Hawassa Gym Community
رفتن به کانال در Telegram
463
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-37 روز
-1630 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
دسامبر '24
دسامبر '240
در 0 کانالها
نوامبر '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '240
در 0 کانالها
Get PRO
مه '240
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '240
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '240
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '240
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '230
در 0 کانالها
Get PRO
مه '230
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '230
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '230
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '230
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '230
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '22
+1
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '220
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '22
+1
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '220
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '220
در 0 کانالها
Get PRO
مه '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '22
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '22
+5
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '22
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '22
+3
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '21
+9
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '21
+73
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '21
+19
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '21
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '21
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '21
+136
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '21
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مه '210
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '210
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '210
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '210
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '21
+2
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '20
+2 189
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 14 دسامبر | 0 | |||
| 13 دسامبر | 0 | |||
| 12 دسامبر | 0 | |||
| 11 دسامبر | 0 | |||
| 10 دسامبر | 0 | |||
| 09 دسامبر | 0 | |||
| 08 دسامبر | 0 | |||
| 07 دسامبر | 0 | |||
| 06 دسامبر | 0 | |||
| 05 دسامبر | 0 | |||
| 04 دسامبر | 0 | |||
| 03 دسامبر | 0 | |||
| 02 دسامبر | 0 | |||
| 01 دسامبر | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  بدون متن... | 65 |
| 3 | ስለ ምራንጋ ስንቶቻችን ታወቅላቹ | 104 |
| 4 | https://youtu.be/q3HjmBHAuGk?si=PnkkP1tyb3o3Waye | 123 |
| 5 | Not promotion just take a note
👇 | 115 |
| 6 | ስለጠፋን በጣም ይቅርታ በተለኝ ቤኪን | 110 |
| 7 | ነገ arif neger yezen bek | 105 |
| 8 | Every setback opportunity to come back stay hard | 103 |
| 9 |  +2Video promotion on the way | 132 |
| 10 |  +2📍Yoga Future Colorblock Sports Leggings With Phone Pocket
📍size: large | 115 |
| 11 |  +2📍Yoga Basic Wide Waistband Waist Sports Leggings
📍size:Large | 99 |
| 12 | https://t.me/OmegaHawassa | 89 |
| 13 | "የስኬት ሊፍት ስለተበላሸ ደረጃውን መጠቀም አለብህ።"
ምንም ነገር አልጋ በአልጋ እንዲሆን አጠብቅ በምኞትም ራስህን አታድቅ።
ተነስተህ ስራ ስራ ስራ🏋🏽♂🏋🏽♂🏋🏽♂🏋🏽♂ | 76 |
| 14 | Leg day try it and share with your friends | 128 |
| 15 |  بدون متن... | 130 |
| 16 |  +9📌Gym wallpaper send your screenshots 👌👌💪💪💪
@Hawassa_Gym_Community | 154 |
| 17 | ሰላም እንዴት ናቹ ለ @Bekiman609 በአንዳንድ ዉስጣዉ ችግር ሽልማቱን አላደረሰንም ስለዚህም ይቅርታ እንጠይቃለን በቅርብ እንዲደርሰዉ የምንችላቸውን እናደርጋለን 🤗🤗 በቅርቡም በትላልቅ ነገሮች ብቅ እንላለን ❤ | 100 |
| 18 | For skinny guys looking to bulk up, the key is combining the right nutrition with strength training. Here’s a guide to help:
1. Nutrition:
Calorie Surplus: Eat more calories than you burn. Aim for around 300-500 extra calories per day.
Protein-Rich Diet: Include lean proteins like chicken, fish, eggs, and beans. Aim for 1.6 to 2.2 grams of protein per kg of body weight.
Healthy Carbs & Fats: Include complex carbs like rice, oats, and potatoes, and healthy fats from nuts, avocados, and olive oil.
Frequent Meals: Eat 5-6 smaller meals throughout the day to ensure constant fuel.
Hydration: Drink plenty of water to support muscle growth.
2. Strength Training:
Compound Movements: Focus on exercises like squats, deadlifts, bench presses, and rows to work multiple muscle groups.
Progressive Overload: Gradually increase the weight you lift over time.
Train 3-5 Times a Week: Focus on full-body or split routines (e.g., upper/lower body splits).
Rest & Recovery: Muscles grow during rest, so ensure you’re getting 7-8 hours of sleep.
3. Supplements (Optional):
Protein Powder: To help hit your protein goals.
Creatine: May help increase muscle mass and performance in the gym.
Multivitamins: Support general health if your diet lacks nutrients.
4. Patience & Consistency:
Building muscle takes time. Track your progress by monitoring your weight and taking photos. Consistency with both diet and workouts is key.
Are you currently hitting the gym often? | 101 |
| 19 | Motivational video ላይ ትንሽ እንወያይበት 🤗 | 72 |
| 20 | ምረጡ | 79 |
