Худей вкусно | Правильное питание
ПП-рецепты для тех, кто хочет худеть ВКУСНО! 😋 Реклама: @VoldemarAdminka
نمایش بیشترکشور مشخص نشده استزبان مشخص نشده استدسته بندی مشخص نشده است
231
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
اطلاعاتی وجود ندارد30 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
Гречаники
Ингредиенты:
Мясо — 500 г
Гречневая крупа — 150 г
Яйца — 2 шт.
Лук — 2 шт.
Томатный соус — 200 г
Соль — по вкусу
Перец — по вкусу
Мука овсяная — для панировки
Растительное масло — для обжаривания
Приготовление:
1. Гречневую крупу перебрать, вымыть. Всыпать в кипящую подсоленную воду и отварить до готовности. Остудить.
2. Мясо пропустить через мясорубку с одной луковицей.
3. Добавить в фарш яйца, соль и перец по вкусу, тщательно вымесить.
4. Соединить мясной фарш с гречкой, снова хорошо перемешать.
5. Из фарша сформовать котлеты, запанировать их в муке и обжарить полученные гречаники на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки.
6. Вторую луковицу нарезать полукольцами и обжарить на растительном масле до золотистого цвета.
7. Влить томатный соус и прогреть. Домашний томатный соус можно заменить покупным томатным соусом или томатной пастой, разведенной с водой в соотношении 1:1.
8. В сковороду с соусом выложить гречаники, накрыть крышкой и довести до готовности на небольшом огне в течение 20–25 минут. Готово!
Салат с кальмаром
Ингредиенты (2-3 порции):
Кальмары отварные - 100-150 гр.
Яйцо вареное - 2 шт.
Огурец - 1-2шт.
Помидор - 2 шт.
Красный лук по вкусу.
Зелень по вкусу
Соль, перец пр вкусу.
Сметана или йогурт или легкий майонез- 30- 50 гр
Приготовление:
Огурец и помидор режем.
Кальмары нарезаем полукольцами.
Яйцо и лук нарезаем. Измельчаем зелень.
Смешиваем все ингредиенты и заправляем
ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЫ 🥞
🔸Творог - 125 гр
🔸Молоко - 500 гр
🔸Яйца - 2 шт
🔸Рисовая ц/з мука - 100 гр
🔸Щепотка соли
🔸Ванилин
🔸Оливковое масло - 1 ст.л
Приготовление:
Яйца соединяем с подсластителем, ванилином и щепоткой соли хорошенько взбиваем в пышную пену, используя венчик.
Добавляем к яичной массе творог, перетертый через сито, перемешиваем.
Вливаем молоко и Оливковое масло.
Тщательно перемешиваем все ингредиенты при помощи венчика.
Постепенно вводим просеянную через сито муку, чтобы не было комочков.
Выпекаем блины на хорошо разогретой сковороде, до румяного состояния.
Приятного аппетита!
.
Друзья, если Вам не сложно, оставьте любой смайлик в комментариях, так этот пост увидит больше людей ❤️ Ваша обратная связь для нас - самое главное😊
Салат с фасолью
⠀
КБЖУ на 100 грамм - 129/12/2,5/15
⠀
Ингредиенты:
200 гр. куриной грудки
1 шт. яйцо
1 шт. огурец свежий
200 гр. фасоль красная (консервированная натуральная)
2 помидора
красный лук 1/2
кинза или петрушка по вкусу
соль, перец по вкусу
Для соуса:
сметана 15% - 2 ст.л. (можно греческий йогурт).
горчица зернистая - 1 ч.л.
⠀Приготовление:
Отвариваем куриную грудку. Нарезаем кубиками грудку, огурец, красный лук, зелень, помидор, яйцо отвариваем и разминаем вилкой (если вы не используете курицу, тогда просто нарежьте кубиками яйцо). Добавляем фасоль 120-150 гр. Всё перемешиваем, солим и перчим добавляем соус и ещё раз перемешиваем.
Приятного аппетита
Предлагаем вам рецепт очень простого в приготовлении, вишнёво-яблочного пирога.
Пирог получается вкусный и ароматный 🥧 без лишних калорий и заморочек
КБЖУ на 100 гр 152,39/8,33/2,46/23,7/
ВИШНЁВО- ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
Для теста:
✅Творог 200 гр.
✅1 яйцо
✅Молоко 50 мл
✅Мука 180 - 200 гр.
✅Подсластитель по вкусу
Для начинки:
✅1 яблоко
✅Вишня 130гр.
✅Кукурузный крахмал 1 ст.л.
✅Вода 70 мл.
✅Подсластитель по желанию
Приготовление:
▫️Для теста нужно смешать творог, яйцо, молоко, муку и подсластитель.
Тесто должно получиться немного липким, поэтому удобнее всего работать с ним влажными руками.
▫️Распределите тесто по силиконовой форме, формируя бортики. Я взяла форму диаметром 18 см.
▫️Для начинки смешайте мелко порезанная яблоко с замороженной вишней. Добавьте к фруктам воду с кукурузным крахмалом.
▫️Проварите начинку до загустения.
▫️Распределите начинку на тесто и запекайте пирог 30-40 минут при 180С.
Вот так, очень простой и безумно ароматный пирог уже готов.
⠀
Можно наслаждаться!
САЛАТ ОВОЩНОЙ С ГОВЯДИНОЙ 🥙
Это невероятно вкусный и простой в приготовлении салат 🥙 который состоит из небольшого количества ингредиентов.
Готовить его просто👌
Для заправки подойдёт оливковое масло и соевый соус.
КБЖУ на 100 гр 85/7/5/3/
✅Отварная говядина - 100 гр
✅Средний болгарский перец - 1 шт
✅Средний огурец - 1 шт
✅Средний помидор - 1 шт
✅Зелень и чеснок по вкусу
✅ Оливковое масло - 1 ст.л
✅Соевого соуса - 2 ст.л
Приготовление:
Овощи и мясо нарезать соломкой, чеснок мелким кубиком, зелень нашинковать.
Заправить смесью масла и соевого соуса
Приятного аппетита!
Мы называем это блюдо 'Штрули' 😋
⠀
Понадобится:
Для теста:
🌶200 мл.воды
🌶2 яйца
🌶1ч.ложка соли
🌶Мука
⠀
Для зажарки:
🌶Мясо -любое
🌶Лук
🌶Морковь
🌶Перец
🌶Томатная паста
🌶Картрфель
🌶Специи
🌶Кипяток
⠀
Приготовление:
Сначала замешиваем тесто.Соединяем воду,яйцо и соль.Затем всыпая муку,замешиваем тугое тесто.Даем ему отдохнуть и приступаем к зажарке.
⠀
1)На небольшом количестве раст.масла обжариваем мясо,если у вас говядина,то долейте воды и тушите его до мягкости.У меня куриное филе и как только оно 'побелело' я добавила лук и морковь.Тушим пару минут,добавляем томат.Оставляем тушиться на слабом огне под крышкой.Так зажарка будет более ароматной.
⠀
2)Формируем штрули.Раскатываем тесто в тонкий пласт,можно разделить его на 2 части,что бы вам было легче.Смазываем растительным или сливочным маслом и по желанию посыпаем зеленью,сушеной или свежей.Закручиваем в рулет,но не туго и разрезаем как на видео.
⠀⠀
3)Поверх зажарки кладем нарезанный картофель и сразу поверх СЫРОГО картофеля ,выкладываем штрули.Солим и перчим,можно разные специи по вкусу.Вливаем кипяток,что бы покрывало штрули и варим 25 минут,под крышкой.Подаем со сметаной с чесночком и наслаждаемся🥰
😲БРАУНИ НА СКОВОРОДЕ
⠀
Выход 390г.
КБЖУ на 100г.:273/10.9/14.3/25.
⠀
Ингредиенты для теста:
- 2 яйца
- 40г какао
- 120 мл 3.5% молока (можно любое)
- 60г 15% сметаны
- 8г сахарозаменителя (у меня Пребиосвит, FitParade думаю так же)
- 8г разрыхлителя
- 2г масла подсолнечного
- 80г осяные хлопьев.
Ингредиенты для глазури:
- 60г шоколада (у меня Альпенгольд молочный, хорошо плавится)
- 20г горячего молока.
⠀
Приготовление:
Смолоть овсяные хлопья.
Взбить молоко, сметану, яйца и сахарозаменитель, добавить измельчённые хлопья и какао с разрыхлителем.
Если какао комочками, то просеять. Хорошо перемешать до однородной массы - тесто как на оладьи.
Сковородку (обязательно антипригарную) смазать слегка маслом (у меня ковш антипригарный на 1.5л, но можно небольшую сковороду), разогреть и влить тесто. Готовить под крышкой минут 25-30 на самом медленном огне. Время приготовления зависит от диаметра сковороды, чем тоньше пирог, тем быстрее пропечется. Но красивее же, когда повыше😏.
Готовый брауни аккуратно переложить на тарелку.
Для глазури я растопила шоколад (поставила в маленькой миске на крышку ковша, пока брауни готовился), влила горячее молоко и тщательно перемешала. Дала немного остыть и загустеть глазури и полила сверху пирог.
Ела его через пару часов, он еще немного пропитался от глазури😍.
Отличный салат для худеющих. Авокадо, огурцы, помидоры , семга, икра, смесь салатов, оливковое масло! 😀
БАВАРСКИЙ САЛАТ
🔹Ингредиенты:
- Филе индейки или курицы 200 гр.
- Твёрдый сыр 80гр.
- Помидоры черри 150 гр.
- Ржаной хлеб 3ломтика
- Кинза/укроп
Для заправки:
- Сметана 15% 2ст. л.
- Горчица 1ч.л
- Соевый соус 2 ч.л.
- Чеснок 1зуб.
🔹Приготовление:
1. Филе нарезаем небольшими кубиками, обжариваем до готовности.
2. Хлеб также нарезаем кубиками и подсушиваем на сковороде.
3. Далее нарезаем крупным кубиком сыр и помидор. Зелень мелко рубим.
4. Смешиваем ингредиенты для заправки: сметану, чеснок, горчицу и соевый соус.
5. Соединяем ингредиенты салата, добавляем заправку и перемешиваем.