برنامه غذایی برای لاغری

🌷رژیم روز ششم 🌷 پنج شنبه ۲۳شهریور صبح ناشتا : دو لیوان آب ولرم همراه با کمی آب لیموی تازه و کلا یک قاشق مربا خوری عسل 🌞 صبحانه 🌞 فقط میوه به میزان آزاد 🌅 ناهار 🌅 پروتئین و سالاد به میزان آزاد ( بدون برنج ) میان وعده : 1- میوه تا پنج عدد آزاد 2- عسل دو قاشق غذا خوری آزاد 3- خرما 5 عدد" یا " انجیر 5 عدد 🌛 شام 🌜 سوپ سبزیجات به میزان آزاد با نوع دلخواه دستور تهیه یک معجون خوشگوار و مفید برای هر روز ، بجز روزهای سم زدایی🍹 حداقل یک لیتر آب ( 4 لیوان )➕یک عدد لیمو ترش برش زده با پوست➕یک عدد سیب خورد شده➕چند عدد چوب دارچین را مخلوط کرده و از شب قبل در یخچال بگذارید و طی سه ساعت عصر (از ساعت 16الی19) ➕10 عدد بادام میل کنید 👈 توصیه ها 👉 1- مدیتیشن دوبار در روز 2- گذاشتن کف پاها در تشت فلزی آب و نمک به مدت 15 الی 20 دقیقه 3 - نوشیدن حداقل 8 لیوان آب 4 - خوردن شکلات تلخ و سبوس الزامیست 5_پیاده روی بمدت نیم ساعت

🌷 رژیم روز پنجم 🌷 چهارشنبه ۲۲ شهریور صبح ناشتا : دو لیوان آب ولرم ، کمی آب لیموی تازه و کلا یک قاشق مربا خوری عسل 🌞صبحانه 🌞 فقط و فقط میوه به میزان آزاد 🌅 ناهار 🌅 فقط پنج قاشق برنج و حتما کته( بدون روغن) با پروتئین ( به جز گوشت قرمز) به میزان آزاد 🌛 شام 🌜 سوپ سبزیجات به میزان آزاد با سبزیجات دلخواه "یا" سبزیجات آب پز " یا " کبابی"یا "تفت داده شده با یک قاشق روغن کنجد یا روغن زیتون 👈توصیه ها👉 خوردن شکلات تلخ و سبوس الزامیست نیم ساعت پیاده روی مدیتیشن دو بار در روز گذاشتن کف پاها در تشت فلزی آب و نمک بمدت 15 الی 20 دقیقه خوردن هشت لیوان آب 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸

وزن کردن خودتون فراموش نشه تا چربی سوزی بعدی بررسی کنیم

توی دوره های قبلی ی دوستی داشتیم که پیام داده بود که همه اقلام میان وعده باید خورده بشه؟ پاسخشون خیر هست حتی پیشنهاد می‌دیدم اگر لزوم و اجبار مانند افتادن فشار و ... به خوردن خرما یا انجیر نیست بهتره خورده نشه در مورد عسل صبحانه ناشتا یک قاشق مربا خوری خوردن آن مانعی ندارد

🌸 رژیم روز چهارم 🌸 سه شنبه 21 شهریور صبحانه ناشتا: دو لیوان آب ولرم به اضافه آب لیمو ترش و کلا یک قاشق مربا خوری عسل 🌞 صبحانه 🌞 تخم مرغ یک عدد با سبزیجات به میزان آزاد و یک کف دست نان سبوس دار " یا " یک کاسه عدسی بدون نان " یا " یک کف دست نان سبوس دار و پنیر به اندازه یک مکعب کوچک با سبزیجات آزاد 🌅ناهار 🌅 پروتئین ( به جز گوشت قرمز) و سالاد به میزان آزاد " پودر سبوس برنج روی سالاد به اندازه یک قاشق غذا خوری الزامیست" 🎉 میان وعده 🎉 1- چای و آب 2- سبزیجات پخته یا خام 3- میوه تا پنج عدد آزاد 4- عسل تا دو قاشق غذا خوری در روز 5- خرما یا انجیر پنج عدد در روز 6_ شکلات تلخ 30گرم بالای 60% 🌛 شام 🌜 فقط و فقط میوه به میزان آزاد 👈 توصیه ها 👉 1- صبح ناشتا دو لیوان آب ولرم همراه با کمی آب لیمو تازه و یک قاشق مربا خوری عسل 2- نیم ساعت ورزش یا 35 دقیقه پیاده روی 3- مدیتیشن دو بار درروز 4- گذاشتن کف پاها در تشت فلزی حاوی آب نمک در شب به مدت 15تا 20 دقیقه 5- گذاشتن کف پاها در آب و عسل و روغن زیتون در صبح به مدت 15تا 20 دقیقه 6- نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در روز 7- مواد کارخانه ای ممنوع 8- خوردن شکلات تلخ الزامیست 👈توجه 👉 لطفا وعده ها را به هیچ عنوان با هم جا به جا نکنید

دوستانی که گفتند سم زدایی براشون سخت شده میتونن دو تا خرما هم بخورند و اگر خیلی براشون سخته سم زدایی را انجام ندهند و از روز چهارم شروع کنند

🥀آغاز رژیم چهل روزه سم زدایی و لاغری🥀 🌸رژیم سمزدایی سه روزه:🌸 👈 روز اول 👉 شنبه ۱۸شهریور 1-فقط و فقط میوه و شکلات تلخ و چای؛ به هر میزان که میل دارید و از هر نوع میوه ای که دوست دارید،لطفا تعادل را در خوردن رعایت کنید و حتما بصورت خام مصرف نمایید.(میوه هایی مانند موز باعث میشود احساس گرسنگی نکنید، سعی کنید صبح را با موز شروع کنید. شکلات تلخ بالای 60 درصد(شش قطعه) 👈روز دوم 👉 یکشنبه ۱۹ فقط و فقط پروتئین و شکلات تلخ و چای به هر میزان که میل دارید و از هر نوع که دوست دارید. پروتئین ها عبارتند از: انواع حبوبات،تخم مرغ،انواع ماهی و میگو،گوشت مرغ و شتر مرغ و بوقلمون و بلدرچین. پروتئین را میتوان به صورت کبابی،آبپز و بخار پز میل کنید، در صورتی که بخواهید سرخ کنید از روغنهای مجاز ( روغن زیتون یا روغن کنجد ) و به اندازه یک قاشق استفاده کنید با حرارت خیلی کم. شکلات تلخ بالای 60 درصد(شش قطعه) 👈 روز سوم 👉 دوشنبه ۲۰ فقط و فقط سبزیجات و شکلات تلخ و آجیل و چای؛ سبزیجات به هر میزان که میل دارید و از هر نوع که دوست دارید، بصورت( خام یا پخته) همراه با دانه های آجیل خام (بادام و پسته و بادام زمینی از هر کدام پنج عدد جمعا 15 عدد) انواع سبزیجات: کرفس، بروکلی، کدو، بادمجان، کلم، پیاز، خیار، گوجه، کاهو، قارچ، نخود فرنگی، ذرت، لوبیا سبز، هویج، فلفل دلمه ای ➕ سس سالاد. برای تهیه سس سالاد: سرکه یا آبغوره یا آبلیمو (طبیعی) و کنجد بو داده و فلفل سیاه و زیره وروغن زیتون(یک قاشق) به همراه یک قاشق غذا خوری سبوس برنج.(دانه های آجیل را میتوانید به شکل پودر داخل سالاد استفاده کنید.) شکلات تلخ بالای 60 درصد (شش قطعه) 👈تذکر👉 1- استفاده از سبوس برنج در روز سبزیجات الزامیست. 2- نوشیدن 8 لیوان آب در تمام روزها الزامیست. 3- خوردن شکلات تلخ الزامیست.

‍ 🍊🍃🍊🍃🌾🌸 🍃🍊 🍊 🌸 ✴️🍃📝مواد غذایی که متابولیسم رو بالا میبرن: 🌟ماست کم چرب 🍀اسفناج 🍎سیب 🍖بوقلمون ☕چای سبز 😝فلفل 🌕ارد جو 🍶شیرسویا 🌴دارچین 🌱ادویه کاری 🌰لوبیا قرمز ☘براکلی ☕️قهوه 🌟بادام

💥چیزهایی که خوردنشون باهم وحشتناکه: 🚫1-ماهی ودوغ 🚫2-نوشابه گازدار با آدامس نعناع=مرگ 🚫3-خربزه و عسل 🚫4-هندوانه بعد از غذا 🚫5-انجیر با میوه های اسیدی مثل پرتقال... 🚫6-کله پاچه با انگور 🚫7-پنیر با بادام 🚫8-انار با حلیم 🚫9-نان با یخ 🚫10-گیلاس با آب 🚫11-گوجه با ماست 🚫12-کشک با سرکه (در آش رشته) 🚫13-بعد از هیچ میوه ای نباید آب خورد. 🚫14-بعد از هیچ میوه ای نباید چای خورد 🚫15-آب بعد از غذا مخصوصا آش و آبگوشت و کوکو و این جور چیزا چون باعث ترش کردن معده میشه) 🚫16-تخم مرغ با تن ماهی چون باعث بیماری برص میشه 🚫17-ماست و ماهی کاملا خطرناک بوده 🚫18-خرمالو با موادی که آهن دارند مثل اسفناج و...(باعث ایجاد سنگ میشه) 👌انتشار دهید دیگران آگاه بشن🌺

🎭هفت خوراک مهم چربی سوز 🎭 شیر و ماست کم چرب و پنیر 👈 راز چربی سوزی : کلسیم 🎭 جو دوسر 👈 راز چربی سوزی : فیبر 🎭چای سبز 👈 راز چربی سوزی : کاتچین 🎭 تخم مرغ 👈 راز چربی سوزی : پروتئین 🎭 گردو و بادام 👈 راز چربی سوزی : چربی های مفید 🎭 ماهی قزل آلا 👈 راز چربی سوزی : مگا 3 فراوان 🎭 سرکه 👈 راز چربی سوزی : اسید

فواید نوشیدن آب گرم بالیمو ✨بهبود گوارش ✨تسکین یبوست ✨تسکین گلودرد ✨سم زدایی بدن ✨کاهش وزن ✨درمان گرفتگی بینی ✨کاهش گرفتگی های قاعدگی ✨بهبود گردش خون ✨کند شدن روند پیری ✨بهبود خواب

🌀🌀🌀آیا قند میوه‌ها باعث چاقی می‌شود؟ حتماً شما هم بارها شنیده‌اید که برای لاغر شدن باید مصرف چربی‌ها و قندها کاهش یابد. در نتیجه گاه اوقات تصور می‌شود که میوه‌ها نیز به خاطر دارا بودن قند می‌توانند زمینه‌ساز افزایش وزن شوند. اما این تصور اشتباهی است زیرا... میوه‌ها و تعادل غذایی توصیه‌های تغذیه متعادل همواره بر مصرف 5 سهم میوه و سبزی در روز تأکید دارد. در واقع، فواید میوه‌ها زیاد و شناخته شده است که از جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: * میوه‌ها حاوی فیبرها هستند که در عملکرد صحیح دستگاه گوارش نقش دارند. * این خوراکی‌های طبیعی منبع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها محسوب می‌شوند. * از بدن در برابر بسیاری از بیماری‌ها مانند سرطان‌ها، دیابت، بیماری‌های قلبی عروقی و پیر شدن محافظت می‌کنند. * مقدار بالای آب جز ویژگی میوه‌هاست که باعث تأمین کافی رطوبت بدن می‌شود. * میوه‌ها کم‌کالری هستند. به‌عنوان مثال، 100 گرم سیب حدود 50 کیلوکالری دارد که در مورد همین مقدار پرتقال 47 کیلوکالری خواهد بود. * خوراکی‌هایی مفید و ضروری برای دوران رژیم هستند حتی اگر حاوی قند باشند. به خاطر اینکه قند موجود در میوه‌ها با فیبرها همراه است با قند مصنوعی متفاوت خواهد بود. قند میوه‌ها و دریافت فیبرها همان‌طور که اشاره شد همراهی فیبرها در کنار قند میوه‌ها باعث تغییر در جذب آن‌ها می‌شود. در واقع، فیبرها موجب کندتر شدن جذب قندها می‌شود. همچنین قند بسیار آهسته‌تر وارد خون می‌شود و کبد زمان بیشتری برای متابولیسم آن دارد. به‌علاوه قند میوه‌ها بهتر در بدن جذب می‌شود که همین نکته افزایش وزن را کاهش می‌دهد. میوه را به‌عنوان میان وعده نه دسر میل کنید زیرا کم‌کالری است و گرسنگی را برطرف می‌کند. همچنین قند موجود در میوه‌ها هنگامی‌که به‌تنهایی مصرف شود بهتر جذب می‌گردد البته توجه داشته باشید همراهی مصرف فیبرها و قند در هر صورتی این تأثیر را ندارد و ارتباط آن‌ها باعث چنین خاصیتی شده است. از همین رو خوردن سبزیجات پس از یک تکه کیک شکلاتی فایده‌ای در این باره نخواهد داشت. در واقع اگر قند و فیبر میوه نیز از هم جدا شوند این فایده از بین می‌رود. به همین دلیل است که مصرف میوه‌ها نسبت به آبمیوه ارجحیت دارد. مصرف میوه در دوران رژیم لاغری میوه‌ها حتی اگر بسیار هم شیرین باشند باز هم دوستان خوبی در دوران رژیم لاغری هستند. با این حال، برخی اصول را نیز باید کرد که عبارت‌اند از: * میوه را به‌عنوان میان وعده نه دسر میل کنید زیرا کم‌کالری است و گرسنگی را برطرف می‌کند. همچنین قند موجود در میوه‌ها هنگامی‌که به‌تنهایی مصرف شود بهتر جذب می‌گردد. * بهتر است میوه طبیعی مصرف گردد. کمپوت، آبمیوه و هر نوع فرایند صنعتی که قند را به میوه می‌افزاید توصیه نمی‌شود.

طبع سبزیجات ✅ تره: خیلی گرم و کمی خشک ✅ کلم_برگ: گرم و خشک ✅ گل_کلم: گرم و خشک ✅ ریحان: کمی گرم و خشک ✅ جعفری: خیلی گرم و خشک ✅ شنبلیله: گرم و خشک ✅ گشنیز: سرد و خشک ✅ ریواس: سرد و کمی خشک ✅ مارچوبه: گرم و تر ✅ قارچ: سرد و تر ✅ لوبیاسبز: سرد و تر ✅ خرفه: خیلی سرد ✅ تربچه: گرم و خشک ✅ پیازچه: گرم و خشک ✅ نعناع: نسبتا گرم و خشک ✅ ترخون: خیلی گرم و خشک ✅ مرزه: نسبتا گرم و خشک ✅ پونه: گرم و خشک ✅ شاهی: گرم و نسبتا خشک ✅ شوید: گرم و خشک ✅ اسفناج: کمی سرد و تر ✅ کرفس: گرم وخشک

✅درمان یبوست 🤔 ✍2 قاشق غذاخوری خاکشیر را در 1 لیوان آب جوش ریخته و روی لیوان را بپوشانید تا دم بکشد. سپس با کمی عسل ناشتا یا با معده خالی میل کنید .

♥️ ٣تا موز و چند تا گيلاس و تو ميكسر ريختم و ٢قاشق عسل و ٢تكه شكلات تلخ اضافه كردم و دو ساعت تو فريزر گذاشتم بعد با گيلاس تزيين كردم 😋😋 روز میوه

قرمه سبزي رژيمي مخصوص روزسوم سمزدايي سبزيجات پیازرابا روغن كنجد باحرارت كم سرخ کنيد قارچ وسبزی تازه قرمه رابريزيد كمي تفت دهيد آب و پودرلیمو عماني رااضافه كنيد حدود يك ساعت باحرارت ملايم اجازه دهيد تا جا افتاده شود

جدولی که میگه هر چایی باید تو چه دمایی دم بیاد تا خوش طعم باشه ✍🏻مسیح گرکانی هستم MAPLE @weed_lash

خوراك چيني 🍜روز سبزیجات اول پياز و قارچ راكمي تفت ميدهيد بعد تمام سبزيجات رو سري سري اضافه ميكنيد با اب قارچ خودش نرم ميشه تو اين غذا اصلا اب نريزيد با اب خود سبزيجات بايد جا بيافته فقط ميتونيد هويج و پنج دقيقه بجوشونيد اين خوراك نبايد خيلي نرم بشه تردي خود سبزيجات و بايد داشته باشه باهمون يه قاشق روغن كنجد ياروغن زيتون نوش جان فلفل رنگي كدو پياز قارچ نخود فرنگي ذرت هويج قارچ درصورت تمايل سيرو زنجبيل هم اضافه كنيد ادويه : نمك و روغن كنجد و فلفل قرمز پاپريكا و يك قاشق عسل

كباب سيخي سینه مرغ راچرخ کنيد ومقداری زردچوبه وفلفل سیاه وادویه ویک عدد تخم مرغ بزنيد باکمی روغن کنجد سرخش کنيد یا داخل فویل در فر بخارپز کنید. نوش جان

🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕🥕 دسر هويج رژيمي هویج رابعد از پخت داخل میکسر میکس کنيد دوباره با دو قاشق عسل كمي روغن کنجد وکمی زعفران و یه کم دارچین و پودر هل باهم مخلوط کرده باشعله ملایم مثل حلوا هم بزنيد بعدازاينكه كمي سفت شد گلاب رااضافه كنيد داخل قالب بريزيد و داخل یخچال قراردهيد نوش جان🍯🥕🥕🥕🍯