Канал доктора Шишонина

👌Снимаем напряжение с мышц задней поверхности шеи и превращаем компьютерную шею в здоровую "Компьютерная шея" - слыхали о такой напасти? Так называют выдвинутую вперед шею + округлые (завернутые вперед) плечи, сутулость. Если смотреть сбоку, силуэт человека с таким синдромом напоминает вопросительный знак. Откуда берется? Часто возникает из-за неправильной осанки при регулярной длительной работе за компьютером и/или злоупотреблении временем, проведенном в гаджетах. ☝️ Однако, считать, что с этой проблемой сталкиваются только те, кто часто и подолгу сидит за компьютером/смартфоном/планшетом - в корне неверно. Синдром "компьютерной шеи” может развиться и у тех, кто много рисует, вяжет или вышивает. Его можно назвать профессиональной патологией мастеров маникюра, косметологов, пианистов, стоматологов. Вынужденные длительные наклоны головы - самые благоприятные условия для развития синдрома. Симптомы “компьютерной шеи”: 🔹 чувство напряжения в мышцах шеи и верхней части спины; 🔹 головная боль; 🔹 головокружения; 🔹 ограничение подвижности шеи; 🔹 и, конечно же, боль в самой шее - самый очевидный признак того, что ваша шея не на месте. Что будет, если пустить все на самотек, снимать боль препаратами и больше ничего не предпринимать? Постоянная статическая перегрузка шейного отдела позвоночника со временем приводит к образованию протрузий и грыж межпозвоночных дисков, сдавливанию кровеносных сосудов, нервов и развитию всех вытекающих отсюда последствий: нарушение кровоснабжения головного мозга, скачки давления, боль в плечах и руках, шум в ушах и т. д. Ничего хорошего, согласны? Что делать? Не допустить и победить синдром компьютерной шеи можно и нужно с помощью несложных упражнений - делюсь в прикрепленном видео. 👆 Попробуйте выполнить вместе со мной - ведь, если долго собираться, можно так и не начать. Занимайтесь регулярно и наслаждайтесь здоровьем своих шей! P. S.: Ну и делитесь информацией с теми, кому она может быть полезна. 😉 👉Подписаться на канал👈

🆕🆕🆕🆕 Первый полумарафон с доктором Шишониным состоится 18 мая! Приглашаю всех желающих присоединиться и поддержать нашу самую масштабную прогулку, протяжённостью 23 км. Как вообще пришла идея создания пешего полумарафона? За 2 года прогулок мы собрали огромную команду единомышленников, регулярно получали обратную связь от участников. Причём, не только из Москвы. В такт с нами шагали люди из разных городов России и уголков мира. Кстати, то шагал и продолжает шагать вместе с нами даже на расстоянии? Напишите пару слов или просто поставьте + в комментариях. 🎉 И вот, наконец-то, у нас появилась возможность расширить границы и встретиться с вами в рамках большого мероприятия! Итак, что ждёт участников: ✅ прогулка по живописному маршруту; ✅ остановки для отдыха и мотивационных лекций; ✅ общеукрепляющие гимнастики; ✅ подарки всем, кто дойдёт до финиша. Участие – абсолютно бесплатно! Регистрируйтесь по ссылке: 👉 https://forms.yandex.ru/cloud/642bdd1a2530c217493331ee/ И до встречи на старте! P. S.: Спасибо всем, кто не прошел мимо предыдущего поста с опросом. Пост по выбранной теме на днях опубликую в канале. И по другим темам публикации тоже планируются. 👍

Даже щенок делает упражнения Шишонина...

...а Вы? Вот это мы сейчас и проверим. Какое упражнение выполняет щенок? Как называется? Сделали уже сегодня гимнастику для шеи или отложили на "когда прижмет"? P. S.: делитесь с теми, кого никак не получается убедить начать заниматься, вдруг подействует 😉 Канал доктора Шишонина

На онлайн-зарядку становись👇 https://www.youtube.com/live/fyPP03DO_nE?si=I5ldqvLUrwnj-Nvn Начинаем в 12-00 мск. Канал доктора Шишонина

🤔 Почему невозможно укрепить мышцы один раз и навсегда? В понедельник мнения в комментариях разделились на 2 лагеря: 🤷🏻‍♀️ “Если помогает зачем бросать гимнастику? Это такое же мероприятие по поддержанию здоровья, как почистить зубы с утра!” 🙋🏻‍♀️ “Хотим знать когда можно забросить и так, чтобы симптомы больше никогда не возвращались!”. Для тех, кому очень хотелось бы обмануть природу собственного тела, решил опубликовать более подробный пост о том: почему же мышцы невозможно натренировать однократно и потом никогда больше к этому не возвращаться?! Симптомы, которые привели Вас ко мне, моей гимнастике и необходимости заниматься - результат образа жизни (гиподинамии - отсутствия движения в необходимом количестве и должных нагрузок на мышцы, условий труда, привычек). 📌 Мышцы созданы для того, чтобы работать. А то, что длительное время не работает в организме, слабеет, хиреет и разрушается. Так мы устроены природой. Как именно это работает? Вот несколько физиологических причин, почему только регулярные занятия способны помочь поддерживать мышцы шеи (и не только) в нужной для нашего здоровья кондиции: 1️⃣ Адаптация Мышцы приспосабливаются к условиям окружающей среды. Когда мы нагружаем их тренировками, они становятся сильнее и выносливее. Однако, чтобы сохранить их на этом уровне, необходимо продолжать заниматься хотя бы в поддерживающем режиме и периодически менять упражнения (в идеале - раз в три месяца или хотя бы в пол года). Это связано с принципом адаптации, когда организму нужны постоянные стимулы для роста и развития. 2️⃣ Суперкомпенсация Это фаза восстановления, в которую переходят мышцы после тренировки. В это время они восстанавливаются и становятся сильнее, чем были до занятия, чтобы лучше справляться с будущими нагрузками. Однако, если не продолжать заниматься, то и эффект суперкомпенсации со временем исчезнет. 3️⃣ Распад мышечной ткани Если мышцы не подвергаются регулярным тренировкам, они начинают деградировать и разрушаться. Без стимула, без движения, достаточных нагрузок на мышцы организм перестает поддерживать их в силе, и они начинают терять свою массу и силу. Особенно ярко это проявляется с возрастом. Но в целом, если мышцы долго не работают, не включаются в работу как полагается, вполне могут дегенерировать и в молодом возрасте (и вот почему шейный остеохондроз так стремительно молодеет сегодня). 4️⃣ Влияние возраста С возрастом наши мышцы теряют свою способность к росту и восстановлению. Поэтому для поддержания силы и здоровья мышц важно поддерживать их движением, тренировать и укреплять на протяжении всей жизни. Регулярные занятия, правильное питание и достаточный отдых - основа для здоровья и силы наших мышц в целом, и здоровья шеи, в частности. А, как известно, шея - всему голова. Поэтому не забывайте уделять мышцам шеи несколько минут в день/неделю и они ответят Вам Вашим же отличным самочувствием, давлением как у космонавта и, конечно, качеством жизни! 💪 Надеюсь, что этот пост помог вам расставить приоритеты в вопросах поддержания и укрепления здоровья. 👍 - если однозначно был полезен Канал доктора Шишонина

В 12-00 мск начнется наша с вами традиционная онлайн-зарядка по вторникам! Все, кто готов размяться, присоединяйтесь по ссылке ⤵️ https://www.youtube.com/live/oqqjEiuVbD8?si=OqLJTxMLu0z1x8JV Канал доктора Шишонина

🚩 фактов о ходьбе и отличная новость! Начнем с фактов. Знали ли Вы, что такое простое занятие, как прогулка в быстром темпе в течение хотя бы 30-40 минут: 1️⃣ снимает стресс, 2️⃣ повышает настроение, 3️⃣ улучшает кровообращение, работу сердца и сосудов, 4️⃣ способствует нормализации артериального давления, 5️⃣ ускоряет обмен веществ, 6️⃣ тренирует дыхательную систему 7️⃣ и является средством профилактики и лечения 26 заболеваний?! 💁🏻‍♂️ Теперь к новостям: 8 раз в неделю проходят оздоровительно-профилактические прогулки по ЮЗАО с инструкторами Клиники доктора Шишонина! Погода с каждым днём становится все лучше и лучше, поэтому ждем всех желающих за порцией весеннего настроения. Будет много ходьбы, общения и полезных упражнений 💪 Регистрироваться не нужно. График прогулок и места встреч прикрепил вверху 👆🏻Просто выбирайте удобное время и приходите к месту встречи (там вас будет ждать инструктор нашей клиники). Чтобы получать актуальную информацию об этих еженедельных прогулках, можно присоединиться к чату в WhatsApp ⤵️ https://chat.whatsapp.com/JDgRAQPlZWC8tACnpyfL8i Если Вы живете далеко от Москвы, это не повод расстраиваться и унывать! Это повод продолжать заниматься, если уже занимаетесь и начать заниматься ходьбой, если все ещё откладывали на "как-нибудь потом/попозже". ☀️ Погода-то какая на дворе, сейчас самое время вытаскивать эту затею из долгого ящика и начинать! Кстати, как у вас погода? У всех наконец-то наступили благоприятные условия для прогулок? Выходите гулять? Канал доктора Шишонина

▶️ Из этого видео-кружка вы узнали (если, конечно, уже посмотрели): - почему симптомы возвращаются снова, если забросить гимнастику для шеи спустя несколько месяцев или даже лет регулярных занятий; - как долго нужно заниматься, чтобы со спокойной душой можно было сделать перерыв на какое-то время. В дополнение к видео: на длительное время занятия лучше не бросать. Заниматься в поддерживающем режиме (не так часто, но регулярно) все-таки стоит, чтобы со временем все не вернулось на круги своя, не откатываться к исходному состоянию и каждый раз не начинать свой путь сначала. Канал доктора Шишонина