Тренер здорового человека

Мой завтрак 🥹 Если время утром позволяет, то я готовлю сырники по своему старому проверенному множество раз рецепту - забирайте здесь 🤗 Некоторые хитрости как я не вылезаю за нормы по жирам: ✔️Творог всегда только обезриженный, я его обожаю и ем абсолютно каждый день! ✔️Вместо сметаны греческий йогурт 2% ✔️Жарю на антипригарной сковороде с 1 пшиком масла из распылителя Итого: жирность готового блюда в разы меньше и я ем всю эту порцию за 1 раз) Уже жду в комментариях как это много 😅 Но, ребят, это сырники лайт версии, а не как ваша бабушка готовит Разница в калорийности может быть ООЧЕНЬ существенная! Именно поэтому я готовлю себе сама в 99% случаев. Еда, которую приготовила не я (заведение или в гостях) случается не чаще 1 раза в неделю, а то и реже.

На личное ведение пока мест нет, но в августе освободится 1 место на ведение по питанию и 1 место на комплексное ведение (тренировки + питание). Забронировать свое место на ведение с августа можно уже сейчас! А пока я активно составляю тренировочные планы для вас 🔥 3500р - план для зала, под ваш уровень физической подготовки (от новичка до профи). Как сплит, так и full body. Как для зала, так и для дома (гантели + резинки). Чтобы приобрести план тренировок или записаться на ведение пишите в ЛС @viola_leva

Дорогие, врываюсь в ваш понедельник с рецептом БРАУНИ за 1 минуту ❤️‍🔥 Даже рецептом это назвать сложно, скорее просто классное сочетание) Ибо я разготавливать не люблю, у меня всегда все элементарно просто и быстро! Даже салат резать чаще лень, поэтому овощи я ем просто так, лишь бы побыстрее. Пробуйте! Преимущества этой альтернативы: ✔️Белка больше ✔️Жира меньше ✔️Углеводов меньше ✔️Калорий меньше ✔️По вкусу практически не отличишь от ресторанного Не забываем ставить реакции, если было полезно 💛 Всем продуктивного дня, я пошла работать со своими подопечными и разбирать все отчеты за выходные 👩‍💻

Наслаждаюсь выходным ☀️

Кстати, еще из новенького: я вчера была на своем первом занятии по танцам в стиле реггетон Мне безумно понравилось это направление! Сразу же купила абонемент на 8 занятий, буду теперь дэнсить два раза в неделю 💃

6км бега - ☑️ ОФП после - ☑️ Из новостей: я научилась подтягиваться без резинки целых 2 раза!!! 😃 Раньше было ноль) да, вот так, можно качать спину и руки годами, но при этом не уметь подтянуться ни разу! Все потому, что в тренинге есть такой принцип как принцип специфичности. Он означает следующее: что тренируем, то и тренируется. Логично, не правда ли? 😁 Но многие почему-то думают, что прежде чем идти учиться танцевать, надо сначала позаниматься растяжкой и бла бла бла. Но нет, друзья! Все элементарно просто: чтобы научиться танцевать, нужно ТАНЦЕВАТЬ! И так со всем остальным! хочешь подтягиваться? Подтягивайся. Есть специальные подводящие упражнения на турнике. Но это не работа с гантелями, это другое. Самое рабочее упражнение - это чаще запрыгивать на турник и совершать попытки, да хотя бы просто повисеть! Отвечаю, это работает 😁😉

Ну и зафиналим день ужином в 21:30 Прям по методу тарелки получилось) БЖУ в балансе 👍🏻 Вот вам пример моего рациона на день) Обычно я ничего не считаю, потому что мне уже это не нужно. Питание и пищевые привычки выстроены, я понимаю что к чему и не вижу для себя смысла в подсчётах. Как-то так) В какой-то день может быть больше, в какой-то меньше. Но примерно так)

Я решила даже посчитать сегодня еду за весь день вам для примера, потому что вопросы о том что я ем получаю регулярно) Вот такой был только что обед 😋 В последнее время тоже часто он именно такой) обожаю авокадо тост с форелью и яйцом, это просто невероятно вкусно! Ну и фрукты, ягоды, десертик - обязательно 😌 БЖУ обеда: 35/20/71 - 589ккал

И вновь комментарии с оценкой моей порции 🥲 И так каждый раз, когда я выложу фото приема пищи. Прилетают вопросы двух видов: «а вы наедаетесь такой порцией?» и «как вы можете столько в себя запихать?» Интересно, что в этих двух абсолютно разных вопросах уже зарыт ответ на них) Если вы на моем канале недавно, то вы видимо пока просто плохо меня знаете 😁 Рассказываю! Дело в том, что у нас с едой любовь. Я люблю всё! Соленое, сладкое, разное…Аппетит у меня отменный. Мне нипочем жара, фазы цикла, настроение и т.д. Аппетит всегда на высоте и голод я не терплю. И я контролирую свои порции, чтобы не переедать, ибо я из тех, кто может есть долго и много, как на 6-ти часовых застольях у армян. И теперь давайте по факту: Вот вы сказали, что завтрак на 600ккал - это дофига, порция слона и т.д. Так вот завтрак был в 9:30 утра, сейчас 16ч и я все это время ничего не ела, отбегала 7км, сходила на брови, в общем, была активной и до сих пор не испытываю какого-то сильного голода, мне норм, но потихоньку уже буду готовить обед. Итого: 6,5 часов я сыта после своего завтрака «слоновьего» 😁 И вот кто-то ест по 300-400ккал и по 5 раз в день, а я ем четко 3 раза (редко 4) и объемными порциями около 600ккал. Итого за день выходит 1800-2000. Это много или мало? А для всех по-разному. Ведь цели, потребности, распределение еды в течение дня…да что уж там - разное всё! Так что сколько не смотри, но ключ к вашей стройной фигуре знаете только вы. А я готова помочь его найти своим подопечным. Так что учитесь строить свой рацион, не смотрите на других) точнее смотрите, но всегда включайте критическое мышление! Вы же не видите картину за весь день, а по отдельно взятым приемам пищи выводы делать точно не стоит ☝🏼 Кто-то раз в день вообще ест, но сразу на пару тысяч калорий) знаю лично таких людей. Так что товарищи, давайте без оценок, пожалуйста) Мои клиенты худеют на разной калорийности, кто-то на 2000 прекрасно худеет, а кто-то на 1600. Но 1200 не ест никто. Я тот самый специалист, с которым не страшно и не голодно. Если хотите так, то записывайтесь ко мне на индивидуальное ведение по питанию, в июле есть еще одно местечко! Записаться тут @viola_leva

И вновь комментарии с оценкой моей порции) И так каждый раз, когда я выложу фото приема пищи всегда будут вопросы двух видов «а вы наедаетесь такой порцией?» и «как вы можете столько в себя запихать?» Две полярности) Если вы на моем канале недавно, то вы видимо пока просто плохо меня знаете 😁 у нас с едой любовь, аппетит у меня отменный. Мне нипочем жара, фазы цикла, настроение и т.д. Аппетит всегда на высоте и голод я не терплю. И теперь давайте по факту: Вот вы сказали, что завтрак на 600ккал - это дофига, порция слона и т.д. Так вот завтрак был в 9:30 утра, сейчас 16ч и я все это время ничего не ела, отбегала 7км и до сих пор не испытываю какого-то сильного голода, мне норм, но потихоньку уже буду готовить обед. И вот кто-то ест по 300-400ккал и по 5 раз в день, а я ем четко 3 раза (редко 4) и объемными порциями около 600ккал. Итого за день выходит 1800-2000. Это много или мало? А для всех по-разному. Ведь

Мой завтрак в 90% случаев - это холодная каша с творогом 🥣 Решила назвать её так) Кто-то называет «ленивая овсянка», кто-то «ночная овсянка», но я часто делаю её именно с утра. Смешиваю ингредиенты и в холодильник на час, пока занимаюсь утренней рутиной или отправляюсь на пробежку. Этот завтрак, кстати, идеален летом, когда тянет на холодную еду, зимой я делаю кашу в теплом виде. Тут целый кладезь витаминов и минералов! Идеальный баланс БЖУ и оптимальная для меня калорийность на один прием пищи. Польза и насыщение от такого завтрака у меня обычно часов на 5 Просто обожаю 😋 Поделилась с вами видео рецептом! Обязательно попробуйте! 🔥 - Ну и реакции не забываем ставить, чтобы я чаще такое снимала)

Мем в тему предыдущего поста 😁 Фото слева - это тренировки с резинками)

3 ПРИЧИНЫ ПОЧЕМУ ТВОИ МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ Давно тренируешься, а форма не меняется к лучшему? Возможно ты найдешь свой ответ здесь 👇🏻 1️⃣Работа далеко от отказа. То есть вы тупо не дорабатываете: поднимаете маленькие веса, устаете раньше, чем мышца напрягалась, бережетесь… особенно это свойственно девушкам. Если ваше последнее повторение в упражнении похоже на первое, то считай, что вы его и вовсе не делали. Напомню, что вы должны работать с весом 65-85% от вашего 1ПМ (одноповторный максимум), что обычно соответствует диапазону 6-12 повторений в подходе. И да, вес должен постепенно увеличиваться. 2️⃣Питание. Вы просто не доедаете. Набор массы - это 70% результат ПИТАНИЯ! Дом без материалов не построишь, нужен ПРОФИЦИТ 10-20%! «Я рассчитала бжу на набор, ем, но не расту» - если едите сколько посчитали и не растете, значит надо больше 🤷🏻‍♀️ пожалуй, самым тяжелым для человека на наборе, чаще всего, становится просто съесть необходимое количество еды. Отсюда и нет результата. ▪️Белок - 1,6-2,2г на 1кг веса тела норма, но можно и больше. ▪️Углеводы - без достаточного количества именно УГЛЕВОДОВ никакие мышцы расти не будут. Поэтому грудка грудкой, но без тазика крупы в каждый прием пищи - ваши баки гликогена будут полупустые, условий для гипертрофии нет. ▪️И да, чем качественнее еда - тем качественнее результат. Но только мышцы все равно набирать не получится, процесс это долгий и аккуратный, поэтому про «100500кг чистого мяса в месяц»забудьте. 3️⃣Неэффективная программа или ее отсутсвие. Чтобы накачать мышцы нужен четкий план из множества критериев: подбор выгодных упражнений, их очерёдность, количество подходов и повторений, отдых между подходами, периодизация, режимы восстановления… Если нет программы, то о результате можно даже не думать, его не будет. Четверная причина бонусом: Недостаточное количество или плохое качество сна на постоянной основе. Без нормального восстановления и отдыха жить то сложно, не то что в зале выкладываться. Хочешь разбор твоей ситуации на индивидуальной консультации или готовый план тренировок для зала? Пиши сюда @viola_leva Всем 💪🏼

Отменила кератин, записалась на реконструкцию волос, сделаю уход и куплю новые средства для укладки кудрей! А если захочется прямые - выпрямитель паровой в помощь, как всегда) Все-таки к кератину пока что не легла душа. Не отрицаю, что осенью сделаю, но пока нет. Спасибо вам за рекомендации по средствам и за мнение 😘 кудри победили!) С меня полезный пост про гипертрофию мышц, вижу, что результат Кирилла всего за 1,5 месяца по моей программе вызвал бурную реакцию, поэтому напомню ключевые моменты для такого же крутого роста мышц! 🥩🔥

Девочки, помогайте советом 😁 Записалась неделю назад на кератин (делала последний раз в октябре), а вчера смотрела на кудри и думала «может отменить эту запись нафиг…» Меня опять штырит от «как же бесят эти кудри, хочу идеально прямые волосы!» до «какая роскошная львиная грива, ну что за прелесть эти кудряшки!» И вот что с этим делать? 😂 Понимаю, что сейчас если сделаю кератин, то первый месяц буду жестко беситься от того, что объема будет ноль и буду мыть голову каждый день, потому что будет казаться, что они жирные и меня будто корова лизнула Но и кудри укладывать всякими кремами, диффузорами - не так то просто… Быть девочкой - это 🫠🫠🫠

Позвольте поделиться с вами моим первым мужским кейсом за годы тренерской практики) Промежуточный результат моего 🖤 Внимание! За 1,5 месяца! Фото слева - это 1.06. Фото справа - 14.07. Силовые дома 2-3 раза в неделю с гантелями + турник, ставила технику с нуля) Горжусь своим самым главным и любимым мужчиной 🥹 моя опора, моя поддержка, мой близкий и родной человек, я тебя безумно люблю и невероятно счастлива, что ты появился в моей жизни! Дальше - больше 💪🏼 во всех смыслах) Поддержите его реакцией, он читает ☺️

Чудесного яркого воскресения, мои дорогие 🫶🏻 На видео выше советую вам spf и масло для загара, которыми я пользуюсь 😉

Шок контент! К нам в Карелию пришло лето и мы буквально сорвались на природу, сняли домик и планируем отдыхать весь день 🤩 я наконец-то поем свой первый шашлык за лето, сравняю турецкий загар (точнее обгар 😅), искупаюсь, покатаюсь на сапах и просто отдохну от всего в свой единственный выходной на неделе … и всё это вдвоем с любимым 🫂