Людмила Симиненко | Похудение без голода и таблеток

👉 Что приготовить на ужин из куриной грудки с пикантным соусом Когда увидела эту книгу рецептов в книжном магазине в Брайтоне (это такое курортное местечко близ Лондона), сразу в нее вцепилась. Не одна, а целые 4 четыре книги в одной "суперкоробке"😀 . На английском, соответственно, языке. Не прошло и три года, как решила чего-нибудь из этой книжки попробовать приготовить. Попросила мужа перевести рецепт приготовления курицы (самой было лень) и таки соорудила на воскресный ужин из того, что было в доме. Пришлось отступить немного от оригинального рецепта, но лень-матушка (очень уж не хотелось выходить из дома в магазин) оказалось сильнее желания следовать написанному до запятой. 👉 И ведь неплохо вышло! И сыновья с удовольствием ели, и муж нахваливал. Соус пикантный такой получился. И еще приятный бонус - вполне в нашем "похудательном" духе это блюдо. Приготовить его с курицей не легко, а очень легко Времени требуется совсем немного. Жиров (если использовать грудку и йогурт) минимум, белков - достаточно. В общем, не курица, а мечта худеющего поэта! :) Пробуйте! Запеченная куриная грудка с лаймом и мятой Вам понадобится: куриная грудка от 2-х куриц. Для маринада: 4 ст. ложки сока лайма. 2 ст. ложки меда, 1 ст. ложка сушеной мяты или 2 свежей (мелко порубить), соль и перец по вкусу. Для соуса - 400 г натурального йогурта, цедра половины лимона, мята. Маринадом залить курицу, накрыть пищевой пленкой и оставить на 20-30 минут. Готовить на режиме "турбо-гриль" или "гриль" при температуре 230-250 градусов. Для соуса натереть на мелкой терке цедру лимона, измельчить очень мелко мяту, смешать с йогуртом. + получите еще тысячи рецептов Стройной Кулинарии здесь: http://secrets.vkusno-legko.com/kulinariya - Сбалансированные завтраки, обеды и ужины из самых обычных и доступных продуктов - Вкусные блюда с умеренной и низкой калорийностью - Рецепты десертов, которые сделают вашу жизнь сладкой и не прибавят вам лишнего. - Необычные и экзотические рецепты для праздников и выходных, чтобы поразить всех Кликай, стройней и молодей!

😱 «Время летит незаметно вместе с жиром», - это я цитирую одну из участниц моих программ, которая частенько радовала своими очень ценными и поучительными наблюдениями. И особо ценными - для всех склонных к полноте и быстрому набору веса умниц и красавиц (сама такая, поэтому знаю, про что говорю). За 2 месяца с хвостиком Римме удалось растопить 10 кг лишнего веса. 👉 Прямо сейчас расскажу про идин из секретов, которые помогли ей это сделать. Когда вы его узнаете (и поймете!), получить фигуру мечты без мучений, станет гораздо проще. С него и начнем Цитирую Римму: Сегодня вдруг созрел у меня к себе вопрос за завтраком из ломтика отварной говядины чуть смазанной песто с огурцом и помидором. А чем и как ты питалась раньше, Солнце моё? Вы знаете, пришлось сильно поднапрячься, чтобы вспомнить. Что-то всплывало в памяти, но как-то не чётко и будто не про меня. Эта ситуация меня очень порадовала. Значит не только в теле, но и в сознании происходят замечательные изменения. Можно уже смело говорить, что я стала другой, мудрее, стройнее, лучше, чем раньше. А потом еще один вопросик себе задала... А тебе нравится твоё нынешнее питание, только честно?! И ответ был "Да!". Мне кажется, что самое главное в таком питании, это всем своим существом осознать, что оно приносит тебе ПОЛЬЗУ и тогда оно будет в радость и подарит здоровье и стройность. 💡 Да!!!! В этом суть! Понять, что это (избирательность в выборе продуктов, внимание к тому, что и сколько ты ешь) - это и есть подлинная забота о себе. И тогда вы переходите на эти рельсы С УДОВОЛЬСТВИЕМ, борьба не нужна. Тем более что любые запреты и так у нас с вами под запретом, правда? 😘 На первый взгляд все просто. Однако, множество людей все портят себе в самом начале, когда думают: «Чтобы похудеть, мне нужно взять свою волю в кулак и делать то, что мне совершенно делать не хочется, но делать надо, иначе никак» (Голодать, есть невкусную, зато низкокалорийную еду, отказывать себе во всех удовольствиях, истязать себя в тренажерном зале и т. д. и т.п.). И большую часть времени они даже не осознают, что делают что-то не то. Потому что диетное сознание - потерпи неделю и будет тебе счастье - оно чуть ли не с молоком матери нами впитано. Подумаем об этом? Например, во время прогулки сегодня. Хорошего дня!

😱 Признаюсь в страшном грехе ...я никогда в жизни не читала лучший роман всех времен. Да-да, на днях Гардиан опубликовал свежий список книг (для англоговорящего мира, само собой), и на первом месте там стоит «Миддлмарч» Джордж Элиот. А я про него только слышала! Надо срочно исправлять это недоразумение. Любопытно же. Тем более, что чувствую в последнее время - затягивает рутина. А меня в такие моменты часто спасает хорошая история. В общем, уже сегодня на утренней проходке включила аудиоверсию, а вечером на сон грядущий переключусь на текст. О чем книга? Если совсем коротко: викторианская Англия, провинция и люди, чья судьба складывается из крошечных повседневных решений. И да, это тоже можно связать с темой нашего с вами общения. Не ждали? 😘 💡Нет особого толку от полуголодного существования или аскезы на сладкое раз в месяц. Важнее то, что мы выбираем каждый день, какие микро решения принимаем. Из этих мелочей и строится наша легкость. Например, помним ли мы про баланс, когда собираем или готовим себе обед или ужин. Чтобы совсем проникнуться атмосферой, запеку сегодня легкий а-ля английский десерт. Берем кислые яблоки (типа антоновки), вырезаем сердцевину, внутрь — чуток грецких орехов, щепотку корицы и пол-чайной ложки меда. Минут 15-20 в духовке (или 3 минуты в микроволновке!) — и дома пахнет невероятным уютом. А если еще творога туда - будет баланс поинтересней. И атмосфера викторианской Англии, и польза для здоровья. Хорошего дня! 💡Коллекция стройных десертов здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts

👉 3 древних секрета молодости с Востока Помню, как расписывалась на 10-ти бумажках за бесплатные памперсы и пеленки, которые привозили для лежачей свекрови. Грустно было наблюдать как последние 6 лет ее жизни прошли в немощи и в беспамятстве. И грустно сейчас вспоминать об этом всякий раз как входжу в ее комнату. Однако, с другой стороны, не лишнее напоминание: пока мы живы и в силах действовать - хоть ползком, но действовать надо. 👇👇👇 И кормить себя разнообразно и в меру, и двигаться в удовольствие, и красоту свою неземную сохранять. 😘 И использовать для этого все разумные средства, до которых руки дотянутся Сегодня вспомним про те, что пришли к нам с Востока. Как своим глазам не верить? Среди азиаток больше всего женщин, которые после 50-ти выглядят, почти как их 25-летние дочери. И фигура в порядке и лицо моложавое. Конечно, во многом это заслуга традиционной умеренности во всем, в том числе и в питании. Есть еще три секрета, о которых напомнит сегодня Ирина Черненко, мой соавтор по проекту и автор бестселлера «Омоложение японским методом: 5-дневная экспресс-программа» (здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/5days ) 1. Сохранение ровного светлого оттенка кожи Азиатские женщины знают, что моложе выглядят обладательницы белой кожи. Поэтому они стараются строить рацион из продуктов, благотворно влияющих на ровный тон кожи: птицы, рыбы, свинины, молочных продуктов, риса и яичной лапши. А вот говядину, баранину, кофе и шоколад практически исключают. Наружно светлый оттенок кожи помогают сохранить компрессы из рисового отвара и пилинг жемчужным порошком (у нас он тоже есть в продаже!). Жемчужный порошок делает реально чудеса: укрепляет кожу, немного осветляет и делает ее очень нежной. Ниже расскажу, чем его можно заменить. Подсказка – это есть у вас дома!!! 2. Идеальная кожа в прямой зависимости от жидкости, которую вы пьете Азиатки четко знают, что кожа – индикатор состояния кишечника. Если он будет забит и непереваренные остатки пищи в нем будет залеживаться – жди появления проблем с кожей: непонятных пятнышек, шелушений, серого оттенка. Поэтому китаянки пьют зеленый и травяные чаи, насыщающие организм микроэлементами, антиоксидантами и препятствующими интоксикации. Кроме этих напитков они пьют воду с лимоном, молочные коктейли. Если и подслащивают их, то медом или добавляют сладкие фрукты и ягоды. Азиатки не сторонницы детокса в европейском понимании (что это вообще такое?). Вместо этого они просто регулярно употребляют куркуму, миндаль, зеленые овощи, фрукты, листовые салаты и различную зелень. 3. Молодильный цвет одежды Азиатские женщины давно знают, что темная одежда не только зрительно делает лицо более темным, подчеркивает синяки под глазами. Она еще негативно влияет на настроение. А плохое настроение и стресс – первые враги молодости. Попробуйте по азиатскому лайфхаку носить одежду сливочного, белого, светло-серого и других пастельных оттенков и вы заметите, что вы реально выглядите моложе! Японки – самые продвинутые в омоложении Японские женщины пошли еще дальше в уходе за собой. От матери к дочери передают особую программу омоложения кожи. За 5 дней и овал лица подтягивается, и кожа осветляется, и морщины будто выталкиваются, становясь совсем мелкими. Умываются японки смесью рисовой муки и молока. Рисовая мука действует как легкий скраб и одновременно делает кожу упругой, как и жемчужный порошок. 💡 На странице описания программы «Омоложение японским методом: 5-дневная экспресс-программа» вы найдете подсказку - что делать после такого очищения, чтобы эффект омоложения был долгосрочным. Смотрите здесь https://secrets.vkusno-legko.com/5days

👉Домашнее омоложение по-японски Когда мне было лет 30-35 и даже 40, казалось, что такой молодой останусь навечно. А вдруг я какая-то аномалия и время над моей кожей не властно? Аномалии не случилось и с приходом менопаузы, конечно, внешность стала меняться. И все же - если я могу сделать что-то простое и посильное чтобы хоть капельку притормозить этот процесс - почему нет? Можно, например, подсматривать за японками. Знаете, как как они приводят в норму вес и поддерживаю молодость кожи? Они реально преуспели в этом. Посмотрите сколько в сети фото 45-55 летних азиаток, которых с легкостью держат на руках их сыновья. И не понять, то ли это парень с девушкой, то ли с сестрой. Такие вот хорошо сохранившиеся мамочки! У моей подруги и соавтора Ирины Черненко (ее фото вы видите выше) свекровь, Нагато Тоя, была японкой. До глубокой старости она поражала всех девичьей стройностью и в зрелом возрасте выглядела лет на 20 моложе! Фото этой японки вы найдете на странице про омоложение по-японски здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/5days. У вас будет возможность получить доступ к ее секретам, которые чудом сохранились в ее записях (между прочим, Нагато по профессии была врачом). Ирине стоило немало труда уговорить мужа сделать перевод с японского. Уход за собой это, конечно, только часть системы ухода за собой. Рацион питания - умеренный и разнообразный, богатый белком и клетчаткой, тоже этому способствует. Как-то ученые подсчитали разнообразие - сколько разных продуктов в неделю едят люди в разных странах. Оказалось, что самое разнообразное питание - именно в Японии. до 100 разных продуктов в неделю! Никто не помешает и нам последовать этому примеру. Устроим рыбный день во вторник! Быстро-рыбка по-японски Сковороду смазать растительным маслом, выложить кусочки охлажденной или размороженной скумбрии, потушить под крышкой, добавив минут через 10 минут 2 ст.л. соевого соуса, немного перца чили и черный молотый перец. По желанию можно добавить нарезанные крупно лук, чеснок, Довести до готовности. Рыбка получается очень ароматной и нежной – прекрасный способ получить полезные жирные кислоты. 👉 Подавать со свежими овощами и листовым салатом. Для мужчин на гарнир – рис. Себе тоже конечно, можно, только капельку 😘

😱 Влад сказал, что мы с вами делаем несусветную глупость Вообще-то я не обижаюсь, когда говорят, что мой подход к похудению и здоровому питанию - глупость. Так уж человек устроен: если что-то не совпадает с собственной точкой зрения и с тем, что ему уже известно, кажется глупостью. Вот и Влад не на шутку возмутился, прочитав первые мои уроки стройности. И у меня тогда просто руки зачесались ему ответить :) Зацените: рецепт о картошке ..:-(, ну это же , сорри, несусветная глупость - советовать худеющим людям рецепт картофеля, который главный враг похудения ...Вы еще посоветуйте рецепт пирожных или мороженого ..Всем известно, что никакого крахмала, по крайней мере на 1-й стадии похудения. С уважением.,. Влад И вот мой ответ, который я отправила Владу письмом: "Не согласна! На всех стадиях своего собственного похудения я ела крахмал - он содержится во всех злаковых. Сложные углеводы - основа здорового рациона и похудению в разумных количествах он помогает, а не мешает. Мы худеем без запретов. Поэтому и пирожное, и мороженое я тоже советую есть, если очень хочется. Влад, мое главное кредо - помочь человеку научиться худеть с удовольствием. Это работает. И я это знаю, потому что сотни людей уже прошли через мои уроки и тренинги. Точку зрения Влада я глупостью не считаю, она тоже имеет право на существование, Хотя, питание без крахмала (сложных углеводов) назвать полноценным вряд ли можно. А уж как без углеводов тоскливо - словами не передать! Существует миллион работающих способов похудеть. ✅Вы можете истязать себя часами в спортзале. ✅Вы можете сидеть на морковке и капусте. ✅Вы можете считать очки, сидя на кремлевской диете. И вы похудеете, если у вас хватит терпения и голод легко переносите. Да вы можете заработать кучу болячек от перенапряжения в первом случае, можете испортить желудок и выжить из дома своих близких во втором (голодный человек - весьма не безобидное создание). И вам практически гарантированы запоры и в перспективе проблемы с почками в третьем случае. Но вы похудеете. Tо есть для кого важны только сантиметры и килограммы - вперед! Со мной прошу остаться только тех, кто хочет похудеть С УДОВОЛЬСТВИЕМ и быть в состоянии результат удержать. Представляете, как это здорово? Каждый день открывать для себя что-то новое, дарить себе новые ощущения и новые удовольствия (и не отказывать себе категорически в привычных радостях). И при всем при этом - становиться стройнее, легче и даже веселее. И ведь это не фантазии вовсе. Я теперь только так за своим весом слежу - без героизма. И если уж вы мне не верите, вот еще несколько цитат из отчетов тех, кто проходил мои программы: Марина: Для меня важнее суметь победить свою зависимость от сладкого, выправить здоровье. Похудение в данной ситуации - дополнительный приятный бонус. На днях одела юбку, сшитую 4 года назад. Она не только налезла на меня, но и вполне комфортно сидела. Так что не знаю, сколько это в килограммах, но - 4 года у меня точно. Ощущение себя самое позитивное. Елена: Умеренность в питании в основном удается соблюдать. Хвалю себя за то, что переедание происходит все реже и реже. И за свою физическую активность себя хвалю. Плавание приносит удовольствие, да и ходьба пешком в радость, если не по жаре. ОТПРАВИТЕЛЬ СООБЩЕНИЕ Анна: У меня с мужем был ШОППИНГ, в том числе и продуктовый, к которому я отнеслась по-новому и с ОГРОМНЫМ удовольствием. Теперь мой холодильник полон овощей и фруктов, купила еще быстро замороженные овощи, ну такие готовые гарниры, мужу они тоже очень нравятся Важный вопрос: после окончания курса задания будут так же мне доступны хотя бы некоторое время? А то из-за нехватки времени не удается проработать все хорошенько, так как хотелось бы. Очень Вам благодарна, Людмила!!! Если вопрос от Анны вас то же интересует, отвечаю: ограничений по доступу к моим программам по времени нет никаких. Если вы такой доступ получали, он и сейчас открыт для вас здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/lms 💡Вкладка Доступные открывается после авторизации в личном кабинете. Логин - ваш e-mail

👉 3 похудательных рецепта из молодой капусты Оглянуться не успеем, капусту уже квасить пора будет. Ловим момент, пока еще можно купить молодой кочанчик Хоть он и состоит из воды почти на 90% и калорий в ней всего 27, пользы для здоровья и стройности - выше крыши. Молодые листья примерно на 5% менее питательны, чем «старые», зато совершенно не горчат и не содержат крахмал и сахарозу. Так что, если нет противопоказаний (проблемы с щитовидкой, панкреатит) можно смело включить в свой рацион эти блюда. Я из когда-то давным-давно сохранила себе из кулинарного журнала и иногда готовлю. Или поступаю еще проще - тонко шинкую, мну с солью и добавляю все что найдется в холодильнике из других овощей и заправляю смесью соекого соуса и сметаны. Ах, да еще поперчить и добавить смесь семян для салата. Ляпота! Ну , а если есть желание чего-то более изысканного и/или нового, берите на заметку эти рецепты: Салат из молодой капусты со свеклой На 5-6 порций нужно: 50 г изюма крупного светлого без косточек 1 средняя свекла 1 средняя морковка половина среднего клубня сельдерея 2 зелёных кисловатых яблока 1 небольшой пучок зелёного лука 300 г молодой белокочанной капусты 2 малосольных огурца 1-2 ч. л. зиры 3-4 ст. л. оливкового масла «экстра вирджин» 1 ст. л. яблочного уксуса соль и свежемолотый чёрный перец Залейте изюм горячей питьевой водой на 10-15 мин. Если есть возможность, сделайте это заранее Откиньте на сито. Свеклу, морковь и клубень сельдерея натрите вместе с яблоками на крупной тёрке. Зелёный лук мелко нарежьте, молодую капусту тонко нашинкуйте. Огурчики нарежьте небольшими кубиками. Семена зиры обжарьте на сухой сковороде, 2–3 мин., переложите в маленькую миску и взбейте с оливковым маслом, уксусом, солью и перцем. Смешайте в салатнице все ингредиенты, полейте заправкой и перемешайте. Салат лучше всего подавайте сразу. Салат из молодой капусты с уксусом На 5-6 порций нужно: 1 небольшой кочан молодой капусты 1-2 крепких огурчика 2-3 стрелки зелёного лука 1 маленький пучок укропа 3 ст. л. уксуса из белого вина 4 ст. л. оливкового или подсолнечного масла соль, свежемолотый чёрный перец Тонко нарежьте капусту и положите в большую миску. Огурцы разрежьте на 4 части, а затем ломтиками средней толщины. Мелко нарежьте зелёный лук и укроп. Заправьте салат смесью из уксуса и масла, посолите и поперчите. Хорошенько перемешайте. Салат можно подавать сразу же, а можно оставить на 30 минут в холодильнике. Он отлично сочетается с мясом и птицей, варёной или жареной картошкой. Такой салат из молодой капусты можно подать на закуску или как гарнир к мясу или птице на гриле. Салат из молодой капусты с яблоками На 5-6 порций нужно: 400-500 г молодой белокочанной капусты 1-2 моркови 1 небольшое яблоко, желательно кислое 2 ст.л. яблочного уксуса нерафинированное оливковое масло сахар соль Тонко нашинкованную капусту перетрите с солью и сахаром, немного отожмите, чтобы она пустила сок. Добавьте натёртую на крупной тёрке морковь и яблоко, перемешайте их и опять слегка перетрите руками. Заправьте салат яблочным уксусом. Дайте салату немного постоять, 10-15 мин. Перед подачей полейте растительным маслом и перемешайте. + получите еще тысячи рецептов Стройной Кулинарии - Сбалансированные завтраки, обеды и ужины из самых обычных и доступных продуктов - Вкусные блюда с умеренной и низкой калорийностью - Рецепты десертов, которые сделают вашу жизнь сладкой и не прибавят вам лишнего. - Необычные и экзотические рецепты для праздников и выходных, чтобы поразить всех Кликай, стройней и молодей!

🍮 Осторожно: не ограничивайте себя в этом, если вам надо стройнеть Как прошли ваши выходные? Придумали что-нибудь интересное, чтобы стройнеть и хорошеть было еще и весело? Если пропустили, в утреннем письме мы про это говорили. Про себя я толком не помню, как себя развлекала когда 20 лет назад худела. Но точно помню, что это не было пыткой. Наверное я скорее как исследователь к этому подходила - с любопытством и готовностью к новым экспериментам. Например, с рецептами. Кое-что из моих находок узнаете, если заглянете на огонек в нашу воскресную избу-читальню. Порядок в ней традиционный: просто жмите на темы, которые вам интересны: 👌 И... снижает аппетит, К... помогает похудеть. Продается в ближайшем магазине! здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=60436 👉А вы КОРГАЗМ испытывали когда-нибудь? здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=71067 🍮 Осторожно! Не ограничивайте себя в этом, если вам надо стройнеть! здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=70447 Коллекция особых десертов для снижения веса (на правах рекламы) здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts Хотите готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart 7 подробных жиросжигательных планов-сценариев дня Легко впишется в любой ваш рабочий или выходной день!

🍮 Осторожно: не ограничивайте себя в этом, если вам надо стройнеть Воскресная изба-читальня открывается. И порядок в ней традиционный: просто жмите на темы, которые вам интересны: И... снижает аппетит, К... помогает похудеть. Продается в ближайшем магазине! здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=60436 👉А вы КОРГАЗМ испытывали когда-нибудь? здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=71067 🍮Осторожно! Не ограничивайте себя в этом, если вам надо стройнеть! здесь: https://vkusno-legko.com/subscribe/detail.php?ID=70447 Коллекция особых десертов для снижения веса (на правах рекламы) здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/deserts Хотите готовый план-сценарий для запуска жиросжигания за 7 дней? Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart

🤩 Марта начала играть этим и похудела Да, это может показаться дичью, наверное, но для большинства людей это работает. Что это? Сейчас увидим на примере Марты, одной из моих читательниц. Вот что она мне писала «Бодрое утро! Бодрое потому, что начинается с вашей рассылки. Я принимаю ваши письма как поболтать в узком кругу о насущном, что-то для себя почерпнуть, не расслабиться, чувствовать бодрость и хорошее настроение изо дня в день, и ЛЕТАТЬ . Чуть больше года и нет 14 килограммов. Сейчас 52. Как здорово! Зимой держались 54, но стабильно. А началось лето - и лед тронулся дальше. Ем все, но понемногу, научилась руководить своими эмоциями. И мой муж тоже незаметно для себя придерживается сбалансированности в питании и иногда просит что-то приготовить необычное из овощей. Играю специями, играю овощами в самых неожиданных вариациях... Недавно за собой заметила - прохожу совершенно спокойно в магазине мимо полок со сладкой чудно. Я очень рада, что нашла единомышленников и вас, Людмила. Это именно то, чего мне всегда не хватало Успехов вам и всем нам! Марта». Здорово! Что тут еще скажешь? Уловили? Проверяли на себе когда-нибудь это? 👇👇👇 Перековка привычек и нормализация веса лучше всего идут, когда мы начинаем получать настоящее удовольствие от самого процесса. А не только от того, есть ли результат. Проверяли на себе когда-нибудь? Вот реально. Не стиснуть зубы и терпеть. А подойди к переменам в своих будних и выходных дня к ученый подходит к захватывающему научному исследованию. Или как ребенок подходит к игре. Или как взрослый с головой уходит в стратегию на компе? За вдохновением и идеями далеко ходит не надо. Найдете в моей аудио-книге «Худеем вместе - каждый день». Текстовый формат тоже прилагается. Этак книга, кстати основана на тех самых рассылках, которые вдохновляли и вдохновляют Марту. Доступ здесь 👉 https://secrets.vkusno-legko.com/audiokniga А рецепт для вашего легкого ужина тут: Куриные бедрышки с летними овощами 4 куриных бедрышка нарезать кубиками, Также кубиками нарезать 1 кабачок. Морковь натереть на крупной терке. 2 зубчика чеснока измельчить. Обжарить на небольшом количестве растительного масла курицу, добавить кабачок и морковь. При желании можно добавить лобио (стручковую фасоль) или свежий зеленый горошек. Продолжать жарить, помешивая - около 5 минут. Добавить немного воды, накрыть крышкой и тушить 10-15 минут. Посолить, поперчить, добавить специи по вкусу и 150 г сметаны. Перемешать, получить еще 2-5 минут и выключить. Готово!

😮Чем восхитить мужчину в свои 50+? «Это вам повезло — до стольких лет дожить и ни разу ничего себе не сломать». Этот второй комплимент из уст молодого тренера звучал весьма сомнительно. Первый (расскажу про него позже) меня действительно порадовал. Если и вам такое тренер сможет сказать — аплодирую стоя. А тут — «до стольких лет»? Ёлки-палки, да мне ведь тогда всего 53 было 😘 При хорошей генетике и разумном образе жизни у некоторых в этом возрасте ещё полжизни впереди! По крайней мере я себя так и успокаиваю, когда хандра накатит и начинает казаться, что всё самое лучшее уже позади. Начинаю считать. По факту: за 20 с гаком лет после своего 30-летия я успела двух сыновей родить и вырастить, дом построить + мир посмотреть. Даже за океан слетать получилось. И что мне может помешать в следующие 20 с гаком лет не пережить еще множество чудных открытий? За вычетом кирпича на голову, только одно — здоровье во всех смыслах этого слова. Иными словами, всё зависит от того, буду ли я вялой и немощной, или активной и позитивной, как в свои 35-40 лет. А зачем, вы думаете, я пошла тогда на установочную персональную тренировку, которая полагается каждый год в моём фитнес-клубе? Хотела проверить, как у меня с «физикой» и получить совет от профессионала. Первый комплимент меня, конечно, порадовал. Пульс на беговой дорожке у меня был отличный. Получила похвалу. Значит, не зря моя кардио-активность. И ежедневные проходки, и прогулки, и велотренировки в клубе и плавание. Увы, мышечная сила и мышечная масса оставляют желать лучшего. Все еще. А ведь в менопаузе именно физическая сила и мышечная масса — это чуть ли не главная защита и для крепости костей и… даже для крепости мозга. Иными словами, физическая сила и активность — мощнейшая профилактика остеопороза и старческого слабоумия. Не знаю, как вас, а меня это очень мотивирует не сидеть на попе ровно. Да, раскачать себя бывает трудно. Зато уж точно — реально. Не торопясь, шаг за шагом. Я именно так раскачивала себя 5 лет назад после операции и ковида. Получилось! Кстати, если вы все еще не посмотрели, у меня есть специальная инфографика с подсказками: как настроить себя на заботу о себе и похудение, если пока никак с места себя сдвинуть не получается.. Если эти 6 элементарных действий делать каждый день и тратить на это от 20 минут в день, у вас обязательно получится сподвигнуть себя на что-то действительно важное в плане заботы о своём здоровье. Если не вы, то кто? Инфографику смотрите здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/audiokniga С первого пункта и начните. Без этого понимания килограммы с очень большим скрипом уходят (если вообще уходят). Рецепт дня - классика сбалансированного питания. Рыба + овощи - что может быть лучше? А уж просто как! Минтай с овощами в томатном соусе Филе минтая (500 г), морковь (1 шт.), лук репчатый (1 шт.), томатная паста (2 ст. л.), вода (250 мл), растительное масло (3 ст. л.), соль, перец по вкусу. В сковороде разогревают растительное масло, обжаривают лук и морковь до мягкости, добавляют томатную пасту, воду, соль и перец, перемешивают и доводят до кипения. Затем в соус выкладывают кусочки минтая, накрывают крышкой и тушат на медленном огне 10–15 минут.

😮 3 блюда за 3 минуты и старый ботинок как арт-объект Вообще-то там было 3 ботинка. Третий в кадр не поместился 😘 Обожаю эту находку во время одной из моих утренних проходок. Хорошо хоть сфоткала тогда, а то сейчас и не помню, где это. Остановись, мгновенье... Вывод? Сидеть круглыми сутками летом в четырех стенах - даже еще непростительнее, чем в любое другое время года. Это намек! 👉 Одевайтесь и выходите на улицу. Фоткайте все любопытное. Если поделитесь находками буду весьма благодарна! Чем больше километров и тысяч шагов будете наматывать, тем больше увидите. А еще - быстрее похудеете или легче в форме оставаться вам будет. Конечно, важно еще едой не компенсировать затраченные во время ходьбы калории. По идее, это как раз будет делать легче. Потому что ходьба улучшает настроение. А значит, поводов заедать грусть-тоску убавится. Вот такая прямая связь получается. Кстати, когда-нибудь отмечали на шагомере свой личный рекорд пеших переходов за один день? Я однажды по Москве 28 тысяч шагов намотала - почти без перерыва. Примерно столько же в этом году 2 мая, когда мы с мужем гуляли почти весь день в парке Галицкого в Краснодаре. Расскажите, какой и где личный рекорд вы поставили. А на кухне у меня как-то был такой рекорд: за 3 минуты приготовила 3 блюда для полноценного семейного ужина. Считаем: 1 минута - отправила в духовку чевапчичи. 1 минута - залила кипятком кус-кус с томатом и базиликом (готовая смесь) из «Самоката». 1 минута - закинула на сковородку замороженную овощную смесь и сдобрила ее прованскими травами и молотым перцем. Ах, да, еще минута ушла на то, чтобы выключить печку и достать чевапчичи из духовки 😘 Разве может быть рецепт проще? Между прочим, в моей аудио-книге (текстовый вариант к ней прилагается) «Худеем вместе - каждый день» есть специальный раздел: Раздел #3: Лучшие вкусные продукты и лучшие способы приготовления для похудения В этом разделе и такие треки есть: ✅Как сделать так, чтобы любовь к сладкому не мешала худеть и даже помогала всегда оставаться в форме. Узнайте, как перестать бояться сладости как огня и научиться жить с ними в мире. Продолжая худеть и не страдая от тотальных запретов. ✅Как накормить семью и не поправиться? Узнайте три способа приготовления обеда или ужина, которые отнимают минимум времени и позволяют при этом и за своим питанием следить и "не худеющих" домашних баловать. Забудьте навсегда о семейных скандалах из-за ваших диет! ✅Несколько маленьких кулинарный хитростей, которые сэкономят вам время, деньги и... калории. Советы от меня и читательниц рассылки! Доступ здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/audiokniga

🔝 Простая концепция, которая дает минус на весах "на автомате" Только не бросайте в меня камни! И не спешите говорить, что это полная ерунда. 👇👇👇 Поговорим о Я-концепции? Не бойтесь, не буду вдаваться в психологические дебри и даже, возможно, погрешу немного против научной истины :) Все ради нашего всеобщего блага! Итак, если кратко, Я-концепция - это система представлений индивида о себе самом. То есть, то, что вы о себе думаете (какой вы человек, какой работник, сын или дочь, какой родитель и так далее) - это и есть ваша Я-концепция. Какое вам до этого дело? Да очень даже прямое! Скажем, если согласно вашей собственной Я-концепции, вы - человек полноватый, в еде неразборчивый и фитнес до глубины души презирающий, вовек вам с вашими лишними кило не расстаться. Вот каким вы себя сегодня видите, таким завтра и будете. То есть, всем своим поведением, всем своими поступками вы сами себе ПОСТОЯННО будете доказывать, что полностью соответствуете представлениям о себе. Отсюда мораль: если есть желание, чтобы изменилась вашм жизнь, сначала измените свою Я-концепцию! Хочется быть стройной? Внедряйте в свои представления о самом себе мысль, что вы человек во всех отношениях разумный: привыкли быть умеренной в еде, любите натуральные продукты, получаете удовольствие от физической нагрузки и так далее. Думайте о себе именно так. И действуйте, в полном соответствии со своими представлениями. Не хватает вдохновения? Как вариант, слушайте каждый день аудио-книгу Худеем -вместе - каждый день. В ней не только мотивация, но и легко-применимые подсказки для вкусно-легкого похудения. 👉 Подробности здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/audiokniga P.S. На этой же странице (с аудио-книгой) вы увидите инфографику «Как настроиться на похудение»

🔝 Простая концепция, которая дает минус на весах "на автомате" Только не бросайте в меня камни! И не спешите говорить, что это полная ерунда. 👇👇👇 Поговорим о Я-концепции? Не бойтесь, не буду вдаваться в психологические дебри и даже, возможно, погрешу немного против научной истины :) Все ради нашего всеобщего блага! Итак, если кратко,

Я-концепция - это система представлений индивида о себе самом. То есть, то, что вы о себе думаете (какой вы человек, какой работник, сын или дочь, какой родитель и так далее) - это и есть ваша Я-концепция. Какое вам до этого дело?

Да очень даже прямое! Скажем, если согласно вашей собственной Я-концепции, вы - человек полноватый, в еде неразборчивый и фитнес до глубины души презирающий, вовек вам с вашими лишними кило не расстаться. Вот каким вы себя сегодня видите, таким завтра и будете! То есть, всем своим поведением, всем своими поступками вы сами себе ПОСТОЯННО будете доказывать, что полностью соответствуете представлениям о себе. Отсюда мораль: если хочешь, чтобы изменилась твоя жизнь, сначала измени свою Я-концепцию! Хочешь быть стройной? Внедряй в свои представления о самом себе мысль, что ты человек во всех отношениях разумный: привыкла быть умеренной в еде, любишь натуральные продукты, получаешь удовольствие от физической нагрузки и так далее. Думай о себе именно так. И действуй, в полном соответствии со своими представлениями. Не хватает вдохновения? Как вариант, слушайте каждый день аудио-книгу Худеем -вместе - каждый день. В ней не только мотивация, но и легко-применимые подсказки для вкусно-легкого похудения. Подробности здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/audiokniga P.S. На этой же странице ( с аудио-книгой) вы увидите инфографику «Как настроиться на похудение» P.P.S. Всем заинтересованным сегодня отправила письмо с решением о воркшопе (см. предыдущие посты)

💡Усыпляющий смузи для ночного жиросжигания Был у меня случай, когда с утра пораньше мне перешли дорогу ОДНОВРЕМЕННО 3 черные кошки. Да, знаю что звучит неправдоподобно, но я их даже сфоткать успела. Найти бы еще этот снимок 😘 Я тогда не испугалась, другой дорогой не пошла. И что вы думаете? Отличный был день! А каким должно быть логичное завершение хорошего дня? Конечно же, легкое засыпание и крепкий сон. Напомню вам особенный рецепт, который не только порадует ваши вкусовые рецепторы, но и поможет уснуть. Это смузи с вишней и молоком. У нас даже уже и свежая вишня начала поспевать. И не только в саду у дяди Вани. Почему именно с вишней? Потому что она не только вкусная, но и полезная. 😘 Вишня богата мелатонином, который поможет вам лучше спать. А значит, помогает и выглядеть на утро свежее. + Молоко сделает смузи невероятно нежным и сливочным. Я люблю добавлять в такой смузи пару абрикосов для баланса вкуса. А можно и поэкспериментировать: заменить абрикосы бананом для большей сытности или добавьте других ягод по вкусу. Фрукты вечером — не страшно, если это укладывается в ваш суточный калорийный баланс. Понимаю, что единичный случай - не доказательство, но я при свой склонности к быстрому набору веса. ем фрукты в каждый свой прием пищи последние лет 20 точно. Не скажу что килограммами, но 50-100 г точно. Даже когда остаюсь на нижней границе своего веса. В моей аудио-книге вы найдете много неожиданных «льзя», которые делают похудение возможным даже для человека, которому любые ограничения и запреты противопоказаны. Сама такая 😘 Доступ к аудио-книге здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/audiokniga

🤩 А вот и фаршированная капуста На 6 порций вам понадобится: небольшой кочан молодой белокочанной капусты, 2 ст. л. растительного масла, по 1 красному и желтому сладкому перцу, 1 луковица, 1 ст.л. белого винного уксуса (я обошлась без нее), 1 ст. л. соевого соуса, 1 зубчик чеснока, 1 ст. л. тертого корня имбиря, 50 г. отварного длиннозерного риса, 200 г консервированной белой фасоли, 200 г бекона, 400 г томатов в собственном соку. Способ приготовления: У капусты удалить верхние листья. Снять два больших листа и отложить. Вырезать у капусты кочерыжку и сердцевину (удобно ложкой), оставив стенки толщиной 2 см. Вырезанные листья мелко нарезать (всех много, из половины вырезанных листьев получается чудесный свежий салатик). Перцы вымыть, удалить сердцевину, нарезать кубиками. Порезать лук, чеснок, бекон. Фасоль промыть от соуса. В сковороде разогреть 1 ст.л. растительного масла и обжарить бекон на сильном огне до золотистого цвета (можно просто нарезать постный кусочек отварного мяса или языка). Переложить в миску. В сковороду положить перец и половину лука, жарить, часто помешивая, 8-10 минут. Добавить капусту, уксус, 0,5 ст.л. соевого соуса, чеснок и 0,5 ст.л. имбиря. Готовить 5 минут. Снять овощи с огня и смешать с рисом, фасолью и беконом. Плотно начинить капусту подготовленной смесью. Закрыть отверстие отложенными листьями так, чтобы они слегка заходили один на другой, и закрепить зубочистками. В большой кастрюле разогреть 1 ст.л. растительного масла, положить оставшийся лук и жарить 5 минут. Добавить оставшийся имбирь и готовить еще 30 сек. Положить капусту разрезом вниз, добавить размятые вместе с соком помидоры, оставшийся соевый соус и влить 225 мл воды (лучше тоже на глаз, так, чтобы кочан был закрыт больше чем наполовину). Довести до кипения и тушить 40-45 минут, время от времени поливая капусту соусом. Перед подачей удалить зубочистки, нарезать капусту порционными кусками и полить соусом.

🤩 Письмо-мечта + фаршированная капуста Как же я соскучилась по вашим подробным, интересным письмам! С рассказом об успехах и неудачах на похудательном поприще, с просьбой о помощи, с подсказками, советами, секретами и рецептами... Да, я знаю: времени все меньше, внимание на чем-то сосредоточить все сложнее. И все же... Вы ведь не просто так читаете мои письма. Зачем-то вам это нужно. Так пусть же это не будет игра в одни ворота. Помогите мне сделать рассылку интереснее, полезнее для вас! Сегодня у нас ретро-выпуск и я хочу, чтобы вы перечитали письмо Евгении. Она рассказала, как потихонечку-помаленечку стала меняться ее жизнь. А еще - поделилась с нами необычным рецептом. Давайте почитаем и возьмем кое-что любопытное на заметку. «Уже не помню, когда подписалась на вашу рассылку. Не скажу, что была неграмотной в плане познаний о здоровом образе жизни, но теория почему-то в практику не переходила. А ваши письма - это как та капля, что точит камень. С удивлением заметила, что я худею! Нет, не стремительно, но медленно и верно. Каждый день частички ваших писем откладываются в подсознании и количество, наконец, переходит в качество. Я стала отдавать предпочтение овощам, узнала новые виды овощей, бобовых. Вчера приготовила нут - классная вещь, очень богатая белком. На подходе булгур бобовая смесь. 💡 Я сделала открытие, что на протяжении всей жизни можно ежедневно готовить разные блюда и ни разу не повториться. Чем я и занимаюсь, радуя своего мужа и коллег по работе. Недавно даже сама испекла итальянский хлеб, и он удался! Я полюбила супы! Раньше, стыдно сказать, могла не есть их неделями. 6 стаканов воды в день - моя норма. Кстати, на суши я тоже подсела )) Вкуснятина! Экспериментирую с разными приправами - купила карри, морскую соль с перцем, смесь перцев, корицу - в красивых стеклянных баночках. По поводу позитивных примеров - они очень заразительны. Как-то вы публиковали письмо женщины, которая, вместо того, чтобы вечерами трапезничать, занимается самомассажем и прочими спа-процедурами на дому. У меня теперь несколько массажеров и массажных масел, я владею многими хитрыми рецептами по уходу за кожей лица, рук, ног, волосами и прочее. Это доставляет несказанное удовольствие и приносит неплохие результаты. Купила обруч и гантели, и теперь процесс подготовки уроков с дочкой совмещаю с физической нагрузкой. Не скажу, что я делаю это ежедневно, но мой спортзал всегда со мной! В общем, Людмила, вы делаете благое дело, помогаете куче людей, которым необходима поддержка и мудрый совет, вселяете оптимизм и заражаете идеями ) Большое вам спасибо! Евгения". Спасибо и Евгении и за такое обстоятельное письмо. Взяли что-нибудь для себя? Идея с обручем - точно 🔥 Если не с кем уроки делать - можно смотреть сериал и одновременно изящно крутить бедрами. А если рядом еще и любимый сидит... Ну, вы намек поняли 😘 Ну а теперь – рецепт. Он тоже из письма Евгении. Вот что она написала: "Поделюсь необычным и вкусным рецептом, который очень меня порадовал. Блюдо очень необычно, красиво, вкусно и полезно :))" рецепт дальше 👇👇👇

😱"Чем больше хочу похудеть, тем больше ем". Ну почему??? "Вечером, когда ложусь спать, в голове твёрдое решение с завтрашнего дня изменить свою фигуру, но... Утром я завтракаю творогом с ягодами, в обед съедаю мясо с овощами, а на ужин..... печенюшки и тортики.... И это повторяется уже долгое время"... Ох уж это "с завтрашнего дня"! Это строки из письма, на которое я отвечала 10 лет назад. Время идет, а "затыки" у тех, кто мечтает похудеть не меняются.

Вот что дальше Ольга писала в том письме: Это повторяется уже долгое время... Ещё полгода назад мне надо было скинуть 5-10 кг. А теперь боюсь встать на весы, думаю лишнего уже 15 точно. Какой то замкнутый круг из которого не выйти . Поддержите меня, ну пожалуйста ;)

В общем-то этим - поддержкой тем, кому она нужна, я и пытаюсь заниматься :) Что касается вашей истории... ⚡️ Пока вы все еще пытаетесь "сесть на диету" - потому и не получается. Делайте не "завтра", а сейчас - то, что в ваших силах. И не настраиваетесь на то, что от вас требуется подвиг, преодоление себя. Другой должен быть подход к переменам - через центры удовольствия. Ну, закончили вы день печенюшками и тортом. Это само по себе - не страшно. Когда вы съедаете первую печенюшку, не говорите себе: "Все пропало, начну по новой завтра". Если вы так себе скажете, точно на этом не остановитесь. Будете наедаться впрок - за будущие "лишения". Нужен переворот в голове - с этого и начните! Меньше есть, чтобы похудеть - это само по себе не сложно. Сложность в другом - как делать это на автомате, не уговаривая себя, и не давая себе по рукам каждую минуту. Главный мой совет - ПОСТЕПЕННОСТЬ. Начните с простого, не пытайтесь организовать идеальное питание "прямо сейчас". Например, для начала увеличьте долю овощей в вашем рационе, стараясь соблюдать простое правило - с каждым приемом пищи - два овоща или фрукта. Похудение для взрослого, это как учеба для ребенка. Нужны мотивация и ИНТЕРЕС, радость от процесса. Когда это есть, уговаривать и "насиловать" никого не надо! Как пробудить эту радость и худеть легко и вкусно (попутно решая и другие проблемы, достигая и другие свои цели)? 💡 Например, в любую свободную минуту и между делом слушать мою аудио-книгу «Худеем вместе - каждый день» В ней много идеи и подсказок и для прокачки мотивации, и для организации похудательного рациона, и для фитнес-активности в удовольствие. 👉 Специальная мотивирующая аудио-книга "Худеем вместе - каждый день!" Аудио-книга "Худеем вместе - каждый день!" это: ✅ 100 mp3 файлов ✅ 4 часа, 14 минут, и 54 секунды звучания ✅ ваш неиссякаемый источник вдохновения Доступ здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/audiokniga

😱 Чем больше хочу похудеть, тем больше ем "Вечером, когда ложусь спать, в голове твёрдое решение с завтрашнего дня изменить свою фигуру, но... Утром я завтракаю творогом с ягодами, в обед съедаю мясо с овощами, а на ужин..... печенюшки и тортики.... И это повторяется уже долгое время"... Ох уж это "с завтрашнего дня"! Это строки из письма, на которое я отвечала лет 10 назад. Время идет, а затыки у тех, кто мечтает похудеть, не меняются. Вот что дальше Ольга писала в том письме: Ещё полгода назад мне надо было скинуть 5-10 кг. А теперь боюсь встать на весы, думаю лишнего уже 15 точно. Какой то замкнутый круг из которого не выйти . Поддержите меня, ну пожалуйста ;) В общем-то этим - поддержкой тем, кому она нужна, я и пытаюсь заниматься 😘 Что касается этой истории... ⚡️ Пока мы все еще пытаемся "сесть на диету" или «начать правильно питаться» - этот круг разорвать почти невозможно. У какого подхода больше шансов на успех? 👉 Делать не "завтра", а сейчас - то, что в ваших силах. И даже не настраиваться на то, что от вас требуется подвиг, преодоление себя. Подвиг каждый день - так не бывает. Вернемся к истории Ольги. Ну, закончила она вы день печенюшками и тортом. Это само по себе - не страшно. Когда съедаешь первую печенюшку, есть стоп-слова: "Все пропало, начну по новой завтра". Если вы так себе скажете, точно на этом не остановитесь. Будете наедаться впрок - за будущие "лишения". Раз уж сегодня все равно не получилось идеально. Меньше есть, чтобы похудеть - это само по себе не сложно. Сложность в другом - как делать это на автомате, не уговаривая себя, и не давая себе по рукам каждую минуту. Главное, что вытянула из этого болота лично меня - ПОСТЕПЕННОСТЬ. Начала с простого. С того, что даже не пыталась (и сейчас не пытаюсь!) организовать идеальное питание. Чуть больше овощей для первого шага уже супер. Похудение для взрослого, это как учеба для ребенка. Важны мотивация и ИНТЕРЕС, радость от процесса. Когда это есть, уговаривать и насиловать никого не надо! Как пробудить эту радость и худеть легко и вкусно? (попутно решая и другие проблемы, достигая и другие свои цели)? 💡 Например, в любую свободную минуту и между делом слушать мою аудио-книгу «Худеем вместе - каждый день». В ней много идеи и подсказок и для прокачки мотивации, и для организации похудательного рациона, и для фитнес-активности в удовольствие. Доступ здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/audiokniga

👍🏻 Секретная добавка (хватит несколько капель) для сытного похудения Вы сейчас в процессе похудения или нет? Если в процессе, мое вам страстное пожелание - пусть уже в ближайшие дни или недели вы почувствовать легкость, по которой соскучились. С чем бы ее сравнить, эту радость встречи с легкостью движения и ощущений внутри себя? Мне почему-то сегодня во время утренней проходки вспомнилась радость от встречи с папой. Не было на свете человека счастливее! Это было в 1979 году. Ко мне зашла подруга, чтобы мы вместе в школу пошли. И ту - звонок в дверь. Я открыла, даже не спросив кто там. А там был папа! Почти год он был на заработках в Магаданской области и мы не виделись. Представляете, какое это было счастье для 9-летней папиной дочки? Я суть с ног его не сбилаа, когда на шею бросилась. Вот. Примерно такое же ощущение у мен всегда было, когда я обнаруживала, что уже могу влезть в свои стройные одежки. Ведь это - самая настоящая встреча с собой в своем оптимальном состоянии. По которой соскучилась. Конечно, с первыми кг в основном вода уходит. Но лиха беда - начало! Зато как будет здорово потом сравнить фото "до" и "после". Еще лучше - почувствовать себя другим, легким на подъем человеком. Согласны? Ах , да, я же вам еще про добавочку хотела рассказать. 😘 Если вы не знали, или знали да забыли, одна из таких хитростей - оливковое масло. Оно калорийное, конечно. Зато всего несколько капель, если их добавить, например, в йогурт для заправки салата или просто сбрызнуть им сэндвич или запеченную рыбку, помогут вам дольше ощущать сытость. Плюс - витамины, антиоксиданты - все это тоже работает на наш обмен веществ. 💡 Когда вкусные помидоры пойдут - попробуйте ихх просто нарезать сбрызнуть маслом и бальзамическим соусом. А еже - посыпать слегка чили и обжаренным кунжутом. Вкуснотища! Конечно, другие растительные масла тоже полезны. Но вот этим свойством - удерживать на долгое время "сытый" уровень сахара в крови (именно это и обеспечивает во многом отсутствие голода) в большей мере обладает именно оливковое масло. А еще этому способствует моя аудио-книга. Слушаете, прокачиваете свое похудательное настроение и методично избавляетесь от лишних кг. Глядишь, и состоится скоро встреча, которую вы давно ждали 😘 👇👇👇 👉 Специальная мотивирующая аудио-книга "Худеем вместе - каждый день!" Аудио-книга "Худеем вместе - каждый день!" это: ✅ 100 mp3 файлов ✅ 4 часа, 14 минут, и 54 секунды звучания ✅ ваш неиссякаемый источник вдохновения Доступ здесь: https://secrets.vkusno-legko.com/audiokniga