ژینی بەختەوەری( زندگی سعادتمندانە)

بغل کردن فواید دیگه هم داره ۱- بغل کردن استرس را کاهش می دهد ۲- در آغوش گرفتن از شما در برابر بیماری ها محافظت کند ۳- در آغوش گرفتن می تواند سلامت قلب شما را تقویت کند ۴- از مزیت بغل کردن این است که می‌ تواند شما را شادتر کند ۵- در آغوش گرفتن کمک می کند ترس های خود را کاهش دهید ۶- بغل گرفتن عاشقانه به کاهش دردهای شما کمک میکند 🔹یادمون نره بغل کردن فقط مختص بچه ها نیست همدیگه رو تا میتونیم در اغوش بگیریم @baxt234 https://t.me/baxt234

‏بهترین روش و تکنیک برنامه ریزی! از قشنگ ترین و کاربردی ترین سبک های برنامه ریزی که دیدم، سبک "برنامه ریزی معکوس" هست، روش این برنامه ریزی اینجوریه که... ‏۱) از خودت بپرس ۱۰ سال بعد می‌خوای کجا باشی؟ ‏۲)توی ۵ سال آینده برای رسیدن به اون هدف ده ساله‌ای که تعیین کردی چه کارهایی باید انجام بدی؟ ‏۳)امسال باید روی چه کارهایی تمرکز کنی؟ ‏۴) برای رسیدن به هدف امسالت، چه کارهایی باید توی این ماه انجام بدی؟ ‏۵) توی این هفته چه کارهایی تورو به هدف یک ماهه‌ت نزدیک تر میکنه؟ ‏۶)تنها کاری که امروز باید انجام بدی چیه؟ همین یک قدم رو بردار. ‏به قول جیمز کلییر نویسنده کتاب «قدرت شروع ناقص» موفقیت‌های بزرگ یهویی به‌دست نمیان، عادت‌های روزانه شماست که نتایج بزرگ رو می‌سازه... @baxt234 https://t.me/baxt234

⭕️ چرا همیشه احساس خستگی و ضعف دارم؟: 1- خوب نمیخوابی: قهوه و کافئین رو کم کن، گوشی موبایل رو قبل خواب کلا بزار کنار و یادت باشه رختخواب جای خوابه نه درس و غذا و فیلم. 2- آب نمیخوری: روزی هشت لیوان آب باید بخوری چون تاثیر خیلی زیادی رو سطح انرژی و سلامتت میزاره. 3- تحرک نداری: روزی نیم ساعت ورزش باید بکنی برای روحیه‌ات. 4- قند زیاد میخوری: مصرف قند زیاد نه تنها انرژیتو حفظ نمیکنه بلکه عوارضی مثل افزایش وزن رو به همراه داره، پس کنترل شده مصرف کن. @baxt234 https://t.me/baxt234

اولویت انجام کارها در ماتریس آیزنهاور : ۱- مهم و فوری: همین الان انجام بده ۲- مهم و غیرفوری: برنامه‌ریزی کن واسش ۳- غیرمهم و فوری: بسپار به کسی یا حذف ۴- غیرمهم و غیرفوری: کلا پاکش کن @baxt234 https://t.me/baxt234

@baxt234 https://t.me/baxt234

‏بزرگ‌سالى زمانی اتفاق می‌افتد که فرد در می‌یابد، بهتر است به خاطر دلیلی درست رنج کشید، تا به خاطر دلیلی اشتباه لذت برد. 📚شاد بودن کافی نیست 👤مارک منسن @baxt234 https://t.me/baxt234

چگونه علیرغم این همه خبر بد و جامعه پر از دروغ و فساد و دوستی‌های متزلزل، دنیای کوچک دوست‌داشتنی درونی خود را حفظ کنیم و امیدوار بمانیم؟ علیرضا مجیدی  حفظ دنیای درونی و امید در مقابل حجم عظیم اخبار بد و فساد اجتماعی کار آسانی نیست، اما می‌توان با اتخاذ راهکارهایی ذهنی و عملی، آن را ممکن ساخت. ۱. ایجاد مرزهای سالم و فیلتر اطلاعات ورودی در عصر اطلاعات، دسترسی به اخبار و رسانه‌های اجتماعی آسان‌تر از هر زمان دیگری است، اما این دسترسی گسترده می‌تواند استرس‌زا باشد. برای جلوگیری از غرق شدن در اخبار منفی، می‌توان زمان خاصی از روز را برای دنبال کردن اخبار انتخاب کرد. همچنین دنبال کردن منابع اطلاعاتی که به تحلیل‌های عمیق و متعادل می‌پردازند به جای منابعی که صرفاً بر اخبار منفی تأکید دارند، می‌تواند به حفظ آرامش کمک کند. ۲. تمرکز بر لحظه حال و زندگی در لحظه تمرین‌های ذهن‌آگاهی یا مدیتیشن به شما کمک می‌کنند تا از جریان مداوم افکار و نگرانی‌ها فاصله بگیرید و بر لحظات حال تمرکز کنید. به‌طور مثال، می‌توانید هر روز چند دقیقه به نفس کشیدن عمیق و آرام فکر کنید یا به صداهای اطراف گوش دهید. این روش‌ها کمک می‌کنند تا آرامش ذهنی بیشتری پیدا کنید ۳. توجه به جنبه‌های مثبت زندگی نوشتن یادداشت‌های شکرگزاری، مانند اینکه هر شب چند نکته مثبت از روز خود بنویسید، می‌تواند به شما کمک کند تا حتی در سخت‌ترین شرایط، چیزهایی را برای قدردانی پیدا کنید. ۴. انتخاب دوستان و روابط با دقت روابطی که با دوستان و خانواده داریم، تأثیر زیادی بر روحیه و امید ما دارند. انتخاب افرادی که به شما انرژی مثبت می‌دهند و از شما حمایت می‌کنند، کمک بزرگی در حفظ امیدواری است ۵. ایجاد یک پناهگاه ذهنی شخصی مطالعه کتاب‌های الهام‌بخش، نوشتن در دفترچه، گوش دادن به موسیقی‌های دلخواه، نقاشی و حتی پیاده‌روی در طبیعت، می‌تواند به‌عنوان یک پناهگاه در برابر آشفتگی‌های روزمره عمل کند. ۶. مراقبت از بدن و ذهن ورزش و فعالیت بدنی، حتی به مقدار کم، به‌طور طبیعی هورمون‌های شادی‌آور مانند اندورفین را در بدن ترشح می‌کند که به کاهش اضطراب و بهبود روحیه کمک می‌کند. همچنین، خواب کافی و تغذیه سالم تأثیر مستقیم بر احساسات و توانایی شما در مواجهه با چالش‌ها دارد. ۷. معنا و هدف در زندگی این معنا می‌تواند از طریق کمک به دیگران، شرکت در فعالیت‌های اجتماعی، یا حتی پرداختن به علاقه‌های شخصی مانند هنر یا یادگیری چیزهای جدید به دست آید. هدف و معنا به شما انگیزه‌ای برای ادامه مسیر و روبه‌رو شدن با مشکلات می‌دهد. ۸. پذیرش واقعیت و تمرکز بر آنچه که می‌توانید کنترل کنید گاهی اوقات باید بپذیریم که بسیاری از مسائل در جهان خارج از کنترل ما هستند. تمرکز بر چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید و پذیرش آنچه که نمی‌توانید تغییر دهید، به شما کمک می‌کند تا از اضطراب و استرس‌های بی‌مورد دوری کنید ۹. حفظ ارتباط با طبیعت طبیعت‌گردی و گذراندن وقت در محیط‌های طبیعی مانند پارک‌ها و کوه‌ها می‌تواند اثرات مثبتی بر روحیه داشته باشد. تماس با طبیعت به کاهش استرس کمک می‌کند و احساس آرامش و تعادل را تقویت می‌کند ۱۰. پذیرفتن و قدردانی از احساسات با پذیرفتن این احساسات، به جای مبارزه با آن‌ها، راهی برای شناخت بهتر خود و تغییر مثبت در زندگی‌تان باز می‌کنید. @baxt234 https://t.me/baxt234

🔴 بدترین انتخاب! ۱- منوچهر احترامی قصه‌ای نوشته بود راجع به قورباغه‌های برکه‌ای که برای دفع مارها (که آرامش را از زندگی آنها ربوده بودند) دعوتنامه‌ای برای لک‌لک ها می‌فرستند. لک‌لک‌ها که به‌عنوان منجی قورباغه‌ها به برکه می‌آیند مدتی بعد (که تعداد مارها کم می شود) گرسنه می‌مانند و تصمیم به تست کردن خوراک قورباغه می‌گیرند. از بد روزگار این خوراک به مذاق‌شان خوشتر از خوراک مار می آید و قورباغه‌خوار می‌شوند! این چنین می‌شود که مارها دوباره شانس بقا می‌یابند و تکثیر می‌شوند. حالا قورباغه‌ها می مانند و دو صیاد: هم مارهای سابق، هم لک‌لک‌های لاحق! دیگر هیچکس منجی نیست؛ تنها دژخیم دارند این قورباغه‌های قربانی! ۲- ابولقاسم پاینده هم قصه‌ای نوشته بود با نام "ماموران دفع ملخ" و باز همین حکایت روایت شده بود. روستایی گرفتار حملهٔ ملخ می‌شود و کشتزارهایش ویران می‌گردند. ملخ‌ها دو سه روزی می‌مانند و کشت و زرع را می‌بلعند و می‌روند. چند ماه بعد سر و کله‌ی هفت مأمور دولت پیدا می‌شود که آمده‌اند برای دفع ملخ! مأموران دولت به جای دو سه روزی که ملخ‌ها مقیم روستا شده بودند ماهها در روستا ماندند که احیانا اگر ملخ‌ها برگشتند آنها را با سبوس سم‌زده قلع و قمع نمایند. سر و کله‌ی هیچ ملخی دیگر پیدا نمی‌شود اما مأموران مسلح دولت به اندازه‌ی چندین هجوم ملخ، روستائیان را تاراج می‌کنند! این بار روستائیان بیچاره برخلاف قورباغه‌های آن برکه، دعوتنامه‌ای هم برای این دژخیمان ارسال نکرده بودند. اصطلاح "دفع افسد به فاسد" را همه‌مان شنیده‌ایم ، حکیمی گفته است انتخاب بین خیر و شر که هنر نیست، چرا که هر حیوانی آنچه برای زندگیش خیر است انتخاب می‌کند و آنچه برای زندگیش شر است دفع می‌کند. سپس این حکیم می‌افزاید هنر این است که بین دو شر آن را برگزینی که فساد کمتری دارد ( همان دفع افسد به فاسد) و بین دو خیر آن را برگزینی که صالح‌تر است (همان انتخاب اصلح!)  اما برخی از ما معکوس قاعده‌ی دفع افسد به فاسد عمل می‌کنیم ، برای دفع مارها از لک‌لک ها کمک می‌طلبیم و برای دفع ملخ‌ها از مأموران دفع ملخ دعوت می‌کنیم. اینجاست که درد را با دردی سنگین تر یا ماندگارتر علاج می کنیم!  نمونه های این انتخاب ها در زندگی ما کم نیستند: درمان اضطراب با الکل، درمان افسردگی با کوکائین، درمان روزمرگی و تکرار با حشیش، درمان دیر راه افتادن با رانندگی بی‌احتیاط و پرسرعت، انتقام گرفتن از پدر و مادر با خودزنی، لج بازی با همسر از طریق خیانت و بالاخره به قول کارل مارکس فرار از بی‌روحی جهان به افیون توده‌ها!  اگر قرار باشد نگاهی مقطعی (Cross-Sectional) به مسائل و فرایند حل مسأله داشته باشیم بارها پیش می‌آید که افسد را جایگزین فاسد کنیم. برای دفع افسد به فاسد و نیز برای انتخاب اصلح باید نگاهی طولی (Longitudinal) به زندگی ، مساله‌‌های زندگی و حل مسأله داشته باشیم؛ علاوه بر این باید بتوانیم تکانه‌های مغز غریزی‌مان را که تنها به لذت فوری و دفع آنی تنش می‌‌اندیشد مهار کنیم و استراتژیک بیاندیشیم. نگاه طولی به زندگی زمانی به دست می آید که تاریخ بخوانیم: تاریخ فرگشت موجودات زنده، تاریخ تکامل انسان، تاریخ معاصر جهان، تاریخ معاصر ایران و تاریخ زندگی های انسان های پشیمان و انسان‌های شادمان؛ نه آن‌گونه که قصه‌های زیبای خفته و سیندرلا می‌گویند بلکه آن گونه که قصه‌های مبتنی بر اسناد و مدارک روایت می‌کنند. #دکترمحمدرضاسرگلزایی_روانپزشک  @baxt234 https://t.me/baxt234

برای فهمیده شدن فریاد نزن آنکه تو را بفهمد صدای سکوتت را بهتر می شنود..! @baxt234 https://t.me/baxt234

عومەری کوڕی خەتاب فەرمووی : لەو کەسە دوور بکەوە کە ئازارت دەدات! نەیفەرموە بەرگە بگرە! لە بەرگە گرتندا جگە لە شکان، هیچی ترتان دەست ناکەوێت.! @baxt234 https://t.me/baxt234

قەت مەپرسە ئەم نیشتمانە چی کردووە بۆم، بەڵکوو بپرسە من ئەتوانم چی بکەم بۆ ئەم نیشتمانە...!!! جان_ئێف_کێنێدی @baxt234 https://t.me/baxt234

دەڵێن نرخی هەر خاکێک بە دانیشتووەکانی کەوتووە، وەرن بەنرخ بین بۆ خاکەکەمان...!!!! @baxt234 https://t.me/baxt234

💢 پەندی پیاۆ چاکان 💢 ڕۆژێک پیاوێ هاتە لای خواناسێکی گەورە و گوتی من چەند مانگێکە لە گەڕەکێک ماڵێکم گرتووە ڕووبەڕووی ماڵەکەی من کچێک لەگەڵ دایکی پێکەوە ژیان بەسەر دەبەن کە هەموو ڕۆژێ و هێندێ جاریش بەشەو پیاوگەلێکی جۆراوجۆر هامووشۆیان دەکەن ئیتر من چیدی بەرگەی ئەو بارودۆخە ناگرم خواناس گوتی ڕەنگبێ خزم‌وکەسیان بێ گوتی نا من هەموو ڕۆژێک لە پەنجەرەوە چاویان لێدەکەم جاری وایە دە کەسی جیاواز دێن و دوای کاتێک دەڕۆن. خواناس گوتی کیسەیەک بێنە و بۆ هەر کەسێک بەردێکی تێهاوێ پاش چەند مانگی دیکە بە کیسەکەوە وەرە بۆ لام تا ڕادەی گوناحی ئەوان هەڵسەنگێنم. پیاوە بە خۆشحاڵییەوە ڕۆیشت و وای کرد. پاش چەند مانگ هاتە لای خواناس و گوتی من ناتوانم کیسەکە هەڵگرم هێندە قورسە بێ زەحمەت تۆ بۆخۆت وەرە بیژمێرە خواناس گوتی ناتوانی کیسە بەردێک تا گەڕەکی ئێمە هەڵگری ئەی چۆن دەتەوێ بەو بارە قورسە گوناحەوە بچێ لای خودا ؟؟؟ ئێستا بڕۆ تۆبە بکە و بە هەژماری بەردەکان داوای گەردن‌ئازای و لێبوردن بکە... چونکە ئەو دوو ژنە هاوسەر و کچی زانایەکی گەورەن کە وەسیەتی کرد لە پاش مەرگی، قوتابییەکان و دۆستەکانی لە پەڕتووکخانەکەی ئەو موتاڵا بکەن. ئۆی پیاو ئەوەیکە تۆ بینیوتە بەڕواڵەت ڕاستە و وایە بەڵام هەقیقەتی نییە و لەڕاستی بە دوورە . هەروەکوو تۆ کە بەڕواڵەت موسڵمانی بەڵام لەڕاستی دا شەیتانی.... وەرن با دیتران داوەری نەکەین وەرگێڕان:کامیل ئاغابەیگ پوور ۷ی ڕەزبەری۲۷۲۲ی کوردی @baxt234 https://t.me/baxt234

درباره قاطعیت 🔹برخی افراد از اینکه دیگران آنها را جدی نمی‌گیرند شاکی هستند و مدام گلایه می‌کنند که چرا دوستان و افراد نزدیکشان آنها را جدی نمیگیرند و یا حقشان را می‌خورند ،حقیقت این هست که اکثر انسان ها سوزنی در دست دارند و در ارتباط با دیگران از آن استفاده میکنند به این صورت که وقتی در شروع ارتباط هستند،آگاهانه یا ناخودآگاه فرد را آزمایش میکنند و در موقعیتی سوزن خود را به بدن فرد میزنند و یا حتی ملایم تر نیشگونی می‌گیرند و منتظر واکنش فرد می‌مانند ،اگر فرد از خودش دفاع نکرد و ضعف نشان داد سوزن ها های بعدی با شدت بیشتری ادامه میابد و حتی ممکن است این سوزن به خنجر و نیزه هایی تبدیل شود و فرد خودش را در  محاصره روابط آسیب رسان و مرضی ببیند 🔹 جالب اینکه لازم نیست همه افراد این مراحل را طی کنند و حتی به صرف مشاهده هم یادگیری اتفاق می‌افتد ،اگر این فرد از ابتدا از خودش دفاع می‌کرد افراد سوزن های بعدی را استفاده نمی‌کردند ،همانطور که تجربه کرده ایم،نحوه ارتباط ما با افراد تا حد زیادی تابع نوع رفتار آنها تنظیم می‌شود و حتی سلطه گرترین افراد هم کمتر سراغ انسان های قاطع می‌روند و بیشتر دنبال افراد منفعل و ضعیف میروند، افراد سلطه پذیر در جواب وجدان درونشان که میپرسد چرا اجازه سواستفاده میدهی ،از توجیهات زیادی استفاده میکنند ،مثل «حالا مگه چی میشه، حتما خودشم شرایط خوبی نداره، پنجاه تومن چیزی نیست که و ...»‌ ‌ ‌ 🔹 قسمت تلخ ماجرا این است که خیلی اوقات صرف یادگیری و خواندن قاطعیت نتیجه مناسب و پایداری را در پی ندارد و یا حتی ممکن است قاطعیت و دفاع از خود را با پرخاشگری و عدم انعطاف اشتباه بگیرند و واکنششان تبدیل به پرخاشگری که در جواب همه سواستفاده هایی که برایش اتفاق افتاده است،بشود در درون این افراد الگو های خود اسیب رسانی وجود دارد که عموما به تغییر مقاوم هستند که  جز با درمان اصولی به ندرت به شکل سالم خود برمیگردد. @baxt234 https://t.me/baxt234

💢 ادامه انسان:کوچک،متوسط، بزرگ! *درس ١۶* • انسان های بزرگ در هر فرصتی می اندیشند. • انسان های متوسط فرصت اندیشیدن پیدا نمی کنند. • انسان های کوچک اصلاً نیازی به اندیشیدن نمی‌بینند. ■ *درس ١٧* • انسان های بزرگ بی جهت حرف نمی زنند. • انسان های متوسط خیلی حرف می زنند. • انسان های کوچک فقط حرف می‌زنند. □ *درس ١٨* • انسان های بزرگ به حال دوستان مفیدند. • انسان های متوسط دوستان به حالشان مفیدند. • انسان های کوچک اصلاً دوستی ندارند تا به حالشان مفید باشد. ● *درس ١٩* • انسان های بزرگ پول را خرج دیگران می کند. • انسان های متوسط پول را خرج خود می کنند. • انسان های کوچک خود را خرج پول می کنند. ○ *درس ٢٠* • انسان های بزرگ می دانند چرا کار می کنند. • انسان های متوسط نمی دانند چرا کار می کنند. • انسان های کوچک اصلاً کاری نمی کنند. @baxt234 https://t.me/baxt234

اون بچه ای که بهش میگی "چقدر حرف میزنی!" 💭بعدا میشه همون آدمی که وقتی میخواد به یه نفر پیام بده یا زنگ بزنه مدام با خودش میگه نکنه مزاحمش بشم؟! _اون بچه ای که بهش به شوخی میگی "شیطونی کنی ولت می کنم میرم" میشه همون آدمی که توی تک تک رابطه هاش اضطراب رها شدن رو با خودش حمل میکنه _اون بچه ای که  بهش‌میگی "از بچه مردم یادبگیر" میشه همون آدمی که لحظه لحظه زندگیش در حال مقایسه خودش با بقیه‌ست _ اون بچه‌ای که بهش میگی "اه بسه دیگه چقدر گریه میکنی!" میشه همون آدمی که توانایی ابراز احساسات نداره _ اون بچه ای که  مدام بهش گفتی "چرا بیست نشدی؟!" شد همون آدم کمال‌گرا تا چیزی که کامل و عالی نباشه نمی‌تونه بپذیرتش _ حرف هایی که به بچه ها می زنیم، آینده اونا رو شکل میده! +توی حرف زدن با بچه ها حساس باشیم @baxt234 https://t.me/baxt234

آموزش احساسات به کودکان بسیار مهم است و فواید متعددی دارد. 1. توسعه هوش هیجانی (EQ):    - خودآگاهی: شناخت احساسات خود.    - مدیریت احساسات: کنترل واکنش‌ها.    - همدلی: درک احساسات دیگران. 2. بهبود روابط اجتماعی:    - ارتباط موثر: بیان واضح احساسات.    - حل تعارض: مدیریت مسالمت‌آمیز مشکلات.    - ایجاد دوستی‌های پایدار: روابط عمیق‌تر. 3. پیشگیری از مشکلات روانی:    - کاهش اضطراب و استرس: مقابله بهتر با فشارها.    - پیشگیری از افسردگی: جلوگیری از تجمع احساسات منفی.    - تقویت اعتماد به نفس: احساس کنترل بیشتر. 4. توسعه مهارت‌های تحصیلی:    - تمرکز و توجه: بهبود عملکرد در محیط‌های آموزشی.    - انگیزه‌مندی: ایجاد انگیزه برای رسیدن به اهداف.    - حل مساله: یافتن راه‌حل‌های کارآمد. 5. تقویت رشد همه‌جانبه:    - رشد شخصیتی: توسعه مهارت‌های اجتماعی و شخصیتی. @baxt234 https://t.me/baxt234

📌آدمای درست خسته کننده نیستند! 💭اگه می بینید برات آدمای درست که رفتار خوبی هم دارن، توی رابطه خسته کننده بنظر میرسن اما آدمای سمی خیلی برات جذابن به احتمال زیاد... _ والدینی داشتی که برای دوست داشته شدنت تورو با چالش های زیادی مواجه کردە اند... _همونطوری که بودی دوستت نداشتند و رفتار هایی باهات داشتند که برای دوست داشته شدنت باید مدام تلاش می کردی _ اگه دقت کنی، تمام آدمایی هم که باهاشون در رابطه بودی یه ویژگی رفتاری مشابه داشتن و مدام جذب اون دسته آدما میشی _ رابطه های الان ما دقیقا همان الگوی رابطه‌ی ما با والدین در کودکیه... @baxt234 https://t.me/baxt234

بخش زیادی از دشواری زندگی به «راه» برمی‌گرده… وقتی کسی رو در عجز و اشتباه ببینیم می‌گیم که «گم‌راه» بود و به «بی‌راهه» رفت؛ وقتی کسی به مقام و جایگاهی می‌رسه از واژه «راه‌‌یابی» استفاده می‌کنیم. سؤال گریزناپذیری است که: چیست راه؟ @baxt234 https://t.me/baxt234

💢 ادامه انسان:کوچک،متوسط، بزرگ! ● *درس ١١* • انسان های بزرگ طبق برنامه عبادت می کنند. • انسان های متوسط بدون برنامه عبادت می کنند. •انسان های کوچک اصلاً عبادت نمی کنند. ○ *درس ١٢* • انسان های بزرگ انرژی فراوانی به شما می دهند. • انسان های متوسط نه انرژی می دهند و نه انرژی می گیرند. • انساهای کوچک انرژی فراوانی از شما می گیرند. ■ *درس ١٣* • انسان های بزرگ اهل مطالعه و مطالبه‌اند. • انسان های متوسط اهل مقایسه و مناظره‌اند. • انسان های کوچک اهل مغالطه و مناقشه‌اند. □ *درس ١۴* • انسان های بزرگ با توجه به واقعیت های مهم تصمیم می گیرند. • انسان های متوسط با توجه به وقایع نه چندان مهم تصمیم می گیرند. • واقعیت این است که انسان های کوچک اصلاً تصمیمات مهمی نمی گیرند؟ ● *درس ١۵* • انسان های بزرگ برای هر کاری مشاوره می کنند. • انسان های متوسط همواره مشاهده می کنند. • انسان های کوچک فقط مشاجره می کنند. @baxt234 https://t.me/baxt234