Тренер здорового человека

Наконец-то найдена вкусняшка на протеиновой полке, которая во-первых, РЕАЛЬНО вкусная, а во-вторых с РЕАЛЬНО низкой калорийностью и выгодным соотношением БЖУ. 7 грамм белка и 7 грамм жира на целое пирожное. И того и другого немного. Но всего 115 ккал и правда вкусно. Заказала коробку, давно я ничего коробками не покупала) но тут и правда стоит

Всем чудесного настроения ❤️ Делюсь своим 😃🔥🔥🔥

Я ставила себе цель на 2026 год - наладить режим сна, раньше ложиться и раньше вставать. И вот уже 2,5 месяца я ложусь в 22-22:30, а встаю в 7-8:00 без будильника. И о Боже, как же это прекрасно! День длинный, я не сплю днём, у меня куча энергии, я успеваю все! Вот сегодня я уже и 2 онлайн тренировки провела, и сама потренировалась, и девочек на ведении почти разобрала и полезный пост написала) сейчас пойду гулять (шаги сами себя не нашагают), а после готовить ужин и вечер - это всегда время без телефона, время с любимым. Короче, я капец как рада своему новому режиму! Чувствую себя просто прекрасно 🥰 Кстати, вы верите в сов в жаворонков? Лично я нет. Так как это исключительно дело привычки. Привыкнуть можно к любому режиму 💯

5 мифов о росте мышц 💪🏼 1️⃣: ЕСЛИ НИЧЕГО НЕ БОЛИТ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, ЗНАЧИТ ТРЕНИРОВКА БЫЛА НЕЭФФЕКТИВНОЙ ✅Реальность: Посттренировочная боль - это признак непривычной нагрузки и воспалительного процесса, а не индикатор роста мышц. Можно почти не испытывать крепатуры, но продолжать прогрессировать. Отсутствие боли после тренировки не означает, что она прошла впустую. Присутствие боли не означает, что тренирока была эффективной. 2️⃣ МИФ: ПРОГРАММУ НУЖНО ПОСТОЯННО МЕНЯТЬ, ИНАЧЕ МЫШЦЫ «ПРИВЫКНУТ» ✅Реальность: Мышцы не «привыкают» к упражнениям, они адаптируются к нагрузке. (Нагрузка складывается из рабочего веса и объема тренировок в целом). Прогресс останавливается не потому, что мышцам «надоели» упражнения, а потому что нагрузка (вес, объем) не растёт. Смена упражнений просто ради их смены - это маркетинг или развлечение, а не физиологическая нужда. Главные тренировочные факторы роста: принцип перегрузки и прогрессия нагрузок. Их соблюдение возможно без смены программы. Главный повод менять программу - это смена однообразия на что-то новое с целью поддержания интереса. 3️⃣ МИФ: МЫШЦЫ РАСТУТ ТОЛЬКО В ДИАПАЗОНЕ 8-12 ПОВТОРЕНИЙ ✅Реальность: Мета-анализы последних лет убедительно показали: гипертрофия происходит в широком диапазоне - от 5 до 30+ и более повторений, если подход выполняется близко к отказу. «Многоповторка» даёт сравнимый результат с классическим «гипертрофийным» диапазоном. При выборе подходящего для себя повторного диапазона следует руководствоваться личным комфортом, при этом как 8-10, так и 25-30 повторений имеют право на существование. 4️⃣ МИФ: КАРДИО СЖИГАЕТ МЫШЦЫ ✅Реальность: Кардиотренировки не только не вредят гипертрофии, но и улучшают восстановление. Если человек теряет мышцы, делая много кардио, то это эффект чрезмерного хронического дефицита калорий, а не аэробных нагрузок, как таковых. 5️⃣ МИФ: BCAA, глютамин, бустеры тестостерона и другие добавки важны для роста мышц ✅Реальность: Большинство популярных добавок не имеют доказательной базы. Чаще всего это просто бесполезные дорогие баночки с яркими этикетками. ВСАА при адекватном потреблении белка — дорогая сладкая вода. Глютамин не влияет ни на рост мышц, ни на иммунитет, ни на спортивную производительность. «Бустеры тестостерона» не оказывают ощутимого влияния ни на тестостерон, ни на гипертрофию. 📍Из «спортивного питания» реальный эффект могут давать: креатин моногидрат, кофеин и протеин как удобный источник белка. Все остальное не стоит траты ваших средств. ❗️ВЫВОД: Для эффективного роста мышц следует сконцентрироваться на регулярных силовых тренировках с прогрессией. Важно достаточно отдыхать между подходами, чтобы лучше реализовывать мышечный потенциал. Частая смена программы не обязательна, но может быть полезна в психологическом плане. Достаточное потребление белка, сбалансированное питание в целом, режим сна и отдыха - это то, что прекрасно дополнит грамотные тренировки и обеспечит будущий хороший результат.

Кстати, кому не хватает мотивации на похудение к лету, вэлком ко мне в работу! 😉 Сейчас есть 1 место на индивидуальное ведение и 2 места в группу (старт 9 апреля). 🔥Информация по личному ведению - в ЛС 🔥Информация по группе в посте ТЫК СЮДА

Беговые новости: Сегодня была третья пробежка в этом сезоне, чувствую себя мешком с картошкой 😅 Тяжко возвращаться после перерыва в зиму) еще и парочка лишних кг прилипла за зиму как всегда и именно на беге это чувствуется больше всего. Но ничего! потихоньку, грамотно, аккуратно, а главное стабильно возвращаю бег в свою рутину. И безумно этому рада 😌 тренировки на улице - самые любимые. По плану сейчас режим, как и в том году: основа - это бег (2-3 раза в неделю) и 1 силовая в зале. Хочу быть тонкой и звонкой к лету. И чуть постройнеть к свадьбе. Закладываю на это 2 месяца. Как раз в спокойном темпе чуть снизить % жира.

Видели новинку? Чокопай без сахара! Я сама обрадовалась, пока не посмотрела кбжу, состав и стоимость новинки. Разбираем ⤵️ ✅ Калорийность почти одинаковая - ок. ❌ А вот жиров и углеводов в ZERO версии больше! Но не существенно. И главное отличие - ЦЕНА. Zero версия дороже на 100р 👍🏻 И вот спрашивается: если у человека нет диабета, то какой смысл в том, чтобы переплачивать и брать чокопай ZERO еще и с более невыгодным БЖУ ? Правильно: бессмысленно. Так что берем обычную чокопайку, съедаем ее с чаем или кофе, получаем всего лишь 123 ккал на 1шт и радуемся жизни) Не ведемся на маркетинг и не переплачиваем! 😉

Я решила спросить у девушек, которые регулярно продлевают подписку на мой закрытый канал с тренировками почему они это делают и вот что они отмечают: 💪разнообразие тренирвок (круговые с гантелями и резинками на подкачку и рельеф, растяжки, зарядки, мфр комплексы, осанка, здоровая спина, плоский живот) 💪все тренировки в одном месте и при этом загружены на 3 платформы (тг, ютуб, вк видео), можно смотреть без проблем с загрузкой на любом устройстве 💪очень подробные и понятные объяснения техники 💪большинство тренировок не более получаса и морально гораздо легче начать 💪100% эффективность и результат при небольших усилиях (без зала, с минимальным инвентарем или вообще без него) 💛Этот канал - это моя гордость! Я вложила душу в его создание и если вы до сих пор не пробовали мои тренировки, то почему?) Вступайте прямо сейчас и тренируйтесь вместе со мной уже сегодня! Все тренировки можно выполнять в домашних условиях. Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве. Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube Подходят для любого уровня физической подготовки и целей! Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут! 🧘‍♀️ Стоимость подписки на месяц всего: 2500р Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой 🫶 Либо сразу мне в ЛС @viola_leva

Всем гулять! Там весна! 🤩 А я все также совмещаю приятное с полезным: отвожу любимку на вождение (ему 5 занятий осталось и на экзамен), а сама полтора часа нахаживаю шаги по городу. Получается и навык вождения практикую (инструктор сказал искать любой повод лишь бы чаще садиться за руль и набираться опыта) и при этом шаги нахаживаю (а то с появлением машины можно незаметно стать менее активной). Вот такая сейчас схема. Вполне рабочая 👌🏻 Я бы даже сказала 3 в одном! Во время прогулки я звоню маме или подруге, то есть и пообщаться успеваю. Итого: нахаживать шаги одно удовольствие! 😌

Вчера впервые попробовала бабл ти. Сделала глоток и чуть не 🤢 Тонна сахара, высокая стоимость, что-то непонятное между чаем и кофе, будто напиток не определился какой он 😃 Короче, жесть. Не пила и не буду. Вообще один из плюсов для фигуры в плане моих предпочтений: я не люблю сладкие напитки! Никакие! Кофе и чай я пью только без сахара. Колу пью только зеро. Соки не пью (очень редко могу выпить апельсиновый свежевыжатый) и все. Никакие коктейли сладкие не люблю, никакие лимонады. В моем рационе только: ▪️кофе (и то, я люблю только тот, который я дома сделала, с каплей молока, а не наоборот молоко с каплей кофе, как в кафе). ▪️чай без сахара ▪️вода ▪️кола zero (0.33 в день примерно и не каждый день). И это на самом деле сильно экономит калории! Муж моей клиентки очень любил сладкие газировки, сладкий кофе с сиропами и лишний вес. Я предложила ему в качестве эксперимента заменить все напитки на воду, чай и кофе без сахара. Спустя месяц он похудел на 3кг! Чисто за счет сокращения жидких калорий. Иногда можно такими бабл ти и другими сладкими напитками набрать лишних 300-600 ккал за день, сами того не замечая. Это прилично. Будьте аккуратнее с напитками, где много разных добавок. сократив количество, или заменив напитки, уже можно немного сэкономить, если вы снижаете вес 😉

Свадьба у меня 5.06. планируется 💍 Но без торжеств, чисто для нас двоих. Роспись, фотосессия и праздничный обед в ресторане. А потом укатим куда-нибудь в путешествие вдвоем - это наш лучший расклад 💞 Мы решили обоюдно, что никакой масштабной свадьбы с гостями у нас не будет, так как мы вообще не про тусовки, у нас у обоих нет большой компании друзей, нет толпы родственников, с которыми мы бы плотно общались и делать праздник мы решили чисто для нас двоих в первую очередь. Поэтому сошлись на 100% в том, что классической свадьбы нам попросту не надо) И дело даже не в том, что на такую свадьбу нужно закладывать пол миллиона 😁 Просто реально нет этой тусовки. Мы домашние котики - интроверты. А у вас как было? Масштабная свадьба с гостями или что-то более камерное? Делитесь в комментариях, интересно 🫶🏻

Внимание: это май прошлого года. То есть меньше чем за год они вымахали просто капец как 😱

Я возобновила работу ТГ без ВПН, рассказываю как: Заходите в настройки Выбираете «данные и память» Внизу страницы кликаете на proxy Выбираете mtproto Нажимаете галочку «использовать прокси» Если этой графы нет: идёте в любой поисковик и забиваете mtproto Заходите на сайт mtproto и нажимаете кнопку «ПОДКЛЮЧИТЬСЯ». Появится активная ссылка. Нажимаете её и она автоматически подгружает данные в ваш аккаунт. Если ссылка не появляется, нужно обновить страницу на сайте mtproto до тех пор пока не появится.

💧 ПРО ОТЁКИ Если исключить серьёзные причины отёков (например, сердечная недостаточность), то чаще всего отёки возникают из-за четырёх вещей: 1️⃣ Переедание на ночь Даже если еда «правильная». Большой объём еды = задержка воды и отёки. Речь именно про объективно большой объём еды! Творог тут ни при чём, если вы съедаете не полкило. 2️⃣ Соль Не только из солонки. Куча источников скрытой соли (типа хлеба и сыра, не говоря уже про готовую еду, маринованное что-то, соусы, роллы, особенно под вечер). Творог тут ни при чём. 3️⃣ Избыток выпечки и сладостей Большое количество углеводов задерживает больше воды. Творог тут ни при чём. 4️⃣ Недосып, стресс, ПМС Усталость и гормоны тоже умеют задерживать воду. Творог тут ни при чём. А теперь по делу. Творог - классный продукт: эталонный белок, долгая сытость, крепкие кости. И вкусно, если знать, с чем есть. Попробуйте всего на неделю: - не объедаться на ночь - не есть солёное на ужин - лечь спать хотя бы в 23.00 - последить за сладким и выпечкой в рационе - оставить творог (можно на ужин!) И просто понаблюдайте за телом в динамике. Без фанатизма, без весов. Если вас часто беспокоят отеки, то сходите к терапевту. Причина может быть, как в гипотиреозе (не знаете и не лечите), так и в приёме некоторых лекарств (оральные контрацептивы, антидепрессанты, ибупрофен и др.) С моими подопечными мы делаем ровно то же самое: не гонимся за цифрами, а разбираемся, экспериментируем, замечаем, как уходят отёки даже без исключения «вредного» творога. Это даст вам больше, чем просто минус на весах. Пора просто качественно, сбалансированно и в удовольствие питаться, понимая, что и зачем вы кладёте в тарелку. В этом глобальная ценность знаний ✨

Пока я тут на пробежке была и готовила обед, вы реакций наставили, значит готовлю пост про отеки! 👌🏻 Кстати, ЛЕКАРСТВО ОТ ОТЁКОВ, доступное всем на фото ☝️ 📝 Принимать — МИНИМУМ два раза в день. Идеально — с каждым приёмом пищи. 😉 Самая частая проблема, которую я вижу на отчетах своих подопечных - это пол огурца и помидора за весь день и это они думают, что едят МНОГО овощей. Увы, это не так! ☹️ А потом вопрос: откуда переедания, откуда отеки, проблемы с кожей, волосами, как же быть стройной круглый год и не страдать от голода? А секрет в том, что его нет! Посмотрите на свой рацион: набирается ли там 1кг овощей и фруктов в день? А хотя бы 0,5кг? Поверьте, это вполне реально. По 300-350г в прием пищи. На фото 350г. А сколько витаминов и минералов!!!

Господи, как же мне надоела эта демонизация творога. Вот опять девушка на ведение пришла и рассказывает, как предыдущий тренер запретил есть фрукты и молочку. Типо от творога отеки, а фруктовый сахар, сами понимаете… Степень идиотизма некоторых специалистов мы сейчас обсуждать не будем. Просто людям действительно зачастую проще проверить в то, что во всем виноват какой-нибудь конкретный продукт, чем понять сложную менее контролируемую реальность. Объясню кратко: в психологии есть такое понятие как «избирательное внимание». Если человек внушил себе, что «от молочки отеки», его мозг начинает работать как фильтр. Он не связывает отеки с солеными роллами на ночь и постоянным недосыпом, он связывает это с безобидным творогом, если уже настроился на эту волну. Ведь признать, что проблема не в продукте, значит, что: ▪️нужно идти к нутрициологу, психологу, врачу (тратить время и деньги…) ▪️менять образ жизни целиком, а не просто исключить творог из своего рациона Конечно, проще обвинить во всем молоко и бананы. Это быстро, конкретно и создает иллюзию борьбы за здоровье. Вопрос: нужно ли рассказать про РЕАЛЬНЫЕ причины отеков? Про отеки жду - 🔥

Мы опять сбежали в Ярви 🏡 🥰Утро с видом на озеро 🥰Горячий чан под открытым небом 🥰Вкуснейшее мясо на гриле 🥰Уютное пространство без лишней суеты Когда нам надо отдохнуть, мы просто садимся в машину и через 20 минут мы будто одни во всем мире. Тишина. Время замедляется. И мы чувствуем тотальное спокойствие и настоящий отдых. Вот за что я люблю Карелию. Моя родина, мое место силы! 🖇Оставляю контакт на загородный клуб Ярви: забронировать домик можно тут

Этими солнечными фото я просто тихонечко хочу предупредить тех, кто любит откладывать на последний момент 🤫 Девочки, я веду групповое ведение до июня. А дальше ухожу в отпуск, лечу в свадебное путешествие и в общем просто отдыхаю от работы 😌 Поэтому работа с группой будет еще 2 месяца, а потом скорее всего уже только в сентябре. Сообщаю заранее тем, кто хочет попасть ко мне на групповое ведение - сейчас веду запись на апрель. Мест очень мало, так как большинство девочек состоят в моей группе из месяца в месяц и уходить не хотят 😃 Могу их понять, я бы тоже не хотела. Ведь это мотивация, это постоянная обратная связь от наставника, это разборы техники, это ответы на все вопросы, помощь, поддержка, очень теплая атмосфера и конечно, РЕЗУЛЬТАТ! Забронировать свое место в группе на апрель можно уже сейчас @viola_leva

Меня очень часто просят показать, что я ем, ожидая, что еда нутрициолога и тренера какая-то супер правильная и здоровая. Но я обычный человек, не проф спортсмен и не сдвинутая на ПЭПЭ и поэтому питаюсь исходя из своих целей и предпочтений. Причем не только своих, но и своей семьи. Я не люблю, когда в мою тарелку заглядывают и комментируют, говорят «ой, ты наверное такое не ешь.» и не предлагают мне конфетку в гостях/салоне красоты, делая обо мне ложные выводы. ТАЩИТЕ КОНФЕТУ! 😃 Я люблю сладкое! ем его каждый день и научилась делать это умеренно. Мой рост 172см, вес около 62кг с гуляющими 1-2кг туда сюда. Как вы понимаете, проблем с весом у меня нет. Поэтому я просто живу и стараюсь бОльшую часть времени не переедать и быть физически активной, чтобы быть в форме. Все)) Я не питаюсь по всем научным правилам, но у меня сформировались здоровые привычки и некоторые принципы: ⏺Я не кусочничаю, просто не люблю это. 3 основных приема пищи. Редко бывает 1 перекус по необходимости перед тяжелой тренировкой. 🟠Я слежу за разнообразием в рационе. Мы с любимым едим все: не только одну курицу, но и индейку, говядину, рыбу красную и белую, морепродукты, овощи, фрукты, ягоды разных видов, различные крупы, макароны, картофель, хлеб черный и белый, зерновой, орехи, семена, молочку. ВСЕ! Я думаю о том, что мы давно не ели и готовлю разное, смотрю, чтобы в течение недели было разнообразие. ⏺Мы с Кириллом готовим 2 дня я (когда он на работе) и 2 дня он. Господи, как же он вкусно готовит… это нереально. То курочка карри, то в сливочно-грибном соусе, то шаверма, то удон) мы тут обсуждали, что нам не хочется ходить по ресторанам, потому что нам нигде не вкусно, кроме того, что готовим мы сами 😃 единственное исключение - это роллы. Все остальное нам вкуснее ДОМА! ⏺У меня дома аэрогриль и многое я делаю именно там. Картофель, например, запеченый получается там идеальный, рыба и креветки только там. Запеканки, сырники, в общем, аэрогриль - тема. Позволяет готовить без масла, быстро, удобно. Там лучшая ФРИ, еще и пергамент если постелить, то не нужно его мыть) У меня их ДВА!) ⏺Я не пью тонну БАДы и не сижу на диетах. Нет ни одного запрещенного для меня продукта. ⏺Я ем сладкое 1 раз в день после основного приема пищи. Это мой кайф, ритуал, обожаю. ⏺Я устраиваю себе дни, когда я не думаю о еде вообще, о её нутриентах, пользе и т.д. Просто ем чипсы, запивая колой zero и мне хорошо) ⏺Я не переедаю, останавливаюсь, когда наелась. Но я также не робот и могу иногда доесть, просто потому что мне очень вкусно) это тоже ок. Помните, что не стоит на кого-либо равняться в питании. Это ВАШ организм и только ВЫ знаете, что ему нужно и как комфортно. А моя работа в том, чтобы найти это вместе с вами и направить.