Magic_Sciences🪄🎓

در مطالعه جدیدی که در سال ۲۰۲۲ به چاپ رسیده طبق یک مرور سیستماتیک و متاآنالیز برای مقایسه اثر بخشی روزه داری متناوب و محدودیت کالری در افراد چاق و دارای اضافه وزن مورد بررسی قرار گرفته. هدف مطالعه رسیدن به این جواب بود که کدام یک بر روی کاهش وزن موثر تره؟ ✅️افراد مورد بررسی قرار گرفته بالای ۱۸ سال و دارای شاخص توده بدنی بالای ۲۵ ✅️نتیجه تحقیق نشان داد روزه داری متناوب یا همان رژیم فستینگ در مقایسه با رژیم محدود کردن کالری بر روی کاهش وزن موثر تر واقع شد. منبع : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35565749/

آموزش چیدمان استروئیدها بر روی گراف و تحلیل آن ها روشیست که به راحتی میتوان دوز و رفتار دارو ها را در طول دوره کنترل کرد و از مصرف بی رویه و خطرات ناشی از آن تا حد زیادی جلوگیری میشود. در کانال VIP میتوانید صفر تا صد این مطالب را بیاموزید @amin_sh1992

بانوانی که علاقه مند به آموزش مربیگری به صورت کاربردی هستند میتوانند با عضویت در کانال تخصصی بانوان به صورت روزانه مطالب را در زمینه های علم تمرین، تغذیه و مکمل آموزش ببینند. کسب اطلاعات بیشتر @amin_sh1992

در تحقیقی که در سال ۲۰۱۲ بر روی این موضوع صورت گرفته نشان میدهد پاسخ سنتز پروتئینی عضلات پس از تمرین مقاومتی در مردان و زنان مشابه است. در واقع مقالات نشان میدهد که رشد عضلات پس از ورزش وابسته به تستوسترون نیست. البته که تستسترون در مردات منجر به حجم عضلانی بیشتر در آقایان میشود ولی پاسخ سنتز‌ پروتئینی عضلات در هر دو گروه یکسان است.

چهار تکنیک برای کنترل اشتها 👇👇👇 ۱.مصرف چربی!!! مصرف چربی ها به خصوص استفاده از دانه ها و مغزی جات موجب کنترل اشتها از طریق افزایش سطح CCK(کوله سیستوکینین) میشود. از مصرف چربی های مفید غافل نشوید ۲.استفاده از مکمل گارسینیا کامبوجا یکی از ایمن‌ترین مکمل‌هایی است که علاوه بر تسریع فرآیند بتا اکسیداسیون چربی با افزایش احساس سیری از اشتهای کاذب جلوگیری ۳.استفاده از چای سبز و ترکیبات حاوی تیانین تیانین یک اسیدآمینه ضداضطراب است و به‌طور طبیعی در برگ‌های چای خصوصا چای سبز یافت می‌شود. این ماده که خاصیت آرامش‌بخش و ضدافسردگی دارد میتواند از طریق انتقال پیام های عصبی موجب کنترل اشتها شود ۴.مصرف شیر همراه استویا مصرف شیر یکی از تکنیک هایی است که به خصوص به عنوان آخرین وعده می‌تواند ولع و پرخوری را کاهش دهد به خصوص اگر شما ولع به مصرف شیرینی جات دارید میتوانید از شیر همراه با استویا استفاده کنید

✅️اگر هدف حجم و چگالی عضلانی است دیانابول را به برنامه از هفته ششم اضافه میکنیم ✅️از هفته پنجم مصرف استیل کارنتین ترجیحا به فرم تزریقی و یا فرم خوراکی را با هدف افزایش حساسیت گیرنده های آندروژنیک به برنامه اضافه میکنیم و در هفته های ششم هفتم و هشتم از میزان مصرف کارنتین برای جلوگیری از اشباع ذخایر کارنتین میکاهیم. ✅️مصرف نصف ویال دکسپانتول را از هفته ۶ به فاصله هر ۷ روز اضافه میکنیم ✅️مصرف فاموتیدین را برای افزایش عملکرد کبدی اضافه میکنیم ✅️مصرف اورسوفار را از هفته ششم برای کمترل آنزیم های کبدی و جریان صفراوی اضافه میکنیم. ✅️مصرف تائورین در دوره فراموش نشود ◀️در دوره VIP آموزش ها کاملا کاربردی و متفاوت خواهد بود @amin_sh1992

✅️نکته اصلی برای تجویز دارو برای یک ورزشکار مبتدی این است که تنها از یک یا دو استروئید از دسته تستسترون ها حق استفاده داریم و به جز پروویرون استفاده از دسته خانواده DHT ها و 19 نورها ممنوع است مگر اینکه سطح آنزیم ۵ الفا ردوکتاز در فرد پایین باشد که از هر ۲۰ ورزشکار شاید در یک ورزشکار به اینگونه باشد. ◀️پس انتخابمون در یک فرد مبتدی بدون سابقه مصرف دارو از بین استروئید ها از بین داروهای تستوسترون انانتات تستوسترون پروپیونات تستوسترون سایپیونات سوستاتون بولدنون دیانابول یا متان تورینابول خواهد بود. ✅️فاکتور کبدی ALT AST ALP GGT را کنترل میکنیم در صورت شرایط نرمال میتوانیم از بین استروئیدهای خوراکی بالا یکی را انتخاب کنیم. ✅️ سطوح بقیه فاکتورهای خونی و هورمونی نرمال خواهد بود ✅️سطح تستسترون آزاد را بررسی میکنیم در صورتی که عدد بالاتر از ۱۵ دیدیم نیازی به بارگیری استرهای انانتات،سایپیونات نیست. برای خواندن ادامه مطلب میبایست وارد کانال VIP شوید. @amin_sh1992

‍ ❇️اسیدهای چرب امگا شش التهاب زا نیستند!! ✳️اسیدهای چرب امگا 6 اغلب به صورت ساده به عنوان مخالف اسیدهای چرب امگا 3 به تصویر کشیده می شوند. اسیدهای چرب امگا 3 ضد التهاب هستند، بنابراین تصور می شود اسیدهای چرب امگا 6 التهاب زا هستند. این بدان معناست که ما باید از غذاهای غنی از امگا 6 مانند روغن دانه ها و برخی آجیل ها خودداری کنیم. ⚠️اسیدهای چرب امگا-6 در واقع به 2 دلیل عمده پتانسیل ایجاد التهاب را دارند. 1⃣اول اینکه تمام اسیدهای چرب غیراشباع چندگانه (PUFAS) نسبتاً به راحتی اکسید می شوند که می تواند باعث استرس اکسیداتیو و التهاب شود. 👈با این حال، در حالی که اسیدهای چرب امگا-6 جدا شده به راحتی اکسید می شوند، اسیدهای چرب در بدن انسان بیشتر به شکل استرهای اسیدهای چرب مانند تری گلیسیرید هستند که به راحتی اکسید نمی شوند. 2⃣ دوم، لینولئیک اسید (LA) می تواند به اسید آراشیدونیک (AA) تبدیل شود، که به نوبه خود می تواند به ایکوزانوئیدهای پیش التهابی تبدیل شود 👈با این حال، غلظت AA بر اساس نوع سلول متفاوت است و توسط فرآیندهای مختلف تنظیم می شود. بنابراین، مصرف بالاتر LA به صورت خطی منجر به سطوح بالاتر AA و سطوح التهاب سیستمیک بالاتر نمی شود. 👈علاوه بر این، AA می تواند به بسیاری از ایکوزانوئیدها تبدیل شود، که همه آنها التهابی نیستند: برخی حتی ضد التهاب هستند. ♻️ بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که هیچ رابطه‌ای بین دریافت امگا-6 و التهاب  در انسان وجود ندارد. برخی از داده‌ها حاکی از فواید سلامتی دریافت بیشتر امگا-6، اسید لینولئیک در واقع یکی از تنها 2 اسید چرب ضروری برای سلامتی ما است. فواید سلامتی عمدتا زمانی یافت می شود که چربی امگا 6 جایگزین چربی اشباع شود. ✅نکته ی کاربردی: در چارچوب یک رژیم غذایی سالم، نیازی نیست نگران مصرف امگا-6 خود باشید. دانه‌ها و مغزها، از جمله روغن‌های آن‌ها، کالری بالایی دارند، اما به طور کلی سالم و بی خطر هستند. فقط مطمئن شوید که روغن های غنی از PUFA اکسید نشده باشند، زیرا می تواند چربی ترانس  ناسالم را تشکیل دهند. Refrence: doi : 10.3390 / ijms24054567 . باتشکر: http://Instagram.com/leanbody.ir

چیدن چند استروئید و دارو در کنار هم چندان کار سختو پیچیده ای نیست. یعنی چی؟ فرض کنید یک ورزشکار مسابقه ای با وزن ۸۰ کیلو گرم با یک مربی نا آگاه به مدت ۶ ماه استارت خواهد زد و آن مربی شروع به استفاده از داروها با دوزهای بالا میکند و بعد از ۶ ماه آن ورزشکار ۵ کیلو گرم توده خالص عضلانی اضافه میکند و حتی قهرمان هم خواهد شد. آیا فکر میکنید در ۶ ماه دوم هم این پیشرفت به همین شکل خواهد بود؟ قطعا خیر؛ مخلص کلام: مربی باهوش و آگاه اجازه نمیدهد که ورزشکار به اشباع دارویی برسد. فکر نکنید که اگر در کوتاه ترین زمان با مصرف انواع داروها ورزشکار رو به سقف پیشرفت برسونید هنر کرده اید. فارماکولوژی ورزش معرفی استروئیدها معرفی پپتایدها معرفی سارم ها چیدمان سایکل بر اساس ازمایش خون روش هایی محافظتی در داخل دوره چیدمان پی سی تی و نکات دارویی سعیم بر این هست که کلیه مطالب به زبان ساده و کاربردی باشه تا بتوانم به مرور زمان روش مصرف دارو و عوارض جبران ناپذیری که متاسفانه با دوزها و چیدمان های اشتباه وجود داره تا حدی کاهش پیدا کند. عزیزانی که قصد عضو شدن در کانال VIP دارند به آی دی زیر پیام دهید @amin_sh1992

‍ ♻️شاخص گلیسمیک مفید یا بی فایده؟ ✳  بسیاری از غذاها یا رژیم های غذایی بر اساس شاخص گلیسمی برای ورزشکاران به بازار عرضه می شود.  یک جست و جوی سریع در اینترنت دلایلی را در اختیار شما قرار می دهد که چرا ورزشکاران باید غذاهای با شاخص گلیسمی پایین بخورند، اما همچنین مقالات زیادی در مورد فواید غذاهای با شاخص گلیسمی بالا پیدا خواهید کرد. 👈شاخص گلیسمی چیست؟  شاخص گلیسمی (GI) رتبه بندی نسبی کربوهیدرات ها در غذاها بر اساس نحوه تأثیر آنها بر سطح گلوکز خون است.  شاخص گلیسمی، به افزایش گلوکز خون در پاسخ به مقدار معینی از غذا در مقایسه با استاندارد (معمولاً 50 گرم گلوکز) اشاره دارد. 👈شاخص گلیسمی(GI)معمولاً بر اساس مصرف 50 گرم کربوهیدرات و اندازه گیری گلوکز خون در یک دوره 2 ساعته است.  هر چه پاسخ گلوکز بیشتر باشد و سطح زیر منحنی بیشتر باشد، Gl یک غذا بیشتر است.  Gl بیشتر نشان دهنده جذب و انتقال سریع کربوهیدرات به گردش خون است.  شاخص گلیسمی GI پایین ( 0-55 ) کربوهیدرات هایی که در طول هضم به آرامی تجزیه می شوند GI متوسط ​​( 56-69 ) کربوهیدرات هایی که در طول هضم به طور متوسط ​​تجزیه می شوند ,  Gl بالا ( 70-100 ) کربوهیدرات هایی که در طول هضم به سرعت تجزیه می شوند و در خون آزاد می شوند 👈غذاهای با شاخص گلیسمی بالا سریعتر جذب می شوند و کربوهیدرات را سریعتر به عضلات می رسانند.  همچنین ادعا شده است که غذاهای با شاخص گلیسمی پایین اختلالات کمتری در غلظت گلوکز خون ایجاد می‌کنند.  از سوی دیگر، غذاهای با شاخص گلیسمی پایین اغلب با سلامتی بهتر، کاهش وزن و کاهش وزن یا گاهی اوقات با انرژی پایدارتر در حین ورزش مرتبط هستند. ⁉️چرا شاخص گلیسمی چندان مفید نیست؟ شاخص گلیسمی مفهوم جالبی است، اما به شدت مورد انتقاد قرار گرفته است و   ما به ندرت از منابع کربوهیدرات جدا شده استفاده می کنیم و به طور معمول هنگام غذا خوردن غذاهای مختلف را با هم ترکیب می کنیم و زمانی که غذاهای مختلف را با Gl مختلف ترکیب می کنیم چه اتفاقی می افتد.!؟ غیرقابل پیش بینی است.  به عنوان مثال، افزودن مقادیر نسبتاً کمی چربی به مقدار قابل توجهی Gl غذا. را تغییر میدهد ✅گلیسمیک‌ایندکس یا شاخص گلیسمی  یک مفهوم نظری است که شاید برای اهداف  آموزشی و در برخی موقعیت های خاص مفید باشد، اما باید با احتیاط تفسیر و استفاده شود و محدودیت های زیادی وجود دارد..  اگر محدودیت ها و مشکلات به خوبی درک شوند، ممکن است در برخی شرایط ابزار مفیدی باشد. با تشکر: http://Instagram.com/leanbody.ir Refrence: Effect of Glycemic Index of a Pre exercise Meal on Endurance Exercise Performance : A Systematic Review and Meta analysis . Sports Med . 2017 ; 47 ( 6 ) : 1087-1101 . in @ Carbohydrate Sports nutrition

شنیده ایم که یکی از عوامل پررنگ در ایجاد سرطان پستان و سرطان تخمدان، بالا بودن سطح استروژن در بدن می باشد. استروژن نام گروهی از هورمون های جنسی زنانه است که باعث ایجاد ویژگی های زنانه نظیر افزایش حجم سینه ها، تنظیم چرخه قاعدگی، ایجاد دستگاه تناسلی و رشد آن می شود. عدم تعادل در ترشح این هورمون، موجب بروز اختلالات و تغییرات فیزیکی در بدن می شود. به عبارتی این هورمون موجب تفاوت ساختاری، بین بدن زن و مرد می شود. نکته بسیار حائز اهمیت این میباشد که خود استروژن باعث سرطان نمیشود بلکه محصولی از استروژن به نام 4-OHE1 باعث بروز این مشکل میشود. علت اصلی بالارفتن این عامل عدم کارکرد صحیح کبد و نقص توان پاکسازی استروژن توسط کبد میباشد‌. مکمل های بسیار مفیدی که برای جلوگیری از این عارضه وجود دارد کلسیم دی گلوکریت متیل فولات استیل سیستیین الفا لیپوییک اسید میباشد که البته الویت کنترل سلامت و کارکرد کبد با برنامه تغذیه و لایف استایل صحیح است. مطالب تکمیلی این پست را در لینک زیر دنبال کنید https://www.instagram.com/p/Cqphl6WA8Iy/?igshid=ODM2MWFjZDg=

‍ ♻️آیا توزیع متفاوت کالری در طی روز میتواند بر چربیسوزی تاثیر گذار باشد؟ این تئوری توسط تحقیقی با‌ pmid=36087576 مورد بررسی قرار گرفته است. ⭕توزیع کالری در طی روز به سه طریق میتواند باشد 1️⃣-در تمام وعده ها کالری بصورت یکسان توزیع گردد‌ 2️⃣-بیشتر کالری در وعده های صبح در نظر گرفته شود،و هرچه به انتهای روز نزدیک‌میشویم میزان کالری دریافتی کمتر باشد. 3️⃣-در نیمه ی اول روز کالری دریافتی نسبت به نیمه ی دوم روز کمتر باشد،به عبارت دیگر هرچه به انتهای روز نزدیک میشویم میزان کالری دریافتی بیشتر باشد. 🔴در این تحقیق محققین به مدت ۴ هفته شرکت کنندگان (زنان و مردان چاق) در تحقیق را مورد بررسی قرار دادند. ⬅️گروه morning loaded؛ ۴۵٪کالری را درصبحانه،۳۵٪ناهار،۲۰٪در شام توزیع ⬅️و در گروه دوم Evening loaded کالری صبحانه ۲۰٪ و ۳۵٪ناهار و ۴۵٪شام بود. ⬅️رژیم ها ایزوکالری بودند(کالری همه یکسان بود)شامل ۳۰٪پروتیین و ۳۵٪ کربوهیدرات و ۳۵٪ چربی بود.و همه ی شرکت کنندگان در ۳۳٪کسر کالری بودند. ✡نتیجه: همه‌ی شرکت کنندگان به یک میزان کاهش وزن را تجربه کردند اما افرادیکه توزیع کالری بیشتری در صبح داشتند  درجه گرسنگی کمتری را گزارش کردند. ✅اگر در طی رژیم با گرسنگی دست و پنجه نرم میکنید شاید یک راه آن تغییر توزیع ‌کالری در طی روز باشد. باتشکر: http://Instagram.com/leanbody.ir

یکی از کاربردهای خوب مکمل ال کارنتین جلوگیری از افزایش چربی در زمانیست که کالری دریافتی را افزایش میدهیم. در مطالعاتی که بررسی شد مصرف ۸۰ گرم کربوهیدرات بیشتر (در کالری مازاد) منجر به افزایش ۲ کیلو بافت چربی میشود در صورتی که اگر همین میزان همراه با مصرف ۲ گرم کارنتین ال تارتریت همراه باشد دیگر افزایش بافت چربی ایجاد نخواهد شد. دلیل این اتفاق افزایش ۶ درصدی متابولیسم میباشد که احتمالا منجر به جلوگیری از افزایش چربی میشود. پس شاید مصرف مکمل کارنتین در زمانی که قصد داریم از رژیم کالری منفی بیرون آییم انتخاب منطقی تری باشد.

درود ورزشکاران محترم آناتومی علم مطالعه ساختار بدن است.البته این تعریف به اعتقاد بیشتر آناتومیست ها کامل نیست و تعریف دقیق تر،مطالعه ساختمان بدن و ارتباط آن با عملکرد بخش های مختلف آن است‌.آناتومی کاربردی ،شاخه ای از علم آناتومی است که کاربرد عملی دانش آناتومی را بررسی میکند.آندریاس وسالیوس بنیانگذار علم آناتومی نوین معتقد است چهارچوب بدن انسان را دستگاه اسکلتی تشکیل میدهد او بخشهای مختلف بدن را بر اساس کالبدشکافی های خودش و با جشم‌غیر مسلح طراحی میکرد. پست امروز بر اساس نیاز بدنسازان به شناخت عضلات طراحی شده است.درک لانسفورد بدنساز نخبه ی ایووژن که زیر نظر هنی رمبد تمرین میکند توصیه میکند برای بدنساز حرفه ای شدن باید آناتومی کاربردی را ابتدا بیاموزیم ،درک لانسفورد در خاطراتش عنوان میکند وقتی تصمیم گرفتم در این رشته قدم بردارم ساعتها در کتابخانه مشغول خواندن آناتومی کاربردی بود. https://www.instagram.com/p/CqSfkq_jPSG/?igshid=ODM2MWFjZDg=

یکی از داروهای استروئیدی که به وفور در بین بانوان در باشگاه ها رواج پیدا کرده متاسفانه داروی اوکساندرولون میباشد؛ که تصور بر این است که مصرف این دارو عوارض کمی دارد. اما مصرف این دارو حتی با دوزهای پایین هم عوارض بسیار زیادی را از جمله صفات مردانه مانند پر مویی و کلفتی صدا ایجاد خواهد کرد که در این پست میخواهیم با بررسی مقالات این موضوع را بررسی کنیم. طبق مطالعه ای که در اسلاید دوم قرار داده ام مصرف این دارو تنها با دوز ۴ میلیگرم در ۴۲ درصد از افراد مورد بررسی قرار گرفته موجب رویش مو، زمختی صدا، چرب شدن پوست و بزرگ شدن کلیتوریس را به همراه داشت. بانوانی که تنها ۲ میلیگرم از این دارو را استفاده کرده بودند به مراتب عوارض کمتری گریبان گیر آن ها شده بود. پس دقت کنید که تنها با مصرف دوز ۴ میلیگرم این عوارض پدیدار شده بود در صورتی که بسیاری از بانوان متاسفانه در دوزهای بسیار بالاتری ازین دارو استفاده میکنند و قطعا با مشکلات زیادی روبرو میشوند که گاهی این عوارض دیگر قابل جبران نخواهد بود. بنظر میرسد طبق این مطالعه دوز کمتر از ۲.۵ میلیگرم احتمال عوارض ذکر شده را خیلی کم خواهد کرد.

دی هیدروتستوسترون به طور طبیعی از تبدیل تستوسترون توسط آنزیم ۵ الفا ردوکتاز به وجود می آید. ورزشکارانی که از استروئیدها استفاده میکنند عمدتا با عوارض ناشی از بالا رفتن دی هیدروتستوسترون از جمله ریزش مو و سایر عوارض مواجه میشوند. شایعه ای که دلیل بر استفاده نکردن از مهار کننده های ۵ الفا ردوکتاز در دوران استروئیدی میباشد این است که، مصرف این داروها سبب میشود که عضله سازی مختل شود که البته بر روی کاغذ این فرضیه درست است. اما در مطالعه ای که در اسلاید دوم گذاشته شده اثر مصرف تستوسترون انانتات در دوزهای مختلف را همراه مصرف ۲.۵ میلیگرم دوتاستراید مورد بررسی قرار داده و نتیجه این مطالعه نشان میدهد که تفاوتی در رشد عضلانی در گروهی که از مهارکننده های ۵الفا ردوکتاز در کنار تستوسترون استفاده کرده اند در مقایسه با گروهی که فقط از تستوسترون استفاده کرده اند وجود ندارد. نکته تکمیلی این پست در کانال VIP

🍃Keep the smile, forget the tears, chuck out the bad. لبخند را حفظ کنید، اشک را فراموش کنید، بدی را از بین ببرید. 🍃New Aims, New Dreams, New Achievements Everything Waiting for You. اهداف جدید، رویاهای جدید، دستاوردهای جدید، همه چیز منتظر شماست. Happy new year!😍😍 سال نو به اعضا محترم کانال مبارک!❤️ http://Instagram.com/leanbody.ir

بانوانی که علاقمند به آموزش اصول مربیگیری و یادگیری به روزترین مطالب در زمینه علم تمرین، تغذیه، مکمل و نکات خاص هستند این دوره را از دست ندهند. لازم به ذکر است که در پایان دوره به عزیزان مدرک معتبر از دانشگاه پیام نور داده خواهد شد و سه نفر برتر در تیم مربیگری بانوان مجیک مشغول به کار خواهند شد. برای اطلاعات بیشتر از به آی زیر پیام دهید @amin_sh1992

استروئید Ment تا ده برابر قدرتمدتر از تستوسترون این مطالب را میتوانید در کانال VIP آموزش ببینید فقط تا پایان این هفته تخفیف ۳۰ درصدی عضویت در کانال @amin_sh1992

۱۰۰۰ تایی شدنمون مبارک باشه😍