ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ с Elina Bosco
رفتن به کانال در Telegram
632
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-27 روز
-530 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '260
در 0 کانالها
اوت '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+7
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+11
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+13
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+14
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+3
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+55
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+27
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+26
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '25
+15
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+30
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+10
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+22
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+12
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+20
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+14
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+17
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+11
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+13
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+17
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+38
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+24
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+15
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+80
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+41
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+748
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | 0 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
Наконец то я нашла себе человека , кто будет заниматься моими результатами!🩷🔥
Девочки я восторге , посмотрите как мне сделала до и после !🔥🥰
Теперь будет такое оформление всегда !🤪
| 2 |  ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 30 СТАНОВИТСЯ СЛОЖНЕЕ ХУДЕТЬ? 🔥
«Раньше я могла пару дней меньше поесть — и сразу худела. А сейчас вес стоит, хотя я стараюсь…»
Знакомо? 👀
После 30 похудение действительно может идти медленнее. Но дело не в том, что организм «сломался».
Вот что чаще всего влияет:
✨ 1. Становится меньше мышечной массы
Если не заниматься силовыми тренировками, мышцы постепенно уменьшаются. А именно мышцы помогают организму расходовать больше энергии в течение дня.
✨ 2. Мы меньше двигаемся в обычной жизни
Работа за компьютером, машина, лифт, меньше прогулок — и в итоге расход калорий становится ниже, даже если тренировки остались.
✨ 3. Стресс и недосып
Когда ты постоянно уставшая и плохо спишь, контролировать аппетит становится сложнее. Хочется сладкого, перекусов и «чего-нибудь вкусненького».
✨ 4. Слишком строгие диеты
После 30 многие пытаются худеть по принципу: «буду есть как можно меньше». В итоге — срывы, переедание и постоянные качели веса.
✨ 5. Мы уже не можем рассчитывать только на кардио
Для красивого и подтянутого тела важно не просто уменьшить цифру на весах, а сохранять мышцы.
💡 Поэтому после 30 работает не голодовка, а система:
✔️ достаточное количество белка
✔️ силовые тренировки
✔️ ежедневная активность
✔️ нормальный сон
✔️ контроль калорий без жёстких ограничений
✔️ регулярность
И самое главное — тебе не нужно есть в 2 раза меньше, чтобы похудеть. Нужно научиться правильно организовать питание и движение.
Если тебе 30+ и ты хочешь подтянутое тело без постоянных диет и срывов — напиши мне «ХОЧУ» в директ 💌 | 89 |
| 3 |  +1Девочки открываю набор на онлайн марафон похудения 🔥
Старт :5 сентября
Длительность :28 дней
Я научу тебя как с легкостью можно дома похудеть !🥰
Запись по номеру +79370066670 | 62 |
| 4 |  Кому нужен рецепт пп плова 🥕
Ставьте + я его пришлю вам | 93 |
| 5 |  Девочки у кого нет сил в течение дня и апатия , то эта мини практика для вас !🩷
Попробуйте 🎀 | 118 |
| 6 | Девочки !
Я решила разнообразить наши марафоны похудения, теперь я буду вам давать МИНИ ПРАКТИКИ ПО «АКТИВАЦИИ ЖЕНСКОЙ ЭНЕРГИИ ✨»
Где вы будете наполняться энергией и при этом худеть !🎀
Мой авторский курс начинает с 1 августа 🎀
«МЕНЯЕМСЯ ДУШОЙ И ТЕЛОМ ЗА 28 дней »
Цена :1600 рублей (20$)
Входит :
🩷ПИТАНИЕ
🩷МЯГКИЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДОМА (10-15 минут )
🩷ПРАКТИКИ НА ЭНЕРГИЮ
(3-5 минут )
♥️МОЙ КОНТРОЛЬ
💌РЕЗУЛЬТАТ ЗА 28 дней | 126 |
| 7 |  Как вам такой формат девочки ?🩷
Домашняя тренировка вместе с Элиной 🥰 | 114 |
| 8 |  ✅Почему хватает мотивации только на месяц?
🚩Часто проблема вовсе не в лени и слабой силе воли.
Многие начинают похудение слишком резко:
▪️сильно урезают калории
▪️запрещают любимые продукты
▪️пытаются сразу тренироваться каждый день
▪️требуют от себя идеального соблюдения плана
✅Первые недели человек держится на энтузиазме. Но мотивация - ресурс временный. Когда она заканчивается, остаются только привычки. А если привычки ещё не сформированы, происходит срыв.
🚩Что помогает сохранить результат?
✅ Начинайте с одного изменения
Не меняйте всю жизнь за один день. Добавьте один новый навык и закрепите его.
Например:
▪️завтрак каждый день
▪️8 000 шагов
▪️овощи к обеду
▪️контроль сладкого
✅ Ставьте цель на сегодня
Не думайте о том, как питаться целый год.
Спросите себя:
«Что я могу сделать сегодня для своей цели?»
✅ Откажитесь от принципа «всё или ничего»
Съели лишнее? Это не повод бросать.
Один лишний кусок торта не мешает похудению. Отказ от плана после этого - мешает.
✅ Сделайте дисциплину простой
Чем сложнее правила, тем быстрее наступает усталость.
Лучший план питания - тот, которого можно придерживаться месяцами.
📌 Дисциплина не появляется за один день. Она строится из маленьких действий, которые повторяются снова и снова. Не идеальность приводит к результату, а постоянство. | 102 |
| 9 |  🔥 ПП ОБЕД В АЭРОГРИЛЕ - МИНИМУМ ХЛОПОТ, МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ
Если хочется вкусный, сытный и полезный обед без лишнего масла и долгого стояния у плиты, аэрогриль становится настоящим помощником.
Сегодня предлагаю простой вариант обеда, который отлично подходит для похудения и поддержания веса.
🥗 Куриное филе с овощами в аэрогриле
▪️ Куриное филе - 150 г
▪️ Кабачок - 150 г
▪️ Болгарский перец - 100 г
▪️ Красный лук - 50 г
▪️ Оливковое масло - 5 г
▪️ Соль, паприка, чеснок, итальянские травы - по вкусу
Приготовление:
▪️ Нарежьте овощи крупными кусочками.
▪️ Филе слегка отбейте и натрите специями.
▪️ Смешайте овощи с маслом и приправами.
▪️ Выложите всё в корзину аэрогриля.
▪️ Готовьте при 190°C около 18-20 минут.
Получается сочное мясо с ароматными запечёнными овощами без лишнего жира.
КБЖУ на порцию:
▪️ Калории - 330 ккал
▪️ Белки - 35 г
▪️ Жиры - 10 г
▪️ Углеводы - 18 г
💡 Преимущество аэрогриля в том, что продукты сохраняют вкус и текстуру, а количество масла можно сократить в несколько раз по сравнению с жаркой на сковороде.
А Вы уже готовите в аэрогриле или только присматриваетесь к нему? 😊 | 69 |
| 10 |  Сегодня мы с вами разбираем продуктовую корзину для похудения .
Девочки из ходя из картинки которую я прикрепила в видео . Вы тоже используете такие же продукты в своем рационе ?
Напишите в комментариях, будем разбирать ваши продукты 💌 | 79 |
| 11 |  - 2 кг за 5 дней 🔥
Девочки салат для Вас кто хочет быстро и легко похудеть ✅
Салат кушаем на ужин ! | 67 |
| 12 |  1 августа старт марафона !🔥
Худеем вместе за 28 дней ✅
В марафон входит мой контроль 24/7 , питание и вам не нужен фитнес зал !🥰
Мы будем худеть дома !🏠
Стоимость :1600 рублей
Жду тебя 🥰 | 70 |
| 13 | МОЛОЧНЫЙ КОКТЕЙЛЬ С КЛУБНИКОЙ
Ингредиенты на 1 порцию:
▪️ Клубника свежая - 150 г
▪️ Молоко 2,5% - 200 мл
▪️ Греческий йогурт 2% - 50 г
▪️ Мёд - 5 г (по желанию)
▪️ Лёд - 3-4 кубика
Приготовление:
▪️ Клубнику помойте и удалите хвостики.
▪️ Сложите все ингредиенты в блендер.
▪️ Взбейте 1-2 минуты до однородной воздушной консистенции.
▪️ Сразу подавайте.
КБЖУ на порцию:
▪️ 180 ккал
▪️ Белки - 9 г
▪️ Жиры - 5 г
▪️ Углеводы - 24 г
Для более белкового варианта:
▪️ Клубника - 150 г
▪️ Молоко 1,5% - 200 мл
▪️ Творог 5% - 100 г
КБЖУ:
▪️ 225 ккал
▪️ Белки - 20 г
▪️ Жиры - 6 г
▪️ Углеводы - 22 г
Получается густой, нежный и очень ароматный летний коктейль без мороженого. 🍓🥛 | 88 |
| 14 |  بدون متن... | 66 |
| 15 |  ✅ Сочная ПП-отбивная с овощами
🚩Нежная отбивная из куриного филе с запечёнными овощами - простой, сытный и лёгкий вариант обеда или ужина для похудения.
✅Ингредиенты на 1 порцию:
▪️ Куриное филе - 180 г
▪️ Кабачок - 120 г
▪️ Болгарский перец - 80 г
▪️ Помидоры черри - 80 г
▪️ Красный лук - 40 г
▪️ Оливковое масло - 5 г
▪️ Паприка, чеснок сухой, перец, соль - по вкусу
▪️ Зелень - для подачи
✅Приготовление:
▪️ Куриное филе разрезать и слегка отбить.
▪️ Посыпать специями и оставить на 10 минут.
▪️ Овощи нарезать крупно, смешать с маслом и специями.
▪️ Выложить овощи и отбивную на противень.
▪️ Запекать при 190°C около 25 минут до румяности.
▪️ Перед подачей посыпать зеленью.
🚩КБЖУ на порцию:
▪️ Калории - 385 ккал
▪️ Белки - 42 г
▪️ Жиры - 14 г
▪️ Углеводы - 19 г
Почему это хороший ужин:
▪️ Много белка для сытости
▪️ Овощи дают объём и клетчатку
▪️ Лёгкое блюдо без тяжести
▪️ Отлично подходит для дефицита калорий | 71 |
| 16 |  +1Посмотрите какие классные результаты в моем марафоне похудения !🔥
И это всего 14 дней ✅
Кожа становится лучше 🔥
Целлюлит уходит 🔥
Объемы таят на глазах 🔥 | 86 |
| 17 |  В июле марафонов на похудение нет ❌
Идет поток на 1 августа
«ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ ЗА 28 дней » с моим контролем
С августа марафон будет стоить 1600 рублей для всех !
Но вы можете приобрести по старой цене 1,2,3,4 июля за 1000 рублей ! | 89 |
| 18 |  Какой я разрешаю пить алкоголь 😎 | 98 |
| 19 |  Рассказываю секрет как убрать живот после родов !😎
Я знаю что у меня есть девочки , кто до сих пор борется с этой проблемой | 132 |
| 20 | ✨ ПРОБУДИ СВОЮ ЖЕНСКУЮ СИЛУ ✨
Онлайн-курс по дыхательной йоге и активации женской энергии
За 4 недели ты мягко и бережно раскроешь свою внутреннюю силу, наполненность и магнетизм.
Этот курс для тебя, если ты хочешь:
🌸 чувствовать больше энергии и вдохновения каждый день;
🌸 раскрыть свою женственность и привлекательность;
🌸 убрать внутренние блоки и ограничивающие установки;
🌸 усилить любовь к себе и уверенность;
🌸 активировать денежный поток и состояние изобилия;
🌸 пробудить сексуальную энергию и жизненную силу;
🌸 научиться слышать себя и доверять своей интуиции.
Что тебя ждет:
✨ 4 недели глубокого погружения;
✨ новая тема каждую неделю;
✨ утренние энергетические практики;
✨ дыхательная йога для раскрытия энергии;
✨ медитации и работа с внутренним состоянием;
✨ поддержка и пространство единомышленниц в Telegram-группе.
Ты не станешь кем-то другим — ты вернешься к своей истинной природе, где есть любовь, сила, легкость, удовольствие и изобилие.
💫 Позволь себе раскрыться.
💫 Позволь себе сиять.
💫 Позволь себе жить в потоке своей женской энергии. | 102 |
