - 100г соль, специи

✅Что съесть на обед на 335 ккалорий?😊 📌Бжу - 46,5/5,6/22 ▪️Запечённая голень индейки - 140 г ▪️Запечённая тыква 150 г с грибами 60 г ▪️Зелёный горошек (замороженный) - 100 г на пару.

Несколько вариантов ПП соусов⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅Все соусы готовятся очень быстро ✅Майонез без сырых желтков! ✅Подходят и к мясу, и для заправки салатов ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻ПП МАЙОНЕЗ ▪️Желток отварной 3 шт ▪️Натуральный йогурт 300 мл ▪️Горчица нежная 1 ч.л ▪️Лимонный сок ( сбрызнуть); ▪️Оливковое масло 2 ч.л ▪️соль, специи по вкусу Все ингредиенты смешиваем до однородного состояния и подаём к основному блюду или закуске 😌 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻ПП ГУАКАМОЛЕ ▪️Свежая кинза 1 пучок ▪️Авокадо ( выбирайте спелое!) 1 шт ▪️Лимонный сок 1 ч.л ▪️Томат 1 шт ▪️Чеснок 1 зуб ▪️соль, специи по вкусу. Все ингредиенты пюрируем до однородного состояния, чеснок пропускаем через чеснокодавку. Все смешиваем и подаём к столу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🔻ПП ЦАХТОН ( не претендую на классический рецепт); ▪️Сметана 10% 200 г ▪️Чеснок 1-2 зуб ▪️Укроп 1 шт ▪️Огурец малосольный 1/2 шт; ▪️соль по вкусу Огурец натираем на тёрке, чеснок измельчить . Смешиваем с остальными ингредиентами.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Эти соусы подходят ко всем основным блюдам. ⠀⠀⠀⠀⠀

Варианты правильного обеда 😍😊 ⠀ 🔰 - брокколи - яичница из 2 яиц - тост с творожным сыром, авокадо и помидорками - кукуруза - сладкий перец ⠀ 🔰 - гречка с сыром - яичница - овощи ⠀ 🔰 - два тоста на ц/з хлебе из пекарни с творожным сыром, авокадо, помидорками и кунжутом - кукуруза - варёное яйцо ⠀ 🔰форель, приготовленная на пару (буквально по 10-15 мин с каждой стороны в мультиварке) и овощи ⠀ 🔰- куриная грудка с сыром - тушеные овощи - тост с авокадо, творожным сыром и помидором ⠀ 🔰- куриная грудка + сыр - бурый рис - кукуруза ⠀ 🔰- скрэмбл из 2 яиц (смешивать яйца с миндальным несладким молоком, на удивление вкусно вышло!) - тост с творожным сыром, авокадо и помидор - брокколи - красная фасоль ⠀ 🔰паста с соусом песто, сыром и помидорами ⠀

Пример завтрака на 425 ккал Бжу - 23,6/ 17,9/ 37,9 ▪️ Овсяные хлопья в сухом виде - 50г ▪️масло сливочное - 3г ▪️яйцо - 2шт ▪️ консервированная кукуруза - 30г ▪️ брокколи - 100г (варёные на пару) ▪️ соль, специи, зелень

Топ продуктов при ПМС ✅ ЗЕЛЕНЫЕ ЛИСТОВЫЕ ОВОЩИ. Например, капуста, шпинат, руккола и т.д. Они являются источником магния, кальция, железа, витаминов Е и В, которые в комплексе позволяют избавиться от симптомов ПМС ✅ АВОКАДО Это источник клетчатки, калия и витамина В6. Его потребление помогает сбалансировать гормональный фон, снизить уровень сахара в крови и отечность, наладить пищеварение, а также избавиться от раздражительности, подавленности и депрессии ✅ БРОККОЛИ В нем содержится кальций, магний, железо, клетчатка и витамины группы В, которые помогают сбалансировать гормональный фон. ✅ ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД (от 80% какао и более). Это источник магния и теобромина, который расширяет кровеносные сосуды, улучшает кровообращение Продолжение в статье 👆