Катюша худеет

Столкнулась с проблемой, что мне мало активности😬 В Батуми было много танцев, ходьба по 7-10 тыс шагов, тренировки дома, аппаратный массаж. В Анталье на танцы так и не собралась, но много плавала в бассейне, ходила тоже прилично и изредка тренировалась дома. В Дананге не походишь особо - сезон дождей, танцы только начались, домашние тренировки пока не получается нормализовать, но хорошо хоть сон восстановила (у меня в Азии всегда по началу бессонница). Думаю, что пойду в зал после 15 октября, а пока решила попробовать йогу, занимаюсь бесплатно по ютубу. Первый месяц в Дананге я относилась к себе очень бережно, потому что после всех переездов нужно было восстановить сон и привыкнуть к новому климату, а без нормального сна ни о каких полноценных тренировках речи быть не может. С питанием тоже пока ищу баланс. Сейчас у меня мягкий дефицит, около 1758 ккал, хотя периодически думаю снизить калораж до 1500 или даже 1450, чтобы быстрее увидеть результат. Но понимаю, что жесткие ограничения могут закончиться плохим самочувствием, срывами и очередным набором веса, а мне хочется не просто похудеть, а удержать результат. Сегодня посмотрела докуметалку про американский город с одним из самых высоких уровней ожирения, который меня очень впечатлил. Даже не столько масштабами проблемы, сколько тем, насколько нездоровый образ жизни может становиться нормой, когда низкая активность, лишний вес и связанные с ними ограничения постепенно перестают восприниматься как что-то необычное. Для меня это стало небольшим пинком. Хочется похудеть, выглядеть стройной, быть энергичной и здоровой, но при этом не превращать всю жизнь в борьбу с собственным телом, а выстроить такой режим питания и активности, с которым смогу долго оставаться стройной, красивой и здоровой ❤️

При приёме A1 нельзя полагаться исключительно на ощущение голода Сегодня 9-й день, как я возобновила приём A1 после почти месячного перерыва. В прошлый раз за 9 дней были очень заметные изменения объёмов, сейчас такого яркого эффекта не вижу. Кажется, похудели руки и лицо, сама чувствую себя стройнее, но специально замеры не делала, ещё рано. В прошлый раз я настолько сильно концентрировалась на каждом изменении и ощущении в теле, что довела себя до панической атаки. Зато очень внимательно отслеживала буквально всё, что со мной происходило. Оно и понятно - это был первый этап, всё новое и незнакомое. Сейчас уже 2-й этап, я гораздо спокойнее ко всему отношусь, просто живу и наблюдаю. Самочувствие хорошее, энергии много, каких-то ярких побочных эффектов нет. Но есть прикол, который произошёл сегодня, хочу вам рассказать. Около 14:00 мы поехали завтракать. Я заказала круассан с яйцами, сыром и беконом, но он оказался совершенно невкусным. Сначала я вытащила шпинат, думала, что дело в нём, а потом поняла, что сам круассан ванильный и совершенно не сочетается с начинкой. Поэтому начинку я вынула, доела только сам круассан, немного салата и выпила кофе. Потом мы ездили по магазинам, занимались делами, и около 17:00 меня вдруг начало трясти. Сил вообще нет, всё валится из рук, я злюсь на каждую мелочь, раздражаюсь, чувствую, что сейчас просто расплачусь. И совершенно не понимаю, что со мной происходит. А потом до меня дошло. Я ГОЛОДНАЯ. Но я не чувствую голода из-за препарата. Последний раз нормально ела вчера около 00:00–00:30. Получается, до сегодняшнего завтрака прошло примерно 13,5–14 часов, а после него ещё 3 часа. И за всё это время я практически ничего существенного не съела. Обычно я прекрасно чувствую голод, а тут состояние как после тяжёлой тренировки, возможно, даже сахар снизился, но привычного желания поесть тупо нет. Я съела оставшуюся 2 дня назад половинку мороженого, дрожь начала проходить. Потом тунец из банки с помидором, огурцом и айсбергом, и после еды мне сразу стало лучше. Причём даже эту небольшую порцию не доела, потому что больше не хотелось. Я давно заметила, что мне важно начинать день с белковой еды. Если завтрак получается преимущественно сладким или жирно-углеводным, потом у меня часто начинается настоящий жор, хочется есть буквально всё подряд. Но раньше я хотя бы чувствовала этот голод! На A1 мне очень нравится эффект, когда насыщение наступает, и после него еда как будто сама теряет привлекательность. Не нужно заставлять себя останавливаться. А сегодня я столкнулась с обратной стороной подавленного аппетита: организм уже явно нуждался в еде, а я этого даже не замечала. Теперь понимаю, что при приёме A1 важно следить не только за ощущением голода, но и за тем, насколько полноценно я вообще питаюсь. Следующие замеры сделаю после месячных. Посмотрим, что изменилось за этот этап. ❤️

Моя вьетнамская комната в деталях 🪭 Да, мы с мужем спим в ращнвх кроватях и живем в разных комнатах - ходим друг к другу в гости 🤌🏻

Худею на таблетках А1 и рассказываю вам. После первых 9 дней я сделала полный отчет - смотрите в профиле выше. Я снова установила приложение для подсчета калорий 🤡Последний месяц в Анталье у меня не было задачи активно худеть - после бесконечных разъездов мы спокойно пожили на одном месте, я насладилась городом, вайбом и турецкой кухней, а основной целью было сохранить результат. Сейчас мы добрались до Дананга, где планируем задержаться надолго, выезжая раз в три месяца обновлять визу и путешествовать на недельку - но это другое, без бесконечных поездок. На третьей неделе здесь я чувствую, что прихожу в себя после перелетов и джетлага, поэтому возвращаюсь к питанию и подсчету калорий. Замеры на 1 октября: вес остался 89 кг, при этом с 28 августа пупок уменьшился со 109 до 102 см, низ живота со 113-115 до 110 см, бедра - на 2 см, бедро и рука - на 1 см. Первые 9 дней были на А1, тогда пупок ушел на 6 см, низ живота на 3-5 см, бедра на 4 см, следующие 25 дней я ничего не принимала и результат не откатился: пупок 109 → 103 → 102 см, низ живота 113-115 → 110 → 110 см. В некоторых замерах есть небольшие плюсы - талия 91 см, под грудью 96 см, бедра 121 см, но во Вьетнаме я обычно более отечная, поэтому пока просто наблюдаю. За 34 дня вес не изменился, а основные изменения в объемах сохранились. Калории пока считаю без фанатизма - день считаю, день нет, потому что были дни рождения (мой и сестры мужа), а скоро еще и Ванин. Сейчас держу около 1758 ккал - это очень мягкий дефицит для меня, со временем вернусь примерно к 1500. 1 октября после перерыва почти в месяц вернулась к А1 - вернулись знакомые ощущения, теперь наблюдаю, вернется ли насыщение, после которого еда теряет привлекательность. С 6 октября возвращаются танцы, а я продолжаю худеть без гонки и наказаний - видимо, «сформировались лобные доли» 😆 Если тоже хотите похудеть, но не готовы ради этого поставить жизнь на паузу - я на себе проверяю, как работает препарат А1, и показываю весь процесс как есть ❤️ Катюша худеет

Удалось добиться рекомпозиции тела 🤌🏻 Сегодня на большем дефиците уже вторую неделю, посмотрим, как будет дальше

Мне больше не нужно нести всё, что я когда-то смогла вынести. Я могу признать: мне действительно было тяжело. Я не обязана обесценивать это только потому, что справилась. То, что я выжила, не означает, что мне было легко. И мне не нужно продолжать быть тяжёлой, сильной или несущей, чтобы доказать реальность того, через что я прошла. Я могу становиться легче и ничего из своей истории не предавать. Такое вот начало новой эпохи канала💗 Нежно и бережно про похудение.

Мои чуваки, блог окончательно переехал сюда https://t.me/ugc_kate - навалите ваших царских лайков, чтобы поддержать новый этап моей жизни 🫶🏻

Теперь в инсте можно в сторис прикреплять альбомы актуальных 😍 Крутая функция

Социальные сети теперь сами учат вас продвигаться 🤖 (скрины на видео) Мне кажется, многие до сих пор недооценивают встроенные нейросети в социальных сетях. Сейчас практически каждая крупная площадка делает своего AI-помощника, который знает особенности именно своей платформы. Лично я регулярно пользуюсь двумя: • Meta AI в Instagram; • AI-помощником YouTube. Например, YouTube помогает оптимизировать видео, объясняет, где посмотреть нужную статистику, на какие показатели обратить внимание и как лучше разобраться в аналитике. Meta AI работает немного по-другому. Если задавать ей правильные вопросы, она может помочь придумать сценарий для сторис, подсказать идеи для контента или даже адаптировать публикацию именно под алгоритмы Instagram. И в этом, как мне кажется, ее главное преимущество перед обычными нейросетями. Она уже находится внутри экосистемы платформы и лучше понимает ее особенности. 💡 Из личного опыта. Meta AI сначала появилась у меня только на зарубежных аккаунтах, первое, что я попыталась сделать - восстановить страйкнутый аккаунт на 30 тысяч подписчиков. К сожалению, именно в этом случае советы не помогли, и аккаунт я в итоге удалила 🥲 Для меня это не страшно - у меня большая ферма своих аккаунтов, поэтому подобные ситуации периодически случаются. Зато во всем, что касается контента, Meta AI действительно приятно удивила. Сейчас я спокойно прошу ее адаптировать идеи под Instagram, придумать сценарии сторис или помочь посмотреть на контент глазами алгоритмов самой площадки. Именно благодаря нейросетям я могу одновременно вести несколько аккаунтов на русском и английском языках. И это одна из причин, почему я как UGC-креатор практически не сижу без заказов. Пока на одном аккаунте тишина, на другом может прилететь оффер. А иногда сразу на нескольких появляется что-то интересное. Более того, один из моих аккаунтов Instagram сам пригласил меня в программу для креаторов, после чего бренды начали писать мне в директ напрямую. Поэтому мой совет очень простой: учитесь работать с нейросетями. Мне кажется, в ближайшие несколько лет это станет таким же базовым навыком, как когда-то умение пользоваться поисковиком. И чем раньше вы начнете этим пользоваться, тем больше времени, сил и денег сможете сэкономить. Катя UGC😌

Наконец-то разгрузилась по съемкам, появилось время написать полезный пост для вас ✨ Рассказала, что такое футажи в UGC, показала примеры и объяснила, как с их помощью можно заработать больше денег - материал в открытом доступе тут 🤌🏻

Юху! Инстаграм открыл мне коеаторскую программу 😍 и позволил сделать портфолио на их внутренней страничке https://ig.me/u/plussize_cute/cp/BAuRuXjPrx/ Вот для этого и нужен мой второй мастер-класс «Как UGC-креатору набирать первую 1000 подписчиков и выйти на зарубежный рынок». Если хотите также, пишите @siberian_spring

Вы знали, что профессия UGC-креатор существует уже более 7 лет? Просто сейчас хайп и все хотят туда попасть 🤔

Всем привет, на связи Катя Весна - автор этого канала. Как вы знаете, я ушла из SMM в профессию UGC и очень преуспела на этой удаленной работе. Многие тоже хотят, поэтому я делюсь бесплатно полезной информацией.

О том, как раньше крупные бренды искали креатров, сколько платили и как развивалась индустрия до современного состояния поговорили с продюсером Иваном Балыковым, который на заре индустрии стоял у истоков всея UGC Новый подкаст на моем YouTube канале 👈🏻 • UGC для мобильных игр • Сколько стоило 10 роликов в 2020 году • Обязанности креатров в разных странах • Почему крупным брендам нужны UGC, а не блогеры • Почему появилась потребность в специализации у этого направления • Какой тип людей не востребован в UGC и никогда не сможет достичь успеха, а кому - $250 за 30 секунд видео платили уже 5 лет назад Максимально инсайдерская информация специально для вас в моем подкасте по ссылке - https://youtu.be/ugc_kate 🔗 Превью для вашего удобства прикрепляю 📹

Дописала вторую часть истории и поняла, что не все знают, что такое футажи 🤔 Повесила голосовалку тут 👈🏻 Если соберутся голоса, расскажу, что это такое и как за счет этого UGC-креатору поднять чек 💵

У меня случился очень необычный кейс - я впервые за полгода взяла бартерное сотрудничество и… превратила его в коммерческое 🤭 Эту историю рассказываю в своём публичном телегам-канале - Катя UGC - подписывайтесь 🤍

Добрались с девочками на мастер-классе до создания американского UGC-профиля. Честно говоря, я сама не ожидала, что столько знаю на эту тему 😅 Одно дело, когда ты постоянно каждый день в практике и действия для тебя рутинные, а совсем другое - собрать всю-всю информацию и опыт в одно. Я безмерно благодарна за это группе, потому что теперь, когда у меня будет включаться синдром самозванца, я буду тыкать себе этим в нос, аахахаа 🤌🏻 Перечень программ (американская онлайн симкарта, прокси, впн, алгоритм работы), голосовое пояснение от одного из ТОП-менеджеров крупной косметической компании в US (мы подружились, когда я работала у них в контент-заводе) и другие лайфхаками, которые прямо сейчас загружаю девочкам. Это по-мимо ликбеза по форматам контента для продвижения себя, как UGC-креатора, нужным программам и идеям. Вообще, неделю позаниматься в режиме чата была просто best ever идеей, потому что я не представляю, сколько бы мы сидели, изучая это онлайн. Прошлый мастер-класс (был только в формате zoom-вебинара) длился 3,5 часа - это длился бы 5 часов 🤪 Но я решила сделать по-другому. Всю прошлую неделю я выдавала полезный материал с примерами и пояснениями (видео-уроки, голосовые, скринкасты) в личку каждой девочке. Отвечала на вопросы. И мы продолжим! Из-за обилия моих съемок я ещё не успела дать всё, что хотела - вы меня знаете, делаю всё по-максимуму 🫡 А сегодня нас ждет первый созвон - на нем не будет лекции, будут ответы на вопросы девочек и разбор индивидуальной ситуации каждой + я отправлю разборы инсграмов каждой. Группу пришлось разделить на 2, потому что у нескольких человек возникли экстренные форс-мажоры и сегодня будет один созвон, а через две недели - второй созвон, так что у вас есть время присоединиться. Если вам нужна такая информация и поддержка на пути становления востребованного UGC-креатора, пишите мне в личку @siberian_spring