SlavikGutnikov

Моя подготовка для Эльбруса Что я менял в тренировках и для чего? Чем больше мышц , тем сложнее будет на кардио и тем более в горах Ведь мышцы потребляют много кислорода и при этом дают доп вес Именно поэтому очень крупные ребята (бодибилдеры, пауэрлифтеры) чаще всего в горах испытывают максимальные трудности ✅ Какого формата были тренировки для повышения общей выносливости (в ущерб массе и силе) 1️⃣ Бег на небольшие дистанции - 5,6,7 километров в медленном темпе (темп важен именно медленный , так как наша задача это именно длительность тренировки - пробежать за 20 минут это не наш вариант 😄) 2️⃣ Велосипед - 30,40,60 километров - он отлично подходит для подготовки к горам , потому что выполняются два пункта: Вы развиваете выносливость Вы дополнительно развиваете выносливость именно мышц ног 3️⃣ Силовые тренировки были , но в разы меньше - около 3 раз в неделю и состояли из суперсетов либо многоповторки - рабочие веса были около 60% от максимума 4️⃣ Кроме этого практически ежедневно пешие прогулки хотя бы на 5км 5️⃣ Тренировки ног были практически без доп веса и выполнялись на количество - приседания в разных постановках ног - условные 5 подходов по 30 повторений Выпады в разных вариантах - в движении по залу , болгарские и тд ✅ Пишите свои вопросы - на все отвечу в комментарии Если есть вопросы по самому восхождению то тоже можете задать)

Первая часть видео хотя бы имеет какую-то логику Креатин самая изученная добавка и она действительно имеет много положительных эффектов - силовые показатели , восстановление, гипертрофия и тд Протеин и гейнер - тут всё просто- это белок и углеводы , которые нам необходимы для набора мышц и в принципе веса (правда одни лишь они никак не помогут вам в этом без адекватного питания и тренировок) А вот далее начинаются сказки ‼️ Глюкозамин , хондроитин и МСМ - из всего этого минимальная доказательная база есть у МСМ (и то, возможно новые данные уже и эту добавку записывают к неэффективным) Отдельные приемы глюкозамина/хондроитина по всем современным данным не имеют положительных преимуществ И если человек получает из рациона все необходимые нутриенты , то принимать эти добавки нет никакого смысла ‼️ Коллаген и растяжка? Коллаген это белок , синтез которого постоянно происходит в нашем организме Если вы добираете норму белка , то синтез коллагена будет на высоком уровне Если же вы не добираете белок , то отдельно добавка коллагена не может кардинально повлиять на синтез , так как добавка коллагена это всего несколько аминокислот , а для синтеза белков в организме нам нужно получать все аминокислоты И если уж вы очень хотите какую-то добавку , то протеин будет куда эффективнее ‼️ ZMA - просто маркетинг и не более Нет вообще исследований, где после приема этой добавки у человека повышался бы уровень тестостерона или улучшались бы спортивные показатели Все исследования наоборот опровергли эффективность (и таких исследований много) ✅ Пишите свои вопросы и мнение в комментарии

Метод KAATSU Метод ограничения кровотока Смотрим и пишем свои вопросы Всех , кто хочет изучить технику выполнения упражнений на все группы мышц - вам сюда ⬇️ https://slavikgutnikov.ru/biomechanics

Если ноет поясница Но хочется делать тягу в наклоне

‼️Уже завтра старт курса‼️ Кто ещё хочет запрыгнуть в последний вагон Переходим и записываемся ⬇️ https://slavikgutnikov.ru/biomechanics Все остальные , кто уже оплатил Скачивайте приложение Get course и входите туда по своей почте Завтра там уже начнут открываться первые уроки!

Что такое дропсет И как он выглядит Смотрим и пользуемся

До старта обучения несколько дней Курс , который максимально полезен для каждого тренера и для тех , кто хочет заниматься самостоятельно и при этом безопасно и эффективно Информация и запись тут ⬇️⬇️⬇️ https://t.me/slavikgutnikov/1428

‼️Важные дополнения‼️ 1️⃣ Бицепс конечно же является синергистом в упражнениях на спину и в том числе , в верхней тяге. Синергист - это значит , что он может немного помогать Но ни при каких условиях он не будет являться главной движущей силой в этом упражнении 2️⃣ Кроме широчайших мышц спины в таких тягах ещё принимают участие круглые мышцы , самую малость трапеция и ромбовидные 3️⃣ И в некоторых вариациях небольшое участие принимает даже трицепс (длинная головка) и грудная мышца (совсем немного) ‼️ Но независимо от техники (корректная или не очень) главной движущей силой в таком движении всегда будет широчайшая мышца спины ✅ Это не значит , что нужно делать как зря и не париться Посыл на видео у автора с первого видео правильный , что нужно контролировать технику , амплитуду и тд Просто с помощью техники мы можем оптимизировать и дать максимально эффективную нагрузку на целевую мышцу

Неполный список тем Которые будут разобраны на курсе Более 100 видео уроков И всё это доступно для вас по такой стоимости ⬇️ https://slavikgutnikov.ru/biomechanics

Старт набора на новое обучение! Самый большой курс по технике выполнения упражнений ✅ Все группы мышц ✅ Все упражнения ✅ Основы и нюансы биомеханики - плечо силы , рычаг, ось , вектор и др. ✅ Выполнение упражнений с ограничениями Читай всю информацию в слайдах ➡️ И после переходи по ссылке https://slavikgutnikov.ru/biomechanics и записывайся на обучение 💪 #спорт #фитнес #тренер