Evolution

487-th day Перерождение Этот день чрезвычайно значим для меня. Вероятно, я стану другим. Вероятно, я уже буду не я. Скорее всего, я буду Я. Многие называют этот опыт ключевым, поворотным и самым значимым в их жизни. Мне кажется, я испытаю то же самое или даже большее. Сегодняшний день будет ознаменован тотальной переориентацией внутреннего компаса и переосмыслением собственного существования.

486-th day Предвкушение На этот день я запланировал быть максимально расслабленным и спокойным. Важно отдаться мечтаниям, представлениям о высшем, размышлениям об экзистенциальном. Стоит как следует освободиться от всех тревог и забот сегодня, ведь завтра..

485-th day Целеустремлённость Вы не можете быть умными, если Вы не знаете чего хотите. Серж Фаге Интеллект — это многофункциональная способность предназначенная для решения сложных задач. Однако, если нет задач полученных от целей добытых от смысла основанного на ценностях, аксиомах и мировоззрении, тогда развивать интеллект бесполезно и бессмысленно. Осознанная цель — основополагающий компонент жизни наполненной счастьем, смыслом и приключениями. Чтобы её обрести, можно начать формулировать вопросы относительно самого дорогого, что есть в личной жизни. Хочу ли я умирать? Если достаточно глубоко о нём задуматься и почувствовать ответ внутри, может заставить переориентировать свою жизнь в направлении обретения бессмертия. Появится мотивация к тому, чтобы обеспечить себе возможность жить вечно: благодаря здоровому образу жизни, биотехнологиям, нанотехнологиям и так далее. А хочу ли я, чтобы умирал кто-то из моих близких? Конечно же нет, поэтому я буду изучать лучшие стратегии преодоления биологических ограничений и искать наилучшие пути к тому, чтобы максимально продлить и улучшить их жизни. Хочу ли я прожить посредственную, ни чем не примечательную жизнь почти ничего не достигнув и ничего не дав этому миру? Однозначно, нет, и поэтому я буду бесконечными итерациями искать свой икигай, и по его нашествию следовать своему предназначению с тотальной отдачей. Как говорил в своей книге Бен Гринфилд: ..все отжимания, подтягивания и приседания в мире не имеют смысла, если вы не можете прожить жизнь, полную приключений, полноценную, радостную и безграничную, с четкой целью и смыслом.

•Day 121• Курение Вчера и сегодня в связи с значимыми событиями я решил позволить себе курение сигарет. До этого более 6 месяцев я совершенно не курил. Самый главный вывод этих дней - это действие совершенно неоправданное. Оно скоро превращается в привычку и укореняется с каждым последующим процессом. Этот двухдневный эксперимент показал мне очевидную пагубность проявляющуюся в виде быстрого привыкания, снижения энергии и притупления когнитивных процессов. В столь длительном периоде безразличного отношения к курению мне помогла книга Аллена Карра - «Лёгкий способ бросить курить». С этого момента я возвращаюсь к отряду некурящих, чтобы быть более счастливым и здоровым. Чтобы деактивировать триггеры курения, я повторно пробегусь по вышеуказанной книге, а также проработаю этот момент с помощью нейролингвистического программирования. В будущем, когда мой мозг полностью сформируется примерно к 25 годам, я планирую принимать микродозы никотина в чистой форме для улучшения когнитивных процессов.

-Day 120- Удар по похмелью Если прошлой ночью Вы перебрали с алкоголем, то есть способы уменьшить интенсивность негативных проявлений. После распития рекомендуется к употреблению: • 1-2 грамма активированного угля, чтобы связать образовавшиеся от этанола токсины. • Ломтик имбиря (2-3 см), чтобы предотвратить тошноту. • Брокколи, чтобы вывести токсичные образования от алкоголя. • Вода с морской или гималайской солью, чтобы восполнить минералы и гидратировать организм. А вообще, я рекомендую плавно отказаться от употребления спиртных напитков, так как это убивает нейроны в Вашем мозге.

-Day 120- «Помидор» Методика, приду

-Day 119- Зелье баланса Этот напиток предназначен для балансирования глюкозы в крови после обильного приёма пищи содержащего углеводы. Благодаря ему после трапезы Вы будете чувствовать себя отлично, и Вас не будет клонить в сон. Также он чрезвычайно богат микронутриентами (витамины, минералы) и является низкокалорийным. Лично я просто восторгаюсь его действенностью. Рецепт зелья баланса: • Яблочный уксус - 1-2 столовые ложки • 1/2 лимона • 1/2 среднего огурца • Ломтик имбиря - 2-3 сантиметра • Зелень (руккола, укроп, петрушка) - 30-50 грамм • Кориандр - 1/2 чайной ложки • Куркума - 1/2 чайной ложки • Масло тмина - 1 чайная ложка • Зелёный порошок (витрасса, хлорелла, спирулина) - 1 столовая ложка • Качественная соль (гималайская, морская, чёрная) - 1/2 чайной ложки • Чистая вода - 500 миллилитров Все ингредиенты смешайте 60 секунд в стационарном блендере. Пейте медленно за 30 минут до высокоуглеводного приёма пищи. P.S. Если каких-то ингредиентов не достаёт, не волнуйтесь, так как больше половины компонентов этого напитка влияют на стабилизацию сахара в крови.

-Day 118- Ультракалорийный интегральный коктейль Данный коктейль прекрасен после интенсивной силовой тренировки. Он очень вкусен и полезен. Рецепт интегрального коктейля: • 300 миллилитров растительного молока • 2 птичьих яйца (куриных, утиных, гусиных) • Ложка непастеризованного мёда • Пол чайной ложечки корицы • Половинка банана • Горсть сладких ягод (маоина, клубника) Всё смешать в стационарном блендере. Приятного аппетита!

-Day 117- Главные инсайты этого дня Выявление вдохновений Сегодня я подумал, что меня воодушевляет, и расположил эти концепции и идеи в своём дворце памяти. Теперь при отвлечении или удручении я могу обращаться к этим вещам и получать от них позитивную эмоциональную энергию и постоянно подпитываться ею. Например, представляя идею о бессмертии, я мгновенно активизируюсь и обретаю смысл в этом моменте. Высоконутриентные напитки Если у Вас есть стационарный мощный блендер, Вы, скорее всего, ещё не знаете истинных возможностей этого инструмента. Например, сегодня сделал три коктейля, в которых в сумме было более 10 полезных ингредиентов, которые друг друга взаимно усиливали. Я осознал, что такое дополнение к основному питанию значительно улучшает все показатели здоровья. Быть может, эти инсайты (озарения, осознания) зажгут в Вас искорку мотивации к положительным изменениям в Вашей жизни.

-Day 116- Приоритет То, что нужно делать в первую очередь. Стивен Кови вывел целый навык в своей книге «7 навыков высокоэффективных людей» - «Делай сначала то, что необходимо делать сначала.» До смешного очевидно, однако этим фундаментальным правилом очень часто пренебрегают. Если сперва развлечься, а потом приняться за работу, она будет крайне непродуктивной, так как мозг получил дозу дофамина, и не видит особого смысла исполнять что-то менее стимулирующее и завораживающее. Если за ужином сперва съесть лакомство, кушать зелень и крупу уже не захочется. Приоритет - это важнейший элемент любого менеджмента. Всегда ищите то, что требует наибольшего внимания и делайте это. В этом Вам может помочь таблица Эйзенхауэра. Определяйте срочные и важные дела и выполняйте их в порядке срочности до тех пор, пока они не завершатся. После, переходите к важным и несрочным, которые и будут Вашим двигателем эволюции. Старайтесь делегировать неважные и срочные задачи и отказывайтесь от несрочных и неважных.

-Day 115- Самодисциплина Способность контролировать своё поведение в соответствии с собственными мотивами, ценностями и правилами. Самодисциплинированные люди согласно научным исследованиям более счастливые, энергичные, богатые, здоровые и властные. Этот навык улучшает все аспекты жизни человека. Для многих самодисциплина ассоциируется с самоограничением и отсутствием свободы. На ум приходят армия и кадетское училище. Однако, речь не о дисциплине, а самодисциплине. В данном случае человек контролирует себя сам, а не контролируется кем-то извне. Этот навык вопреки расхожим представлениям открывает истинную свободу. С помощью него Вы сами строите свою жизнь, основываясь на самостоятельном видении правильного поведения. Без самодисциплины мы отдаём контроль нашей биологии, которой в свою очередь управляют внешние системы (пищевые компании, культуры, политические структуры). Человек, который способен себя контролировать, способен противостоять искушениям, справляться с трудностями, делать то, что нужно вместо того, что хочется и создавать свою идеальную реальность. Некоторые из множества способов улучшить самодисциплину: • Полностью отказаться от наркотиков. В них помимо очевидных веществ я включаю всё, что формирует зависимое поведение: алкоголь, никотин, фастфуд, порно, социальные сети и прочее. • Отремонтировать нейромедиаторные системы. Акцент сделать на серотонине дофамине, так как именно они образуют основу в дисциплинированном поведении. • Сформировать новые привычки, которые будут тренировать самодисциплину. В них я включаю физические упражнения, правильное питание, чтение и всё, что сподвигает к приложению усилий. Приобретя навык самоконтроля, Вы сможете жить так как Вы захотите.

-Day 114- Ускорение времени Все мы ощущаем, как быстро начинает проходить время. Больно осознавать, что жизнь ускоряется. Годы словно укорачиваются. Как быть? - Сделайте так, чтобы время работало на Вас. Интеграция полезных привычек и правильных ментальных установок (mindsets) помогут совершенствоваться, а не стагнировать с течением времени. - Поработайте с нейрофизиологическими процессами, чтобы замедлить время. Производить интервенции прицеленные на налаживание дофаминергической системы, так как именно она отвечает за ощущение времени. - Увеличьте разнообразие. Жизнь насыщается, когда в ней происходит что-то новое, поэтому врывайтесь в привычные паттерны поведения и рекодируйте их в более совершенную форму. Тренировка осознанности поможет в этом аспекте. Жизнь в теле человека - это величайший подарок Вселенной. Однако, далеко не каждый это осознаёт.

Темы для блога: Превентивность Парето Дворец памяти Аудиоаффирмации Эргономика

-Day 113- Аффирмации Часто повторяющиеся позитивные утверждения, меняющие убеждения и поведение. Поистине поразительный инструмент изменения человека. Это очень простой способ стать тем, кем желаешь с помощью планомерного и регулярного самовнушения через утверждения. Сложность заключается в регулярности и отсутствии быстрого результата, вследствие чего, может снизится мотивация к следованию данной практике. Позитивные утверждения работают на подсознательном уровне. Сперва они кажутся смешными, или нелепыми, или бессмысленными, или всё сразу. Однако, со временем при упорном повторении они будут становиться частью Вас и будут менять отношение к себе и/или другим (в зависимости от того, какое содержание у аффирмаций). В качестве дополнения к системе самосовершенствования - это прекрасная методика, которая усилит все остальные аспекты. «Белая книга» Виктора Васильева открыла мне более изящную и простую форму позитивных утверждений - аудиоаффирмации. Суть заключается, в том что Вы записываете на диктофон нужные утверждения, ориентированные на все потребности Маслоу (выживание, безопасность, власть и прочие), а после периодически прослушиваете их. Есть ещё пара нюансов, но Вы сможете углубиться в них, купив книгу или написав мне, если действительно захотите измениться.

-Day 112- Дворец памяти Мнемоническая техника запоминания. Недавно я начал практиковать запоминание нужной мне информации с помощью метода чертогов разума, который был придуман ещё в Древнем Риме. Его суть заключается в создании ментального пространства, основанного на очень знакомой местности (дом, квартира), и разделение его примерно на 10-12 точек (станций, локусов). Этот "дворец" можно использовать для надёжного сохранения в памяти любых списков, концепций, идей. Как это работает у меня? В качестве своих чертогов я выбрал дом моей бабушки, так как в нём множество разделённых пространств (крыльцо, сени, двор, чулан и так далее), в которых я могу укоренять запоминаемые элементы. Благодаря этому воображаемому дому я уже запомнил несколько списков, касающихся эргономики и питания. Расскажу, к примеру, как я запомнил список всех известных нутриентов. На крыльце (это моя первая станция) я расположил бочки с песком и солью по бокам от двери. На входе в сени, я представил, как бабушка готовит мясо для шашлыков, используя всевозможные специи. Далее на очереди у меня двор, в котором я запомнил корову и куриц, которые дают такие нутриенты как молочная продукция и яйца. После следует чулан, в котором у меня по бокам рассыпаны гречка и картофель (крупы и клубнеплоды). На входе в дом, в коридоре, у меня располагается небольшой садик, где растут ягоды, фрукты и овощи, а в центре размещается большая бутыль с маслом, напоминающая мне о жирах и растительных маслах. В кухне я представляю как дедушка колет орехи, а бабушка, разговаривая с ним, пьёт замоченные семена льна. Далее, в первой комнате я представляю некоторый сюжет, с помощью которого запомнил бобовые и грибы. Следующая изба заполнена по голень водой, и сильно пахнет кофе, который варится тут же. И в последней комнате происходит игра в нарды, где один человек пьёт пиво (алкоголь), а другой - чай. Когда я занимаюсь готовкой на кухне я могу с лёгкостью создать интегрированный сбалансированный обед, обладая картиной всевозможных видов пищи, которая обеспечивается моим "домом памяти". Подобные сюжеты абсурдны, и нужна смелость, чтобы поведать о них другим. Однако, никто же не спрашивает, как ты запоминаешь что-то и какие у тебя ассоциации с тем или иным, поэтому весь этот абсурд доступен только тебе, если только Вы не пожелаете им поделиться.

-Day 111- Эргономика Дисциплина по изучению и улучшению работы. В прикладном руководстве по биохакингу я впервые обнаружил для себя данный термин и увидел в нём большой потенциал для катализации личной эффективности. Эргономика подразумевает учёт всевозможных факторов влияющих на рабочий процесс и их оптимизацию для достижения наибольшей эффективности деятельности. Эргономика разделяется на физический, когнитивный и организационный аспекты: Физическая эргономика подразумевает то, что относится непосредственно к физическим элементам работы. Это то, какими устройствами и/или оборудованием работник пользуется в процессе, где он находится, в каком окружении. Также, в этот аспект включаются физиологические процессы человека (уровень глюкозы в крови, артериальное давление, вариабельность сердечного ритма), его положение тела в пространстве (осанка, сидение, стояние) и перерывы. К тому же, в с физической точки зрения рассматриваются освещение, звуковой фон, температура и качество воздуха. Когнитивная эргономика ориентирована на улучшение мыслительной деятельности. Это оптимизация того, что влияет на энергичность и функциональность мозга (например, стимуляция митохондрий и нейромедиаторов). Это модификация систем и операций, чтобы они были максимально функциональными и результирующими (в аспекте чтения, например, использовать техники скорочтения, а в телефонных разговорах продуманные скрипты). К этому аспекту также относится управление стрессом, обеспечивающееся контролем дыхания, мыслей и эмоций и восстановление, осуществляемое благодаря микро- и макроперерывам. И ещё соответствующие питание и упражнения, поддерживающие мышление, включаются в данный сектор. Организационная эргономика отвечает за организационные элементы, такие как структуры операций, нормативы и процессы, сотрудничество и поиск ресурсов, места и рабочие часы. Если довести аспекты эргономики и все включающиеся в них элементы до оптимума, можно многократно увеличить продуктивность рабочего процесса и добиться высоких результатов.

-Day 110- Закон Парето Правило, названое в честь экономиста Вильфредо Парето, гласящее, что примерно 20% усилий дают 80% результатов, а остальные 80% усилий дают 20% результатов. В книге "Принцип 80/20" Ричард Кох подробно делится множеством исследований о проявлении данного закона в совершенно разных сферах жизни. Около 80% материальных богатств принадлежит 20% людей; примерно 80% работы сотрудники компаний выполняют за 20% времени; 20% сотрудников любой компании приносят 80% прибыли; примерно 20% времени в жизни человек испытывает 80% счастья. Это правило пронизывает каждую область в мире. Если этот закон действительно работает, то есть два варианта: - Игнорировать его проявление и брать во внимание всё или то, что придётся и как получится; - Изучить это правило, принять и сделать так, чтобы оно работало на человека. В первом случае я могу быть чрезвычайно неэффективным, часто выбирая что-то из 80% малополезного. Во втором случае, зная те 20% усилий, которые приносят 80% благ и пользы, я смогу значительно преуспеть во всех сферах жизни. В размышлении о данном принципе я пошёл дальше и понял, что, если он применим ко всему, значит может быть применим к самому себе. Получается, что те 20% эффективных усилий содержат в себе 4% наиболее эффективных усилий (если 20%=100%, то 4%=20%), а они в свою очередь 0,8% самых драгоценных (если 4%=100%, то 0,8%=20%). Полагаю, в личном развитии 20% сфер, дающих самые большие плоды это: восстановление, питание, активность, деятельность и интеллект. В сфере восстановления, например, 20% важных аспектов: сон, контроль стресса и релаксация. Наиболее важные 20% элементов сна: - Фаза медленного сна должна составлять 10-20% от общего времени (45-90 минут, при условии 8 часового сна) - Фаза быстрого сна должна составлять 20-25% от общего времени сна (~1.5-2 часа, при условии 8 часового сна) Можно постоянно выявлять самое ценное в общем объёме, и находить ещё более ценное, погружаясь дальше. И если в жизни обнаружить этот небольшой процент наилучших действий и начать следовать ему, то, полагаю, человека ждут колоссальные изменения.

-Day 109- Превентивность Означает предупреждение, предусмотрение, предотвращение, профилактику. Сегодня в поездке на электричке я краем уха услышал, как один мужчина сказал: «С молодости уже изломали всё, что можно, что нельзя, а теперь жалеем..». Удивительно, но как раз в этот день я планировал написать о превентивности. В этой концепции я вижу большую целесообразность, так как не допустить возникновение чего-то нежелательного всегда выгоднее, чем исправлять. К примеру, пренебрегая сном, сокращая его продолжительность или нарушая его алкоголем или кофеином, человек жертвует будущим ради мимолётного настоящего. Это я называю деструктивной превентивностью. Если же человек заботится об этом главнейшем аспекте жизнедеятельности, выписывая перед сном благодарности и/или тревоги, которые его беспокоят; выполняет расслабляющие асаны, которые релаксируют и готовят тело к восстановлению; медитирует, чтобы успокоить свой ум, тогда он инвестирует в будущее. Это я называю конструктивной превентивностью. Если сейчас делать что-то для будущего себя, то этот будущий Вы будет настоящему Вам по-настоящему благодарен.

-Day 108- Гидробаланс Я ещё один человек, который упоминает, что более 60% человека состоит из воды. Она выступает многофункциональным компонентом, играющим разные роли в организме: от доставки нутриентов до выведения токсинов. Обезвоживание даже на 1-3% уже сказывается на алертности, самочувствии и работоспособности, значительно снижая эти параметры. В аспекте питания вода приоритетнее еды, и является основным элементом пищи. В моём рационе вода стоит на первом плане. К тому, же я практикую интервальное питание и часто пью диуретические напитки, вроде, чая и кофе, что значительно увеличивает потребность в гидратации. Несколько рекомендаций по гидратации: • Пейте минимум 1.5 литра, а желательно 2.5-3 литра чистой воды в день (речь только о воде; • Употребляйте воду, которая подвергалась глубокой очистке, фильтрации или термообработке; • Фильтруйте водопроводную воду для избавления от хлора, частое потребление которого коррелирует с онкологическими заболеваниями; • Пейте воду из чистых колодцев, родников и ключей; • Не покупайте воду в пластмассовых ёмкостях, из-за высокого содержания в них токсинов (ксеноэстрогены, бисфенол-А и другие); • При обильном потоотделении (от упражнений или высокой температуры) или употребляйте воду с небольшим добавлением в неё высококачественной соли (например, чёрной, гималайской или морской), чтобы компенсировать потерю натрия. К тому же, это повышает охотность питья. • Упростите и облегчите доступ к воде, чтобы пить чаще и больше. Вода - основа питания организма. Пересмотрите свои привычки связанные с ней и скорректируйте их в соответствии с общими рекомендациями и индивидуальными предпочтениями.

-Day 107- Интенсификация Термин применяемый в основном в производственных предприятиях, подразумевающий увеличение эффективности труда для итогового увеличения прибыли. Это понятие я перенёс на личное развитие и, вообще, процесс совершенствования в любых направлениях. В целом, оно заключается в том, чтобы стараться увеличивать эффективность в каких-то действиях приносящих пользу для получения ещё больших результатов. Например, чтобы лучше концентрироваться на работе, можно воспользоваться вспомогательными инструментами, вроде кофеина с теанином, медитацией или фокусным звуковым ландшафтом. Это поможет подключить дополнительные ресурсы, чтобы деятельность была более качественной и успешной. Или, чтобы лучше спать, можно воспользоваться отваром пассифлоры, ромашки или мелиссы, использовать беруши, принять холодный душ, чтобы помочь телу понизить температуру и другие разные внедрения. В общем, используя принцип интенсификации в действиях ведущих к развитию, можно добиться формирования цикла экспоненциального реинвестирования, что поспособствует кардинальному измениению жизни.